32 mejores formas de organizarse en el TDAH

32 mejores formas de organizarse en el TDAH

Para las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), mantenerse organizado puede ser un desafío, pero es posible.

Es natural que los proyectos y las responsabilidades de vez en cuando se salgan de control. Es posible que tenga una agenda muy ocupada o que sea una época del año muy ocupada.

Casi todo el mundo se sentirá desorganizado en algún momento. Sin embargo, los trastornos crónicos pueden ser una de las características asociadas con el TDAH.

Pero tener TDAH no significa que deba renunciar a mejorar sus habilidades organizativas. A continuación, se muestran algunas formas de organizarse.

32 formas de organizar

Las personas con TDAH a menudo tienen dificultades para organizarse. Pero con pequeños cambios y algo de prueba y error, puede aprender a organizarse. Pruebe estos consejos y vea qué funciona mejor para usted y su estilo de vida.

Hay un lugar para poner todo

Asignar un “hogar” a los artículos puede ayudarlo a encontrarlos y almacenarlos de manera más eficiente.

La Dra. Sharon Saline de Northampton, Massachusetts dijo: “Cuando sientes que las cosas de tu vida te abruman, te ayuda a organizar las cosas en un lugar específico”. Saline es psicóloga clínica licenciada y oradora y autora de “What Your ADHD Kid Wish You Know “y” Juego de tarjetas de soluciones para el TDAH “.

“Coloque botes de basura y contenedores donde pueda colocar o almacenar artículos. Una caja para correo sin importancia que se pueda reciclar y otra caja para facturas y artículos”, agregó.

Sin papel

Las facturas, facturas y extractos mensuales no siempre tienen que enviarse por correo. Registrarse para recibir estos documentos electrónicamente puede ayudar a eliminar montones de documentos en casa.

simplificar

Deshacerse de los elementos superfluos o innecesarios de su hogar significa que es necesario limpiar u organizar menos elementos.

“El caos externo conduce al caos interno”, dijo la Dra. Kimberly Quinn, profesora de psicología en Champlain College en Burlington, Vermont y oradora de TEDx para el TDAH.

El Dr. Quinn, que vive con TDAH, dijo: “El minimalismo es una forma de abrumar el sistema de funciones ejecutivas”.

Cree un paquete de decisiones

La indecisión puede provocar retrasos en los procesos organizativos.

“Si tiene demasiadas cosas para tirar, puede poner cuatro bolsas y etiquetarlas: guardar, regalar, basura e incierto”, dijo el Dr. Salin.

Usa recordatorios visuales

Los proyectos de codificación de colores pueden ayudarlo a completar las tareas según lo planeado. Puede especificar un color para que signifique “Seguir ahora”, o puede elegir un color que represente cada día de la semana.

También puede encontrar que usar la orientación a objetos le ayuda a mantenerse organizado.

Por ejemplo, cuando el champú se está agotando, poner la botella boca abajo puede ayudarlo a recordar comprar uno nuevo.

Hacer una lista

Las listas pueden ser una gran herramienta de organización. Pueden ayudarlo a determinar todo lo que debe hacerse y pueden ayudarlo a establecer un punto de partida.

El Dr. Saline señaló: “Muchas personas con TDAH me dicen que pueden deshacerse fácilmente de las cosas que necesitan hacer, pero luego se atascan y descubren el orden en el que ejecutarlas.

“A veces, la lista es demasiado larga y no saben por dónde empezar. Siéntese y escriba todas las cosas que pueda pensar que deberían estar en su lista de tareas pendientes. Divida los elementos en categorías como familia, trabajo, y familia.”

Refinar

Las listas pueden ser una herramienta poderosa, pero agregar información detallada a estas listas puede ayudarlo aún más.

“Mire cada categoría y ponga una etiqueta en cada categoría: A, para asuntos urgentes, porque hay un límite de tiempo, y B, para cosas importantes pero no estresantes”, sugirió el Dr. Saline.

“Ahora haga una lista para hoy y mañana. Hay al menos dos asuntos urgentes y dos asuntos importantes todos los días”.

