Cómo ayudar a las personas con trastorno de estrés postraumático: 6 formas

6 formas de ayudar a las personas con trastorno de estrés postraumático

Una relación amorosa puede brindar una oportunidad poderosa para ayudar a las personas que enfrentan el trastorno de estrés postraumático. Hay varias formas en las que puede ayudar a sus seres queridos.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) presenta muchos desafíos y todos enfrentan desafíos únicos. A veces, sus síntomas pueden ser difíciles de manejar para usted y sus seres queridos, pero el apoyo social puede ser un recurso valioso para controlar el PTSD.

Leer sobre cómo apoyar a un ser querido con PTSD demuestra que está comprometido y dispuesto a echar una mano incluso frente a posibles incomodidades y confusión.

Las investigaciones muestran que las relaciones positivas y saludables ayudan a sentar las bases para la recuperación. Un estudio de 2019 encontró que las personas con niveles más altos de apoyo social percibido experimentan menos síntomas de TEPT, como contemplación y sentirse atrapados.

Cuando se trata de apoyar a las personas con trastorno de estrés postraumático y fortalecer su conexión, hay algunas cosas útiles que puede hacer y decir, y cosas que debe evitar.

1. Sepa qué hace que su pareja se sienta segura

Según la investigación, el miedo es el síntoma principal del trastorno de estrés postraumático. Una forma de eliminar el miedo es proporcionar un entorno seguro.

“Una cosa que una pareja realmente puede hacer para apoyar a los familiares con TEPT complejo es comprender qué los hace sentir seguros”, dijo Stephanie Foo, autora de “What My Bones Knows”, que es un libro sobre ella y las Memorias de un viaje complejo por TEPT. . PTSD-en una entrevista con el Centro de Psicología.

Cuando su pareja o amigo se sienta inseguro, puede considerar ayudarlos a experimentar una sensación de seguridad o comodidad basada en sus sentimientos más queridos y seguros, por ejemplo:

  • Ofrecer un abrazo
  • Proporcione una afirmación verbal, como “Todo estará bien”.
  • Cocina para ellos o dales un pequeño regalo.
  • Pasen tiempo extra de calidad juntos

Sin embargo, hay una advertencia: al brindar este tipo de seguridad, asegúrese de no ayudar explícitamente a sus seres queridos a evitar lo que temen. Un ejemplo de esto es conducir siempre por una ruta aislada para evitar la escena del accidente y hacer que su pareja se sienta segura.

Lo mejor que puede hacer por sus seres queridos es dejarles decidir cuándo están listos para participar en algo y apoyar su toma de decisiones.

¿Busca más formas de fortalecer su conexión? Esta es una forma de crear seguridad emocional en su relación.

2. Que estén tranquilos

Asegurarles a sus seres queridos que valen la pena y que son lindos es una manera simple pero efectiva de apoyar a las personas que enfrentan el trastorno de estrés postraumático.

Cuando Foo estaba en medio de un trastorno de estrés postraumático complicado, su amiga dijo cinco palabras que nunca olvidaría: “Eres amado fácilmente”. Le dijo a Psych Central que aprendió del contenido de las palabras de su amiga y del paso del tiempo que encontré consuelo en las palabras repetidas. Eres amado fácilmente.

Estas palabras son palabras de consuelo para Foo. ¿Qué palabras afirmativas cree tu pareja o amigo que te consolarán?

Algunos ejemplos pueden incluir variantes personalizadas de lo siguiente:

  • “No voy a ninguna parte.”
  • “Lo superarás”.
  • “Te quiero.”
  • “Estamos juntos. De todos modos, estoy de tu lado”.
  • “Por favor, sepan que estoy aquí para ustedes”.

Las personas con PTSD pueden experimentar desencadenantes traumáticos en el pasado, incluso si no existen factores externos que puedan garantizar claramente una sensación de peligro. En estos momentos, las garantías verbales específicas de los seres queridos pueden ayudar a contrarrestar el miedo y traer una sensación de paz.

3. Mantenga una comunicación clara

Todos tenemos diferentes síntomas y desencadenantes. La comunicación clara puede ayudarlo a planificar la forma más comprensiva de responder. Comunicar los síntomas y los desencadenantes puede ayudarlo a dar una respuesta de apoyo intencional.

Por ejemplo, un síntoma común de PTSD y PTSD complejo es la separación. Si su pareja o amigo experimenta la separación, pueden mostrar entumecimiento o alienación.

Foo le dijo a Psych Central que cuando la separaran en el trabajo, su voz se volvería plana.

