9 consejos para sobrellevar la depresión navideña
El estrés de las fiestas deja a muchos tristes y deprimidos. Esta época del año es especialmente difícil porque se espera que las personas se sientan felices y generosas. Las personas comparan sus emociones con lo que creen que otras personas están experimentando o deberían sentir, y luego piensan que no pueden. Se juzgan a sí mismos y se sienten como un extraño. Hay muchas cosas que pueden aumentar el estrés y las emociones difíciles durante las fiestas:
- financiero. No tener suficiente dinero o el miedo de no tener suficiente dinero para comprar regalos puede llevar a la tristeza y la culpa. Durante esta recesión, el estrés de las dificultades económicas a menudo se ve agravado por la vergüenza. Puede sentirse devastador cuando no puede darse el lujo de celebrar.
- presión. El estrés de ir de compras y planificar las comidas familiares puede ser abrumador cuando ya estás cansado y con exceso de trabajo.
- Solo. La friolera de 43% de los estadounidenses son solteros y el 27% de los estadounidenses viven solos. Puede ser muy angustioso para quienes están solos cuando otros están con sus familias. El 17 % de los solteros tiene más de 65 años, y la salud, la edad y la movilidad pueden dificultar la diversión.
- triste. Extrañar a un ser querido fallecido es doloroso a cualquier edad, pero los adultos mayores tienen aún más motivos para el duelo.
- brecha. Cuando no está hablando con parientes, las reuniones familiares pueden generar dolor, culpa, resentimiento o conflicto interno acerca de si comunicarse o no.
- divorcio. Si acaba de divorciarse, las festividades pueden recordarle tiempos más felices y aumentar su dolor. Para los hijos adultos divorciados, equilibrar ver a dos grupos de padres puede ser especialmente difícil. Para los niños casados con tres o cuatro parejas de padres para visitar, la presión se puede multiplicar.
- Agradable a la vista. Tratar de complacer a todos sus familiares, decidir qué comprar, a quién ver, qué hacer, puede hacer que se sienta culpable por no estar haciendo lo suficiente, lo que puede conducir a la depresión.
- triste. Muchas personas experimentan depresión en climas sombríos, llamado trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), debido a la menor cantidad de luz solar.
Las mujeres hacen la mayor parte de la planificación, las compras y la cocina, por lo que asumen una carga mayor cuando se trata de preparar las reuniones familiares. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar depresión que los hombres. Después de las enfermedades del corazón, la depresión es la condición más grave para las mujeres y la décima para los hombres. Para obtener más información, consulte Depresión en las mujeres.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para lidiar con la tristeza navideña, que incluyen:
- Planifique con anticipación para saber cómo y con quién pasará sus vacaciones. La incertidumbre y el retraso en la toma de decisiones pueden añadir un estrés enorme.
- Compre temprano para tener tiempo para empacar y enviar paquetes para evitar el estrés de las compras.
- Busque ayuda de la familia y los niños. Las mujeres tienden a pensar que tienen que hacerlo todo y que el trabajo en equipo es más divertido.
- La vergüenza impide que las personas estén abiertas a dar regalos cuando no pueden permitírselo. En lugar de luchar para comprar un regalo, hágales saber a sus seres queridos cuánto lo quiere y lo quiere, pero no puede pagarlo. Ese momento íntimo aliviará su estrés y los nutrirá a ambos.
- No dejes que el perfeccionismo te deprima. Recuerda, lo que importa es estar juntos y ser amables.
- Incluso bajo la presión de hacer el trabajo, tómese un tiempo para descansar y rejuvenecer. Esto le dará más energía.
- La investigación muestra que el calor puede mejorar el estado de ánimo. Si se siente triste o solo, disfrute de un baño tibio o una taza de té.
- Si es necesario, tómate un tiempo para reflexionar y hacer el duelo a solas. Las emociones deprimidas pueden llevar a la depresión. Déjate sentir. Luego haz algo bueno por ti mismo y socializa.
- No se aísle. Comuníquese con otras personas que también pueden sentirse solas. Si no está acompañado, ofrézcase como voluntario para ayudar a los necesitados. Puede ser muy edificante y reconfortante.
Los signos de depresión son tristeza, sentimientos de inutilidad o culpa, llanto, pérdida de interés en las actividades diarias, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, retraimiento social y cambios en el sueño, el peso o el apetito. Si estos síntomas son graves o persisten durante semanas, la causa puede ser algo más que las vacaciones. Busque ayuda profesional.
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