Ajusta la Técnica Pomodoro según tu estilo de trabajo

La técnica Pomodoro puede ayudar a las personas con TDAH

Si padece TDAH, modificar la Técnica Pomodoro para satisfacer sus necesidades puede ser una solución a la confusión o concentración excesiva.

Temporizador Pomodoro para gestionar tareas para personas con TDAHCompartir en PinterestAlessandroZocc / Shutterstock

De vez en cuando, todos se sienten abrumados por las tareas y tienen dificultades para administrar el tiempo. Sin embargo, si sufre de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o tiende a estar desorganizado, esto puede ser una lucha diaria.

Tal vez ha intentado utilizar horarios diarios, pero los ha tirado a la basura debido a la frustración. O puede tener docenas de aplicaciones organizativas en su teléfono, pero todas ellas han fracasado miserablemente en lograr lo que prometieron: administrar su tiempo.

Además de los planificadores y las aplicaciones, otra herramienta de gestión del tiempo para el TDAH llamada Técnica Pomodoro puede ayudar. Sin embargo, es posible que deba adaptarlo a su estilo de trabajo específico para que este método tenga éxito.

¿Qué es la Técnica Pomodoro?

La Técnica Pomodoro es un método simple de seis pasos para crear tiempo enfocado. Esto es como un bloqueo de tiempo, excepto que usa un temporizador para indicar períodos de descanso cortos o largos durante la tarea.

antecedentes

Francesco Cirillo inventó la Técnica Pomodoro a finales de los 80. «Pomodoro» significa tomate en italiano y representa la forma de tomate de Cirillo para realizar su técnica.

Así es como funciona:

Tiempo de tarea

  • Seleccione la asignación, tarea o elemento de trabajo que se completará.
  • Establezca el temporizador en 25 minutos y planee utilizar un tiempo ininterrumpido para completar la tarea.
  • Trabaje continuamente hasta que el temporizador se detenga.

Descanso

  • Cuando el temporizador se detenga, pausa la tarea y marca una hoja de papel para indicar que has completado un ciclo Pomodoro.
  • Tómese un descanso de 5 minutos de la tarea. Luego, cuando comience a trabajar nuevamente, configure el temporizador para otros 25 minutos.
  • Después de 4 ciclos Pomodoro, descanse de 20 a 30 minutos.

Por que funciona

La capacidad de mantenerse concentrado en las tareas es esencial para navegar de manera efectiva la vida diaria. Sin embargo, según la investigación, la capacidad de atención humana varía de 8 segundos a 15 minutos, por lo que la gestión del tiempo es muy importante.

La Técnica Pomodoro divide las tareas a largo plazo en bloques de tiempo más pequeños y manejables para alinearse con la atención sostenida del cerebro. Sin embargo, el tiempo de tarea / descanso sugerido puede no ser adecuado para todos.

TDAH

El uso de la técnica Pomodoro para tratar el TDAH puede ser útil, ya que organiza las tareas en períodos cortos de concentración. También establece límites de tiempo para el trabajo, lo que ayuda a evitar concentrarse demasiado en tareas específicas durante demasiado tiempo.

Sin embargo, para los pacientes con TDAH, puede llevar más tiempo ingresar al modo de enfoque, por lo que el tiempo de trabajo de 25 minutos asignado en la Técnica Pomodoro puede no ser suficiente. Para otros, la solución es acortar el tiempo de la tarea y luego tomar un breve descanso de uno o dos minutos.

Si tiene TDAH, es quien mejor se conoce a sí mismo, así que no tema modificar los cursos cronometrados para adaptarlos a su estilo de trabajo.

Para los que tienen dificultades para descansar

Para algunas personas, es difícil descansar incluso si muestran signos de fatiga.

Si se encuentra con esta situación y desea administrar su tiempo de manera más efectiva, la Técnica Pomodoro puede ayudarlo a hacer una pausa de unos minutos para descansar, recargar y refrescarse al brindarle señales visuales y auditivas.

Pero, ¿qué pasa si el temporizador se apaga y quieres seguir adelante?

Si encuentra que esto sucede con frecuencia, puede considerar modificar el período de tiempo entre los descansos. El truco consiste en determinar cuándo comienza a disminuir su concentración y configurar el temporizador para que se detenga antes de eso.

