7 mejores remedios caseros para el TDAH
Los medicamentos no son la única forma de tratar el TDAH. Los remedios naturales que utilizan remedios caseros también pueden ayudarlo a encontrar alivio.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) afecta la forma en que las personas de todas las edades, géneros y razas manejan sus vidas.
La medicación es uno de los tratamientos más utilizados, pero no es su única opción. Hay formas diferentes y más naturales de controlar el TDAH.
Beneficios de los tratamientos naturales para el TDAH
Tomar medicamentos para el TDAH no es vergonzoso. Pero debido a los posibles efectos secundarios, los riesgos de dependencia o simplemente una cuestión de preferencia personal, no todos quieren tomar este camino.
Si prefiere elegir remedios naturales y lo mejor para usted es renunciar a la medicación, es posible que desee considerar la posibilidad de explorar diferentes tratamientos caseros para el TDAH.
«Los remedios familiares son útiles porque se pueden implementar con relativa facilidad y también se pueden usar cuando sea necesario», agrega Alex Dimitriu, MD, quien obtuvo títulos en psiquiatría y medicina del sueño. Certificación de doble comité y fundador de Menlo Park Psychiatry & Medicina del sueño. Menlo Park, California.
Dependiendo de la gravedad de sus síntomas y de los remedios naturales que pruebe, es posible que experimente efectos secundarios mínimos y un alivio significativo. Los remedios caseros para el TDAH también se pueden utilizar como complemento o sustituto de la medicación.
Remedios naturales para el TDAH
Tomando suplementos
Según los suplementos naturales que toma, las investigaciones muestran que pueden brindar una variedad de beneficios para las personas con TDAH, como:
- Mejorar la función cerebral
- Aumentar la concentración
- Fortalecer el enfoque
- ajustar la emoción
- Mejorar la calidad del sueño
- mejorar la memoria
Algunas de las mejores adiciones al manejo del TDAH incluyen:
- Zinc
- planchar
- magnesio
- Aceite de pescado o ácidos grasos omega-3
- L-teanina
- L-tirosina
En particular, la investigación sobre los suplementos y el TDAH suele ser limitada y los resultados pueden ser contradictorios. Además, los suplementos que pueden ser efectivos para una persona pueden no serlo para otras.
Debido a que ciertos suplementos pueden interferir con la medicación y tener un riesgo de efectos secundarios, si está interesado en probar suplementos para aliviar los síntomas del TDAH, asegúrese de consultar a su equipo de tratamiento.
Cambia tu dieta
Ciertos cambios en la dieta ayudan a fortalecer la función cerebral e intestinal y, en última instancia, mejoran los síntomas del TDAH.
«Las moléculas precursoras de los neurotransmisores (mensajeros químicos del cerebro) se sintetizan en los intestinos antes de ser transportadas al cerebro», explicó Uma Naidoo, MD, psiquiatra nutricional, chef profesional y experta en nutrición capacitada en Harvard, y también una experta nacional -libro de venta «Este es tu cerebro alimentario».
“Por lo tanto, no solo es importante asegurarnos de que recibamos la nutrición adecuada para una síntesis óptima, también debemos nutrir los intestinos para que funcionen de manera efectiva”, agregó.
Cómo comemos es importante y cuándo comemos también es importante. «Después de una noche de ayuno, el desayuno proporciona combustible para el cerebro. Para las personas con TDAH, hacer un plan de desayuno es particularmente importante porque los medicamentos estimulantes reducen el apetito», dijo Naidu.
Un estudio de 2020 mostró que un desayuno nutritivo puede mejorar la función cerebral, que incluye:
- vigilancia
- memoria
- Procesamiento de información
Los participantes del estudio no padecían TDAH en particular. Pero las personas con TDAH a menudo enfrentan desafíos en estas áreas, por lo que los cambios en la dieta también pueden beneficiarlos de estas formas.
Mejorar la calidad del sueño
Según Dimitriu, el sueño puede ser el tratamiento natural más importante para el TDAH.
«Muchas personas con problemas de sueño generalmente parecen tener un TDAH bastante severo, que mejorará a medida que mejore la calidad del sueño», dijo.
«Un problema básico del TDAH es la capacidad de controlar o resistir los impulsos, y el sueño juega un papel muy importante en esto».
