¿Se siente abrumado por el TDAH?Estos 5 consejos pueden ayudar
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¿Demasiadas citas, correos electrónicos o fechas de vencimiento? ¿Cómo puede manejar su vida cuando su TDAH lo hace sentir abrumado?
Las personas con TDAH tienden a experimentar la vida con más intensidad que otras. Esto significa que incluso si se concentra demasiado en una tarea o tarea frente a usted, aún puede tener muchos otros pensamientos y pensamientos en su cerebro.
Parece que siempre suceden muchas cosas, que pueden volverse abrumadoras. Si sufre de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y se siente abrumado por casi todo, ¡no está solo!
Consejos cuando estás perdido
«Las personas con TDAH tienen debilidades para mantener la atención», explicó la psicóloga Dra. Emily W. King de Raleigh, Carolina del Norte.
«Esto significa que es difícil completar una tarea o administrar otras habilidades de la función ejecutiva, como hacer planes, organizar planes, comenzar un plan, continuar concentrándose en el plan y pasar a otras cosas después de completar el plan».
«Además, si algo los interrumpe o los distrae, es difícil volver al plan. Por lo tanto, dejan muchas cosas sin terminar». Esa emoción es abrumadora y te da ganas de cerrar., Pero hay algunas formas para controlar estos sentimientos abrumadores para que pueda seguir haciendo las cosas.
En general, King dijo que la mejor manera de combatir este sentimiento abrumador es usar lo siguiente:
- Temporizador
- Recordatorio visual
- teléfono
«Muchos errores cometidos por personas con TDAH no son intencionales», explicó. «Debido a que sus emociones pueden aparecer de forma rápida o impulsiva, aquellos de nosotros que no tenemos TDAH necesitamos entender cuando nos sentimos abrumados».
1. Trabajar bajo presión
Hay demasiadas cosas que hacer, ¿no sabes por dónde empezar? Tómate unos minutos y respira profundamente para calmarte. Luego, enumere paso a paso todas las cosas que debe hacer.
«Haz todo por un tiempo, luego tómate un descanso de 5 minutos», sugirió Jin. «Luego, pasa a la siguiente tarea».
2. Ocupado para administrar la vida de su hijo
Los niños están muy ocupados estos días. Entre la práctica de fútbol, el ballet, las citas con el médico y las citas para los partidos, tienen mucho que hacer, lo que significa que tú también tienes mucho que hacer.
Lo más importante es que, como padre, recibirá innumerables correos electrónicos de escuelas, campamentos, equipos deportivos, etc. Lidiar con todo esto a la vez es suficiente para que quieras esconderte en el baño y no volver a salir nunca más.
Pero no se preocupe. Hay muchas formas de gestionar, y de hecho hacerlo, todas las citas de su hijo.
«Confíe en la tecnología para establecer recordatorios», dijo Jin. «Además, acostúmbrate a escanear todos los mensajes de texto y correos electrónicos todos los días. Asegúrate de haber respondido a los mensajes de texto importantes. Configura filtros para tu bandeja de entrada para ordenar el contenido en carpetas que puedes ver todos los días. De esta manera, puedes accede a correos electrónicos importantes directamente en lugar de escanear aleatoriamente tu bandeja de entrada «.
3. Abrumado por la bandeja de entrada
La persona que creó «Inbox Zero» claramente no tiene TDAH. Si lo hicieran, sería más como «la bandeja de entrada tiene menos de 1000».
«Si eres padre, incluso si no tienes TDAH, podrías tener problemas», dijo King. «Ver tantos correos electrónicos puede ser abrumador, y las carpetas son una excelente manera de administrar estos correos electrónicos. Y no olvide la barra de búsqueda cuando necesite revisar los correos electrónicos que leyó hace unas semanas pero nunca volverá a ver el Tiempo».
