El TDAH y las emociones emocionales: por qué ocurre y qué hacer

Hacer frente a las emociones fuertes cuando tiene TDAH

Si tiene TDAH, es posible que esté emocionado. Pero puede probar algunas estrategias de afrontamiento, que podrían facilitar las cosas.

Las características bien conocidas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) incluyen hiperactividad, impulsividad y falta de atención. Si padece este trastorno común del neurodesarrollo, es posible que esté al tanto de estos desafíos; incluso puede que haya encontrado una estrategia para enfrentarlos.

Muchas personas con TDAH tienen dificultades con síntomas poco conocidos, como agitación emocional y trastornos del estado de ánimo. La psicóloga clínica, autora y consultora Sharon Saline explicó: «Lo estás haciendo bien, algo te dispara, luego BOOM, ahora te estás ahogando en una ola de emociones fuertes incontrolables».

«Para las personas con TDAH que ya están sobrecargadas de funciones ejecutivas, es difícil lidiar con muchas lesiones, frustración, miedo o ansiedad».

Dijo que estos factores combinados pueden significar que las personas con TDAH pueden reaccionar impulsivamente.

Si esto le suena familiar, comprender el vínculo entre los trastornos del estado de ánimo y el TDAH puede aumentar su compasión por usted mismo. Puede aprender estrategias para manejar las emociones elevadas. Con el tiempo, puede aprender a actuar en su mejor interés bajo estrés emocional.

Emociones fuertes y TDAH: ¿Cuál es la conexión?

Las emociones son naturales y saludables. La forma en que experimenta y expresa las emociones implica una regulación emocional. Cuando puede regular sus emociones, puede trabajar hacia su objetivo, sin importar cómo se sienta.

La regulación de las emociones implica cinco procesos:

  • Trabaja duro para elegir situaciones que reduzcan las emociones negativas y creen emociones positivas.
  • Controle lo que puede hacer en situaciones específicas
  • Presta atención a los elementos de la situación que te hacen sentir bien.
  • Reevalúa la situación que te molesta
  • Cambiar comportamientos basados ​​puramente en emociones negativas puede empeorar las cosas

Si tiene TDAH, es posible que los procesos involucrados en la regulación emocional no sucedan automáticamente y puede experimentar trastornos emocionales. Esto significa que no puede ajustar su estado emocional para lograr sus objetivos.

Los desafíos de la función impulsiva y ejecutiva aumentarán el estado de ánimo. Impaciente, frustrado y enojado puede:

  • ven rápido
  • Golpear duro
  • Dura mucho tiempo

«independientemente [the] Marea [of negative emotion] Desde comentarios descuidados («¿Por qué no recuerdas las cosas?»), Interacciones desagradables («Te lo he explicado diez veces, ¿eres estúpido?») O titulares perturbadores («Las variantes delta» se difunden rápidamente), el prefrontal La corteza, comúnmente conocida como el «cerebro pensante», simplemente no puede manejar las sensaciones rápidas «, dijo Sarin.

En este caso, dijo, el «cerebro emocional» se hizo cargo.

Los investigadores de salud mental han descubierto que alrededor del 34% al 70% de los adultos con TDAH de todos los orígenes tienen déficits de regulación emocional (ERD).

Una revisión de la literatura de 77 estudios de trastornos del estado de ánimo identificó tres tipos de trastornos del estado de ánimo:

  • Capacidad de respuesta emocional / negatividad / inestabilidad (ERNL). Esto se refiere a la intensidad y el tono de una respuesta emocional.
  • Reconocimiento y comprensión de emociones (ERU)Esto implica la capacidad de comprender sus propias emociones y las emociones de los demás.
  • Empatía / implacabilidad (ECUT). Esto describe una fuerte sensibilidad y una fuerte insensibilidad a los sentimientos de los demás.

Un gran número de personas con TDAH experimentarán trastornos emocionales, especialmente en términos de reacciones emocionales. La asociación entre el TDAH y estos trastornos emocionales aumenta con la edad.

Los trastornos emocionales pueden causar problemas a los adultos con TDAH, desde malentendidos sobre las relaciones hasta frustración con otros conductores y accidentes automovilísticos.

En la quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), el trastorno del estado de ánimo no es actualmente un síntoma oficial del TDAH porque no es una característica distintiva de este trastorno del desarrollo neurológico.

