Cómo la depresión afecta las relaciones y qué puedes hacer
Tener depresión puede afectar su relación con sus familiares y amigos. Pero hay algunas formas de navegar sus interacciones con otros mientras maneja su condición.
La depresión viene con desafíos, que incluyen superar obstáculos para nutrir y mantener relaciones significativas.
Según un estudio de 2015, las parejas afirmaron que la depresión afecta negativamente su relación romántica de las siguientes maneras:
- Pérdida emocional
- Romance e intimidad sexual
- comunicar
- aislar
- Falta de energía / motivación
- Dependencia
- Falta de entendimiendo
- incierto
Además, el estudio encontró que los participantes que informaron cómo la depresión afecta su relación diferían según su estado de depresión y el de su pareja.
¿Qué dificultades trae la depresión a las relaciones interpersonales?
Ya sea que esté sufriendo de depresión o construyendo una relación o amistad con alguien que sufre de depresión, esta situación puede afectar su conexión de varias maneras.
Relación romántica
La Dra. Sarah Rattray, psicóloga de parejas y fundadora del Couples Communication Institute, dijo que muchos de los síntomas de la depresión, como fatiga, falta de energía, pérdida de interés en las actividades e irritabilidad, pueden hacer que todo sea más difícil en una relación. .
«Pronto te sentirás alejado por tu pareja en lugar de ser atraído más cerca. Las relaciones interpersonales requieren energía y amabilidad para mantenerse bien, y cuando estás en [experiencing episodes of depression]», Dijo Latre al Centro Psicológico.
Cuando experimentas un episodio depresivo, generalmente no hay nada que parezca atractivo y le falte energía o interés en hacer algo con tu pareja. Por lo tanto, cuando su pareja hace una solicitud, puede resultarle un desafío, una carga o incluso una molestia.
«El interés sexual a veces desaparece. Es posible que desee retroceder y no compartir lo que está sucediendo con su pareja. A veces, puede sentirse inútil o culpable debido a sus sentimientos, lo que hace que buscar ayuda sea un desafío», dijo Rattray.
Otras relaciones
Durante un episodio depresivo, es posible que le interese menos pasar tiempo con amigos y familiares, y puede que le resulte más difícil ir al trabajo.
«Es posible que desee rechazar las invitaciones y mantenerse alejado de las personas que le importan … Las actividades que podrían interesarle en el pasado a menudo ya no suenan atractivas, o el esfuerzo requerido para participar se siente más de lo que puede convocar», Rattle Ray explicado.
Técnicas para minimizar el impacto negativo de la depresión en las relaciones interpersonales.
Aunque esto no es fácil, los siguientes métodos pueden tener un impacto positivo en sus relaciones.
Relación romántica
Conoce tu depresión
Latre dijo que la depresión es un síntoma de múltiples desequilibrios.
«Es como la luz de advertencia roja en su tablero personal: es hora de averiguar qué le está diciendo la advertencia», dijo.
Rattray recomienda investigar:
- Hábitos de sueño
- Calidad de la comida
- Nivel de estrés
- Hábitos de ejercicio
- Desequilibrio hormonal
- Efectos de una lesión en la cabeza o la columna
- Infecciones que pueden afectarle, como virus, bacterias, parásitos o mohos.
«Los antidepresivos no deben ser la primera opción, a menos que haya descubierto qué lo desequilibra», dijo.
Ábrete a tu pareja
Comparta información detallada sobre su salud mental con su pareja.
«Tendrás que detener la conversación en curso en tu mente; una parte de ti dirá que no quieres agobiar a tu pareja o que te sientes demasiado avergonzado. Deja que la otra parte de ti ame y valore a tu pareja y a los tuyos. y hable con su socio «, dijo Ratley.
Ella recomienda elegir tu momento del día con más energía y hacerle saber a tu pareja que necesitas que te escuche y comparta lo que está sucediendo.
Pregunta lo que necesitas
Pedirle ayuda a tu pareja puede mantenerte cerca.
