Suplementos naturales para el alivio de los síntomas del TDAH

9 mejores suplementos para el TDAH

Los suplementos naturales pueden ser alternativas o suplementos a los medicamentos para el TDAH, pero asegúrese de consultar primero con su médico.

Suplementos para el TDAHMonica Pronk / Stocksy United

  • Más propicio para el equilibrio nervioso: polifenoles
  • Lo mejor para el equilibrio de neurotransmisores: Vitamina C
  • Lo mejor para las funciones cognitivas: Zinc
  • Lo mejor para reducir el TDAH: planchar
  • Lo mejor para regular el estado de ánimo: magnesio
  • Lo mejor para mejorar la concentración y la memoria: Grasas omega-3 y omega-6
  • Lo mejor para mejorar la duración de la atención: L-teanina
  • Lo mejor para promover una función intestinal y cerebral saludable: Alimentos fermentados o probióticos
  • Más propicio para mejorar la calidad del sueño: melatonina

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es una enfermedad común que causa impulsividad, falta de atención y / o hiperactividad en niños y adultos.

Las personas que la padecen pueden encontrar desafíos para aprender, concentrarse, dormir y manejar las relaciones interpersonales.

La medicación es un método popular para controlar los síntomas del TDAH. Pero para aquellos que quieran probar un enfoque diferente, existen otras opciones. Una opción son los suplementos.

¿Cuáles son los beneficios de los suplementos para el TDAH?

Los suplementos naturales para adultos y niños con TDAH tienen muchos beneficios.

En primer lugar, los suplementos se pueden utilizar como un excelente complemento de los medicamentos de uso común.

Sin embargo, “las terapias tradicionales solo se enfocan en unas pocas sustancias químicas del cerebro relacionadas con la atención, que es un delicado equilibrio de factores que controlan la presencia o ausencia del TDAH”, explica la psiquiatra nutricional, chef profesional, experta en nutrición y doctora en medicina Uma Naidoo. El libro más vendido «Este es tu cerebro alimenticio».

«La salud del cerebro que apoya la cognición y la atención también puede traer beneficios generales para el estado de ánimo, el desarrollo y un envejecimiento más saludable», agregó.

Por otro lado, por alguna razón, algunas personas dudan en tomar medicamentos para el TDAH. Está bien.

Para aquellos que desean un enfoque diferente para el manejo del TDAH, los suplementos naturales pueden ser una excelente opción para mejorar la función cerebral y la calidad de vida en general.

Aún así, tenga en cuenta que la investigación sobre los suplementos para el TDAH suele ser limitada y los resultados de la investigación pueden ser contradictorios.

Además, cada persona es diferente, por lo que lo que funciona para una persona puede no serlo para usted. Por eso es útil analizar las diferentes opciones con un profesional de la salud, un nutricionista o ambos.

Cómo elegimos el mejor suplemento para el TDAH

Hay una gran cantidad de suplementos en el mercado y encontrar el mejor suplemento puede ser un desafío.

Aquí hay una lista de cómo elegimos los mejores suplementos naturales para el TDAH:

  • Perspectivas de expertos
  • rumor
  • Reseñas de consumidores
  • Investigaciones existentes

Además, los complementos específicos que recomendamos en cada apartado se producen de acuerdo con los altos estándares de calidad de reconocidas marcas.

Nuestra selección de los mejores suplementos para el TDAH

Más propicio para el equilibrio nervioso: polifenoles

«Los polifenoles son fitonutrientes naturales que actúan como poderosos antioxidantes y fortalecen el sistema inmunológico al mismo tiempo», dijo Naidu.

Señaló que también juegan un papel importante en la restauración del equilibrio nervioso de los pacientes con TDAH.

Un estudio de 2018 sobre la terapia antioxidante dietética para el TDAH cree que los polifenoles pueden equilibrar los niveles de oxidantes y antioxidantes y regular la actividad del sistema inmunológico.

Naidu dijo que los cerebros de las personas con TDAH pueden ser más susceptibles al daño oxidativo. Pero la ingesta de polifenoles puede ayudar a reducirla, ya sea a través de suplementos o «comiendo el arcoíris».

