Trastorno de sueño-vigilia
El estrés o el exceso de cafeína en su cuerpo lo mantendrán despierto durante varias horas. Sin embargo, si está despierto varias noches seguidas, la situación puede ser más grave.
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Aproximadamente 50 millones de personas en los Estados Unidos sufren privación del sueño debido a trastornos del sueño. Resulta que alrededor del 30% de los adultos duermen menos de 6 horas por noche.
La buena noticia es que los trastornos del sueño se pueden controlar con medicamentos y tratamientos. Al comprender los signos de los trastornos del sueño, puede obtener la ayuda adecuada cuando sea el momento de dormir.
¿Qué es el trastorno de la excitación del sueño?
El trastorno del sueño o trastorno del sueño-vigilia es una enfermedad crónica que implica un ciclo de sueño anormal que le impide dormir bien. Aunque los adultos necesitan un promedio de 7 horas o más de sueño por noche, alrededor de un tercio de nosotros informamos síntomas de insomnio.
Los trastornos del sueño y la vigilia también pueden afectar la calidad de su sueño. Hay dos etapas principales del sueño, llamadas sueño con movimientos oculares rápidos (REM) y sueño con movimientos oculares no rápidos.
Los dos trabajan juntos para mantenerte alerta y alerta al día siguiente mejorando el procesamiento del aprendizaje, la concentración y los nuevos recuerdos. El sueño también es fundamental para eliminar cualquier residuo que se acumule en el cerebro durante la vigilia.
Sin embargo, las personas que padecen trastornos del sueño-vigilia sufren privación crónica del sueño o sobresaturación y, por lo tanto, pierden estos beneficios del sueño. Buscar ayuda y encontrar el mejor plan de tratamiento puede ayudarlo a seguir viviendo una vida saludable.
Síntomas del trastorno de la vigilia del sueño
Todos los anuarios de salud mental se denominan Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, quinta edición (DSM-5).
Según el DSM-5, los pacientes con trastornos del sueño tienen los siguientes síntomas comunes:
- Somnolencia diurna excesiva
- Problemas de atención y memoria.
- Los síntomas subyacentes de la depresión.
- Insomnio o dificultad para conciliar el sueño.
Tipos de trastorno de la excitación del sueño
Los trastornos del sueño y la vigilia pertenecen a la categoría de trastornos del sueño, pero con el tratamiento adecuado, todos pueden controlarse.
Trastornos frecuentes del sueño
Los trastornos del ritmo circadiano del sueño ocurren cuando se interrumpe el reloj interno del cuerpo (involucrado en la regulación del tiempo de vigilia y de sueño).
Los tipos comunes de trastornos del ritmo circadiano del sueño incluyen:
Descompensación horaria. Esto sucede cuando su sueño se ve perturbado cuando viaja a través de zonas horarias. Dado que su cuerpo no tiene tiempo para adaptarse al horario diurno y nocturno de otra zona horaria, su cuerpo puede enviar señales en momentos inapropiados.
El trabajo por turnos es caótico. Esta situación puede dificultarle conciliar el sueño debido a arreglos de trabajo no tradicionales, como turnos de noche para su trabajo.
Trastorno de la etapa tardía del sueño. Esto es cuando su patrón de sueño se “retrasa” 2 horas o más en el horario regular de sueño. Las personas que se consideran “noctámbulos” suelen tener esta situación, entre el 7% y el 16% de los adolescentes y jóvenes.
Trastorno avanzado de la fase sueño-vigilia. En comparación con los horarios de sueño tradicionales, esto sucede cuando se acuesta demasiado temprano o se despierta demasiado tarde.Las personas con esta enfermedad pueden irse a la cama a las 6:00 p. M. Y ajustar su reloj interno a las 2:00 a. M. Para comenzar un nuevo día.
Otros trastornos comunes del sueño que interfieren con el descanso incluyen:
Insomnio. Este es un trastorno del sueño que puede dificultarle conciliar el sueño o tener un sueño de buena calidad. Las personas con insomnio crónico experimentarán insomnio al menos tres o más noches a la semana o durante al menos 3 meses.
