El vínculo entre el TDAH y la sobreestimulación
Si padece un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), ciertas texturas de la ropa o de los alimentos pueden hacer que se sienta sobrecargado.
Es natural ser sensible al medio ambiente. A veces, la música está demasiado alta o alguien cercano está rociando un perfume fuerte.
Sin embargo, si sufre de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), muchas cosas que suceden en un lugar al mismo tiempo pueden causar sobreestimulación o sentirse sobrecargado.
Cuando se produce una sobrecarga sensorial, su cerebro se verá abrumado por la información de los cinco sentidos y no podrá procesarlos correctamente.
Cualquiera puede experimentar sobreestimulación, pero si vive bajo ciertas condiciones, como el TDAH, esta condición puede agravarse.
¿Qué es la sobreestimulación?
Esos momentos en los que suceden demasiadas cosas en una habitación (luces intermitentes, demasiada gente hablando, música fuerte) estimularán en exceso sus sentidos.
La sobreestimulación es un tipo de dificultad de procesamiento sensorial.Cuando el estímulo entregado por sus sentidos al cerebro excede la capacidad de procesamiento del cerebro, se producirá una sobreestimulación.
En lugar de hacer solo una cosa a la vez, su cerebro no puede determinar las prioridades. Algunas personas llaman a esto «atascado».
Cuando su cerebro se atasque, comenzará a indicar que necesita escapar de la situación.
Sentirse abrumado e incómodo es la forma en que su cuerpo lo alienta a mantenerse alejado de los estímulos para que su cerebro pueda volver a encarrilarse.
Síntomas de sobreestimulación.
Cuando uno o más de sus sentidos está sobreestimulado, generalmente ocurre sobreestimulación.
Los síntomas pueden incluir:
- Sensible a ciertas texturas, telas, etiquetas de ropa u otras cosas que pueden frotar la piel.
- No puede escuchar ni concentrarse en los sonidos de fondo.
- No le gusta el sabor o la textura de ciertos alimentos
- Quiere cubrirse los oídos o proteger sus ojos de una irritación excesiva
- Extremadamente irritable
- Malestar o irritabilidad
- Estrés, miedo o ansiedad por el entorno circundante.
Causas de la sobreestimulación
La razón por la que el cerebro está abrumado no está clara, aunque las diferencias estructurales pueden influir.
Estudios anteriores han demostrado que los niveles más bajos de materia blanca en el cerebro pueden desempeñar un papel en los niños con dificultades de procesamiento sensorial.
Otros estudios han demostrado que también se pueden encontrar diferencias en la materia blanca en niños y adultos con TDAH.
La materia blanca del cerebro es donde una red de neuronas forma vías para enviar señales. Estas señales conectan varias áreas del cerebro y les permiten comunicarse.
Demasiado estímulo interrumpirá esta comunicación y desencadenará una reacción en cadena en su cuerpo, enviando un mensaje de que debe irse rápidamente.
La investigación sobre el papel que pueden desempeñar los cambios en el cerebro en la estimulación excesiva aún está en curso.
TDAH e hiperestimulación
Uno de los síntomas típicos del TDAH es la falta de atención. La estimulación excesiva de sus sentidos competirá con la atención de su cerebro, lo que hará que sus sentidos se sobrecarguen.
Imagina que estás cenando con algunos amigos y de repente aparecen más invitados.
Cuando solo hay tres de ustedes, puede seguir el ritmo de la conversación. Pero agregar más personas pronto será abrumador.
Entonces, alguien enciende la música, y ahora puede sentirse alejado de la conversación en curso hacia la música que se reproduce.
Hay otras razones que pueden hacer que se sienta sobre estimulado.
El problema del pensamiento flexible, el proceso de pasar de una idea a otra, también puede conducir a una estimulación excesiva.
Un estudio de 2019 mostró que la sobreestimulación puede ser la razón por la cual las personas con TDAH evitan ciertas actividades o exhiben ciertos comportamientos.
¿La sobreestimulación es lo mismo que la hipersensibilidad?
La hiperestimulación y la hipersensibilidad se utilizan a menudo para describir síntomas similares, pero no son necesariamente los mismos.
