11 consejos de aprendizaje para personas con TDAH
Las personas con TDAH pueden encontrar desafiantes las tareas, las tareas y los exámenes. Afortunadamente, existen algunas técnicas que puede utilizar para facilitar el aprendizaje.
Si usted o su hijo padecen un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), es posible que no sepa por dónde empezar a aprender.
Independientemente de su edad o grado, existen algunos métodos y técnicas de aprendizaje probados para personas con TDAH. Hacer estos ejercicios con regularidad puede ayudarlo a desarrollar buenos hábitos, lo que mejorará su rendimiento y reducirá el estrés general.
Antes de enumerar las diez principales habilidades de estudio, queremos recordarle que el sueño también es una parte muy importante del aprendizaje, especialmente si padece TDAH.
Los estudios han encontrado que cuantos más problemas de sueño tienen las personas con TDAH, más difícil les resulta recordar cosas.
Por lo tanto, trate de descansar bien todas las noches, especialmente antes del gran examen.
Además, si sigue estos consejos, la matrícula nocturna no será tan importante.
Habilidades de estudio para personas con TDAH
A continuación, presentamos algunos métodos efectivos que las personas con TDAH pueden usar para hacer frente a los desafíos escolares.
1. Haz un examen físico
«Siempre comienzo con un examen físico», dijo Kit Savage, entrenador y mentor de TDAH. «No es necesario tener un entorno de aprendizaje dedicado, como el dormitorio o la mesa de la cocina. Solo se necesita un entorno que lo haga sentir cómodo y seguro».
«Una vez que encuentre su ubicación, haga un escaneo corporal», sugirió Savage. «Revise su cuerpo cuidadosamente y pregúntese: ¿tengo hambre? ¿Tengo sed? ¿Necesito ir al baño? ¿Qué necesita mi cuerpo?»
Si su cuerpo no está bien nutrido y cómodo, no podrá estudiar mucho.
2. Haz un chequeo psicológico
A continuación, haz un chequeo psicológico. Esto significa comprobar cómo se siente. ¿Estás enojado, enojado, feliz o triste? Si siente emociones fuertes, por favor diríjase a ellas.
«Escribe tus emociones o conversa con alguien como tu padre o mentor», sugirió Savage. «Antes de empezar a aprender, sea lo que sea que estés pensando, debes decirlo. Ahora no es el momento de resolver el problema. Es el momento de sacarlo».
Savage sugiere que después de expresar sus pensamientos, considere hacer unos minutos de ejercicios de respiración profunda para liberar la tensión restante.
Su examen físico y mental puede durar unos 10 minutos.
3. Enfréntate con honestidad a las cosas que te asustan
Ya sea que esté estudiando para un examen, escribiendo un ensayo o completando su tarea, una cosa en su futuro trabajo puede parecer la más aterradora.
¿Cuál es la mejor forma de solucionar este problema? Hablar en voz alta.
«¿A qué le tienes más miedo ahora mismo?», Preguntó Savage. «¿Tiene miedo de no completar nunca ese proyecto a largo plazo porque está demasiado atrasado? ¿Tiene miedo de fracasar porque no comprende el tema? Escríbalo».
Este miedo te impide empezar. Pero una vez que lo expresa en voz alta o por escrito, ya no se ve obstaculizado por el miedo y puede comenzar.
4. Sea organizado
hacer un plan. Primero observe todas las cosas que tiene que hacer y asegúrese de tener todos los materiales necesarios.
Luego, saca una hoja de papel y haz una tabla de tres columnas:
- En la primera columna, escriba lo que debe hacer.
- En la segunda columna, calcule cuánto tiempo tomará completarlo. Considere dedicar un poco más de tiempo que el tiempo real requerido para cada tarea.
- Deje la tercera columna en blanco por ahora; será el tiempo real invertido.
Luego, averigüe el orden de las tareas que desea hacer y escriba números al lado de cada tarea.
5. Primero haz una tarea simple
«Si está tratando de comenzar, debe tener éxito de inmediato porque eso lo motivará», dijo Savage. «Entonces, haga cualquier proyecto simple al comienzo del estudio. Yo lo llamo ganador».
6. Vuelve a leer tu tarea
«A menos que comprenda las expectativas de la misión, no puede comenzar. Esto es enorme», dijo Savage. «Por lo general, las personas con TDAH simplemente están confundidas. Pero usted necesita saber lo que se espera de usted, lo que necesita saber, lo que necesita escribir, etc.»
«Entonces, una vez que conoces las expectativas de la tarea, puedes descubrir cómo lograrlas», agregó Savage.
Antes de comenzar, considere enumerar todos los criterios que debe cumplir, como el recuento de palabras, el recuento de páginas, la cantidad de referencias requeridas, etc.
Puede consultar esta lista al completar tareas y verificarlas al completar estos estándares.
7. Empiece inmediatamente después de conocer la tarea o el examen.
Las personas con TDAH pueden esperar hasta el último minuto. Pero comenzar temprano puede ahorrarle mucho estrés y mejorar sus calificaciones generales.
De hecho, los investigadores han descubierto que, aunque la memorización de memoria para los exámenes puede ayudarlo a recordar información en un corto período de tiempo, pronto la perderá.
Aprender con el tiempo le ayudará a recordar esta información durante mucho tiempo. Esto es especialmente importante para materias como matemáticas o ciencias, donde su conocimiento se basa en lo que ha aprendido antes.
