Hija sin madre: sobrellevar su pérdida
No hay un momento correcto o incorrecto para llorar el fallecimiento de tu madre. A veces, estos sentimientos pueden volver años después de haberlos perdido.
Perder a una madre a cualquier edad puede ser una experiencia dolorosa. La pérdida puede ser repentina o es posible que ya haya sido testigo de un deterioro de la salud a largo plazo.
Su dolor inicial puede ser intenso y se sentirá triste incluso con el tiempo. A veces, los efectos de perder a un padre pueden afectar su vida diaria semanas o años más tarde.
No importa qué tipo de relación tengas, perder a tu madre puede ser abrumador. El apoyo está ahí. Hay muchos otros que, como usted, tienen historias perdidas para compartir.
El dolor de perder a una madre
En este momento, es difícil concentrarse en muchas cosas además de perder a mi madre. El duelo puede ocurrir en etapas, con síntomas inmediatos.
Un estudio de 2007 mostró que la muerte de una madre afecta negativamente a las hijas más que a los hijos.
Según el estudio, las mujeres que perdieron a sus madres tenían más probabilidades que los hombres de:
- consumo excesivo de alcohol
- La autoestima cae aún más
- Bajo nivel de dominio personal (crecimiento personal)
Un estudio de 2015 encontró que cuando uno de los padres perdía, las mujeres tenían una respuesta de duelo más fuerte y les costaba más adaptarse a la pérdida.
Los efectos físicos y psicológicos del duelo
En general, las pérdidas causan una variedad de efectos físicos y psicológicos. Un estudio de 2008 mostró que la tristeza se asoció con una mayor probabilidad de:
- cáncer
- problemas del corazón
- enfermedad inmune
- hipertensión
Un estudio de 2021 encontró que la pérdida de un padre está asociada con depresión y deterioro de la autoconciencia en adultos jóvenes.
El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición, es una guía de referencia para los profesionales de la salud mental que documenta una variedad de emociones normales en el año posterior a la pérdida de un padre.
Estos sentimientos pueden incluir:
- arrepentirse
- remordimiento
- ansiedad
- culpable
- vacío
- enfado
- enfado
- triste
- entumecimiento
Perder a una madre puede significar algo más que síntomas clínicos. Puede sentir que ha perdido una parte importante de su sistema de apoyo. Es posible que se arrepienta de las tradiciones familiares perdidas y del conocimiento cultural.
A veces puede preguntarse cómo ha cumplido con éxito su papel como madre.
También puede encontrar que las relaciones dentro de su familia son tensas en este momento. Los hermanos y otras figuras paternas pueden sentirse alienados. Es posible que necesiten su propio tiempo para llorar, o que no sean tan emocionales como solía ser su madre.
El duelo después de perder a una madre afecta a todos de manera diferente. El duelo que afecta su funcionamiento diario o dura más de un año puede requerir el apoyo de un profesional de la salud mental.
Cómo hacer frente y manejar su duelo
Nada puede reemplazar la presencia de su madre, pero hay formas de ayudar a aliviar la carga de la pérdida.
Cuando usted:
mantenerse al día con la tradición
Incorporar las tradiciones favoritas de su madre puede ayudar a aliviar su dolor. Eso podría significar hacer recetas que solía cocinar o usar las mismas fragancias que usa en casa.
Comenzar su propia tradición puede ayudarlo a encontrar consuelo al saber que sus hijos continuarán con la suya y la de su madre.
Concéntrate en los recuerdos felices
Cuando estás de duelo por la pérdida de tu madre, puede ser doloroso pensar en esos momentos felices. Sin embargo, con el tiempo, puede encontrar consuelo en recordatorios felices como imágenes, libros o recuerdos.
Echa un vistazo a otras figuras de maternidad
Ser madre no siempre significa sangre. Puede haber muchas imágenes de madres en tu vida.
Si ha perdido a su madre, encontrar el apoyo de otra madre puede ayudarlo a mantener estos sentimientos de orientación y comprensión.
practicar la atención plena
La atención plena es la capacidad de concentrarse en el momento presente en lugar de seguir los pensamientos a lo largo de un camino emocional.
Cuando recuerdas recuerdos dolorosos relacionados con la pérdida de tu madre, la atención plena puede ayudarte a reconocer el recuerdo, pero no te detengas en él.
honra a tu madre
Respetar la memoria de tu madre significa algo diferente para todos. Puedes honrarla haciendo una donación a su organización benéfica favorita. Tal vez tu mamá siempre quiso que escalaras el Monte Everest.
Encontrar formas de honrar a tu madre con un propósito también puede brindarte una sensación de realización personal.
ayudando a otros
Muchas otras personas, niños y adultos, han pasado por la pérdida de un padre. Al brindar su propio apoyo maternal, puede ser una parte importante del proceso de duelo de alguien.
Busque apoyo local y profesional
A veces, puede sentir que nada de lo que haga puede aliviar el dolor de perder a su madre. No hay necesidad de enfrentar este desafío solo.
Los grupos de apoyo locales, los foros de chat en línea y los profesionales de la salud mental pueden trabajar con usted durante el proceso de duelo. El Localizador de psicólogos de la Asociación Estadounidense de Psicología puede ayudarlo a encontrar a alguien que se especialice en la recuperación del duelo.
¿Que sigue?
Una hija que ha perdido a su madre puede experimentar un dolor diferente al de un hijo.
La pérdida de la cultura y la tradición, combinada con la falta de orientación materna, puede hacer que te sientas perdido y desconectado de las personas más cercanas a ti.
Si bien no hay forma de reemplazar por completo la presencia de tu madre en tu vida, hay formas de honrarla y restaurar tu sentido de identidad.
Si ha pasado por un duelo extremo durante más de un año o siente que tiene problemas para completar sus tareas diarias, puede que le resulte útil hablar con un profesional de la salud mental.
Recuerda, no estás solo. El soporte ya está disponible.
Aquí hay algunos libros que pueden ser útiles:
- «Recuperación después de perder a una madre: un manual de duelo y consuelo», por Elaine Mallon
- Hija sin madre: El legado perdido de Hope Edelman
- «Cómo sobrevivir sin un padre: una guía para adultos» por Lois F. Akner y Catherine Whitney
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”