Sobre el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño que afecta su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido, pero existen muchas opciones para garantizar un descanso adecuado.
¿Te has quedado dormido en el trabajo, incluso si te acuestas a la hora adecuada? ¿O está completamente despierto a las 3 de la mañana? ¿O tal vez le resulta difícil conciliar el sueño y en su lugar pasar tiempo mirando al techo?
Si este es un problema recurrente para usted, puede ser insomnio.
El insomnio es muy común, por lo que no está solo. Este es el trastorno del sueño más común en los Estados Unidos y afecta a un tercio de los adultos estadounidenses.
Hay muchas razones para la interrupción del sueño, desde el dolor hasta el estrés y el abuso de drogas. También puede administrar y mejorar la calidad del sueño de muchas maneras.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno común del sueño y la vigilia que implica dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, independientemente de sus posibilidades de descansar adecuadamente.
En otras palabras, incluso si teóricamente tienes la oportunidad de descansar lo suficiente, no puedes quedarte dormido o despertarte toda la noche.
Hay muchos tipos de insomnio, cada uno con criterios de diagnóstico específicos:
- Insomnio paroxístico Ocurre cuando los síntomas persisten durante al menos 1 mes pero menos de 3 meses.
- Insomnio persistente Es un insomnio crónico que dura 3 meses o más.
- Insomnio repetido Significa que tiene ataques repetidos a lo largo del año, cada uno con una duración de 1-3 meses.
Los síntomas del insomnio.
Aunque los resultados de no descansar lo suficiente varían de persona a persona, muchas personas informan varios síntomas principales de insomnio, que incluyen:
- Tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
- Incluso si parece haber dormido lo suficiente (también conocido como sueño no reparador), todavía se siente lento cuando se despierta
Estas cosas suceden al menos 3 noches a la semana durante al menos 3 meses, incluso si tiene suficientes oportunidades para dormir.
Enfrentar obstáculos para dormir adecuadamente y la posible fatiga al día siguiente puede causar problemas importantes en su vida diaria. Esto incluye las relaciones interpersonales, el empleo y la capacidad para desempeñarse en actividades típicas como conducir un vehículo.
¿Cuál es la causa del insomnio?
Hay muchas causas posibles de insomnio. Esta afección es más común en ciertos grupos de personas, incluidos los siguientes:
- Tiene una enfermedad crónica o dolor.
- Vivir en condiciones de salud mental, especialmente depresión.
- Tiene un trastorno por uso de sustancias.
- Tiene diabetes
- embarazada
- Volverse viejo
- Tomar ciertos medicamentos, incluidos algunos antidepresivos, medicamentos antialérgicos, medicamentos para el corazón y la presión arterial o estimulantes.
- Consume muchas sustancias irritantes, como la cafeína.
¿Cómo diagnosticar el insomnio?
Los profesionales de la salud pueden diagnosticar el insomnio u otras enfermedades de muchas formas.
Examen de laboratorio
Al evaluar factores como la función renal y tiroidea, los análisis de sangre pueden ayudar a su médico a identificar y comprender cualquier enfermedad subyacente que pueda tener.
Cuestionario
Las encuestas de autoevaluación o cuestionario son una buena manera de rastrear cualquier trastorno del sueño. Una escala de uso común para este tipo de evaluación es la escala de somnolencia de Epworth.
Diario de sueño o registro
Registrar sus hábitos de sueño a través de un diario o registro es otra herramienta para la autoevaluación del sueño.
Su médico puede recomendar mantener el registro diario durante 2 a 4 semanas, incluidas las siguientes precauciones:
- Tu ciclo de sueño y vigilia todas las noches
- Siesta durante todo el día
- Ingesta diaria de alcohol y cafeína.
- Hora de acostarse
Registro de actividad
La actigrafía es una técnica que se utiliza para evaluar sus actividades y descansar de días a semanas.
El registrador de actividad es un dispositivo no invasivo aprobado por la FDA que generalmente se usa en la muñeca como un reloj y, a veces, en el tobillo. Mide la actividad a través de la luz y el movimiento.
