TDAH y vergüenza: por qué sucede y qué hacer

Sobrellevar la vergüenza cuando tiene TDAH

Nadie quiere sentir que ha hecho algo mal, pero para las personas con TDAH, los recordatorios frecuentes pueden convertirse en vergüenza.

Para las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), recordar información importante y concentrarse en ciertas tareas puede ser un desafío.

A pesar de sus mejores esfuerzos, puede ser difícil cumplir con las expectativas de los demás y, a menudo, puede sentir que ha decepcionado a alguien. Esto puede provocar mucha vergüenza interior.

Sin embargo, no hay nada de vergonzoso en sufrir TDAH. Cuando comprenda mejor los síntomas del TDAH y se comprometa a desarrollar estrategias de afrontamiento, como paciente con TDAH, podrá comenzar a sentirse mejor y más seguro de sí mismo.

¿Qué es la vergüenza?

La psicología estadounidense definirá la vergüenza como una emoción consciente e incómoda, que proviene de la creencia de que los demás consideran que el propio comportamiento o el entorno son deshonestos, vergonzosos o poco modestos.

La vergüenza proviene de preocuparse de que su apariencia o comportamiento en un momento particular no sea aceptable para la sociedad o viole las normas sociales.

Cuando tienes TDAH, tu comportamiento en determinadas situaciones puede ir en contra de las expectativas sociales, como interrumpir una conversación porque tu cerebro tiene algo que quieres aportar de inmediato, y la reacción de tus compañeros te hará sentir avergonzado en ese momento.

Sin embargo, es importante distinguir entre la vergüenza y la culpa, no son lo mismo.

La vergüenza proviene de tus creencias negativas sobre ti mismo. Si reacciona de alguna manera debido al TDAH, es posible que se avergüence de su reacción, incluso si su comportamiento está fuera de su control.

Por otro lado, cuando te sientes responsable de lastimar a alguien, te sientes culpable.

Sentirse culpable después de encontrarse con una situación incómoda puede ayudar a corregir su comportamiento y evitar que se sienta culpable en el futuro.

Sin embargo, si a menudo se avergüenza de su TDAH, es porque tiene fuertes creencias negativas sobre sí mismo. Al cambiar o combatir los pensamientos negativos sobre usted y el TDAH, puede limitar la frecuencia con la que se siente avergonzado.

¿Cuál es la conexión entre el TDAH y la vergüenza?

Si experimenta síntomas de TDAH, como citas perdidas o impaciencia, puede recibir comentarios negativos de las personas que lo rodean. Si no se resuelve, este ciclo de síntomas del TDAH y las críticas posteriores fortalecerán sus creencias negativas sobre usted mismo, lo que generará más vergüenza.

Si las personas que lo rodean no comprenden el TDAH o cómo estos síntomas afectan su vida personal, o si sus colegas, gerentes o amigos no le brindan alojamiento ni compasión, es posible que se sienta aislado y abrumado.

Estas reacciones negativas pueden hacer que se forme más creencias negativas sobre sí mismo, lo que puede generar vergüenza adicional.

Otro estigma que puede encontrar proviene del estigma asociado con el TDAH. Esto también tendrá un impacto en su estado emocional, porque está seleccionado para hacer cosas que no puede cambiar.

De hecho, un estudio reciente mostró que las personas con TDAH tienen mucha menos autocompasión que las personas sin TDAH. Parte de la razón es que recibieron un alto nivel de críticas negativas.

Si ve su TDAH de manera negativa, naturalmente se sentirá avergonzado cuando las personas lo noten. Sin embargo, si ve su TDAH de una manera positiva y está orgulloso de sí mismo, es menos probable que se avergüence de tener TDAH.

Pero la cosa es la siguiente: estar avergonzado es una respuesta eficaz común a las críticas repetidas. Este sentimiento es algo que todos, incluidas las demás personas con TDAH, probablemente experimentarán a lo largo de su vida.

El Dr. Sasha Hamdani, psiquiatra y experto en TDAH en Kansas City, Missouri, dijo: “Curiosamente, puedo decirles personalmente que casi todas las personas con TDAH han sentido o sentirán este sentimiento en algún momento”.

“Como paciente, a menudo es difícil expresarse con claridad. A veces incluso es difícil determinar por qué se siente avergonzado. Como médico, es difícil resolver este problema porque no quiere hacer suposiciones ni marginar aún más a nadie. “

Sin embargo, el hecho de que la vergüenza sea una respuesta común de las personas con TDAH no significa que deba verse a sí mismo a través de su lente negativa.

Es posible que lo critiquen por comportamientos relacionados con el TDAH, pero esto no refleja completamente sus habilidades y personalidad.

¿Por qué te duele la vergüenza?

Un estudio de 2009 encontró que si no se resuelve, el TDAH puede tener un impacto negativo en su trabajo, calidad de vida y relaciones a lo largo del tiempo. El estudio también muestra que tener TDAH también lo pone en un mayor riesgo de otros trastornos del estado de ánimo, como depresión y ansiedad, o abuso de drogas causado por el autotratamiento de alcohol o drogas.

