5 consejos para combatir la depresión posparto
Millones de mujeres son sorprendidas por la depresión posparto.
Tal vez has estado tratando de concebir durante un tiempo, por lo que la noticia de un nuevo miembro te pone a ti y a tu pareja en un estado de emoción que no sabías que era posible. Durante casi un año, planeó su vida en torno a su recién nacido. Decoraste una habitación, escogiste un nombre, hiciste un baby shower y se lo dijiste a todos tus conocidos.
Luego llega el bebé y no sabes por qué te sientes así. Tus emociones están por todos lados, y no puedes creer que sientes algo más que pura alegría.
Se dice que la depresión posparto afecta a una de cada ocho madres. Es una forma clínica real de depresión que requiere tratamiento y atención como cualquier otra enfermedad mental.
Para ayudar a contrarrestar estos síntomas, pruebe estos cinco consejos para combatir la depresión posparto:
- Cuidados personales.
Si bien es posible que no estés a la altura, trata de ponerte a ti mismo primero. Reserve un tiempo cada día para estar solo. Dúchate, lee, duerme, prepárate una buena comida, sal a caminar o simplemente ve al parque a sentarte. Tu bebé te necesita a ti, pero a una tú sana.
- comunicación interpersonal.
Después de hacer algo de tiempo para ti mismo, concéntrate en otras personas. ¿Pueden usted y su pareja programar citas nocturnas cada dos semanas? ¿Pueden los dos pasar cinco minutos al día hablando y reconectando?
También pasa tiempo con amigos y familiares. Ve de compras con amigos o toma una taza de café con tus hermanos.
- grupos de apoyo.
Hay muchas mujeres pasando por lo mismo en este momento. Escuchar la versión de otra persona sobre la depresión posparto y compartir la suya propia puede hacer maravillas. Encuentre una conferencia en su área y pruébela. Puede que conozcas a la mamá amiga que necesitas.
La terapia individual también puede ayudarlo a descubrir la fuente de su depresión y cómo puede tomar medidas semanales para curarla. Trate de encontrar terapeutas que trabajen con otras madres posparto, tal vez incluso con aquellas que tienen sus propios hijos.
- ejercicio.
Correr puede ser lo último que quiera hacer, pero hacer un poco de actividad todos los días puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión posparto. Puede intentar caminar por el vecindario o tomar una clase de yoga local. Incluso puede encontrar ejercicios de yoga guiados o videos de buenos entrenamientos ligeros en línea para hacer en su sala de estar.
- enfoque holístico del tratamiento.
Las técnicas de masaje, acupuntura y respiración son buenas opciones. La conexión de mente, cuerpo y alma es importante para la salud mental, entonces, ¿por qué no probar algo diferente? Encuentre un masajista local que trabaje con mujeres embarazadas y nuevas madres, o un acupunturista que pueda especializarse en el tratamiento de una variedad de dolencias.
Tómese el tiempo para cuidarse y ser una buena madre para su recién nacido. Puede llevar algo de tiempo, ¡pero te sentirás como antes en poco tiempo!
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