Cómo soportar el comportamiento narcisista en casa.

Cómo vivir con un narcisista

Vivir con personas con características narcisistas presenta desafíos únicos. Por lo tanto, pedimos algunos consejos a los autores de libros más vendidos y a los expertos en narcisismo.

Compañero de cuarto escuchando a un compañero de cuarto narcisistaCompartir en PinterestMaskot / Getty Images

Todos tenemos un cierto grado de salud y confianza en nosotros mismos, y esperamos poner nuestras necesidades en primer lugar. Esta autodefensa nos ayuda a mantener la confianza y celebrar nuestros logros.

Pero para el narcisismo, esta es una historia diferente. Para muchas personas, vivir con alguien que tiene un comportamiento narcisista puede ser una experiencia dolorosa.

Si tiene un compañero de cuarto o un familiar de este tipo, sepa que no está solo y que puede recibir apoyo. Hay varias formas de ayudarle a mantenerse firme y afrontar la situación.

¿Hay narcisistas en tu familia?

Cuando interactúa con personas con características narcisistas, puede sentirse confundido, frustrado o ineficaz. También puede preguntarse por qué son así.

Esto es comprensible. Es posible que las personas con comportamientos narcisistas no sepan cómo te lastiman sus acciones. Esto puede deberse a diferencias en el cerebro (como se observa en algunos estudios) o una capacidad debilitada para empatizar con los demás.

La investigación en 2018 muestra que el comportamiento narcisista puede provenir del abuso y la negligencia infantil.

Desde esta perspectiva, su modelo puede ser útil: puede ser alguien que desee amor, aceptación y reconocimiento, pero no sabe cómo conseguirlo de forma real.

Características del trastorno narcisista de la personalidad

El narcisismo existe en una variedad. Cuando se trata de un patrón recurrente clínicamente reconocido que impregna todos los aspectos de la vida, puede diagnosticarse como trastorno narcisista de la personalidad (NPD).

Algunos síntomas de NPD incluyen:

  • Muestre un gran sentido de sí mismo
  • Compasión limitada (según un estudio de 2018, es más común entre los hombres)
  • Explotar a otros para ganar influencia social o recursos.
  • Sentirse con derecho a un trato especial
  • Tiene fantasías sobre la belleza, el éxito o el poder.
  • Sentirse especial o superior a los demás.

Consejos rápidos para lidiar con personalidades narcisistas

  1. Aclare los límites no negociables.
  2. Comprende los signos de las lámparas de gas.
  3. Manténgase alejado de los arrebatos emocionales.
  4. Aprenda el arte de la negociación.
  5. Fortalece tu autoestima y autoconfort.
  6. Cultive un círculo interno cercano y conocedor.

Cómo vivir con una pareja narcisista

Independientemente de si su compañero de habitación o ser querido ha sido diagnosticado con NPD, o si sospecha que su comportamiento puede cumplir con los requisitos, existen varias formas de superar las características del narcisismo.

1. Aclarar los límites no negociables

«Los límites son en gran parte un trabajo interno», dijo el Dr. Ramani Duvasura, psicólogo clínico de Los Ángeles y autor de dos libros sobre narcisismo.

«Establecer límites no significa que esperas que cambie el comportamiento de la otra persona, pero estableces límites aceptables y tolerables en tu mente y actúas en consecuencia», explicó.

«Por ejemplo, si establece un límite para la comunicación o para llegar tarde, y ese límite se viola, entonces debe elegir qué hacer por usted, pero no lo asocie con su comportamiento».

2. Comprender los signos de las lámparas de gas.

El gaslighting puede ser una estrategia de manipulación. Esto sucede cuando otra persona usa la manipulación para hacerte dudar de ti mismo o de tu cordura. Como resultado, puede sentirse confundido o inseguro, o perder la confianza en sí mismo.

Cuando alguien te ilumina con una lámpara de gas, puede sonar así:

  • «Sólo bromeaba.»
  • «Nunca lo dije».
  • «Eso no sucedió.»
  • «Reaccionaste exageradamente.»
  • «No se de que estas hablando.»

Para resolver este problema, puede considerar obtener la mayor interacción posible por escrito. Puede registrar notas importantes, fechas, recibos y cotizaciones en su teléfono o agenda.