Aunque la depresión y la vergüenza son cosas diferentes, una es una enfermedad diagnosticada y la otra es un sentimiento temporal, está claro que si no se abordan, las percepciones negativas del TDAH pueden afectar su salud mental en general. Cuando todos estos factores complejos se agregan a la mezcla, puede ser difícil reconocer qué es la vergüenza, lo que en última instancia hace que sea más difícil de resolver.

Cómo superar la vergüenza

La vergüenza a veces puede ser abrumadora. Pero hay algunas formas de ayudarlo a controlar la vergüenza:

Encuentra a alguien con quien hablar

Si se ha sentido avergonzado, es posible que le moleste compartir este hecho con las personas de su vida.

Incluso podría pensar que si no pueden confirmar sus sentimientos, hacerlo solo profundizará su sentido de vergüenza. Sin embargo, si puede abrir su corazón a alguien en quien confía y hablar sobre su experiencia, puede brindarle una salida muy valiosa.

Por lo tanto, si alguien en tu vida demuestra ser compasivo y digno de confianza, podrías beneficiarte al acercarte. Hablar con ellos también puede resolver cualquier sensación de aislamiento que pueda estar experimentando.

Ver equipo de soporte de TDAH

Encontrar personas con experiencias similares también puede ayudar a combatir la vergüenza y el aislamiento. Puede encontrar grupos de apoyo para el TDAH a través de organizaciones como Niños y Adultos con TDAH (CHADD).

Otra opción es la asesoría para el TDAH, que puede ayudarlo a controlar sus síntomas y lidiar con las emociones negativas que causan, como la vergüenza.

Recuerda tener autocompasión

La vergüenza te hace sentir que no eres tan valioso como persona. Pero el hecho es que el TDAH es una enfermedad científicamente reconocida. Aunque los síntomas del TDAH pueden estar fuera del alcance de un comportamiento “aceptable”, esto no significa que usted sea inherentemente malo o “inaceptable”.

Ser consciente de esta diferencia y cultivar la autocompasión en torno a sus síntomas puede eliminar la vergüenza en gran medida.

Trate de desafiarse a sí mismo para reconocer sus creencias negativas sobre el TDAH y pregúntese qué creencias lo avergüenzan. Cuando pueda comprender mejor por qué se siente así, podrá abordar más fácilmente estas percepciones.

Identifica tu detonante

Si descubre que una persona, experiencia o ubicación se está convirtiendo en una fuente de vergüenza o lo hace sentir mal consigo mismo, es importante identificarlo como un posible desencadenante.

Incluso si a menudo se siente avergonzado, es importante reconocer los desencadenantes que pueden desencadenar el sentimiento.

Comprender estos factores desencadenantes puede ayudarlo a descubrir por qué lo hacen sentir avergonzado. Por ejemplo, si se siente avergonzado cuando interrumpe a alguien en una conversación, puede concentrarse en escuchar activamente y esperar el momento adecuado para unirse a la conversación.

Una vez que haya identificado los factores desencadenantes, puede tomar medidas para reducir la presión que conlleva. Por ejemplo, puede solicitar adaptaciones en el trabajo o recordarle a un amigo que no puede observar la hora debido a los síntomas del TDAH.

También puede ser útil pasar tiempo con familiares que comprendan su experiencia y no se avergüencen de usted a su alrededor.

Presta atención a lo positivo

Recuerde que la retroalimentación positiva es una parte importante para deshacerse de la vergüenza, porque proporciona un contraste con las críticas que puede enfrentar.

Los comentarios positivos pueden recordarle que está mejorando, que está bien sentirse bien consigo mismo y que merece elogios y respeto.

Incluso puede mantener una lista actualizada de sus logros (sin importar cuán pequeños sean) como una forma de realizar un seguimiento de su progreso y revisarla si recibe algún comentario negativo en el futuro.

Cuando buscar ayuda

Si ha estado experimentando la vergüenza asociada con el TDAH, es mejor hablar con el terapeuta sobre su experiencia.

Un profesional de la salud mental bien capacitado puede ayudarlo en su respuesta al TDAH y ayudarlo a encontrar nuevas estrategias para enfrentar los desafíos.

Un terapeuta que se especializa en TDAH también puede brindarle pasos personalizados para comenzar a abordar su vergüenza y tratar de minimizarla.

Si sus síntomas se vuelven demasiado graves, es posible que también desee considerar los medicamentos para el TDAH. Puede discutir los medicamentos disponibles con el terapeuta, y ellos pueden trabajar con usted para encontrar el mejor medicamento para usted.

“A veces, aliviar algunos de estos síntomas ayuda a una competencia justa”, dijo Hamdani. “Entonces te sientes menos dañado”.

Revisemos

La vergüenza del TDAH es una experiencia muy común, pero hay muchas formas de lidiar con ella y comenzar a sentirse mejor consigo mismo. Tener TDAH significa que puede tener dificultades para hacer cosas que son más fáciles para los demás, pero esto no es algo de lo que deba avergonzarse.

Los esfuerzos para mejorar las relaciones interpersonales deben ser una especie de orgullo personal y algo digno de elogio.

Recuerde que tener TDAH no afectará su valor como persona, y aceptarse a sí mismo como una persona con TDAH puede ser una parte clave del viaje hacia la autocompasión.

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