Por ejemplo, los polifenoles se encuentran en:

  • arándano
  • moras
  • arándano
  • berenjena
  • cebolla
  • col rizada

Más propicio para el equilibrio de neurotransmisores: vitamina C

«Por razones similares a las anteriores, la vitamina C puede resultar un tratamiento dietético para el TDAH porque tiene propiedades antioxidantes y es un elemento esencial para el equilibrio de los neurotransmisores en el cerebro, especialmente la dopamina», dijo Naidu.

En particular, la investigación sobre el TDAH y la vitamina C es limitada. Un estudio de 2006 observó que la suplementación de vitamina C y aceite de linaza puede ayudar a reducir los síntomas de hiperactividad en niños con TDAH.

Sin embargo, no está claro si estas mejoras se deben a la vitamina C, al aceite de linaza oa una combinación de ambos.

Naidoo dijo que algunas de sus fuentes favoritas de vitamina C (también conocida como ácido ascórbico) incluyen:

  • Frutas cítricas
  • pimiento rojo
  • kiwi

Lo mejor para la función cognitiva: zinc

Naidoo dijo que los micronutrientes como el zinc juegan un papel importante en el cerebro y el TDAH.

«Donde el zinc regula las vías de recompensa del cerebro, el cerebro controla las actividades concentradas. Una revisión sistemática en 2021 señaló que existe una relación significativa entre el nivel bajo de zinc y los síntomas del TDAH», dijo.

El aumento de la ingesta de zinc puede ayudar a mejorar la función cerebral, incluida la producción de neurotransmisores. Puede hacer esto tomando suplementos de zinc o comiendo alimentos ricos en zinc como nueces y mariscos.

Lo mejor para reducir el TDAH: hierro

Los estudios han demostrado que existe una correlación entre los síntomas del TDAH y los niveles bajos de hierro, porque muchas personas con TDAH tienen puntuaciones de hierro más bajas. Estudios anteriores han demostrado que los niños con más deficiencia de hierro son más activos que aquellos con deficiencia de hierro.

No hay mucha investigación sobre si tomar hierro definitivamente ayudará, pero investigaciones anteriores muestran que puede. Por otro lado, la investigación en 2018 mostró que el hierro no tiene evidencia de TDAH, por lo que es posible que desee ver si es adecuado para usted.

Si usted o su hijo con TDAH tienen dificultades para comer alimentos ricos en hierro, como frijoles, lentejas o verduras de hoja verde oscuro, Naidu recomienda:

  • Agrega un puñado de espinacas al batido.
  • Sopa de cobertura de rúcula
  • Mezcle la col rizada en el estofado de frijoles blancos toscanos.
  • Coma «papas fritas» crujientes de espinacas asadas caseras

También puede consumir los propios nutrientes tomando suplementos de hierro. Pero preste atención a la dosis, porque demasiado hierro puede causar intoxicación por hierro.

Lo mejor para regular el estado de ánimo: magnesio

«El magnesio es conocido por sus efectos relajantes en el cuerpo y el cerebro», dijo Naidu.

Un pequeño estudio que involucró a 66 niños con TDAH en 2021 también mostró que el magnesio más vitamina D puede reducir los desafíos emocionales e interpersonales, pero los investigadores señalaron que se necesitan más estudios y más grandes.

Además, no está claro si el magnesio, la vitamina D o una combinación de los dos en este estudio pueden mejorar los síntomas.

Naidoo explicó que el magnesio puede ayudar a promover una sensación de calma en las personas con TDAH, incluidas aquellas que tienen dificultades para regular las emociones.

«Para las personas que toman medicamentos estimulantes, una dosis saludable de magnesio en la cena puede ayudar con el insomnio», agregó Naidu.

Las fuentes alimenticias importantes de magnesio incluyen:

  • anacardo
  • palta
  • Chocolate negro (75% y más)
  • Arroz integral integral

Sin embargo, es importante tomar magnesio de forma adecuada. Demasiado magnesio puede ser tóxico y causar problemas digestivos.