Parece ser causado por los síntomas principales del TDAH, en lugar de causarlos. Sin embargo, si también tiene TDAH y tiene dificultades para regular las emociones, es más probable que encuentre desafíos que el TDAH, que solo presenta síntomas de atención e impulsividad.

Cómo mejorar la regulación emocional

Afortunadamente, puede tomar medidas prácticas y basadas en la evidencia para desarrollar la regulación emocional. Ahora son fáciles de hacer.

Reduzca la velocidad y nombre sus emociones

La Dra. Sharon Saline recomienda las siguientes técnicas para interrumpir las emociones fuertes:

  • Reconozca sus signos físicos: dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardíaca, voz más fuerte y sudoración indican que se está activando.
  • Haga un plan para concentrarse y hacer una pausa.
  • Vaya al baño a lavarse las manos o la cara.
  • Sal y toma un poco de aire fresco.
  • escuchar música.

Ella dijo que el objetivo es «darse algo de tiempo y espacio, en algún lugar entre cómo se siente y lo que quiere hacer».

Para ello, puede probar las siguientes técnicas:

  • Escriba las opciones de su plan en su teléfono para que pueda acceder a ellas fácilmente.
  • Siéntete libre de decirle a la persona que te ha decepcionado: «Necesito uno o dos minutos para recuperar el aliento».
  • O puede intentar decir: «Tomemos un descanso de 10 minutos y luego volvamos a la discusión».

Práctica de la atención plena

Estudios recientes han demostrado que la atención plena puede contribuir a los síntomas del TDAH y la ERD en niños y adultos. Es posible que desee probar una o todas las siguientes tres técnicas de meditación:

  • Escaneo corporal
  • Meditación sentada
  • Yoga de atención plena

La atención plena te devuelve al momento presente a través de la conciencia del cuerpo. Esta conciencia le permite detenerse y ajustar las emociones fuertes. También puede ayudarlo a desarrollar la conciencia emocional.

Por lo general, puede unirse a los ejercicios de atención plena a través de iglesias, centros comunitarios o en línea. Muchas aplicaciones te permiten practicar la atención plena en tu propio hogar.

Escuche sus ideas y aprenda de ellas

Un estudio comparativo encontró que las personas con TDAH a menudo se involucran inconscientemente en los siguientes tipos de pensamiento:

  • Autoculparse: «Todo es culpa mía».
  • Culpar a los demás: «Sería genial si no hicieran eso».
  • Desastroso: «Este es el peor día de mi vida».
  • Meditación: «Si, si, si, si, si …»

Si está experimentando emociones negativas, puede intentar escribir sus pensamientos. Esto puede requerir esfuerzo, pero podría considerar redefinir los pensamientos negativos repetidos:

  • «Hice un gran trabajo».
  • «Quizás haya una buena razón para su comportamiento».
  • «Es difícil por la mañana, pero el día está mejorando».
  • «Lo dejo por ahora. Mañana es un nuevo día»

Trabajo físico

Su espíritu y sus pensamientos juegan un papel en la regulación del estado de ánimo y el TDAH. Lo mismo ocurre con su cuerpo.

Una revisión de la investigación sobre el TDAH encontró que el ejercicio puede reducir los síntomas del TDAH en adultos y niños.

  • El ejercicio puede mejorar la función ejecutiva y la regulación emocional.
  • El ejercicio aeróbico es particularmente efectivo.
  • El ejercicio no aeróbico también tiene cierto efecto.

Cuando buscar ayuda

Si encuentra problemas importantes en sus relaciones sociales o consigo mismo, se recomienda buscar la ayuda de un profesional de la salud para tratar los síntomas del TDAH y la ERD.

Un profesional de la salud puede ayudarlo a encontrar un grupo de apoyo o un terapeuta que pueda enseñarle estrategias para manejar las emociones de la manera que más le convenga.

¿Busca apoyo para la salud mental? Puede consultar el recurso Buscar ayuda de Psych Central para conocer algunas opciones.

Revisemos

Los trastornos emocionales y los estados de ánimo elevados no son características formales del TDAH. Sin embargo, si tiene TDAH, es posible que lo desafíen.

Disminuir la velocidad, practicar la atención plena, reconstruir los pensamientos negativos y hacer ejercicio son formas de redirigir las emociones fuertes. Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, en persona o en línea, es otra opción que puede funcionar para usted.

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