Verifique las tareas completadas

Verificarlos al completar las tareas puede ayudar a crear motivación y una sensación de logro.

Marcar todo

Etiquetar las cajas de almacenamiento o los contenedores que usa al organizar puede ayudarlo a empacar las cosas rápidamente y puede reducir el tiempo que dedica a buscar los artículos que necesita.

Utilice bolígrafos / marcadores de colores

El color que elija para la etiqueta puede alertarlo sobre emergencias, pero también puede ayudarlo a recordar tareas importantes.

Los estudios han demostrado que el rojo y el amarillo son más fáciles de recordar que el azul y el verde.

Haz la vida más conveniente

Prepararse para el éxito es una parte importante de una organización. Mantener los artículos cerca de donde los usa puede hacer que sean más fáciles de guardar o desechar el día que los necesite.

Por ejemplo, poner una canasta de ropa en un cuarto de lavado puede hacer que la ropa sucia sea fácil de conseguir el día del lavado.

Almacenamiento centralizado de documentos importantes

Puede resultar tentador configurar una pila separada para cada tipo de documento importante. Sin embargo, concentrar el papeleo importante en un solo lugar puede ahorrarle tiempo y espacio.

Delegar tareas importantes

El Dr. Quinn señaló que tareas como administrar las chequeras y pagar las facturas pueden ser más desafiantes para las personas con TDAH.

“Si es posible, dele este trabajo a un compañero o familiar de confianza”, dijo. “Si no es así, la banca electrónica es la siguiente mejor opción”.

Use un bote de basura transparente

Limpiar la basura puede ayudarlo a buscar rápidamente lo que necesita, en lugar de tirar hacia abajo cada unidad de almacenamiento para buscar contenido.

Ponga la ropa a un lado en lugar de ropa separada

Si tiene ropa que usa con frecuencia, juntarla puede ahorrarle tiempo. También puede dejar a un lado la ropa de la noche anterior para simplificar los preparativos de la mañana.

Habla de lo que estás haciendo

Si desea completar una tarea, hablar de ella en voz alta puede ayudarlo a concentrarse. También puede informar a otros miembros de la familia que es posible que necesite apoyo para seguir trabajando.

Conservar una copia impresa del calendario

Poner un calendario de papel o un calendario de pizarra donde todos puedan verlo puede ser un buen recordatorio visual diario de los próximos proyectos.

“Pon el viejo calendario en la pared en el centro de la cocina”, sugirió el Dr. Quinn. “Use marcadores de colores para anotar todas las citas en este calendario para que todos puedan verlo. Esto tendrá el beneficio adicional de recordar a los miembros de la familia”.

Concéntrese en un área todos los días

Desglosar las tareas puede ayudarlo a completarlas y puede continuar con este patrón todas las semanas.

Asignar tareas a un día específico puede ayudarlo a establecer el trabajo diario y desarrollar hábitos organizacionales.

Por ejemplo, el lunes puede ser el día en que doblas tu ropa y el martes puede ser el día en que revisas tu extracto bancario.

Usar recordatorio de tecnología

El Dr. Saline sugirió que un calendario electrónico es una excelente manera de administrar las citas y seguir trabajando.

Ella dijo: “Puede escribirlos en su teléfono o calendario de papel, pero la clave es configurar alarmas y relojes de alarma como recordatorios”.

Usa imágenes

A veces, una imagen puede ser más importante para ti que una palabra. Las imágenes se pueden utilizar como sustituto de las etiquetas o como recordatorio de los objetivos diarios.

No olvides tu guantera

El auto puede ser un lugar desordenado. “Guarde su registro actual, tarjeta de seguro, manual de usuario y linterna en la guantera”, sugirió el Dr. Quinn. “Eso es.”

Planifica tiempo extra

Reservar tiempo adicional para proyectos, eventos o citas puede reducir la presión de los plazos.

Mantenga un espacio de almacenamiento pequeño

Demasiadas cosas pueden llevar a una falta de organización. Mantener pequeñas las áreas de almacenamiento puede limitar la cantidad que puede guardar.