«Lejos de ser una carga, la mayoría de los socios están agradecidos de poder ayudar a sus seres queridos», dijo Latre.
Aunque su pareja puede ofrecer algunas sugerencias, es posible que desee rechazarlas todas. Sin embargo, darles el consejo más probable para ti es una buena forma de mantener la comunicación abierta.
«Si una sugerencia suena un poco atractiva, pero parece demasiado difícil, dígale a su pareja qué tipo de ayuda necesita para que suceda», dijo Latre.
Establecer tiempo juntos
Averigüe cuándo y dónde su energía es mejor y planee hacer cosas juntos durante estos momentos.
Rattray dijo: «Prioriza las cosas que te hacen sentir cerca y conectado, y colócalas en la parte superior de tu lista».
Por ejemplo, si se siente mejor por la mañana, planee desayunar juntos o dar un paseo juntos varias veces a la semana.
Evita convertirte en materia
En lugar de recurrir al alcohol o la marihuana para ocultar sus sentimientos, hable con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a encontrar la causa subyacente de la depresión y tratarlo en consecuencia.
Otras relaciones
Confía en un amigo de confianza
Averigüe con qué familiares y amigos cree que es más seguro compartir su situación y dígales cómo se siente.
«Deja que las personas de confianza en tu vida sepan por lo que estás pasando: el apoyo y la compasión hacen que las personas se sientan bien», dijo Rattley.
Di no
Sepa que está bien rechazar una invitación cuando se sienta incómodo.
«Esté preparado para decir ‘no’ a cualquier cosa que no pueda pagar en este momento. Si no tiene la energía o el interés para participar, o la capacidad de mantener el rumbo, por favor cuídese y rechace la invitación o solicitud «, Dijo Rattray. «La depresión es un síntoma de tu pérdida de equilibrio. Necesitas descansar y reflexionar, no sentirte culpable por no poder hacer lo que estás de acuerdo».
Responder a la invitación
Si bien está bien rechazar las invitaciones, en lugar de ignorar las invitaciones a cenas, fiestas y reuniones, dígale a la gente que desea comunicarse con ellos nuevamente y participar, pero no está listo para reunirse en este momento.
Rattray dijo: «Puede escribir una respuesta de muestra y dejar que alguien de confianza la pase para asegurarse de que suene correcta».
Algunas palabras breves y reflexivas, como «Valoro nuestra amistad y realmente quiero comunicarme contigo cuando me sienta mejor» pueden demostrar a las personas que te importan.
Explica tu comportamiento
Rattray recomienda decirle a su familia y amigos antes o después de conocerlos por qué su comportamiento podría ser diferente.
«Si se siente irritable o deprimido, sea honesto con sus amigos y seres queridos y hágales saber que no se siente bien, en lugar de mostrar una actitud negativa sin explicación», dijo.
Cuando buscar ayuda
A veces, es imposible tomar medidas por su cuenta para controlar su depresión.
«Ya sea que desee consultar a un terapeuta personal o de parejas, un naturópata o un médico, estos son pasos positivos hacia la salud y el crecimiento, no un signo de fracaso o admitir el fracaso. Todos pueden usarlo en su caja de herramientas Más herramientas, más habilidades de afrontamiento y hábitos más saludables «, dijo Rattray. «No tiene que esperar hasta sentirse mal para obtener ayuda para vivir una vida mejor. Cuando se dé cuenta de que no se siente como antes, o no se siente como antes, pida ayuda». . «
Mira al futuro
Aunque la depresión puede dificultar el mantenimiento de las relaciones, hay muchas formas de mantener relaciones estrechas con las personas que más le importan. Comprender y controlar su depresión es una excelente manera de cuidarse a sí mismo para promover relaciones saludables con los demás.
A través de una comunicación abierta sobre sus sentimientos, necesidades y posibles desafíos, usted y sus seres queridos pueden trabajar juntos y ayudar a fortalecer su vínculo.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.