Si ha tenido un mal día con TDAH, estos consejos pueden ayudar

¿Por qué mi TDAH está tan mal hoy y qué debo hacer?

Cuando los síntomas del TDAH empeoran, es natural sentirse deprimido. Pero ahora hay varias formas de navegar y, en algunos casos, de prevenirlas.

Cuando tiene un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), a veces sus síntomas pueden desaparecer gradualmente. Pero otros días, son los más importantes e interferirán con sus actividades diarias.

A veces, puede identificar desencadenantes específicos. Puede trabajar duro para prevenir algunos de ellos. En otras ocasiones, es posible que no esté claro qué causa el aumento de los síntomas del TDAH en adultos. Algunos de estos síntomas graves pueden ser los efectos del TDAH no tratado.

Esos días malos con TDAH pueden ser difíciles de manejar, pero existen algunas formas de controlar los síntomas y lidiar con la situación.

Días malos con TDAH: ¿cómo te sientes?

El TDAH varía de una persona a otra, por lo que los días malos de cada persona pueden ser diferentes. Es manejable para usted, pero puede que no lo sea para otros.

Así es como se vería un mal día de adulto con TDAH:

Dedique unas horas a hacer lo que crea que solo le llevará unos minutos.

Para el terapeuta matrimonial y familiar de 37 años, Cameron Hunter, a quien le diagnosticaron TDAH, se frustra cuando completa una tarea más de lo que pensaba.

Hunter, que tiene una clínica privada en Vancouver, Washington, dijo: “La tentación aquí es abrumadora y cerrada”.

Hunter explicó que para muchas personas con TDAH, no poder completar las tareas a tiempo o no poder completarlas en absoluto puede desencadenar una espiral de estigma, especialmente cuando se le llama “vago” o se le dice que no puede manejar las cosas.

Olvida algunas cosas muy importantes

No solo ha olvidado sus llaves. No. Olvidas que hoy es el día de tu presentación de trabajo a gran escala. O te das cuenta de que hoy es el cumpleaños de tu pareja. Mañana.

Se trata de olvido: a veces, esto no es un signo de un cónyuge descuidado o de un trabajador descuidado.

De hecho, el olvido ocurre con mayor frecuencia como síntoma característico del TDAH. Esto está relacionado con las dificultades de la memoria de trabajo. La memoria de trabajo es un archivador en el cerebro que almacena información a corto plazo. Cuando sufres de TDAH, tiende a dañarse.

Tienes que hacer lo que no quieres hacer

Tienes que terminar o empezar un proyecto laboral o escolar, lo cual es muy aburrido para ti. Entonces, te sientas en tu escritorio y te preocupas por lo mal que está.

Sin embargo, estás agradecido por la seriedad de no completarlo, pero cuando tu ansiedad alcanza su punto máximo, todo se vuelve más desafiante.

Como escribió el experto en TDAH Edward M. Hallowell en su libro seminal “Liberarse de las distracciones: obtener los mayores beneficios del trastorno por déficit de atención” para las personas con esta enfermedad, “el aburrimiento es como la asfixia. No puede permanecer más de un minuto. Cuando aburridas, las personas con TDA sentirán la necesidad de hacer algo de inmediato para restaurar el mundo a la normalidad “.

Este no es un defecto personal. Así es como funciona el cerebro con TDAH.

Sentirse ansioso y preocupado

En los días malos con TDAH, es posible que se sienta abrumado por el miedo. Su cerebro puede estar inundado de suposiciones, lo que le dificulta concentrarse en las tareas que deben completarse.

¿Qué pasa si no puedo lograr esto?

¿Qué pasa si no apruebo el examen final?

¿Y si están enojados conmigo?

Su cuerpo también puede sentirse molesto y su piel puede volverse muy incómoda. En algún momento, la preocupación puede impedirle lograr lo que está haciendo. A su vez, esto puede hacerte sentir derrotado.

