Alcanza tus objetivos cuando tienes TDAH: 9 consejos útiles

Alcanza tus objetivos cuando tienes TDAH: 9 consejos útiles

El establecimiento de objetivos cuando padece TDAH puede ayudarlo a desarrollar e implementar un plan que se adapte a usted, en lugar de un plan que sea desfavorable para usted.

Hombre ordenando librosCompartir en PinterestKemal Yildirim / Getty Images

Cuando desee aprender cosas nuevas, completar tareas específicas o tener más éxito, es posible que le hayan enseñado que establecer metas es la mejor manera de lograrlas. Pero, ¿qué pasa si tiene un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)? ¿Sus síntomas impiden que se logren estos objetivos?

no completamente. En lugar de concentrarse en lo que obstaculiza su capacidad para ejecutar el plan, concéntrese en sus fortalezas. Algunos síntomas del TDAH pueden hacer que resulte difícil completar una tarea, pero otros síntomas pueden ser beneficiosos para usted.

“El TDAH es una superpotencia”, dijo Andrea Jaffee, trabajadora social clínica con licencia y entrenadora de TDAH. “Hay muchos aspectos positivos del TDAH. Las personas con TDAH pueden concentrarse mucho en una tarea y, por lo general, son muy creativas e inteligentes. Además, les gusta mucho la investigación.

Cuando tenga TDAH y se esté estableciendo metas, no intente cambiar o restaurar su identidad. En su lugar, use sus fortalezas para crear las comodidades adecuadas para sus debilidades. “

Tipo de objetivo

La mayoría de las metas se pueden dividir en metas de aprendizaje o desempeño y metas a corto o largo plazo. Para cada grupo, el primero suele ser el tipo de objetivo más fácil de lograr para las personas con TDAH.

objetivo de aprendizaje

Ya sea para aprender a construir un sitio web o cómo decorar su hogar, si desea aprender y hacer algo nuevo, primero debe establecer una meta de aprendizaje. Si sufre de TDAH, puede que sea aquí donde brille.

“Aunque todos somos diferentes, encuentro que a mis clientes con TDAH generalmente les gusta la parte de investigación del objetivo”, dijo Jaffe. “Les gusta estudiar un tema en profundidad y, a menudo, se vuelven expertos en ese tema”.

Si le encanta aprender, es posible que ni siquiera necesite establecer metas de aprendizaje.

Objetivo de rendimiento

En realidad, hacer esto, crear su sitio web o rehacer su cocina, puede ser un poco difícil para las personas con TDAH.

“Cuando se trata de realizar este proyecto, puede resultar abrumador porque muchas personas con TDAH carecen de la capacidad de organizarse”, explicó Jaffe.

“Les resulta difícil priorizar las tareas y ver el panorama general. Esto también se debe a que el cerebro con TDAH es tan inteligente que suceden muchas cosas al mismo tiempo; se vuelve demasiado difícil de resistir. Así es como podría ser difícil para un entrenador para ayudarlo a organizar los pasos. Donde sea útil “.

Objetivo a corto plazo

Las metas a corto plazo son lo que desea lograr lo más rápido posible. Esto puede ser algo que desee lograr al final de un día, una semana o un mes. Puede que solo implique un paso o unos pocos pasos, pero no es algo que tarde meses o años en prepararse.

Con metas a corto plazo, disfrutará de los resultados de alcanzar sus metas rápidamente. Para las personas con TDAH, los investigadores han descubierto que esta necesidad de gratificación instantánea, el llamado “descuento diferido”, es en realidad genética.

Metas a largo plazo

Si necesita una gratificación inmediata, esperar meses o años para cosechar los beneficios de las metas a largo plazo puede parecer difícil, si no imposible. La clave para las metas a largo plazo es establecer muchas metas a corto plazo en el proceso.

Por ejemplo, si desea convertirse en médico, debe completar estudios universitarios, cuatro años de la escuela de medicina y tres a siete años de cursos de residencia. Sin embargo, si primero establece su objetivo de postularse a una universidad o escuela de medicina, puede lograrlo muy rápidamente.

Habilidades para establecer metas

Consejo n. ° 1: cree objetivos INTELIGENTES

El primer paso para establecer objetivos es hacerlos INTELIGENTES: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y basados ​​en el tiempo.

Esto es lo que queremos decir:

  • específico. El objetivo es responder preguntas como “¿Qué quieres hacer y cómo lo harás?” El objetivo no debe ser convertirse en un gran jugador de baloncesto, debe ser practicar o jugar baloncesto durante una hora todos los días.
  • mensurable. Use números en sus metas. En lugar de querer aprender a tocar la guitarra, debe establecer una meta y aprender cinco canciones de guitarra.
  • puede realizarse. Tu objetivo debe ser algo que realmente puedas lograr. Si odias las matemáticas, pero te propones convertirte en contador, puede que no sea realista.
  • relacionado. ¿Por qué su objetivo es importante para usted? Si tu objetivo es hacer ejercicio cinco veces a la semana porque lees que es bueno para ti, entonces será más difícil lograrlo que tú, porque te hará sentir bien.
  • Basado en el tiempo. Establezca fechas límite para sus objetivos y cualquier paso del proceso. Esto puede cambiar, pero sin una fecha límite, es difícil saber si ha alcanzado su objetivo.

Consejo n. ° 2: organícese

Una vez que haya determinado sus objetivos exactos, puede organizar y desarrollar una rutina para usted.