Trastorno de pesadilla. Aproximadamente del 50% al 85% de los adultos informan que tienen al menos una pesadilla en sus vidas y, a medida que envejecen, la probabilidad de que esto ocurra disminuye. Pero del 2% al 8% de las personas continuarán experimentando pesadillas crónicas graves, lo que les impedirá descansar bien por la noche.
Trastornos del sueño provocados por sustancias / fármacos. Esto sucede cuando toma drogas como el alcohol o estimulantes como la cocaína que interfieren temporalmente con el sueño REM y lo mantienen alerta.
Alteración severa del sueño
Los siguientes trastornos del sueño se clasifican como que afectan gravemente a la salud de las personas:
Apnea obstructiva del sueño. Este es un trastorno respiratorio relacionado con el sueño. Puede dejar de respirar temporalmente. Esta situación puede ocurrir al menos cinco veces por hora y cada vez puede durar desde unos segundos hasta unos minutos. Las personas con esta enfermedad pueden tener dificultades para mantenerse despiertas durante el día.
Narcolepsia. Se trata de una enfermedad neurológica en la que se interrumpen las señales del cerebro que le indican cuándo dormir y cuándo permanecer alerta. Aproximadamente entre 135.000 y 200.000 personas desarrollarán narcolepsia y corren el riesgo de sufrir parálisis muscular y quedarse dormidos repentinamente durante actividades como conducir.
Síndrome de piernas inquietas. Esto afecta del 7% al 8% de las personas en los Estados Unidos. En este caso, tiene una necesidad abrumadora de mover las piernas y otras partes del cuerpo, especialmente por la noche.
Cómo te sientes y lo que dijo el doctor
Debido a que los trastornos del sueño y la vigilia abarcan una amplia gama de trastornos del sueño, es posible que se sienta abrumado por las etiquetas que utilizan los médicos para describir sus sentimientos.
A continuación, se muestran algunos términos que se pueden utilizar para describir los términos relacionados con los trastornos del sueño:
| Cómo te sientes | Los médicos lo llaman | Como explican |
|---|---|---|
| Cuando puede conciliar el sueño, es un durmiente, pero tiende a roncar. A su pareja le preocupa que deje de respirar durante unos segundos o casi un minuto mientras descansa. | apnea del sueño | Esta es una condición en la que no puede respirar temporalmente mientras duerme. La apnea obstructiva del sueño ocurre cuando las vías respiratorias superiores se bloquean en reposo. La apnea central del sueño ocurre cuando no hay obstrucción, pero su cerebro no puede enviar señales respiratorias durante el sueño. |
| Está más irritable y le resulta difícil concentrarse en las cosas durante el día. Cuando se queda dormido, es más difícil permanecer despierto durante el día. | Somnolencia idiopática | Esta es una enfermedad neurológica y se sentirá excesivamente somnoliento durante el día. Las personas con hipersomnia idiopática se despiertan aturdidas y pierden la concentración, incluso si durmieron durante mucho tiempo o descansaron toda la noche. |
| Tiene miedo de quedarse dormido debido a los terrores nocturnos recurrentes o las pesadillas. Su pareja también puede señalar comportamientos extraños, como sonambulismo o soñar. | Parasomnia | Este es un término general que se utiliza para describir los trastornos del sueño, incluidos los movimientos anormales o las percepciones extrañas de los sueños durante el sueño. Ocurre durante la transición entre el sueño REM y el sueño no REM. En comparación con los adultos, los médicos están más inclinados a diagnosticar estas enfermedades en los niños. |
| Es más difícil conciliar el sueño en verano que en invierno. También puede tener emociones más profundas que la “tristeza”, incluso si piensa que no hay razón para sentirse así. | Trastorno afectivo estacional | Las personas con trastorno afectivo estacional duermen durante el día pero siguen sintiendo sueño. Un síntoma común es dormir 2 horas o más en invierno que en verano. Aproximadamente el 16,2% de los pacientes con trastorno afectivo estacional suelen tener pesadillas y el 25% informa síntomas de insomnio. |
| Tiene dificultad para conciliar el sueño durante la hora normal de acostarse y tiende a sentirse somnoliento alrededor del mediodía. Cuando viaja o trabaja de noche, puede experimentar más problemas para dormir. | Trastorno del ritmo circadiano | El reloj biológico interno de su cuerpo regula cuándo dormir y cuándo despertarse. Estas condiciones se caracterizan por interrupciones, lo que indica que su cuerpo no está sincronizado con la luz / oscuridad del entorno y otras actividades diarias. |
Causas de los trastornos de la vigilia del sueño.
