Vuelva a conectar su cerebro con «gratitud madura» para ganar positividad
Toma bondad, gratitud y prueba las pequeñas cosas de la vida para llevar tu práctica de gratitud a un nuevo nivel.
Hay muchas cosas por las que estar agradecido, a pesar de nuestro entorno único, el mundo que nos rodea también es caótico.
Pero es fácil caer en pensamientos negativos y concentrarse en lo que no tenemos y lo que hacemos.
El Dr. Robert A. Emmons, profesor de psicología en la Universidad de California, Davis y un conocido experto en investigación de la gratitud, describió la gratitud como una forma de reconocer lo bueno en nuestras vidas o las cosas que podríamos dar por sentado.
Puede aprender a reconectar su cerebro para el pensamiento positivo a través de la «gratitud madura» y beneficiarse del desarrollo de su propia práctica.
Neuroplasticidad: reconexión del cerebro
Como dice el refrán, «Las neuronas que se activan juntas están conectadas entre sí».
La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales. Este efecto de «recableado» puede generar un crecimiento y un cambio positivos.
Cuando los circuitos del cerebro están atrapados en una narrativa negativa, sus pensamientos pueden tender a ser negativos. Puede haber algunas razones para esto.
Sesgo negativo
El sesgo negativo es nuestra tendencia a sentirnos más atraídos por los estímulos negativos que por los positivos; esto es evidente en la forma en que nos atraen más los titulares negativos que los positivos.
El Dr. Mark Hoelterhoff, experto en psicología positiva de la Universidad de Edimburgo en Escocia, explicó que desde una perspectiva evolutiva, para mantenerse a salvo, el cerebro ha desarrollado una mayor conciencia de las amenazas o riesgos potenciales.
«Pero podemos ir más allá de este prejuicio negativo y comenzar a prestar más atención a los aspectos positivos de nuestras vidas», dijo Hoelterhoff.
Según Martin Seligman, director del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania y conocido teórico de la psicología positiva, una forma de cambiar la mentalidad es el gusto.
Cuando escuchamos noticias positivas, tenemos pensamientos positivos o recibimos comentarios positivos, Seligman recomienda tomarse un tiempo para reflexionar.
«Es este enfoque del gusto el que comienza a crear un nuevo circuito cerebral, una nueva red neuronal diseñada para encontrar el lado positivo», dijo Hoelterhoff.
Desplazamiento positivo
Por el contrario, cuando interpretamos la situación neutral como levemente positiva, hay una compensación positiva.
Si la mayoría de la gente reacciona de forma ligeramente positiva a una situación neutral, podemos aprender de la situación negativa y tratar de centrar nuestra atención en las cosas positivas.
«De hecho, la forma más fácil y práctica de reconectar el cerebro para el pensamiento positivo es tomarse un tiempo para reflexionar, estar agradecido y estar consciente de las cosas positivas de la vida», dijo Hoelterhoff.
¿Qué es la «gratitud madura»?
Un estudio reciente demostró que las prácticas maduras de gratitud, incluida la bondad, la gratitud por la vida y el poder superior, así como saborear pequeñas cosas, pueden ayudarnos a afrontar tiempos de crisis, como la pandemia de COVID-19.
Aquí hay algunas formas en las que puede intentar ayudarlo a cultivar una gratitud madura.
Caridad
Louisa Jewell, fundadora y presidenta de la Asociación Canadiense de Psicología Positiva y autora de «Fill Your Brain with Confidence», dice que actuar y presenciar actos amables nos hace sentir bien.
Ser amable con los demás puede motivarte a mostrar bondad a cambio. «La amabilidad promueve el comportamiento prosocial y la cooperación», dijo Jewell. Según una investigación publicada en la revista Public Library of Science, los comportamientos prosociales también son beneficiosos para nuestra salud mental.
Ser amable no solo hace que la otra persona se sienta bien, sino que también te hace sentir bien a ti.
Gracias
«La gratitud es un estado mental, pero la gratitud es un ejercicio, es un comportamiento que podemos controlar», dice la autora, entrenadora y fundadora de Oakland SoulTour, Tara-Nicholle Kirke (Tara-Nicholle Kirke)).
«Las personas agradecidas se sienten más concentradas, más prácticas, más presentes y capaces de enfrentar los desafíos de la vida», dijo.
Kirk cree que la clave de la gratitud es prestar atención a las cosas buenas de la vida. Dijo que la pandemia nos hizo darnos cuenta de que algunas de las cosas en las que hemos estado trabajando arduamente pueden no ser tan importantes como alguna vez pensamos.
Al contrario, dijo, es algo simple, como pasar más tiempo en familia o disfrutar de momentos tranquilos en la naturaleza, podemos sentirnos verdaderamente agradecidos.
Saborea las pequeñas cosas
La Dra. Sonja Lyubomirsky, autora, investigadora de la felicidad y profesora de la Universidad de California en Riverside, explicó que nuestras experiencias de vida son generadas por nuestra atención.
«Las cosas que elegimos para llamar la atención son muy importantes para nuestra felicidad», dijo Lyubomirsky. «Todo lo que podamos hacer para aumentar la felicidad está relacionado con aprender a desviar la atención».
Lyubomirsky describe la práctica de la gratitud como un proceso de enfocar su atención en los beneficios de su vida y de las personas que la rodean. Sin embargo, la clave es empezar poco a poco.
Saborear cosas pequeñas, como la forma en que el sol brilla en tu rostro o el olor a hojas otoñales, puede ayudarte a centrar tu atención en lo positivo.
La atención plena puede ser una herramienta útil para cultivar la subconsciencia y la gratitud actuales.
Por que la práctica de la gratitud es importante
Los estudios han demostrado que practicar la gratitud es bueno para la salud del corazón y puede estimular la felicidad, la satisfacción y el bienestar general.
Puedes practicar la gratitud de muchas formas, dependiendo de cuál sea mejor para ti.
Puede practicar la gratitud primero por la mañana o antes de acostarse por la noche. Si está ocupado, viajar al trabajo para salir del trabajo puede ser un momento ideal para la reflexión.
Aquí hay algunas otras ideas para considerar:
- Escritura y diario de gratitud
- Expresa tu gratitud en las redes sociales.
- Envíale un mensaje de texto a alguien para hacerle saber que lo aprecias
- Escribe tres cosas por las que estás agradecido
- Inicie la «Olla de Acción de Gracias»
- Junta todo por lo que estás agradecido
Mira al futuro
Recuerde, la gratitud es un ejercicio, no una solución rápida. Tomarse el tiempo todos los días para reflexionar, prestar atención y saborear las historias y experiencias positivas que nos rodean puede ayudar a reconectar el cerebro para el pensamiento positivo.
Cuando participamos en un comportamiento prosocial y establecemos conexiones significativas con los demás, tenemos una especie de reacción en cadena que pueden sentir las generaciones futuras.
El poder del pensamiento positivo solo es efectivo cuando difundimos estas buenas atmósferas hacia afuera. En la era COVID-19 y más allá, estar agradecido es una práctica de por vida de tratarse bien a sí mismo y a los demás, agradecernos por lo que tenemos y hacer una pausa para saborear las pequeñas cosas de la vida.
La gratitud madura no solo puede ayudarnos a enfrentar la adversidad, sino también ayudarnos a avanzar hacia una mayor felicidad, satisfacción y felicidad.
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