“Cree una rutina sobre cómo alcanzará sus metas y escríbala”, dijo el entrenador de TDAH Kit Savage. “Un plan es el mejor indicador de si puede alcanzar sus metas a corto o largo plazo”.

“Sin embargo, también acepte que su desempeño diario puede ser diferente. Puede que le vaya bien en unos pocos días, y luego durante unos días parece que no puede comenzar, eso está bien. Una vez que se dé cuenta de que está fuera de la rutina, recuérdele Qué tan bien está en el camino correcto por sí mismo, luego comience donde se detuvo “.

Consejo 3: hazlo simple

Cree la menor cantidad de pasos posible para lograr su objetivo. Cuantos más pasos tenga que dar, más probable será que no pueda hacerlo.

Por ejemplo, si su objetivo es ahorrar $ 7,000 para comprar un automóvil, poner $ 5 en el frasco todos los días y luego depositar el dinero en el banco una vez a la semana puede ser demasiados pasos.

Sin embargo, si usa el sitio web o la aplicación del banco para transferir $ 5 a su cuenta de ahorros todos los días, este es un paso rápido.

Consejo 4: establezca recordatorios y alarmas

Una vez que planifique sus pasos y cree una rutina, póngala junto con el despertador en su calendario. Si tiende a ignorar las alarmas, configure varias alarmas y hágalas fuertes.

“Debes elegir una voz o una canción que no ignores”, sugirió Jaffe. “O incluso elija un recordatorio diferente para cada recordatorio”.

Pero cuando suene la alarma, haz lo que tengas que hacer. No se demore. Si planea concentrarse en la tarea durante un cierto período de tiempo, también puede configurar la alarma para que suene cuando se acabe el tiempo.

Consejo n. ° 5: hágalo divertido o agradable

Si lo que tienes que hacer es realmente interesante, es más probable que lo hagas.

Si su objetivo es mantener la casa limpia, ponga su música favorita y cante o baile mientras limpia, aspira y quita el polvo. Sin embargo, si su objetivo requiere concentración, considere sentarse en su lugar favorito o usar ropa que lo haga feliz.

Consejo n. ° 6: busque un socio responsable

Tal vez sea un amigo, socio, colega o incluso un equipo: busque a alguien que pueda responsabilizarlo de completar la tarea.

Luego, decida cómo lo harán responsable. Puede enviarles un mensaje de texto cada vez que complete una tarea, hacer una llamada telefónica una vez a la semana e incluso enviar fotos o videos del proyecto durante el proceso. Independientemente del método que elija, hágalo de manera que no le suponga mucho trabajo extra.

Consejo # 7: Recompénsese de una manera saludable

“Recompénsese cada vez que complete una tarea, pero trate de completarla de una manera saludable, lo que significa que no requiere que gaste dinero y no se basa en alimentos”, sugiere Jaffee.

O, si puede, considere la posibilidad de recompensarse por completar las tareas. Por ejemplo, si su objetivo es correr al aire libre 3 veces por semana y le gusta leer, elija un audiolibro que realmente “dé vuelta la página” y solo permítase escucharlo mientras está corriendo.

Consejo 8: reevalúe si está trabajando duro para lograr sus objetivos

“Si no funciona todo el tiempo, entonces hay que buscar la razón”, dijo Savage.

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

  • ¿Es la meta realmente tan importante para mí?
  • ¿Se tarda más en completar cada tarea de lo que pensaba originalmente?
  • ¿Estoy tratando de trabajar hacia mi objetivo cuando no funciona para mí?
  • ¿No funciona mi plan?
  • ¿Estoy demasiado preocupado por completarlo a la perfección o incluso por no poder empezar?

“Nadie es perfecto y nadie puede lograr todos sus objetivos”, dijo Jaffe. “Siempre digo que no creo en la pereza. La procrastinación generalmente proviene de pensamientos negativos relacionados con el perfeccionismo”.

Consejo 9: busque comentarios y ayuda

Si su objetivo está relacionado con el trabajo, como una promoción, analice sus objetivos con su supervisor directo.

“Hágales saber lo que está tratando de hacer, en qué es bueno y dónde está luchando”, sugirió Savage.

“Luego, pídales comentarios y ayuda. A menudo tratamos de evitar estas discusiones, pero sabiendo exactamente lo que su jefe realmente quiere que usted signifique, no se enfocará en cosas que a su jefe no le importan”.

Si la meta no tiene nada que ver con el trabajo, pero necesita ayuda, no tema preguntarle a alguien que pueda ayudarlo o guiarlo.

La ayuda adecuada puede ser un experto en lo que sea que esté tratando de hacer o un entrenador de TDAH que pueda ayudarlo a desarrollar un proceso paso a paso que se adapte a sus necesidades.

¿Que sigue?

Es posible lograr sus objetivos cuando tiene TDAH. Se trata de conocerte a ti mismo y saber qué es lo mejor para ti.

¿Cuáles son sus puntos fuertes y cómo le ayudan a alcanzar sus objetivos? ¿Qué lo motiva y obtiene una gran recompensa cada vez que completa una tarea hacia su meta? ¿Dónde necesito organizar mi propio alojamiento?

Puede que se necesite prueba y error para encontrar el mejor método para usted. Sin embargo, nunca sabrá qué funcionará hasta que comience a establecer metas.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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