¿Cómo es convivir con la depresión?
Cuando sufre de depresión, algunos días serán más desafiantes que otros. Pero no tienes que atravesarlo solo.
Algunos días pueden parecer particularmente desafiantes. En otras ocasiones, puede sentir que tiene el control. Muchas personas con depresión experimentan estos altibajos.
Sin embargo, aprender a manejar sus síntomas todos los días puede facilitarlo un poco y ayudarlo a fortalecer su capacidad para enfrentar mejor los desafíos futuros. Si explora nuevas herramientas que le ayudarán a comprender la depresión, podrá controlar mejor estas fluctuaciones.
Incluso si siente que lo ha intentado todo, continuar mejorando su salud mental es siempre un objetivo que vale la pena. Deberías vivir tu mejor vida; tu depresión no te define.
¿Qué sucede cuando vives en depresión?
Cuando vive en depresión, es natural sentirse desanimado o incluso desesperado a veces. Estos sentimientos también pueden verse agravados por eventos mundiales perturbadores o situaciones nuevas que ocurren a su alrededor. En algunos días, incluso puede sentir que está lidiando con demasiadas cosas por sí mismo.
Pero la verdad es que no está solo: se estima que más de 16 millones de adultos estadounidenses sufren de trastorno depresivo mayor (TDM). No obstante, su experiencia es única para usted y la forma en que maneja la depresión puede ser diferente de cómo la manejan otras personas.
Por ejemplo, puede sentirse extremadamente cansado o puede sentirse inquieto. Puede notar cambios en el peso, cambios en el apetito o puede tener problemas para conciliar el sueño.
Incluso puede sentirse irritable durante varios días, o puede tener dificultades para tomar decisiones o concentrarse.
Puede experimentar algunos o todos los síntomas de estas depresiones, o es posible que sus síntomas no se ajusten exactamente a estos cuadros, pero están obstaculizando su vida.
La depresión de cada persona se ve diferente, por lo que es importante explorar nuevas formas de afrontar la situación para encontrar la que mejor se adapte a usted.
Conceptos erróneos comunes sobre la depresión
Es posible que conozca a personas que no comprenden la depresión y pueden malinterpretar sus síntomas o invalidar sus síntomas. Esto no es del todo sorprendente, porque hay muchos mitos y malentendidos en torno a la depresión.
‘Todo está en tu mente’
Los profesionales de la salud mental, incluido el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), creen que la depresión es un trastorno emocional grave y una condición de salud mental. La depresión no es solo una cosa exagerada en la mente y no tiene ninguna causa.
La depresión puede ser causada por muchos factores, incluidos posibles desequilibrios químicos, problemas médicos, eventos estresantes, trauma temprano e incluso sus genes pueden afectar su depresión.
‘Puedes deshacerte de él’
La depresión no es polvo o una sensación efímera en sus hombros; simplemente no se puede dejar de lado. Cuando vive con depresión, puede aprender a controlar sus síntomas, pero simplemente «deshacerse de ella» o «superarla» no es una opción, porque la depresión no es una situación que pueda apagarse.
«Los antidepresivos cambiarán tu personalidad»
Los antidepresivos están diseñados para hacerlo sentir más estable emocionalmente y ayudarlo a regresar a una vida normal controlando el desequilibrio químico en su cerebro. Pero esto no hará que cambie su personalidad.
Además, un estudio de 2012 exploró los antidepresivos y la personalidad y no encontró una correlación significativa entre los dos.
Aun así, si le preocupa que los antidepresivos puedan cambiar su personalidad, considere consultar a su médico o profesional de la salud mental sobre sus opciones de tratamiento.
‘Hablar de su depresión la empeorará’
Aunque no hay evidencia que respalde esta afirmación, la investigación respalda hablar con un terapeuta para ayudar a controlar los síntomas de la depresión. Hablar sobre su depresión con alguien en quien confíe puede ayudarlo a sentirse visto, escuchado y comprendido.
Tomarse el tiempo para hablar sobre su depresión también puede ayudarlo a encontrar la fuente de sus sentimientos y ayudarlo a eliminar los pensamientos y emociones negativos.
La depresión es una enfermedad que a menudo se minimiza por malentendidos injustos. El estigma de la depresión puede dificultar la búsqueda de ayuda. No importa cuál sea su experiencia con la depresión, siempre tiene una opción.
¿Qué pasa si no recibo tratamiento profesional?
Si la depresión no se trata, puede hacer que los síntomas y el manejo sean más difíciles de resistir. Cuanto más espere para buscar ayuda profesional, más podrá reducir la gravedad de la depresión.
Realmente debería sentirse como usted mismo nuevamente, y puede facilitar este proceso pidiendo ayuda.
Si no está seguro de por dónde empezar, aquí hay algunos recursos inclusivos que debe considerar:
- La herramienta «Encuentre un psiquiatra» de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
- Directorio de terapeutas para el grupo asiático de salud mental
- La herramienta «Encontrar un psicólogo» de la Asociación de Psicólogos Negros
- Directorio de líneas de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
- Red Nacional de Terapeutas de Color Queer y Transgénero
- Terapeuta inclusivo
6 consejos para convivir con la depresión
Existen varios métodos de afrontamiento para controlar la depresión. Algunos pueden ser adecuados para usted y otros pueden no serlo. Algunos incluso pueden funcionar para usted en unos pocos años. Puede que valga la pena intentar algo de nuevo, incluso si no funcionó para usted en el pasado.
- diarioLlevar un diario es una excelente manera de comunicar sus sentimientos, especialmente cuando a menudo no puede encontrar palabras para explicar sus emociones. Si hay demasiadas páginas en blanco, también puede usar sugerencias, como escribir aquello por lo que está agradecido todos los días.
- Cuidados personales. Desde encontrar un nuevo pasatiempo hasta repensar y relajarse, puedes probar varios métodos de cuidado personal para cuidar tu cuerpo y tu mente.
- Buena higiene del sueño. Descansar lo suficiente es esencial para que se sienta lo mejor posible. Como dijo el Dr. Matthew Walker en su libro «Por qué dormimos: desatar el poder del sueño y los sueños», «El mejor puente entre la desesperación y la esperanza es una buena noche de sueño».
- Hábitos alimenticios. La investigación ha encontrado un vínculo entre una nutrición óptima y la salud mental. Al comer alimentos más nutritivos, puede cambiar su estado de ánimo y restaurar la vida que desea más fácilmente.
- Red de soporte. Considere encontrar a alguien que pueda hablar con usted sobre su depresión sin prejuicios. Puede hacerlo fortaleciendo los lazos con familiares y amigos, o puede unirse a un grupo de apoyo local o virtual.
- Responsabilidad. Aprender a lidiar con la depresión requiere tiempo y paciencia. A veces puede sentirse desanimado, está bien. Puede controlar sus síntomas con la práctica.
Revisemos
Cuando vive con depresión, puede ser un largo camino para entrar en una vida diaria saludable, pero puede hacerlo. En el proceso, puede enfrentar desafíos, pero a medida que continúe agregando a su botiquín de salud, podrá superarlos.
Tener depresión no significa que no puedas volver a ser feliz. Todo esto es para encontrar tu secreto único de felicidad.
Entonces, si alguna vez se preguntó: «¿Puedo tolerar la depresión?», Considere preguntarse: «¿Puedo prosperar en la depresión?» La respuesta es sí, con las herramientas adecuadas, puede comenzar a vivir la mejor vida.
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