«Trabaja al revés», sugirió Savage. «Vea cuándo comienza la prueba o cuándo vence su tarea, y planifique hacer un poco todos los días. Asegúrese de tener tiempo para revisar todo antes de la prueba o escribir y editar su trabajo».
8. Conócete a ti mismo y lo que más te conviene
Todo el mundo trabaja de forma diferente y puede llevar algún tiempo comprender cuál es la mejor forma de trabajar. Considere escribir lo que le funciona y lo que no.
Puede resultarle útil hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Puede concentrarse mucho en cualquier cosa que haga o tiene que ser algo que le interese?
- Si comienza a trabajar tan pronto como llega a casa de la escuela, ¿mejorará su trabajo?
- Antes de comenzar, ¿necesita tomar un descanso de 30 minutos para relajarse?
- ¿Puede el ejercicio ayudarte a concentrarte?
- ¿Puede concentrarse mejor después de la cena o bien entrada la noche?
- ¿Se distrae fácilmente con los teléfonos móviles u otras pantallas? Si es así, considere eliminarlos mientras estudia.
- Después de una victoria fácil, ¿necesitas deshacerte de las cosas que más temes? En otras palabras, ¿puede ayudarlo a completar las tareas más simples primero, hacer que se sienta bien y luego ocuparse de las tareas que le temen?
- ¿Aprendiste mejor cuando lo guardaste hasta el final?
- ¿Cómo superó los obstáculos de los escritores en el pasado?
Por ejemplo, ¿le resulta difícil empezar a escribir un artículo? ¡Mucha gente es así! Sin embargo, no existe una regla que indique que debe escribir el párrafo introductorio primero; esta puede ser la parte más difícil.
De hecho, muchas personas escriben sus introducciones y conclusiones después de escribir el resto del artículo.
Entonces, si te resulta más fácil escribir los párrafos de apoyo y luego la introducción, hazlo.
También puede resultarle más fácil comenzar con la escritura libre sin expectativas en absoluto. Puede que te sorprendan los resultados.
9. Repite, repite, repite
«El aprendizaje es para el desempeño, por lo que la repetición es la clave», dijo Savage. «Muchas personas con TDAH [may have issues with] Memoria de trabajo, lo que significa que no puede recordar fácilmente lo que ha aprendido. Por lo tanto, tome notas en clase, lea un capítulo más y repase una y otra vez. «
«Me gusta la regla de los tres pasos: asegúrate de revisarla al menos tres veces, incluso si es un tema en el que eres bueno», dijo Savage.
10. Solicite un alojamiento adecuado
En este caso, «acomodación» se refiere a cualquier método que su profesor o la escuela utilicen para satisfacer sus necesidades, como organizarle para realizar un examen en una sala privada o proporcionar más tiempo.
Por ejemplo, si no recuerda las fórmulas matemáticas, considere pedirle a su maestro que se las proporcione durante el examen, sugiere Savage.
«El alojamiento no le da una ventaja, es equilibrar el entorno competitivo», explicó Savage. «La prueba debe medir sus habilidades, no su discapacidad».
«Si no tiene estas instalaciones, entonces todo lo que está probando es su discapacidad», dijo Savage.
11. Recompénsese
Cada vez que marque una tarea de la lista, anote cuánto tiempo le llevó y recompénsese.
«Me gustan las recompensas instantáneas y el refuerzo a largo plazo», dijo Savage. «La recompensa inmediata puede ser un baile rápido, caminar alrededor de la cuadra, enviar mensajes de texto a los amigos, lo que quieras. Pero debería ser un breve descanso, de solo unos minutos».
Cómo ayudar a los familiares con TDAH a aprender
Si su hijo con TDAH está en la escuela primaria, puede ayudarlo a aprender sentándose con él y alentándolo a desarrollar buenos hábitos de estudio.
Caminen juntos por cada paso. Enséñeles cuando sean pequeños y déjeles que le enseñen gradualmente cómo pueden completar estos pasos por sí mismos.
Una vez que lleguen a la escuela secundaria, déjelos hacerlo ellos mismos. Si es necesario, cree una lista para ellos, pero no coloque el cursor sobre ella.
«En la escuela secundaria, si intentas sentarte con ellos, se convierte en una lucha de poder entre padres y estudiantes», sugirió Savage.
«Al contrario, sé su guía», dijo Savage. «Pregunte si han visto al maestro, pero trate de no participar a menos que sea necesario».
«Necesitan aprender a resolver sus propios problemas. Si no lo hacen, será muy difícil para ellos ir a la escuela solos en la universidad», dijo Savage.
Puede obtener más información sobre los consejos para tener éxito en la universidad con TDAH aquí.
En el proceso, recompense a su hijo porque sus calificaciones comienzan a mejorar. También celebre pequeñas victorias, como completar tareas y entregarlas a tiempo.
¿Que sigue?
Desarrollar buenos hábitos de estudio es más que simplemente sentarse y leer. Antes de comenzar, requiere una planificación y una evaluación cuidadosas de su cuerpo y mente.
Antes de abrir un libro, puede tomar hasta 30 minutos prepararse para su estudio, está bien.
Una vez que esté completamente preparado, podrá completar incluso las tareas más desafiantes con confianza.
¿Entonces, Qué esperas? ¡Encuentra un lugar cómodo, revisa tu cuerpo y tu mente, organízalo, haz un plan y comienza a aprender!
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