3. Manténgase alejado de los arrebatos emocionales

Durvasula dijo que no tiene sentido interactuar con la gente durante los arrebatos emocionales.

«Desconexión. No personalice sus brotes, aunque sea difícil, especialmente si están dirigidos a usted. Reconozca que los comportamientos disfuncionales, especialmente cuando son dolorosos o dañinos, son inaceptables y permítase no participar», dice.

Durvasula agregó que puede expresar su falta de voluntad para continuar la conversación hasta que se acerquen a usted con calma y salud.

«No eres un saco de boxeo mental. Es su responsabilidad aprender a regular, y tú no eres su terapeuta. No es tu responsabilidad enseñarles», agregó.

4. Aprenda el arte de la negociación

Es posible que los narcisistas no respondan a la comunicación tradicional o declaraciones en «yo» porque su empatía puede ser limitada.

En su lugar, puede intentar usar el mismo lenguaje transaccional o causal que ellos usan, pero en cambio mantenga sus límites saludables.

5. Mejorar la autoestima y la comodidad propia

Durvasula enfatizó que es un mito que solo las personas con baja autoestima caerán en estas dinámicas. «Muchas personas con un fuerte sentido de sí mismas se ven atraídas a estas relaciones por varias razones», dijo.

Para su comodidad, puede realizar pasatiempos que le hagan sentir bien y le den confianza, especialmente actividades que le impidan aislarse.

Añadió que un fuerte sentido de sí mismo y la comodidad con su propia empresa pueden ayudarlo a establecer mejores límites.

6. Cultivar un círculo pequeño cercano y conocedor

Durvasula recomienda que intente construir una red de apoyo sólida con aquellos que comprenden el comportamiento de la persona, incluido encontrar terapeutas que «adquieran» el narcisismo.

El terapeuta puede ayudarlo a:

  • Entender lo que está pasando
  • Resolver problemas comunes
  • Ayudarle a hacer un plan de seguridad.
  • Proporcionar un espacio seguro para resolver problemas.
  • Verifica tu experiencia

Cuando irse

Las investigaciones muestran que quienes viven en el narcisismo pueden ser difíciles de cambiar. No tiene que esperar hasta que la relación se vuelva dañina, peligrosa o abusiva antes de irse.

Si cumple con los siguientes criterios, Durvasula recomienda evaluar su próximo curso de acción:

  • Sentirse aislado de sus seres queridos
  • Duda de tu sentido de la realidad
  • Repite el mismo argumento
  • Defiende sus acciones
  • Caer repetidamente en falsas promesas

«Si suceden estas cosas, es posible que la relación ya no sea saludable», dijo.

Habilidades de rehabilitación después de vivir con un narcisista

La recuperación puede llevar algún tiempo. Para algunas personas, este proceso puede llevar varios meses. Para otros, años. Todos son diferentes.

Para apoyar su viaje de recuperación, considere:

  • Edúquese sobre el narcisismo
  • Cultiva nuevas amistades
  • Confíe en su red de apoyo
  • Diario de autodescubrimiento
  • Suspender la relación
  • Trabaja con un terapeuta

«El final de la relación con el narcisista no es el final», dijo Duvasura.

Ella agregó: “Este es en realidad un comienzo y una oportunidad real para usar lo que sucedió como una lección y una llamada de atención para respetar el verdadero yo, celebrar la oportunidad que brinda el final de esta relación y sanar y sanar El crecimiento se considera como un proceso de por vida «.

Revisemos

Vivir con un narcisista puede parecer difícil, pero puede mantener su felicidad a través de límites fuertes, una red de apoyo sólida y un terapeuta que comprenda el narcisismo.

También puede resultarle útil unirse al grupo de apoyo familiar de la Alianza Nacional para Enfermedades Mentales (NAMI) en su área.

Además, considere agregar estos libros a su lista de deseos:

  • «¿Debo quedarme o debo irme ?: La relación con el narcisista sobrevive», por Ramani Durvasula
  • «‘¿No sabes quién soy?’: Cómo permanecer despierto en la era del narcisismo, el poder y la incivilización», autor Ramani Durvasula
  • «Poder: supervivencia y prosperidad después del abuso narcisista» por Shahida Arabi

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