Cosas que pueden empeorar los síntomas del TDAH en adultos

Cierto día, muchas cosas agravarán sus síntomas de TDAH, algunas de las cuales puede controlar. Sin embargo, todos somos diferentes y pueden tener diferentes tolerancias para desencadenantes específicos.

Las siguientes son algunas de las posibles causas del empeoramiento de los síntomas del TDAH:

falta de ejercicio

Una revisión de un estudio en 2020 mostró que el ejercicio regular puede traer una serie de beneficios a corto y largo plazo a las personas con TDAH. Algunos de ellos son:

  • Mejora de la concentración
  • Regulación emocional
  • Mayor motivación
  • Reducir la fatiga general
  • Reducción de los síntomas de depresión

Si no ha hecho ejercicio, puede sentir que sus síntomas son más graves. Puede sentirse estresado, irritable o inquieto y tener dificultad para concentrarse.

Manejo del estrés

“A medida que aumenta su nivel de estrés, puede volverse más olvidadizo y tener dificultad para concentrarse, lo que puede hacer que se sienta más deprimido”, dijo una terapeuta matrimonial y familiar de Los Ángeles, California, y autora de The Ultimate Anxiety Lisa Williams. Kit de herramientas. “

Un estudio de 2020 mostró que el estrés puede aumentar los síntomas de depresión en estudiantes universitarios con TDAH.

Según una revisión de investigación de 2015, el estrés también afecta la corteza prefrontal al reducir la activación neuronal y deteriorar la capacidad cognitiva.

Luego, las técnicas de manejo del estrés pueden ayudarlo a evitar que los síntomas del TDAH empeoren en ciertos días.

Cambios hormonales

El psicoterapeuta y experto en TDAH Terry Matlen (Terry Matlen) a menudo escucha a las mujeres preocuparse “porque sus cerebros se están apagando”.

“La recuperación de palabras, la memoria a corto plazo y otros síntomas relacionados comienzan a afectar a estas mujeres y, a menudo, se sienten muy, muy asustadas y deprimidas”, explica Matron, que ejerce en Birmingham, Michigan.

Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, las mujeres también pueden notar que los síntomas del TDAH empeoran antes o durante la menstruación.

“Se sienten como si estuvieran en una niebla e incapaces de completar la tarea. A menudo se sienten deprimidos, ansiosos e irritables”, agregó la matrona, autora de “La reina de las distracciones”.

Sensibilidad al rechazo

Para algunas personas con TDAH, el rechazo puede ser particularmente difícil de manejar. De hecho, el rechazo de la irritabilidad sensible (RSD) es común, dice Adrienne Clements, psicoterapeuta en Austin, Texas, que se especializa en TDAH.

Clements también recibió un diagnóstico de TDAH, y señaló que la DSR “provoca una fuerte proliferación y abrumador emocional cuando las personas perciben o realmente experimentan el rechazo”.

Condiciones adicionales de salud mental

“El TDAH rara vez viaja solo”, dijo Matron. Es muy común que el TDAH ocurra al mismo tiempo que otras afecciones de salud mental.

Según una revisión de investigación de 2017, aproximadamente la mitad de los adultos con TDAH sufren ansiedad. Entre un quinto y la mitad de los adultos con TDAH han experimentado depresión.

Ya sea que esté recibiendo tratamiento para la ansiedad o la depresión, en algún momento, debido a la naturaleza de estas enfermedades, es posible que experimente síntomas más graves de TDAH.

Cómo lidiar con los malos días con TDAH

Matlen dice que aunque los días malos pueden ser agotadores, también pueden servir como lecciones valiosas. Considere determinar qué es lo que se suma a sus días malos y proponga soluciones específicas.

Por supuesto, no todos los días malos pueden evitarse. Pero hay algunas formas útiles de solucionarlo.

Llevar un diario

Para comprender mejor sus días malos, considere realizar un seguimiento de sus síntomas.

Tener este tipo de información puede ayudarlo a planificar con anticipación o a cuidarse.

Trabaje con su profesional de la salud

Con el tiempo, dependiendo de varios factores, es posible que deba cambiar su medicamento. Es posible que desee analizar el empeoramiento de los síntomas con su profesional de la salud. Pueden recomendar cambiar la dosis o el medicamento.

