TDAH: cuando tus sentidos son particularmente sensibles
¿Sabías que las personas con TDAH pueden tener alergias? Factores como el ruido, el tacto, la luz y el ejercicio hacen que las actividades diarias sean más desafiantes.
Si tiene TDAH, su cerebro puede tener dificultades para filtrar la información innecesaria. Su cerebro procesa todo, absorbiendo los estímulos como una esponja, incluidas las cosas que otros pueden pasar por alto.
Los lugares llenos de gente, los perros que ladran o las camisas que pican pueden ser sobreestimulantes. Esta sobrecarga de sentimientos puede provocar dolores de cabeza, erupciones cutáneas, brotes de ira y autoaislamiento para evitar los desencadenantes.
Al menos 6,1 millones de niños estadounidenses han sido diagnosticados con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) Según el CHADD, 10 millones de adultos en todo el mundo tienen TDAH.
Sin embargo, muchos de nosotros no nos damos cuenta de que, además del TDAH, la falta de atención y la impulsividad, las personas con TDAH pueden ser sensibles a su entorno. Esto es completamente comprensible.
Aunque las reacciones de hipersensibilidad pueden ser difíciles de resistir, todavía hay formas de tratar y controlar estos síntomas con éxito. Los medicamentos, el tratamiento y las estrategias de cuidado personal pueden ayudarlo a reducir los efectos de las reacciones de hipersensibilidad.
¿Qué es la hipersensibilidad?
El síndrome de hiperepatía (HSP) y la sensibilidad sensorial, también conocida como hipersensibilidad, son síntomas basados en la neurobiología. Esto significa que la estimulación física y emocional a veces puede resultar abrumadora.
Los estudios han demostrado que las alergias son comunes en personas con TDAH, similares a aquellas con trastorno del espectro autista.
Si tiene una reacción de hipersensibilidad, puede tener:
- Ruido fuerte y repentino
- Luces brillantes
- demasiada gente
- Olor fuerte
- Tejido apretado o que pica
Sensibilidad al ruido
Puede ser sensible a los sonidos, como tocar repetidamente un bolígrafo o el tic-tac de un reloj. O tal vez los ruidos fuertes son más fáciles de desencadenar, como niños jugando, personas masticando fuerte o perros que ladran inesperadamente.
Aversión al tacto
Las etiquetas en la ropa, la sensación de los productos de belleza en la piel o las joyas que se sienten demasiado ajustadas al cuerpo pueden causar aversión táctil.
Sensibilidad visual
La sensibilidad visual y a la luz puede incluir luces parpadeantes, movimientos repetitivos e incluso la luz del sol. Los perfumes, la gasolina y otros olores fuertes pueden resultar abrumadores para las personas alérgicas.
Sensibilidad al movimiento
Los casos de claustrofobia, como en un ascensor o en un grupo grande de personas, pueden resultar demasiado y provocar reacciones emocionales o físicas.
Signos y síntomas de hipersensibilidad.
Para las reacciones de hipersensibilidad, una fuerte afluencia de sensaciones puede producir una serie de síntomas.
Síntomas emocionales:
- Arrebato emocional
- Cambios de humor
- Baja tolerancia a la frustración.
Síntomas físicos:
- eczema
- asma
- alergia
¿Por qué las personas con TDAH tienen alergias?
Si piensa en el cerebro como un sumidero, la información generalmente gotea lentamente del grifo y se filtra a lo largo del camino. Para las personas con TDAH, el grifo se ha ajustado al valor más alto.
Esencialmente, un cerebro con TDAH abrumará su sistema con detalles. Se siente cada sensación, se escucha cada ruido, todo lo que está en el rango de visión se inunda en el cerebro porque no puede filtrar todas las cosas adicionales.
Las investigaciones muestran que esto activa su sistema nervioso simpático, su modo de «lucha o huida». Como resultado, es posible que se sienta abrumado y enérgico, mientras que otros pueden parecer que no tienen ningún problema.
Tratar las alergias
Las reacciones de hipersensibilidad se pueden tratar de las siguientes formas:
- droga
- tratar
- ejercicio
- meditación
- Nutrición
- dormir
droga
Ciertos medicamentos pueden aumentar la concentración y ayudar a equilibrar la respuesta física y emocional a los estímulos.
ejercicio
La investigación en 2017 mostró que el ejercicio es una herramienta eficaz para controlar los síntomas del TDAH.