Para aquellos que tienen dificultades para iniciar una tarea.

A veces surgen problemas de administración del tiempo porque tiene dificultades para motivar el deseo de comenzar una tarea. Para resolver este problema, puede pensar en la Técnica Pomodoro como un impedimento para la procrastinación.

Por ejemplo, debido a que la tarea está programada, puede decirse a sí mismo: «Bueno, solo necesito hacer esta tarea durante 25 minutos y luego puedo descansar». Esto puede ayudar a inspirar la motivación para comenzar, especialmente si se trata de una tarea doméstica. que no le interesa particularmente.

Tentaciones de gestión del tiempo para evitar

Cuando esté revisando la Técnica Pomodoro, es posible que desee cambiar demasiado. Esto puede hacer que pierda su eficacia.

Estas son algunas de las tentaciones más comunes que puede encontrar y cómo responder:

¿Por qué no puedo descansar más?

Si reinicia la tarea e ingresa rápidamente al modo de enfoque, los descansos más prolongados entre las sesiones de enfoque pueden resultarle útiles. Sin embargo, si tiene dificultades para cambiar entre el tiempo libre y el tiempo de trabajo, extender su tiempo de descanso puede ser contraproducente.

Si estoy muy concentrado, ¿por qué no extender el tiempo de la tarea?

Aunque su cerebro puede procesar información en una tarea prolongada, una revisión científica sugiere que mantener una atención sostenida durante mucho tiempo puede provocar fatiga mental. Esta fatiga puede provocar un deterioro de la función cognitiva y un aumento de los errores.

Sin embargo, si necesita más tiempo para adaptarse a la tarea y cambiar al modo de enfoque, extender el tiempo de la tarea puede ser una mejor opción. En este caso, puede ser más efectivo darse unos minutos de tiempo de transición adicional antes de configurar el temporizador.

Además, si sufre de TDAH, mantener un cronómetro puede ayudar a evitar que la concentración excesiva obstaculice su capacidad para pasar a otros elementos de la lista de tareas pendientes.

¿Qué pasa si me interrumpen o cambio de marcha en medio de una misión?

Incluso durante las horas de trabajo designadas, las interrupciones a veces pueden convertirse en un obstáculo. Según un estudio, estos obstáculos pueden ser difíciles de superar y pueden provocar errores en su trabajo.

Si ha transferido la tarea de su elección, trate de no sentirse fracasado. En su lugar, considere dedicar un minuto a reagruparse y luego tratar de volver al camino lo más rápido posible.

Otros consejos útiles para el TDAH

Además de la Técnica Pomodoro, las personas con TDAH también sugieren varias otras técnicas clave de productividad para administrar el tiempo. Algunos implican la planificación diaria, el establecimiento de límites o el uso de aplicaciones de recordatorio.

Aunque la Técnica Pomodoro es ideal para algunas personas, otras con TDAH experimentarán una mayor eficiencia en el trabajo cuando se adentren en el modo de hiperenfoque sin ser molestados.

La conclusión de las herramientas de administración del tiempo para el TDAH (como la Técnica Pomodoro) es permitirle jugar con ella hasta que se adapte a su estilo de trabajo único.

Sin embargo, si aún tiene dificultades para administrar el tiempo y necesita aprender más sobre los síntomas del TDAH, estos recursos pueden ayudar:

  • Ayuda a ganar y mantenerte motivado
  • Consejos para completar el trabajo que comenzó
  • Lidiando con el olvido relacionado con el TDAH
  • Ideas que le ayudarán a realizar su trabajo

Revisemos

Si sufre de TDAH, es propenso a trabajar en exceso o tiene dificultades para administrar el tiempo, existen algunas soluciones para usted.

La Técnica Pomodoro es un método que vale la pena estudiar porque ayuda a organizar las tareas en bloques de tiempo manejables. También puede ayudarlo a evitar concentrarse demasiado en una actividad durante mucho tiempo.

Sin embargo, puedes modificarlo a tu antojo para adaptarlo a tu personalidad y estilo de trabajo. Cuando se personaliza para satisfacer sus necesidades, puede ser la solución ideal para sus desafíos de gestión del tiempo.

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