9 formas en las que los adultos con TDAH pueden motivarse
Si tiene TDAH, es posible que le resulte difícil mantener el interés en ciertas tareas o actividades, pero existen algunas formas de ayudarlo a completar las tareas.
La motivación es la fuerza impulsora de nuestra decisión, y también es la posibilidad de que completemos la tarea. Afecta qué tan bien aprendemos ciertas cosas y cómo priorizamos nuestro día.
Para las personas con TDAH, algunas tareas y actividades estimularán su interés, mientras que otras no. Los síntomas pueden dificultar la concentración y mantener el enfoque en estas tareas.
Pero existen algunas estrategias que pueden ayudarlo a motivarse y mantenerse motivado, incluso en tareas aparentemente aburridas o largas.
¿Por qué es difícil motivarse?
A pesar del malentendido, la falta de motivación no tiene nada que ver con la pereza.
Casi todo el mundo no quiere hacer demasiado aquí o allá algún día. La presión familiar, la presión laboral, generalmente la presión de la vida, pueden hacer que la motivación sea un desafío.
Cuando tiene TDAH, la forma en que se arregla su cerebro puede ser la razón de su falta de motivación.
Los estudios han demostrado que las personas con TDAH pueden tener niveles más bajos de dopamina, que es un neurotransmisor relacionado con el placer, la recompensa y la motivación en el cerebro.
Además de las diferencias en la química cerebral, las personas con TDAH pueden tener una visión diferente de la motivación que las personas sin TDAH.
Un estudio de 2017 encontró que los adolescentes con TDAH a menudo carecen de motivación para tareas que se sienten persistentes o demasiado lentas. El mismo estudio señaló que las actividades predecibles y familiares no son muy atractivas, mientras que las actividades con apoyo e interacción social son altamente motivadoras.
Aunque las razones exactas detrás de estos hallazgos no están claras, los expertos especulan que las características definitorias del TDAH, como la impulsividad y la hiperactividad, pueden guiar qué tareas son motivadores y cuáles no.
9 consejos para motivarse
Tener TDAH no significa que los proyectos nunca se completarán o las tareas nunca se completarán a tiempo. Puede encontrar formas de aumentar la motivación sin cambiar radicalmente su estilo de vida.
Establezca metas más pequeñas
Un gran objetivo es abrumador para cualquier persona y puede facilitarle dejar de fumar antes de empezar.
Cuando acepta tareas grandes y las divide en metas más pequeñas y más fáciles de lograr, es posible que la motivación aumente. Esto también ayuda a prevenir la falta de motivación para las tareas que se sienten demasiado largas o aburridas.
Crear lista de tareas
Las listas pueden ser una excelente manera de organizar y definir puntos de partida. También pueden proporcionar una lista de verificación visual que puede ayudar a sentir que el progreso es más sustancial.
Involucrar a otros
Pedirle a otros que le ayuden a asumir la responsabilidad de la tarea puede ayudarlo a hacer el trabajo. Otra persona no solo puede facilitar el trabajo, sino también hacer que el tiempo se sienta más rápido.
Asociarse con alguien también puede aumentar su deseo de completar una tarea.
Algunas investigaciones sugieren que la naturaleza competitiva de las tareas puede ayudar a las personas con TDAH a sentirse motivadas.
Crea recompensas
No olvide ser amable con lo que ha hecho bien, para que sea más probable que complete la tarea en el futuro.
Si ha establecido metas pequeñas, intente hacer algo que le guste después de verificar con éxito cada meta. Tal vez le guste pasar tiempo al aire libre, hablar con amigos, bailar o escuchar una canción favorita o picar algo. No importa cuán pequeño sea, considere recompensar su éxito diario.
Descarga de presión
Pensar que “debe” hacer algo puede imposibilitarlo en absoluto.
No se diga a sí mismo que tiene que lavar los platos porque esto es lo que espera, recuérdese que le gusta el aspecto de una cocina limpia o platos limpios que están fácilmente disponibles.
Cambia la rutina
Es posible que las tareas repetitivas y familiares no lo motiven fácilmente. En este caso, intente realizar estas tareas de una manera nueva.
Si siempre se sienta en el sofá para doblar la ropa, intente ir al dormitorio o pararse junto a la mesa del comedor para cambiarse de ropa.
Visualiza los resultados
Si tiene un objetivo claro, el proyecto no será tan abrumador. Esto también puede ayudarlo a dividir proyectos más grandes en tareas más pequeñas.
Determine su tiempo de producción
Quizás eres una persona a la que le gusta levantarse temprano, o quizás te sientes mejor después de cenar. Saber cuándo es más probable que complete una tarea puede ayudarlo a prepararse para el éxito.
Empiece un nuevo día con éxito
La sensación de logro está directamente relacionada con el sistema de recompensa de dopamina del cerebro. Al comenzar un nuevo día con tareas simples y exitosas, es más probable que continúe en el camino de la motivación.
Más recursos
Si tiene TDAH y tiene dificultades para motivarse, considere probar uno de los recursos gratuitos proporcionados por la revista ADDitude:
- ¡No pierdas el tiempo! 18 formas aptas para el TDAH de completar tareas
- Mejor gestión del tiempo para adultos con TDAH
Revisemos
El TDAH no es el final de sentirse motivado.
Aunque puede haber una falta de motivación debido a algunos factores fuera de su control, aún puede completar proyectos y tareas en el hogar, el trabajo o la escuela.
Una vez que comprenda por qué le resulta difícil estar motivado, puede encontrar consejos y trucos que funcionarán para usted.
Recuerde, muchas otras personas tienen TDAH o familiares con TDAH.
No estás solo.
Los foros y grupos de apoyo son una excelente manera de aprender sobre otras formas efectivas de motivar a las personas con TDAH. Para obtener una lista de foros y grupos de apoyo, puede visitar nuestra página de recursos sobre el TDAH.
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