Lo mejor para mejorar la concentración y la memoria: grasas omega-3 y omega-6

Una revisión de 2017 de 16 estudios sobre los beneficios de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 para adultos jóvenes con TDAH mostró que estos ácidos grasos pueden ayudar a mejorar:

  • TDAH
  • impulso
  • atención
  • aprender
  • leer
  • memoria

Naidoo agregó que son esenciales para la función cerebral, el estado de ánimo y la cognición saludables.

«También se ha demostrado que mejoran el cumplimiento de los medicamentos y pueden permitir una reducción en las dosis de los medicamentos», dijo.

Aunque nuestro suministro de alimentos es rico en omega-6, a algunas personas les resulta difícil obtener suficiente omega-3. Algunas fuentes de omega-3 saludables en alimentos integrales incluyen:

  • Pescado graso capturado en la naturaleza, como el salmón
  • Nuez
  • Semillas de chía o semillas de lino

La mejor opción para mejorar la concentración: L-teanina

«Hierbas, vitaminas, [and] Alimentos ricos en ciertos antioxidantes [containing] La L-teanina puede mejorar la concentración, la calma y el estado de alerta sin los efectos secundarios de los medicamentos estimulantes, incluido el aumento de la presión arterial y el insomnio «, dijo Naidu.

Un estudio de 2019 sobre los efectos de la L-teanina y la cafeína en cinco niños con TDAH mostró que los aminoácidos pueden aumentar la concentración y reducir la deambulación.

Tomar suplementos que contengan L-teanina o ambos ingredientes puede ayudar a aliviar estos síntomas del TDAH. No obstante, es importante recordar que este estudio es muy pequeño y que los métodos que funcionan para algunas personas pueden no funcionar para otras.

Lo mejor para promover una función intestinal y cerebral saludable: alimentos fermentados o probióticos

Dato curioso: Naidu dice que las bacterias en nuestros intestinos pueden producir todos los neurotransmisores en el cerebro. Esto significa que la salud intestinal y cerebral son igualmente importantes para el manejo del TDAH.

«[2019] La investigación ha vinculado una microbiota intestinal más diversa y saludable con una función cognitiva mejorada e incluso con la prevención de los síntomas del TDAH «, dijo.» Comer alimentos fermentados ricos en esta microbiota saludable puede mejorar los síntomas del TDAH. «

Los alimentos fermentados, como el kimchi y la kombucha, pueden ser un gusto adquirido. Pero son una ayuda deliciosa y beneficiosa para el funcionamiento del cerebro.

¿No puedes superar el olor? Considere tomar suplementos alimenticios fermentados o probióticos.

La mejor opción para mejorar la calidad del sueño: la melatonina

Quizás sepa que la melatonina es un suplemento popular para dormir. Para muchas personas, esta es una buena ayuda para dormir y existen buenas razones.

Para las personas con problemas de sueño relacionados con el TDAH, tomar melatonina puede ayudarles a relajarse por la noche y dormir mejor.

Un estudio de 2014 mostró que la melatonina parece ser eficaz en el tratamiento del insomnio crónico en niños con TDAH. Sin embargo, es posible que no ayude a aliviar los síntomas reales del TDAH.

Otros suplementos

La evidencia limitada o anecdótica sugiere que otros suplementos pueden ser útiles para las personas con TDAH, que incluyen:

  • L-tirosina
  • Poria
  • gingko
  • Hierba de San Juan

No obstante, como con todos los suplementos, es importante discutir su uso con un profesional de la salud para evaluar los riesgos potenciales y la dosis ideal para usted.

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Los suplementos naturales para niños y adultos con TDAH pueden ayudar a mejorar:

  • Función del cerebro
  • La calidad del sueño
  • atención

Algunos de los mejores suplementos incluyen:

  • Zinc
  • planchar
  • magnesio
  • ácidos grasos omega-3

Tomar suplementos puede ser un buen sustituto o aditivo de los medicamentos recetados. Pero antes de probar cualquier producto nuevo, le recomendamos que hable con profesionales de la salud para analizar si son adecuados para usted en función de su salud física y mental.

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