Establezca metas pequeñas

Dividir las tareas grandes en otras más pequeñas puede ayudarlo a sentirse más satisfecho. Desglosar aún más estas tareas también puede hacer que algunos proyectos se sientan más fáciles de implementar.

Deja notas para ti

Las notas adhesivas pueden recordarle las cosas que debe hacer, pero también pueden recordarle las tareas pendientes.

Si tiene que dejar la tarea por alguna razón, dejar una nota que indique su posición en el proceso puede ayudarlo a regresar a la tarea más adelante.

Centrarse en la gestión del tiempo

“La administración del tiempo y la organización están estrechamente relacionadas, por lo que cuando se mejora una, la otra se fortalece”, dijo el Dr. Saline.

El Dr. Saline recomienda usar un temporizador para programar descansos durante el día. También sugirió “déjese una nota adhesiva de lo que está haciendo para que pueda comenzar de nuevo cuando regrese”.

Coloque un bote de basura o un contenedor de reciclaje en cada habitación.

El bote de basura o el contenedor de reciclaje en cada habitación pueden ayudarlo a desechar documentos o artículos en lugar de apilarlos para su posterior eliminación.

Consolidar

El Dr. Quinn recomienda que intente poner todos los elementos que necesita para el día en un solo lugar.

Ella dijo: “En mi suite personal, tengo mi computadora portátil, teléfono móvil y una billetera pequeña. No llevo una billetera porque prefiero liberar mis manos e inevitablemente ponerlas en algún lugar. Deje que Mi mente ocupada recuerde una cosa menos. “

Utilice el TDAH para organizar los recursos

Hay muchas aplicaciones que pueden ayudar a organizar el TDAH, que incluyen:

  • Evernote
  • Hacer
  • Soportar
  • Enfoque cerebral

Aunque la mayoría de estas aplicaciones ayudan con listas y recordatorios, algunas aplicaciones también brindan funciones de colaboración para ayudarlo a organizar su vida profesional.

Aprende a decir no”

Cuando alguien te pide ayuda, es posible que el rechazo no sea fácil, pero el rechazo puede ayudarte a evitar organizar demasiado tu día.

Organiza más temprano que tarde

Organizarse continuamente todos los días puede ayudarlo a evitar pasar horas al final de la semana organizando todo.

Con personas que te apoyan

“El TDAH por lo general tiene un sentido de vergüenza subyacente, la sensación dolorosa de estar defectuoso o defectuoso de alguna manera”, explicó el Dr. Quinn.

“Cuando nos movemos, nos sentimos como una carga dañada. Generalmente es difícil navegar por el mundo neurotípico. Déjate estar con aquellos que te valoran a ti y tu pensamiento extraordinario”.

Más recursos

Si sufre de TDAH y necesita más ayuda para organizarse, la revista ADDitude proporciona algunos folletos útiles, como:

  • 22 estrategias para eliminar el desorden en adultos con TDAH
  • 73 formas aptas para el TDAH de organizar su vida
  • 10 formas de organizar este fin de semana

Si necesita más ayuda con su organización, puede encontrar un entrenador de TDAH que lo ayude.

Los foros y grupos de apoyo brindan un buen lugar para hablar con personas con TDAH y obtener más consejos y estrategias para organizarse. Para obtener una lista de foros y grupos de apoyo, puede visitar nuestra página de recursos sobre el TDAH.

Revisemos

Mantenerse organizado es un desafío para cualquier persona, especialmente para las personas con TDAH.

Si se siente abrumado por la confusión, los proyectos o las responsabilidades, seguir las habilidades de organización del TDAH puede ayudarlo a recuperar la sensación de control.

Pequeños ajustes, como simplificar las cosas, crear listas y prepararse para el éxito, son cosas que pueden tener un impacto.

Recuerda, no estás solo. Muchas personas con TDAH buscan formas de mejorar su organización y las necesidades de cada persona son únicas.

Probar diferentes técnicas de organización del TDAH puede ayudarlo a encontrar un sistema que se adapte a sus necesidades.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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