Consejos para encontrar motivación en la depresión

Consejos para encontrar motivación en la depresión

Todo el mundo se siente “de mal humor” por determinadas tareas de vez en cuando. Pero para las personas con depresión, la falta de motivación puede ser un desafío a largo plazo.

Mujer cansada descansando en el sofáCompartir en PinterestLumiNola / Getty Images

A la mayoría de las personas a veces les resulta difícil encontrar motivación. Pero para las personas con depresión, es más difícil encontrar la motivación para resolver las tareas diarias y los objetivos personales.

La variedad de síntomas depresivos puede ser compleja y afectar el cuerpo y la mente, no solo sentirse triste. Para algunas personas con depresión, la disposición a hacer cualquier cosa, incluso las cosas que pueden hacer que se sienta mejor, puede verse afectada.

Sin embargo, la depresión es una de las afecciones de salud mental más comunes en el mundo y afecta a más de 264 millones de personas en todo el mundo.

Los “factores de motivación” negativos comunes que funcionan para algunas personas, como el estrés y la ansiedad por los plazos y las fechas límite, pueden no motivar a quienes están desmotivados por la depresión.

Esto puede hacer que la vida diaria de una persona con depresión esté llena de desafíos, especialmente cuando las personas que lo rodean no comprenden completamente su condición o, a veces, usted tiene dificultades de motivación.

El vínculo entre depresión y motivación

Puede ser típico que la mayoría de las personas se sientan “no de humor” de vez en cuando para trabajar o realizar tareas ordinarias. Sin embargo, cuando la falta de motivación se convierte en un problema a largo plazo que dificulta el desempeño de sus funciones, puede estar relacionado con la salud mental.

De hecho, la falta de motivación puede ser un síntoma clave de la depresión. La baja motivación puede incluso ser una “señal de alerta” para que los médicos y terapeutas pregunten acerca de otros síntomas de depresión.

El núcleo de la motivación es el control cognitivo, es decir, su capacidad para dirigir sus emociones y su sistema cognitivo hacia metas o recompensas.

A las personas con un alto control cognitivo les puede resultar más fácil motivarse para lograr metas, mientras que a las personas con bajo control cognitivo les puede resultar difícil imaginar y desarrollar planes de acción para lograr las metas.

Un estudio de 2019 mostró que la depresión puede interferir con el control cognitivo, lo que significa que experimentar depresión puede dificultar la concentración total en la consecución de objetivos.

Por ejemplo, si está buscando trabajo activamente durante un episodio de depresión, puede resultarle difícil solicitar un trabajo porque puede ser más difícil imaginar los objetivos de la entrevista futura y los posibles trabajos.

Factor externo

Ciertos factores externos también pueden provocar una falta de motivación, especialmente los niveles de estrés.

Una encuesta de 2016 a estudiantes universitarios estudió la relación entre la motivación intrínseca del aprendizaje, la depresión y el estrés.

Los investigadores encontraron que la depresión y el estrés se correlacionaron negativamente con la motivación académica. Cuando los participantes experimentaron síntomas depresivos o mayor estrés, su motivación para aprender disminuyó proporcionalmente.

Cuando los niveles de estrés de las personas con depresión aumentan repentinamente, justo cuando se dan cuenta de que es posible que no puedan pagar el alquiler o las facturas cuando están desempleadas, es posible que usted se sienta menos motivado para buscar trabajo.

La falta de motivación es un síntoma de depresión.

Las personas a las que se les ha diagnosticado depresión o piensan que pueden estar experimentando síntomas pueden notar un cambio en su motivación para completar tareas comunes.

Las mismas tareas que antes le parecían “fáciles”, ahora pueden parecer demasiado laboriosas. De hecho, este cambio puede ser un síntoma de depresión.

Uno de los mayores síntomas de la depresión es que ya no se siente emocionado ni interesado en actividades que disfrutaba anteriormente.

Si le resulta difícil estar motivado para completar una tarea, especialmente las tareas que alguna vez lo hicieron feliz, esto puede ser un indicador de depresión.

Otras características de la depresión relacionadas con la motivación incluyen:

  • Sentirse vacío
  • A menudo deprimido
  • Desesperado por el futuro
  • Falta de energía o cansancio.
  • Dificultad para recordar
  • Difícil de enfocar

Motivación y control

Si siempre se siente desmotivado, puede ser el resultado de la depresión, no necesariamente algo que pueda controlar directamente.

En este caso, decirse a sí mismo cosas como “levántate y hazlo” o “anímate” puede ser inútil o un diálogo interno negativo.

La depresión es una condición de salud mental compleja que no se puede tratar con declaraciones motivacionales.

Si cree que puede carecer de motivación debido a la depresión, puede ser útil hablar con un médico o terapeuta que pueda diagnosticar con precisión sus síntomas como una posible afección de salud mental.

Motívate cuando estés deprimido

Para las personas con depresión, encontrar la motivación puede resultar difícil. Sin embargo, no estas solo.

La depresión es una de las afecciones de salud mental más comunes del mundo. Con tratamientos efectivos, muchas personas con depresión recuperan la motivación y llevan una vida productiva y equilibrada.

