Cómo restablecer la intolerancia al aburrimiento del TDAH
El TDAH, el aburrimiento y la intolerancia pueden hacer que actúe para estimular su cerebro. Las siguientes son estrategias que pueden ayudar.
Si padece TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad), su cerebro siempre está buscando estimulación y es posible que desee realizar tareas mentales y físicas que le interesen.
Cuando estás aburrido, de repente puedes concentrarte en la tarea que tienes entre manos, estar inquieto o buscar interés en otra parte. Puede tomar algunas medidas para evitar el aburrimiento y estimular el centro de recompensa en su cerebro. A esto se le llama intolerancia al aburrimiento.
Pero no está destinado a luchar con tareas aburridas, tratando de mantenerse concentrado y no destructivo. Existen algunas estrategias para ayudarlo a dejar de aburrirse y comenzar a concentrarse.
El TDAH necesita estimulación
Si tiene TDAH, su cerebro puede contener niveles más bajos de la dopamina química y la dopamina actúa como un mensajero químico en el cerebro que transmite recompensas y regula la atención. Esto afecta su nivel de interés en las cosas y la cantidad de estimulación que necesita y puede manejar.
Puede perder rápidamente la concentración en áreas que no le gustan en su vida (como la tarea o el trabajo).
Por el contrario, las personas sin TDAH generalmente tienen más probabilidades de completar las tareas aburridas del día.
De acuerdo con organizaciones de niños y adultos con Trastorno por Déficit de Atención / Hiperactividad (CHADD), las personas neurotípicas generalmente pueden enfocarse en recompensas futuras, como buenas calificaciones o promoción en el trabajo, para ayudarlas a concentrarse.
Pero es más difícil que las personas con TDAH se sientan motivadas por las recompensas futuras. El cerebro con TDAH quiere aliviar el aburrimiento y lo quiere ahora.
TDAH, aislamiento y aburrimiento
Los estudios han demostrado que la alta frecuencia o intensidad del aburrimiento es el síntoma principal de las personas con TDAH.
El aburrimiento puede conducir a un bajo rendimiento académico, así como a problemas interpersonales y de concentración.
El deseo de evitar el aburrimiento puede hacer que se involucre en actividades potencialmente problemáticas, como gritar en clase o unirse a conversaciones que no son relevantes para usted.
Estos comportamientos pueden hacer que usted y los que lo rodean se sientan frustrados, lo que puede generar un sentimiento de rechazo y más aislamiento.
¿Cómo dejar de aburrirse con el TDAH?
Letitia Sweitzer sostiene en su libro «El elefante en la habitación del TDAH: superar el aburrimiento es el secreto para controlar el TDAH» que el aburrimiento y evitar el aburrimiento en realidad promueven los tipos de diagnóstico clínico del TDAH, que incluyen:
- Inatención
- impulso
- TDAH
Sweitzer ofrece varias sugerencias sobre cómo manejar mejor el aburrimiento y participar. Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a dejar de aburrirte y a gestionar tareas que no te interesan mucho.
Encuentra el elemento que te interesa
Lo primero que puede intentar es averiguar qué actividades, tareas, tareas y expresiones le interesan.
Si no lo sabe, dedicar algo de tiempo al autodescubrimiento puede ayudarlo a encontrar actividades que lo salvarán del aburrimiento.
Cuando encuentre algo que le guste, puede dedicar un tiempo cada día a concentrarse en la actividad para estimularlo y evitar el aburrimiento.
Escribe tu cosa más feliz
El aburrimiento a veces puede ser abrumador, por lo que puede ser útil anotar su mayor felicidad e intereses cuando esté aburrido. Si ha escrito algunos intereses, cuando esté aburrido o descansando, puede elegir uno de ellos para evitar el aburrimiento.
La Asociación de Trastornos por Déficit de Atención (ADDA, por sus siglas en inglés) recomienda utilizar otras herramientas organizativas, como fichas, si no es una persona de la lista. Si usa una tarjeta de índice, puede dibujar una cuando esté aburrido y realizar actividades en la tarjeta.
La aburrida tarea de mezclar
Un problema que puede encontrar es que no siempre puede hacer lo que le gusta todo el día, todos los días. En algún momento, tendrás que hacer la tarea o ir a trabajar.
El hecho de que tenga que hacer algo no significa que no pueda incorporar tareas estimulantes en tareas aburridas.
Esto puede parecer diferente para todos, pero algunas formas de mezclar tareas aburridas incluyen:
- Llamar mientras camina
- Agregue una lista de reproducción de música gratuita para el TDAH a su evento
- Use accesorios específicos para tareas que lo hagan reír, como un bolígrafo divertido para escribir o una nueva fregadora de inodoro.
- Establecer un temporizador para tomar un descanso
- Trabaja al aire libre o en tu entorno preferido
- Crea pequeñas recompensas para ti, puedes disfrutarlas después de completar la tarea.
Por supuesto, debe cumplir con las reglas de la escuela y del empleador al modificar las tareas, pero a veces un simple cambio que se adapte a sus intereses puede ayudarlo a mantener un mayor compromiso.
Estimular actividades para adultos, adolescentes y niños con TDAH
- Lidiar con juguetes irritables
- Escuche audiolibros o podcasts cortos
- Juega contigo mismo para motivarte a completar tareas tediosas o aburridas, como competencias para ver cuánto puedes lograr en una hora.
- Pruebe deportes basados en evidencia que sean buenos para el TDAH, como correr, esquiar o bailar, ¡cualquier deporte que le interese!
- Aprenda nuevas habilidades, como un nuevo idioma, programación o cocina.
- Practica la atención plena y date un respiro
- Manejo de acertijos rápidos o juegos mentales
- Toma cursos creativos como pintura, dibujo o cerámica.
Revisemos
La intolerancia al aburrimiento del TDAH puede hacer que busque la emoción frente a las actividades aburridas. Puede encontrarse actuando mucho más rápido que sus compañeros, errático en sus pensamientos o aburrido más rápidamente.
Cuando está aburrido, puede resultarle más difícil estimular su cerebro y recuperar el impulso.
Para evitar el aburrimiento, puedes tomar algunas medidas, como descubrir cosas que te traigan felicidad y te ayuden a estimular tus pensamientos. También puede establecer un límite de tiempo y utilizar otros estímulos sensoriales para agregar responsabilidades menos interesantes cuando se concentra.
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