«Además, para reducir la confusión, los correos electrónicos se eliminan en hitos como el final del año escolar o el final de un compromiso», agregó Jin. «También es útil crear correos electrónicos de trabajo y personales separados y correos electrónicos separados que atraen spam para mantenerlos alejados de su bandeja de entrada personal y del trabajo».
4. Abrumado por el pago de facturas
Entre la dilación, el caos y la desmotivación, muchos estamos cansados de tareas que no se pueden cumplir de inmediato. No hay duda de que las facturas se acumulan hasta que la pila se vuelve tan alta que se abruma: electricidad, teléfonos, cables., Hipoteca, tarjeta de crédito …
King tiene una solución simple: «¡Automatiza todo!»
Regístrese para pagar facturas automáticamente a través de su banco o proveedor. Cuando ya no tenga la presión de pagar las facturas a tiempo o lidiar con los cargos por pagos atrasados, se sentirá más relajado.
5. Ocupado comprando comestibles o cocinando
Use dispositivos domésticos inteligentes como Amazon Alexa o Google Home, use la aplicación para tomar notas en su teléfono o cuelgue una hoja de papel en blanco en el refrigerador.
«Tan pronto como te des cuenta de que algo tuyo casi se está agotando, o que te has quedado sin el último bit, agrégalo a tu lista», dijo King. «¡Ahora ha creado la mayor parte de su lista de compras!»
Para facilitar la planificación de las comidas y la cocción, King recomienda establecer un horario de comidas, como tacos sin carne los lunes o martes, para que no haya muchas opciones para elegir. Luego, rote sus recetas favoritas cada semana, de modo que las cenas de la jornada laboral sean fáciles y predecibles.
También puede suscribirse a sitios de planes de comidas como Plan to Eat, donde puede descargar recetas de Internet y agregarlas a su menú semanal. Esto creará instantáneamente una lista de compras, lo que le evitará tener que anotar cada La presión de una variedad de ingredientes. necesitar.
Cómo ayudar a los niños abrumados con TDAH
«Recuerde, el cerebro de su hijo todavía se está desarrollando, y puede llevarle más tiempo desarrollar las habilidades que otros niños tienen a ciertas edades», dijo Jin. «Los niños con TDAH tienden a desarrollar habilidades de regulación social y emocional más tarde que sus compañeros neuróticos, por lo que el hecho de que estén en cierto grado o edad no significa que puedan hacer una determinada habilidad».
Si notas que tu hijo se siente abrumado, King dice que lo primero que debes hacer es escuchar sus opiniones.
«Cuando un niño está perdido, siempre manténgase en contacto y bríndele apoyo», sugirió. «Una vez que todos se calmen, averigüe por qué algunas cosas no funcionan y qué estrategias necesita el niño la próxima vez que enfrente esta situación».
¿Que sigue?
Si se siente abrumado por las responsabilidades diarias en su vida diaria, hay muchos consejos y trucos que lo ayudarán a controlar y administrar mejor cada tarea.
Pero primero, es importante determinar si se siente abrumado o sobrecargado. El primero se basa en las emociones, mientras que el segundo significa que no está seguro de qué hacer primero, segundo o tercero.
Aunque ambos necesitan simplificar lo que puede hacer y crear cosas como listas de verificación y recordatorios, un entrenador o terapeuta de TDAH puede ayudarlo a aprender a priorizar las tareas para que no trabaje demasiado y no cambie. Obtenga una buena idea de por dónde empezar. -lista de tareas.
Puede consultar estos artículos de Psych Central para obtener orientación y consejos:
- Consejos sobre cómo concentrarse en el TDAH
- 9 consejos para desarrollar rutinas para adultos con TDAH
- Consejos para la vida con TDAH
- Las 12 mejores aplicaciones para el TDAH en 2021
- Recursos para el TDAH: grupos de apoyo, libros, aplicaciones, etc.
Una vez que sepa los pasos correctos a seguir, se sentirá abrumado. ¡Usar los consejos y trucos correctos puede hacer su vida diaria más fácil!
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