Ayúdame a resolver la amnesia del TDAH

9 consejos para recordar el TDAH y el olvido

¿El olvido causado por el TDAH afectará la eficiencia de su trabajo diario? Utilice estas habilidades prácticas para ejercitar su propio poder mental.

Plataforma de lanzamiento en casa para ayudar a olvidar el TDAHCompartir en Pinterest Cavan Images / Getty Images

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad, también conocido como TDAH, es una enfermedad compleja que afecta la función cerebral y la regulación de los impulsos y la atención.

Según los síntomas, existen tres tipos diferentes de TDAH:

  • Inatento
  • Hiperactividad
  • Integral (combinación de síntomas de falta de atención, hiperactividad e impulsividad)

La ciencia detrás del TDAH y la memoria

Se cree que el TDAH afecta la función ejecutiva del cerebro, lo que provoca fallos en el almacenamiento de información.

La función ejecutiva te controla:

  • Capacidad para resolver problemas complejos.
  • Control emocional
  • Activación (es decir, lo fácil que es iniciar la tarea)
  • Habilidades para recordar la memoria

Cualquier interrupción en la función ejecutiva afectará directamente su memoria.

Consejos para el TDAH y el olvido

1. Utilizar tecnología

Hay muchas aplicaciones y dispositivos inteligentes que pueden ayudarlo a organizar su día. Por ejemplo, Focus @ Will tiene un canal dedicado al “TDAH tipo 1”, así como otros canales y modos de energía para aumentar su atención.

También puede ver esta lista de aplicaciones populares para personas con TDAH.

Sin embargo, si desea que sea sencillo, utilice el calendario de su teléfono y agregue algunos recordatorios durante el día. Esto es particularmente útil para recordatorios de medicamentos, pero puede usarse para casi cualquier cosa.

2. Use un diálogo interno positivo

Todos tenemos algunos diálogos internos y hablar con nosotros mismos puede ser una herramienta poderosa para organizar pensamientos.

Pero si eres demasiado duro contigo mismo, hablar contigo mismo puede convertirse en un obstáculo destructivo para tu productividad y autoestima.

Así que haga todo lo posible para animarse a sí mismo a través del diálogo interno; si comete un error, por favor concédase un poco de gracia.

3. Hay una plataforma de lanzamiento cuando sales de casa.

Tratar de recordar todos los elementos necesarios para salir de casa puede ser un desafío.

¿No sería más fácil si solo necesitara recordar un lugar específico en su hogar para verificar antes de irse? Intente designar un área pequeña cerca de la puerta como plataforma de lanzamiento. No tiene que ser un área grande, puede ser un pequeño tazón o estante vacío.

4. Deja un recordatorio visual en tu entorno.

“Una de las características del TDAH es que actúa por impulsos y pistas”, explicó Timothy Kelly, trabajador social clínico con licencia de Communication Hope Consulting. “¿Quieres sacar la basura? Ponla en la puerta. ¿Necesitas hacer tu tarea? Ponla en tu computadora para no jugar videojuegos”.

Los recordatorios visuales son una excelente manera de ayudarlo a recordar tareas que podría olvidar.

5. Crea un sistema simple

“Establecer rutinas y estructuras en la vida diaria automatiza tareas triviales y tediosas, libera espacio en el cerebro y ayuda a las personas a superar barreras emocionales difíciles”, dijo Kelly.

La combinación de una lista de tareas pendientes con el trabajo diario puede lograr una combinación saludable de previsibilidad y variabilidad en la que prospera el cerebro con TDAH.

Es posible que haya más tareas diarias que deba repetir una y otra vez, sin siquiera darse cuenta de que esto puede ocupar mucho ancho de banda para tratar de recordar todo.

6. Crea una lista y escribe una descripción complicada.

Aprender una nueva tarea, especialmente una tarea compleja, es un desafío para cualquier persona, independientemente de si tiene TDAH.

Si ha recibido instrucciones que implican muchos pasos complejos, o si está siendo entrenado en el proceso de completar varias tareas en secuencia, es posible que desee escribir tantos detalles como sea posible.