También es posible que desee trabajar con un psicoterapeuta que pueda ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento.

Cambia tu diálogo interno

Hunter dijo que para no sentirse tan abrumado, se recomienda prestar siempre atención al enfoque mientras se fomenta el diálogo interno. Puede decirse a sí mismo: “Puedo manejar esto” o “Una palabra o un paso a la vez”.

Hunter también recomienda combinar el diálogo interno compasivo con la respiración profunda o la atención plena para reducir aún más la ansiedad.

Muévete de una manera divertida

Según Clements, el ejercicio es “en realidad hacer ejercicios específicos de cualquier forma que te haga sentir bien y te interese”.

“Tal vez bailar con su música favorita en la cocina, o abrazar a su niño interior, columpiarse en un columpio o saltar en un trampolín, mientras su cuerpo se esté moviendo, esto ayuda a regular el sistema nervioso del TDAH”, dice.

Utilizar el sistema

Aunque la mejor estrategia varía de persona a persona, en general, “con el TDAH, si las cosas son invisibles, estarán distraídas”, dijo Clements, por lo que un sistema fácil de ver suele ser el más eficaz.

Ella dijo que esto podría incluir colocar pizarrones de borrado en seco con recordatorios en diferentes áreas de la casa, como un plan de cuidado personal escrito, y colocar alimentos nutritivos en el refrigerador o mostrador en lugar de en un cajón o cuarto de almacenamiento.

Apacigua tu negativa

Aunque no puede evitar el rechazo y es posible que no detenga el aguijón inicial, puede silenciarlo.

Un recordatorio es que las personas que se preocupan por usted “le recuerden que es valioso, capaz y amado, y este episodio de RSD pasará”, dijo Clements.

Dijo que otra estrategia se basa en ejercicios de salud sensorial que pueden distraer al sistema nervioso de la amenaza del rechazo. Por ejemplo:

  • Sosteniendo cubitos de hielo
  • Vierta agua fría en su cara
  • Huele fuerte, como aceite esencial
  • Practica la relajación muscular progresiva

Subcontratación

Matlen dijo que, si su presupuesto lo permite, puede considerar contratar personal de servicio de limpieza y proporcionar suficientes servicios de cuidado de niños: “Incluso si está en casa, puede relajarse en su propio dormitorio o bañera”.

Para presupuestos más ajustados, es posible que deba aprovechar su red. Piense en pedirles a sus familiares y amigos que le ayuden con las tareas que le resulten particularmente agotadoras.

Tenga su propio kit para aliviar el estrés

Williams dijo que para evitar el estrés, considere identificar sus puntos débiles y comprender cómo le afecta el estrés para que pueda intervenir antes de que el estrés se amplifique.

Además, puede ser una buena idea tener un kit personalizado que pueda ayudarlo a calmar su mente y cuerpo. Williams señaló que esto puede ser tan simple como dar un paseo o respirar profundamente.

Presta atención a la medicación

Si tiene problemas para ceñirse a sus medicamentos, Clements dice que estos recordatorios pueden ser útiles:

  • Configure un despertador en su teléfono como recordatorio.
  • Haz que el despertador sea difícil de ignorar: brillante con muchos emojis.
  • Mantenga su medicamento en un lugar destacado.
  • Configure una tapa con temporizador para su botella de prescripción para que le diga cuándo se abrió por última vez.
  • Pregúntele a su médico y a su compañía de seguros si le proporcionarán un suministro para 90 días.

Revisemos

Cuando tiene un mal día con TDAH, es natural sentirse abrumado y deprimido. Pero los días malos pasarán.

Si no lo hacen, podría ser útil reevaluar lo que te ha decepcionado, dijo Matlen. Quizás su medicamento ha dejado de funcionar para usted o está experimentando síntomas de otra afección.

Durante este tiempo, hablar con un terapeuta, un entrenador de TDAH u otro profesional de la salud puede brindarle mucho apoyo.

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