Los trastornos del sueño y la vigilia son complejos y están impulsados por muchos factores ambientales, psicológicos y biológicos diferentes, que incluyen:
Trastorno del ritmo circadiano
Su cuerpo funciona con un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano. El reloj está alineado con diferentes señales ambientales para comprender cuándo enviar o bloquear la señal de sueño.
Cuando su reloj biológico interno está alterado (piense en cómo se siente cuando se queda despierto hasta tarde para estudiar para los exámenes o viaja a otras zonas horarias), su cuerpo envía señales de sueño contradictorias en momentos inadecuados del día.
Genética
Los genes del reloj controlan su ritmo circadiano. Cuando estos genes no cumplen con sus funciones, se producirá una falta de sueño, y se acompañará de una serie de problemas, como problemas de desarrollo cerebral y control de las emociones.
La alteración de los genes del reloj también se asocia con ansiedad, trastorno por déficit de atención con hiperactividad, trastorno bipolar y esquizofrenia.
Salud mental
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, los trastornos de ansiedad pueden manifestarse como trastornos del sueño, como problemas de sueño e insomnio.
Blu-ray
La luz de corto alcance y alta energía que utilizan nuestros dispositivos electrónicos portátiles y televisores para encender las pantallas (nuestro cerebro la interpreta como luz del día) puede interferir con la liberación de melatonina de nuestro cuerpo y confundir nuestros ritmos circadianos.
Esta es una relación directa de causa y efecto, no un problema que podamos resolver fácilmente. La luz azul es muy destructiva.
En un estudio como este en 2018, el uso de anteojos con lentes de color ámbar para bloquear la luz azul puede reducir eficazmente el insomnio.
Puede obtener más información sobre nuestras mejores recomendaciones para bloqueadores de luz azul aquí.
Factores de riesgo de los trastornos del sueño.
Existen varios factores de riesgo para los trastornos del sueño, que incluyen:
- Enfermedad mental, como ansiedad o depresión.
- Estrés crónico, que está relacionado con el insomnio y perturbando el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo
- Tiene antecedentes familiares de insomnio.
- Como una mujer
Diagnóstico de trastornos del sueño y la vigilia
Para los médicos que diagnostican trastornos del sueño, es posible que le pidan que complete un diario del sueño para registrar cuánto duerme y cuánto duerme cada noche.
También pueden pedirle que use un sensor de movimiento durante 14 días para comprender mejor sus patrones de actividad de descanso.
Tratamiento de los trastornos de la vigilia del sueño.
El trastorno del sueño y la vigilia no necesariamente obstaculiza su vida. Con el tratamiento y la medicación adecuados, estas enfermedades se pueden controlar.
melatonina
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda tomar melatonina cuando su ritmo circadiano esté cerca de su horario de sueño deseado. Sin embargo, si eres una persona mayor con demencia, te recomiendan no usarlo.
Fototerapia
La exposición a la luz solar artificial durante 30 a 90 minutos a la vez puede restablecer su reloj interno y transformar su patrón de sueño en un horario más ideal. Con el tiempo, puede reducir la terapia de luz a 15 minutos al día o usarla solo unas pocas veces a la semana.
ejercicio
El ejercicio, incluso el ejercicio pausado, puede ayudar a dormir. Sin embargo, si sudas antes de ir a dormir, es posible que tengas que ajustar tu tiempo de ejercicio a no más de 3 horas antes de acostarte, para que no tenga el efecto contrario y mantenga bajos tu frecuencia cardíaca y tu tiempo de recuperación.
Ajuste sus hábitos para restaurar un buen sueño
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) enumeran algunos hábitos que pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Próximo paso
El sueño es esencial para vivir una vida feliz y plena. Al comprender mejor los trastornos del sueño, ha dado un primer paso importante para recuperar una buena noche de sueño.
También puede obtener más información sobre sus hábitos de sueño recientes respondiendo algunas preguntas.
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