Su médico puede pedirle que use este dispositivo para medir objetivamente su horario de sueño.
Investigación del sueño
Los estudios del sueño no se suelen utilizar para confirmar el diagnóstico de insomnio. Por el contrario, si se sospecha que está relacionado con sus síntomas de insomnio, su médico le recomendará un estudio del sueño para evaluar si tiene apnea obstructiva del sueño.
La investigación del sueño puede ser una investigación de laboratorio tradicional o puede realizarse en casa.
La investigación del sueño en laboratorio se llama polisomnografía (PSG) y se realiza en un entorno de atención médica. Puede pasar la noche en el laboratorio.
Durante la PSG, se controlan varias funciones corporales, que incluyen:
- Ondas cerebrales
- Movimiento del ojo
- Movimiento de extremidades
- Ritmo cardiaco
- respirar
Los estudios del sueño en el hogar se realizan en su propia casa y en su cama. En comparación con PSG, los elementos de seguimiento son más limitados. No obstante, ambos tipos de investigación son aplicables al diagnóstico de la apnea obstructiva del sueño.
¿Cómo se trata el insomnio?
Aunque la causa subyacente del insomnio varía de una persona a otra, existen varias formas de tratar y reducir los efectos de esta afección.
tratar
Si su insomnio está relacionado con otras afecciones de salud mental, podemos sugerirle que utilice tratamientos para ayudarlo a sobrellevar las afecciones preexistentes, mejorando así el sueño.
Una terapia cognitivo-conductual (TCC) para el insomnio (también conocida como TCC) es un tratamiento de primera línea que puede mejorar la calidad del sueño y reducir la vigilia.
Remedios caseros
Hay muchas cosas que puede hacer en casa para resolver patrones de sueño problemáticos.
incluir:
- La atención plena y el yoga pueden aliviar el estrés y la tensión
- Use aceites esenciales (como aceite de lavanda) para relajarse.
Medicamentos y suplementos
Los medicamentos recetados o los suplementos de venta libre (como melatonina, magnesio o valeriana) son opciones potenciales para aliviar los trastornos del sueño o la mala calidad del sueño.
La importancia de la higiene del sueño
Si sufre de insomnio, mantener una buena higiene del sueño tendrá un gran impacto en la calidad de su sueño. La higiene del sueño básicamente significa tener hábitos de sueño saludables.
Para aprovechar al máximo su tiempo de descanso, intente:
- Vigile su consumo total de cafeína
- Evite las siestas durante todo el día.
- Separe las actividades del «día» del sueño
- Use su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales
- Apague su teléfono y otras pantallas antes de irse a la cama
- Evite leer o hablar por teléfono en la cama
- Restringir las cenas nocturnas
- Evite fumar cerca de la hora de acostarse
- Cree regularidad con horas de sueño y vigilia fijas
Cómo conseguir ayuda
Si su insomnio afecta seriamente su calidad de vida y los cambios en su familia no ayudan, considere comunicarse con un profesional de la salud para una evaluación.
Usted y su médico pueden hacer un plan de tratamiento personalizado que se adapte a sus necesidades. Esto puede incluir medicación, tratamiento o ambos.
En general, están disponibles las opciones presenciales y en línea, lo que significa que puede obtener la ayuda que necesita de la manera que se adapte a su horario.
Los científicos incluso están desarrollando aplicaciones basadas en la TCC que pueden ayudar a las personas con trastornos del sueño como el insomnio, pero aún hay una falta de investigación sobre su eficacia.
¿Que sigue?
Aunque el insomnio es una condición común del sueño que encuentran muchas personas, existen muchas opciones para aliviar los síntomas, desde cambiar su horario de sueño y evitar mirar la pantalla antes de acostarse hasta comenzar el tratamiento.
Si tiene insomnio, no es necesario que navegue solo.
No se puede subestimar la importancia de un sueño bueno y continuo. Asegurarse de dormir puede ser beneficioso para su salud de muchas maneras.
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