Manejo de los trastornos alimentarios en Acción de Gracias

Trastornos alimentarios: consejos para el Día de Acción de Gracias

Si tiene un trastorno alimentario, el Día de Acción de Gracias parece abrumador. Pero hay algunas formas de aliviar estos sentimientos y disfrutar del día.

Alex Carroll Acción de GraciasCompartir en Pinterest

El reloj retrocede, las hojas cambian de color y la especia de calabaza vuelve a dominar el mercado.

Cuando muchas personas abrieron con entusiasmo su cómoda franela y empezaron a planificar su menú de Acción de Gracias, otras empezaron a sentir que tenían un pavo de 50 libras sobre el pecho.

Si tiene un trastorno alimentario, puede pertenecer al último tipo como yo.

La idea de tratar de navegar entre montones de alimentos y expectativas familiares parece abrumadora. Pero a lo largo de los años, he aprendido algunas herramientas que pueden ayudarlo a pasar este día y redescubrir la alegría del Día de Acción de Gracias.

Mi acción de gracias ha pasado

Mi viaje de recuperación comenzó en octubre de 2017, cuando ingresé en el Diet Rehabilitation Center en Denver, Colorado, donde me trataron por anorexia nerviosa. Desde entonces, mi experiencia de Acción de Gracias ya no tiene que centrarse en las actividades familiares, sino más bien en mi salud mental.

Para aquellos que sufren de trastornos alimentarios o se están recuperando de trastornos alimentarios, se puede decir que el Día de Acción de Gracias es la fiesta más fácil del año. Independientemente de si ha experimentado un trastorno por atracón o bulimia nerviosa, concentrarse en comer durante el día puede parecer una pesadilla.

Me he recuperado durante 4 años, pero cada Día de Acción de Gracias amplifica el sonido desagradable y caótico en mi cabeza, y grita y corre en la dirección opuesta.

Pero he aprendido a gritar más fuerte.

Cada año me resulta más fácil, pero no es un capricho. Antes, durante y después de un día importante, debo mantener conscientemente mi recuperación.

Desde ejercicios de atención plena antes de las comidas hasta actividades después de las comidas, aprendí algunas técnicas útiles que pueden minimizar mi ansiedad y poner mi recuperación en primer lugar.

Prepara un plan de juego para el día.

Serena Williams apareció en Wimbledon sin estrategia y no se convirtió en una de las mejores atletas de todos los tiempos. Si desea superar los trastornos alimentarios en Acción de Gracias, considere hacerlo.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que puede probar.

Confíe en su equipo

Ya sea que reciba el apoyo de un nutricionista, un terapeuta o un socio cercano, intente priorizar la planificación con anticipación para ayudarlo a tener éxito.

Esto puede incluir:

  • Organizar técnicas históricas de atención plena que ayuden a controlar la ansiedad.
  • Identificar los posibles desencadenantes que pueden surgir.
  • Haga un plan de crisis para emergencias

También considere incluir qué hacer si comienza a sentirse abrumado.

Es posible que desee intentar practicar la expresión de su malestar y pensamientos confusos con alguien en quien confíe. Esto puede facilitarle la confianza en su sistema de apoyo cuando lo necesite.

Empiece el día con plena conciencia

Encuentro que mi mentalidad afecta el desempeño del día. Por eso hago hincapié en empezar el día con actividades de mindfulness.

Uno de mis favoritos es escribir una lista de todo lo que agradezco. Esto incluye todo, desde una cómoda sudadera hasta pasar otro día en la tierra. No existe una “forma correcta” de hacer una lista de agradecimiento, así que hágala suya.

Vístase para el éxito (¡o no lo use!)

Cuando dedico un poco más de tiempo a peinarme y maquillarme por la mañana, me siento más motivada y confiada.

Si te sientes mejor al peinarte el cabello, hazlo. Si te sientes mejor con una camiseta vieja sin ningún encanto adicional, ¡adelante!

Sentirse cómodo y seguro puede cambiar su forma de pensar a lo largo del día.