Encontrar el plan de tratamiento que sea mejor para usted para controlar sus síntomas de depresión a menudo puede recuperar su motivación.

Hablar con un profesional de la salud mental puede ser un buen punto de partida para resolver los síntomas. Pueden recomendar opciones comunes de tratamiento para la depresión, como:

  • tratar
  • droga
  • Cuidados personales

Antes de encontrar la estrategia que funcione mejor para usted, es posible que deba probar varios métodos o una combinación de varios métodos.

Sin embargo, cuando se sienta frustrado, ahora puede probar algunas cosas simples para encontrar la motivación.

Establezca metas alcanzables

Hacer y ejecutar un gran plan requiere más control cognitivo, por lo que completar grandes tareas puede parecer frustrante. Puede ser difícil imaginar el objetivo final, incluso si se siente muy lejano.

Si tiene una gran tarea que completar, trate de no tratar el proyecto como un todo. En su lugar, considere dividirlo en partes más pequeñas.

Empiece con una pequeña tarea. Luego pasa al segundo, tercero, y así sucesivamente.

En última instancia, completará un gran proyecto o tarea dividiéndolo en metas más pequeñas y más fáciles de lograr.

Hacer cosas que alguna vez le gustaron también puede ayudar, incluso si no se siente necesariamente motivado o “de humor”. Cuando se siente deprimido, es posible que no necesariamente le brinden felicidad o disfrute de inmediato, pero aún pueden ayudarlo a aliviar su depresión.

Recompénsate

Después de establecer sus metas, decida cuáles son las recompensas adecuadas para ayudarlo a cruzar la línea de meta. No es necesario que sean grandes, complicados o costosos.

La recompensa puede ser tan pequeña como:

  • Prepárate una taza de café
  • Juega con tu gato
  • Dedique unos minutos a navegar por las redes sociales

Elija lo que elija, asegúrese de que sea lo que puede esperar una vez completada la tarea.

Ve rapido

Los estudios han demostrado que el ejercicio corto y moderado puede mejorar su estado de ánimo y tener efectos a corto y largo plazo.

No hace falta mucho tiempo para dar un paseo. Concéntrese en objetivos más pequeños, como caminar alrededor de la cuadra durante al menos 10 minutos.

Fíjate una pequeña meta que puedas imaginar. Si tienes la energía y el deseo de seguir caminando, ¡adelante!

Establece un horario realista

Además de reducir su motivación, la depresión también puede afectar su control cognitivo. Por lo tanto, es posible que no siempre sepa en qué concentrarse o que se olvide de completar las tareas diarias.

Al establecer un horario para el día, puede escribir una lista de cosas por hacer y el tiempo que debe completar cada tarea.

Con el tiempo, su lista reflejará con mayor precisión su trabajo diario a medida que la modifique. Incluso puede sentir una sensación de logro cuando mira hacia atrás en un día que se ha completado (o casi completado).

se bueno contigo mismo

Por supuesto, algunas personas prosperan con plazos ajustados. La motivación de algunas personas es saber que si no completan la tarea a tiempo, su jefe se enojará. Pero si ha experimentado depresión, es posible que esa persona no sea usted. Si está lidiando con la depresión con poca motivación y sabe que el estrés y el estrés no son su motivación, puede ser beneficioso evitarlos.

Cuando está estresado o deprimido, es fácil tener pensamientos negativos, pero esto generalmente conduce a:

  • Depresion y ansiedad
  • Falta de motivación
  • Baja autoestima

En cambio, trata de darte un poco de autocompasión y bondad.

Aunque su depresión puede ser un problema que debe resolver con su médico o terapeuta, no es una barrera inextensible. La depresión es muy tratable y puede controlar los síntomas con la estrategia de tratamiento adecuada.

Próximo paso

Las personas con depresión a veces sienten una falta de motivación, lo cual es muy típico. Esto puede hacer que a algunas personas les resulte más difícil completar las tareas diarias o alcanzar sus metas.

La depresión es una enfermedad mental compleja. Experimentar una baja motivación no es un reflejo del carácter o la ética profesional. Por el contrario, la dificultad en la motivación puede ser en sí misma un síntoma de depresión.

La depresión es una de las afecciones de salud mental más comunes en todo el mundo, pero es una enfermedad tratable.

Muchas personas con depresión que experimentan poca motivación pueden tratar sus síntomas y volver a sentirse motivadas. Comprender y aceptar el vínculo entre la depresión y la baja motivación suele ser el primer paso para la curación. Ahora puede tomar algunas medidas manejables para sentirse mejor.

Si no está motivado o tiene otros síntomas de depresión, puede considerar discutir las opciones de tratamiento con su médico o profesional de la salud mental.

Para muchas personas, los planes de tratamiento para la depresión y la hipomotilidad pueden incluir:

  • tratar
  • droga
  • Cuidados personales

La combinación de estas opciones de tratamiento suele ser la forma más eficaz de tratar la depresión. Pero al igual que con todas las afecciones de salud mental, es posible que deba probar diferentes métodos para encontrar el mejor plan de tratamiento para usted.

Si está listo para recibir ayuda con la depresión, visite el Localizador de psicólogos de la APA para obtener ayuda.

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