Si no escuchó uno de estos pasos, pídale que lo repita para que pueda escribirlo correctamente. Es mejor hacer preguntas antes que cometer errores evitables después.

“Cree listas de verificación para las tareas”, dijo Wendy B. Pitts, LCSW-C de Guiding Insight, LLC en Maryland. “Cada vez que tenga un nuevo proyecto para completar, revíselo al completar cada paso para que pueda revisarlo en cualquier momento y ver qué debe hacerse a continuación, y sabrá cuándo se completó realmente”.

7. Pídale a alguien que le ayude a recordarle

Si se siente cómodo, siempre puede pedirle a alguien de su círculo que le ayude a recordar cosas. Debe averiguar por qué necesita ayuda y qué recordatorio es mejor para usted.

“Sea honesto con los demás”, dijo Pitts. “Si no recuerdas llevar a casa todos los útiles que necesitas para completar tu tarea, pídele a tu maestro o amigo que te recuerde al final del día que revises todos los artículos en tu bolso”.

8. Prepárese para el éxito

Ahora es fácil pensar en cuáles son sus necesidades actuales. Pero esto significa que a veces ponemos a nuestro yo futuro en desventaja.

Quedarse despierto hasta tarde para leer su libro favorito puede sentirse bien en el momento, pero puede que se arrepienta de su elección original después de dormir una o dos horas por la mañana.

Recuerde, un buen sueño ayuda a mejorar la memoria.

9. Si los problemas de memoria persisten, considere buscar ayuda profesional.

Si tienes TDAH, es muy probable que después de realizar todos estos pasos, aún no puedas recordar algunas tareas importantes del día.

Cuando tiene TDAH, es muy común, no se avergüenza. Hay demasiados profesionales que estudian el TDAH; pueden ayudarte a mejorar tu memoria.

Si siente que necesita más ayuda, puede considerar buscar un profesional de salud mental bien capacitado. Pueden discutir sus inquietudes e incluso hacer sugerencias basadas en sus necesidades.

Preguntas frecuentes sobre el TDAH y el olvido

P: ¿Existe una conexión entre el TDAH y el olvido de las palabras?

A: Sí, existe una conexión entre el TDAH y el olvido de palabras o la pérdida de pensamientos en una conversación. Todo esto tiene que ver con cómo el cerebro procesa la información y planifica la respuesta verbal posterior.

“La forma en que suelo describir el TDAH es como texto predictivo en correos electrónicos o mensajes de texto”, explicó Kelly. “Cuando alguien habla, su cerebro le da la siguiente oración antes de que termine la que está diciendo. El resultado es que el cerebro se mueve más rápido de lo que puede. [talk], Resultando en confusión. “

P: ¿Los medicamentos para el TDAH ayudan al olvido?

A: No directamente, no. Aunque las personas con TDAH pueden ver que su memoria mejora con la medicación, no existen medicamentos que se dirijan directamente a la memoria.

“Los medicamentos para el TDAH son estimulantes. Actúan estimulando las partes del cerebro que afectan la atención y el control”, explica Pitts. “Esto mejora la capacidad de concentrarse en el diálogo y concentrarse en las tareas”.

“Aunque el fármaco en sí no tiene ningún efecto sobre la memoria, mejorar la concentración y el control mejorará la capacidad de recordar instrucciones y completar los pasos de la tarea”, agregó Pitts.

Revisemos

Si sufre de TDAH, esto puede significar que se enfrenta al desafío de recordar tareas u olvidar palabras al participar en conversaciones interesantes. Pero ser consciente de su olvido significa que puede tomar medidas para resolverlo.

Algunos de estos consejos pueden resultarle útiles, mientras que otros pueden no ser apropiados. Lo importante es probar nuevas tecnologías. Si su memoria no mejora después de algunas técnicas, puede comunicarse con un profesional de salud mental para obtener más apoyo.

El TDAH varía de persona a persona, por lo que debe explorar qué estrategia es mejor para usted.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

(Visited 2 times, 1 visits today)