Tanto las reacciones de hiperestimulación como las de hipersensibilidad pueden ocurrir física o emocionalmente y pueden involucrar uno o más de sus sentidos.
Sin embargo, la hipersensibilidad significa que siempre puede responder con fuerza a los mismos estímulos sensoriales.
Por ejemplo, si es muy sensible a las luces fuertes, pueden molestarle cada vez que las encuentre.
En el caso de una estimulación excesiva, si se encuentra abrumado por la estimulación, es posible que la luz brillante solo cause su malestar. Un ejemplo es asistir a un concierto donde luces, sonidos y olores te bombardearán al mismo tiempo.
Esas mismas luces, sin ningún otro factor, pueden no molestarlo la próxima vez.
Maneras de manejar la hiperestimulación en el TDAH
La hiperestimulación del TDAH no es un diagnóstico formal, pero no significa que tenga que soportar la sensación de estar abrumado o deprimido.
Es posible que se beneficie de las terapias tradicionales, como:
- Terapia ocupacional
- Terapia de integración sensorial
- Terapia de conducta cognitiva
Hay otras formas de ayudar a gestionar los estímulos.
Tu umbral de estímulo
Es posible que no pueda controlar todo durante el día, especialmente cuando está trabajando al aire libre, pero es útil prestar atención a los estímulos que sobreestimularán sus sentidos.
Una vez que sepa lo que le abruma, puede intentar evitar estos estímulos. Por ejemplo, si sabe que hay mucha gente, es posible que desee evitar los centros comerciales abarrotados, los parques de diversiones o los grandes conciertos.
Si estas situaciones no se pueden evitar, intente desarrollar un plan para controlar sus síntomas cuando ocurran estos momentos.
Si va a salir con amigos, es posible que desee confirmar cuántas personas asistirán. Si aparece una persona adicional inesperadamente, puede hacer un plan para ayudar a aliviar sus síntomas.
Otros consejos pueden incluir:
- Planifique y determine espacios seguros para evitar la sobreestimulación
- Durante reuniones grandes, hable en un espacio más tranquilo o más remoto.
- Haga una lista de verificación antes de ir a la tienda o al centro comercial para evitar abrumadores
Si se siente incómodo, puede irse. Permanecer en un estado de sobreestimulación puede hacer que se vuelva irritable o emocional con quienes lo rodean.
Técnicas de relajación
El estrés y la ansiedad pueden causar abrumadores. Cuando empiece a sentir que se acumula el estrés del día, puede ser útil adoptar un método de relajación común.
Algunas técnicas de relajación que puede probar incluyen:
- Ejercicios de respiración profunda
- Técnicas de atención plena, como yoga o meditación.
- Hacer ejercicio regularmente
- Consuma una dieta nutritiva
- Buenos hábitos de sueño
Red de soporte
A veces, la estimulación sensorial excesiva puede colarse en su mente.
Si tiene un plan para prevenir la sobreestimulación, puede compartirlo con alguien en quien confíe.
Al mantener a las personas de su confianza al tanto de todo tipo de estímulos que pueden abrumarlo, puede abandonar el evento o la fiesta antes de sentirse abrumado.
Tiempo de recuperación
Demasiados sentidos a la vez pueden resultar agotadores, tanto emocional como físicamente.
Trate de hacer tiempo para calmarse, descansar y luego recuperarse.
Si se encuentra en un lugar público, intente encontrar un lugar remoto que sea más tranquilo y alejado de la emoción. Si estás en casa, puedes ir a un lugar donde puedas calmarte o tranquilizarte.
Si hay otras personas alrededor, puedes pedirles que te den algo de tiempo. Cuando se sienta tranquilo, puede regresar.
Revisemos
Cuando sufre de TDAH, la sobreestimulación puede causar daño y malestar.
Puede sentir que sus sentidos están abrumados. No estás solo.
La sobreestimulación le puede pasar a cualquier persona, tenga o no TDAH.
Cuando sus sentidos están sobrecargados, existen algunas formas de ayudar a controlar sus síntomas.
Si sus síntomas afectan o interfieren gravemente con su vida diaria, considere hablar con un profesional de la salud mental.
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