Esto puede deberse a que la dopamina, un neurotransmisor que se siente bien en el cerebro y que se libera durante el ejercicio, puede ayudar a relajar las áreas hiperactivas del cerebro que administran la atención, el equilibrio, el juicio y el control de los impulsos.
tratar
La terapia cognitivo-conductual (TCC) presta especial atención a los pensamientos y comportamientos de una persona. Esto puede ayudar a cambiar su patrón general, así como a cambiar sus reacciones y sentimientos ante determinadas situaciones.
meditación
La meditación, la atención plena y el yoga pueden tener un impacto positivo en tu salud mental. Aunque la investigación sobre la meditación para el TDAH ha sido mixta (y se necesitan más), puede ayudar a mejorar los síntomas del TDAH.
Puede ayudar a tratar el TDAH porque la intervención basada en la atención plena puede calmar el sistema nervioso simpático. Mindfulness también puede ayudarte a:
- Cultiva la paz interior
- Mejorar la conciencia emocional
- Reducir el impulso
- Reducir la respuesta emocional
dieta
Una dieta rica en alimentos crudos con nutrientes puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ayudar a regular el estado de ánimo.
dormir
La falta de sueño reduce la capacidad del cerebro para regular las emociones y los sentimientos.
Dormir al menos de 7 a 8 horas por noche puede facilitar el control del TDAH y las alergias.
El secreto del éxito diario
Hay muchas formas de controlar el TDAH y la hipersensibilidad. Además de los tratamientos y medicamentos tradicionales, es posible que también desee probar algunas técnicas simples para controlar las alergias:
Date espacio
Cuando se sienta abrumado, dese espacio para lidiar con las cosas que le causan incomodidad. Salga a caminar o busque un lugar tranquilo para registrar sus sentimientos.
Establecer límites
Hágales saber a los demás cuáles son sus necesidades. Establezca límites y establezca requisitos, como reorganizar las ubicaciones de las reuniones o hacer planes en lugares más pequeños.
Estos pequeños pero poderosos cambios pueden ayudar a reducir su abrumador.
Prueba una nueva rutina
Compre en tiendas más pequeñas o durante las horas de menor actividad, pruebe diferentes telas para su ropa o use auriculares con cancelación de ruido en situaciones ruidosas y abrumadoras.
Ajustar su rutina diaria, así como los tratamientos más convencionales, como medicamentos y tratamientos, puede ayudar a minimizar el impacto de las reacciones de hipersensibilidad en su vida.
Ajusta tus expectativas
Si tiene TDAH, su cerebro puede funcionar de manera diferente; esto está completamente bien.
Asegúrese de tener expectativas razonables de usted mismo. No intente hacer demasiadas cosas a la vez. Espere que las cosas sean abrumadoras a veces, pero tiene suficiente poder para lidiar con ellas.
Próximo paso
Las personas con TDAH y alergias a veces pueden sentirse abrumadas.
Si evitamos las cosas que disparan nuestra sensibilidad, nos sentiremos aislados. Si seguimos experimentando una sobrecarga sensorial en el mundo, causará confusión entre los más cercanos a nosotros (sin mencionar nuestro malestar).
Con el tratamiento, las habilidades y las herramientas de afrontamiento adecuados, se pueden controlar las reacciones de hipersensibilidad.
Es posible que desee ponerse en contacto con un profesional de la salud mental que se especialice en el TDAH. Pregúnteles qué tratamiento es adecuado para usted y si la medicación es una buena idea.
Priorice su salud personal mediante el sueño, el ejercicio y la nutrición adecuados. Considere practicar la meditación y la atención plena para aumentar la conciencia emocional.
Si usted o un ser querido sufre de TDAH y alergias, entonces no está solo. Puede ver más información sobre el tratamiento y el manejo de las alergias:
- 10 consejos para personas muy sensibles
- Hacer frente a las emociones fuertes cuando tiene TDAH
- Técnicas de atención plena para ayudar a resolver el TDAH
Estos libros también pueden resultar útiles:
- «Personas muy sensibles: cómo prosperar cuando el mundo te abruma»
- «Distracción: cómo se originó el trastorno por déficit de atención y qué puede hacer»
- «Distracción (edición revisada): reconocer y afrontar el trastorno por déficit de atención»
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.