20 consejos para aliviar el estrés
El estrés en nuestras vidas nos afecta a todos, y aunque un poco de estrés es bueno, nos mantiene enfocados y motivados, demasiado estrés puede detener nuestras vidas por completo. Cuando te sientes abrumado y estresado, puedes quedar paralizado e incapaz de hacer nada.
Igualmente malas son las formas poco saludables de lidiar con el estrés. Recurrir a la comida, el alcohol o las drogas a menudo convierte un conjunto de problemas en otro, fuera de control. En primer lugar, es mejor evitar esos mecanismos de afrontamiento poco saludables y encontrar buenas maneras de manejar el estrés.
Hay muchas formas de controlar el estrés y mantenerlo alejado. Aquí hay 20 consejos para controlar su estrés hoy y mantener alejado al monstruo del estrés.
- Haz ejercicios diafragmáticos o de «respiración profunda».
- Acuéstese boca abajo en el suelo y comience a respirar lenta y profundamente con las manos debajo de la cara. Haga esto durante cinco minutos.
- Siéntate en una tumbona. Coloque una mano sobre su vientre y otra sobre su pecho. Mientras respira, asegúrese de que las manos sobre su vientre se muevan hacia arriba y hacia abajo, no sobre su pecho. Si las manos sobre su abdomen se están moviendo, su respiración es profunda y lenta.
- Pruebe la relajación muscular progresiva o la relajación «muscular profunda». Tense y relaje gradualmente cada grupo muscular de su cuerpo. Aprende la diferencia entre tensión muscular y relajación.
- meditar. Use visualizaciones o imágenes guía para ayudarlo a aprender a ser uno con sus pensamientos. Siéntate en silencio con los ojos cerrados e imagina las vistas, los sonidos y los olores de tus lugares favoritos, como un resort de playa o montaña.
- Haz ejercicio o practica yoga regularmente.
- Consulte a un psicólogo sobre el uso de la biorretroalimentación.
- Tómese un tiempo para la música, el arte u otros pasatiempos que lo ayuden a relajarse y distraerse.
- Aprenda a identificar y controlar los factores estresantes. Elabore un plan organizado para lidiar con situaciones estresantes. Tenga cuidado de no generalizar demasiado las reacciones negativas a las cosas.
- Haz una lista de las cosas importantes con las que debes lidiar todos los días. Trate de seguir la lista para que se sienta organizado y al tanto de todo. Cree un plan de afrontamiento paso a paso para darle una sensación de control.
- Preste mucha atención a las cosas que pueden indicar que no lo está afrontando bien. Por ejemplo, ¿fuma o bebe más, o duerme menos?
- Haga una lista de los problemas grandes y pequeños de su día y de los principales eventos estresantes de su vida. Esto le ayuda a centrarse en el seguimiento y la gestión de estos hechos tanto como sea posible.
- Tómese un tiempo todos los días para relajarse y descansar.
- Evite la cafeína, el alcohol, la nicotina, la comida chatarra, comer en exceso y otras drogas como medio principal para lidiar con el estrés. Si bien ocasionalmente son útiles, usarlos como su método único o habitual puede provocar problemas a largo plazo, como problemas de peso o alcoholismo.
- Aprende a decir «no» de vez en cuando. No hiere los sentimientos de otras personas de la forma en que podría pensar, es solo una forma de tener más confianza en su propia vida para ayudarlo mejor a satisfacer sus propias necesidades.
- Obtenga la cantidad adecuada de sueño. Para la mayoría de las personas, son de siete a nueve horas por noche.
- Desarrollar el sentido del humor; reír.
- Las investigaciones muestran que construir relaciones cercanas y de confianza puede protegerlo de muchos factores estresantes.
- ¡No huyas de tu pregunta! Solo los empeorará.
- Hable con su familia y amigos. A ver si pueden ayudar.
Si estos consejos no ayudan, o si ha intentado muchas cosas y no ha tenido mucha suerte para manejar mejor el estrés en su vida, podría ser el momento de considerar subir un nivel. Un profesional de la salud mental, como un psicólogo, puede enseñarle formas más efectivas de lidiar con el estrés en su vida de una manera saludable. Esta psicoterapia es a corto plazo y por tiempo limitado y se enfoca en ayudarlo a sobrellevar mejor el estrés.
Recuerde: tenemos control sobre las presiones y las decisiones que tomamos en la vida. A veces se necesita algo de práctica y esfuerzo para aplicar algunas de estas técnicas a tu vida. Pero una vez que lo haga, puede que se sorprenda gratamente de los beneficios positivos que obtendrá.
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