Pon tus valores primero

Una de las partes más importantes de mi proceso de recuperación es recordarme a mí mismo por qué lo elegí en primer lugar. ¿Qué está impulsando su recuperación?

¿Quiere dar un ejemplo positivo a sus hijos? ¿Es lo suficientemente saludable bailar en un concierto o hacer una caminata en Teton?

No importa cuál sea su motivación, póngala en primer plano en su mente. Escríbalo en una nota adhesiva, colóquelo donde no se lo pierda o escríbalo en su diario tan pronto como se despierte.

Flip script

Cuando estoy particularmente emocionado, una de mis actividades favoritas es practicar voltear el guión que pasó por mi mente.

Si descubro que tengo una actitud negativa hacia cierta parte de mi cuerpo, hojearé el guión y me diré por qué admiro esa parte del cuerpo.

Por ejemplo, podría decir: “Me gustan mis brazos porque me dejan abrazar a mi mejor amigo” o “Aprecio mis piernas porque me permiten bailar en la habitación”.

Si empiezo a tratar la comida del plato como un enemigo, me recordaré lo delicioso que sabe y comerla me dará el combustible que necesito en la vida.

Quédate en la mesa

Cuando sea el momento de sentarse y comer, piense en cómo se siente. Si hablar con otras personas le impide meterse en un torbellino de pensamientos negativos, intente hablar.

Aquí es donde funcionará su sistema de apoyo. Si sabe ciertas cosas que pueden facilitarle la hora de comer, intente informar a su sistema de apoyo al respecto.

Aquí hay algunas cosas que le dije a mi familia y amigos:

  • “Oye, recordatorio: esta podría ser una comida más desafiante para mí. Si ves que empiezo a encogerme en mi propia mente, será muy útil si me involucras en la conversación”.
  • “Estoy ansioso por esta comida. Si nadie en la mesa habla de calorías o peso, sería muy útil”.

Planifica una actividad después de comer

Es común que una hora después de una comida difícil sea la parte más emocionante de la experiencia, pero es más predecible.

Lo que siempre me ha ayudado a evitar el uso de comportamientos desordenados o ataques de ansiedad después de comidas desafiantes es participar en alguna forma de actividad práctica.

Cuando mi ansiedad está en su punto máximo, mantenerme ocupado, especialmente mis manos, puede distraerme cuando mi ansiedad está en su punto máximo y ayudar a reducir la necesidad de usar conductas desordenadas como la limpieza.

Aquí hay algunas actividades que le sugiero que pruebe después de las comidas:

  • jugar a las cartas
  • Tejido o crochet
  • escribir diario
  • Pintar, pintar o colorear
  • lavar los platos
  • Doblar la ropa
  • rompecabezas

Mantener una mentalidad de recuperación en los próximos días.

En los días posteriores al Día de Acción de Gracias, los sentimientos de culpa pueden comenzar a aflorar, no es infrecuente.

Si esto sucede, intente desarrollar una estrategia centrada en la recuperación. No tiene que “compensar” lo que come después.

La recuperación consiste en elegir siempre hacer lo siguiente que sea útil. Si un día se resbala y cae, sea amable con usted mismo e intente volver al camino al día siguiente.

Recuerde, ¡está bien disfrutar de la comida el Día de Acción de Gracias! Si lo desea, puede comer una cucharada extra de puré de papas.

No invalidará su trastorno alimentario ni significará que está débil; significa que es más fuerte de lo que cree.

revisión

Para algunas personas, Acción de Gracias evocará recuerdos de comida, familia y fútbol. Pero si tiene un trastorno alimentario, también puede provocar sentimientos de ansiedad y dolor.

Pero no es necesario.

Hacer un plan puede ayudar a aliviar estos sentimientos y traer de vuelta el feliz Día de Acción de Gracias que alguna vez sintió.

Recuerde: la recuperación no sucederá de la noche a la mañana, sucederá día a día, un paso a la vez, un bocado a la vez. Sea amable con usted mismo.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

(Visited 1 times, 1 visits today)