Cuando dormimos, nuestro cerebro se recarga, almacena memoria y crea espacio para aprender cosas nuevas. Dijo que también ayuda a controlar los impulsos.
Para cosechar los beneficios, recomienda asegurarse de dormir lo suficiente de calidad.
«Dormir ‘adecuado’ significa de 7 a 8 horas para los adultos y de 9 a 10 horas para los niños.» Dormir «bien» significa que se duerme antes de la medianoche (o antes para los niños) y se duerme a horas normales (en lugar de quedarse dormido) «, Dijo Dimitriu.
Evite los alérgenos
«Es posible que algunos colorantes alimentarios y alimentos altamente procesados puedan agravar los síntomas del TDAH y causar cierto grado de inflamación en el cerebro», dijo Dimitriu.
Los estudios han demostrado que puede haber un vínculo entre los colorantes alimentarios artificiales y los conservantes y el TDAH en los niños. Sin embargo, según los resultados de estos estudios, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no ha confirmado un contacto directo.
De cualquier manera, evitar estos alérgenos y comer la menor cantidad posible de alimentos procesados puede reducir la inflamación cerebral. Dimitriu dijo que los omega-3 también pueden ayudar.
También recomienda prestar atención a las alergias que pueden causar congestión nasal y respiración por la boca (que en última instancia conduce a una mala calidad del sueño).
Hacer más ejercicio
Según un estudio de 2015, aumentar la actividad física puede ayudar a controlar estos síntomas del TDAH en los niños:
- atención
- TDAH
- impulso
- ansiedad
- Función ejecutiva
- Barreras sociales
«En su libro» ADH0.5D 2.0 «, Edward M. Hallowell describió los beneficios de usar una tabla de equilibrio para estimular el cerebelo y así mejorar el control de los impulsos en los niños con TDAH», dijo Dimitriu.
Señaló que el ejercicio también puede ayudar a los adultos con TDAH:
- Aliviar el estrés
- Mejorar la concentración
- Mejora el control de los impulsos
Un pequeño estudio de 2013 sobre yoga y niños con TDAH mostró que la práctica constante del yoga en familia puede tener efectos terapéuticos. Vale la pena señalar que la mayoría de los niños están tomando medicamentos y, una vez que dejan de practicar con regularidad, sus síntomas empeorarán.
Practica la atención plena
Las personas con TDAH son más propensas a la confusión y la falta de concentración.
«La meditación y la atención plena son definitivamente útiles. Al menos, ayuda a introducir el ‘pensamiento de mono'», dijo Dimitriu.
Algunos ejercicios útiles de atención plena incluyen:
- Ejercicios de respiración
- escribir diario
- meditación
Sentarse en silencio por un tiempo puede ser un desafío. Sin embargo, los ejercicios de atención plena como este pueden ayudarlo a conectarse con el presente y, en última instancia, reducir los síntomas del TDAH, como la ansiedad y la hiperactividad.
La meditación requiere práctica y mejorarás con el tiempo, dijo Dimitriu. Por lo tanto, si no tiene un impacto natural inmediato en usted, intente no darse por vencido.
«Creo que es muy útil pensar en la meditación como un ejercicio para devolver los pensamientos del mono a la respiración», añadió. «Cuando intentamos meditar, todos lo hacemos una y otra vez, está bien. Ese es el punto».
tratar
El tratamiento es otra excelente manera de comprender cómo su cerebro puede manejar mejor los síntomas del TDAH.
Un estudio realizado en 2020 mostró que muchas formas de tratamiento pueden ser intervenciones efectivas para aliviar los síntomas del TDAH en adultos. Algunos tipos de tratamiento útiles incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia de comportamiento dialéctico grupal (DBT)
- Hipnoterapia
Revisemos
Existen muchos remedios naturales para el TDAH en niños y adultos que pueden ayudar a las personas con esta enfermedad. Algunos de los mejores remedios caseros para el TDAH incluyen:
- ejercicio
- dormir
- Cambios en la dieta
- Suplementos
- Consciencia
- Evite los alérgenos
- tratar
Antes de tomar cualquier producto nuevo o dejar de tomar medicamentos, es mejor discutir los posibles beneficios y riesgos para la salud con un profesional de la salud.
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