Si su ser querido comienza a interactuar con usted con una voz apagada o un estado de ánimo apacible, puede ser difícil de explicar al principio. Es útil hacer preguntas sobre lo que su expresión o tono pueden indicar o no.

Una forma en que puede apoyar a su pareja es preguntarle: “Oye, pareces un poco enojado. ¿Por qué estás pasando ahora? ¿Hay algo que pueda hacer?”.

Si usted y su ser querido han desarrollado una buena relación con los síntomas, puede sentirse cómodo preguntándoles directamente qué podría significar una expresión en blanco. Si aún comprende cómo se manifiesta el trastorno de estrés postraumático en su ser querido, puede que le lleve tiempo averiguar cuál será su estilo de comunicación.

En cualquier caso, es útil mantenerse en estrecho contacto con las necesidades y expectativas de los demás para mostrar amor y evitar problemas de comunicación.

4. Hagan algunos ejercicios básicos juntos

Cuando aparecen los factores desencadenantes, los pacientes con TEPT pueden utilizar algunos métodos basados ​​en la evidencia para regular su sistema nervioso y sentirse más seguros o presentes. Puede ofrecer sentarse con sus seres queridos y hacer algunos de estos ejercicios juntos. Al hacerlo, es posible que también se sienta más en paz y presente.

Con el tiempo, practicar ejercicios de acondicionamiento con su ser querido, llamados acondicionamiento sinérgico, puede ayudarlo a regular su sistema nervioso. También puede ayudarlos a usted y a su pareja a sentirse más cómodos y conectados.

Los métodos que cualquiera puede usar para regular el sistema nervioso incluyen:

  • Ejercicios de puesta a tierra
  • meditación
  • Ejercicios de respiración

5. Afirme sus fortalezas

Aunque es importante no glorificar la fuerza que una persona adquiere a partir del trauma, puede ser útil reconocer, afirmar y apreciar la forma en que las personas con PTSD crecen durante su recuperación.

Identificar y afirmar ventajas puede parecer lo siguiente:

  • “Admiro tu valentía”.
  • “Aprecio tu habilidad para sobrellevarlo”.
  • “Me he dado cuenta de lo fuerte que eres. ¿Puedes (o puedes) notar tu fuerza?”

Foo dijo que su propio y complejo viaje de recuperación del trastorno de estrés postraumático “me hace sentir menos como ‘soy una persona de pesadilla que no puede hacer nada bien’, sino más como ‘ya sabes, mi condición a veces requiere muy poca ayuda adicional, pero no’ No me conviertas en una mala persona ‘”.

6. Empiece el viaje de aprendizaje

Amar a alguien con trastorno de estrés postraumático puede requerir lectura adicional y autoestudio para verificar los factores desencadenantes y los prejuicios personales. A continuación, se muestran algunos artículos que pueden resultar útiles:

  • 6 cosas que aprendí al salir con alguien con TEPT
  • Signos y síntomas del trastorno de estrés postraumático en mujeres
  • Signos y síntomas del trastorno de estrés postraumático en hombres
  • Cómo las experiencias adversas en la niñez (ECA) pueden provocar trauma y trastorno de estrés postraumático
  • Trastorno de estrés postraumático en la comunidad negra
  • ¿Tengo un trastorno de estrés postraumático u otras afecciones médicas?

Qué no hacer o decirle a las personas con TEPT

Publicar declaraciones que minimicen los sentimientos de una persona, causen vergüenza o hagan comparaciones injustas puede exacerbar sus síntomas de TEPT. Tales declaraciones incluyen:

  • “¿qué sucede contigo?”
  • “Actuaste loco”.
  • “Reaccionaste exageradamente.”
  • “Lo que te pasó no es tan malo.”
  • “La situación para otros es peor”.

Trate de considerar que el comportamiento de su ser querido puede ser una reacción traumática. Las reacciones traumáticas pueden ser una forma para que el cuerpo se proteja, incluso si este comportamiento actualmente parece irrazonable.

Cómo cuidarse

El cuidado de un amigo o pareja con PTSD a veces puede ser estresante. Cuide su salud mental al:

  • Únase a un grupo de apoyo familiar
  • Buscar tratamiento
  • Infórmese sobre el trastorno de estrés postraumático
  • Establecer límites

Próximo paso

Apoyar a las personas que amamos puede ser uno de los trabajos más importantes y significativos que hacemos.

Las personas con PTSD pueden contar con el apoyo de sus seres queridos. Sus acciones, desde escuchar a sus seres queridos hasta decirles que los ama, pueden volverse muy valiosas en el viaje de sus seres queridos.

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