Vida consciente: un recordatorio consciente en todo lo que haces
La vida consciente puede parecer sublime, complicada o simplemente caótica. Pero esta es una forma de vida que puedes construir a través de algunas reflexiones y pequeños cambios.
Puede que hayas oído hablar de la vida consciente. Tal vez vio estas palabras en una conversación o las vio publicadas en un anuncio.
La vida deliberada parece estar en todas partes estos días. Pero, ¿cuál es el verdadero significado de deliberado? ¿Qué se siente al hacer las cosas conscientemente? Quizás lo más importante, ¿pueden todos disfrutar de una vida consciente?
Lo es: cualquiera puede vivir una vida consciente y con un propósito. La clave es determinar lo que esto significa para usted personalmente, y hacer cambios pequeños pero importantes y decisiones conscientes para construirlo.
¿Qué significa vida intencional?
Vivir conscientemente significa construir su vida alrededor de sus creencias y valores fundamentales, dice Shelley Mechet, una entrenadora certificada de metas de vida y confianza en Los Ángeles, quien es la autora del libro «Felices 70 días».
¿Cómo será una vida consciente todos los días?
Según Meche’tte, no parece actuar impulsivamente, ni simplemente existe. Más bien, se trata de «dominar tu día», dijo.
Por ejemplo, vivir intencionalmente puede significar más acciones basadas en valores, como:
- Realice largas caminatas con su cónyuge, porque el ejercicio y el tiempo de calidad son prioridades
- Asegúrese de que sus actividades favoritas estén incluidas en su horario para priorizar el cuidado personal
- Al desarrollar una relación con Dios y la comunidad, es importante que regrese a la iglesia el domingo.
¿Por qué es importante una vida consciente?
Vivir intencionalmente y basado en sus creencias fundamentales tiene muchos beneficios para la salud mental.
Primero, una vida consciente puede reducir su estrés. Una razón es que ya no «sopesas los pros y los contras de cada decisión, lo que nos pone muy ansiosos», dijo Genevieve Pituro, entrenadora y oradora en Irvington, Nueva York, que ayudó a otros a encontrar su verdadero propósito.
En cambio, te guía tu estrella polar, señaló Piturro; de manera similar, una brújula hecha de tus propias creencias y valores.
La investigación también ha confirmado los beneficios de vivir conscientemente.
Por ejemplo, en el estudio de 2021, los participantes registraron su dolor, felicidad y comportamientos basados en valores todos los días durante 21 días. Tomar más acciones basadas en valores está relacionado con reducir el sufrimiento diario y aumentar la felicidad diaria.
Un estudio de 2019 de estudiantes universitarios encontró que tomar acciones basadas en valores puede mejorar la capacidad de manejar eventos estresantes de la vida.
Además, algunos tratamientos con base científica utilizan una vida consciente, como vivir de acuerdo con sus valores, para tratar la depresión y otras enfermedades.
Según Lisa Olivera, terapeuta en Oakland, California y autora de «Enough: The Road to Self-Acceptance», hay intenciones en la vida:
- Crear un sentido de agencia en nuestras vidas.
- Ganemos nuestra fuerza
- Apóyanos para sentirnos más presentes, más coordinados y más capaces
La vida consciente trae sentido, profunda satisfacción y satisfacción, porque tu estilo de vida es real.
¿La vida consciente es siempre cómoda y pacífica?
Aunque la vida consciente es poderosa, no siempre es feliz, pacífica o relajada. A veces, puede ser desafiante o incluso incómodo, especialmente al principio.
Como señaló la terapeuta de arte de Nueva York Jackie Tassiello, es posible que se dé cuenta de que los valores y tradiciones que aprende de su familia, cultura o sociedad ya no resuenan con usted y que «puede ser difícil de controlar».
Además, dice Tassiello, a medida que te acercas al núcleo de lo que es importante para ti, puedes alejarte de las actividades y relaciones que te adormecen o distraen y pasar a modelos nuevos y más saludables. Al principio, esto puede hacer que las personas se sientan desconocidas e incómodas.
Pero recuerde, muchas cosas valiosas pueden resultar difíciles a veces. La clave es seguir adelante y recordarse a sí mismo que está construyendo una vida que es consistente con sus principios más profundos. Vida intencional.
Consejos para la vida consciente
Hay muchos estilos de vida y estilos de vida conscientes. Al igual que la vida consciente misma, la clave es encontrar lo que más resuene contigo.
Considere probar estas técnicas y tómese un tiempo para reflexionar sobre sus propias ideas. Estos pueden ayudarlo a estar consciente en todo lo que hace.
Trae el ruido
El mundo de hoy está lleno de distracciones y es fácil para ti desviarte de tus valores e intenciones. Trate de no permitir que las redes sociales, otras personas o cualquier otra cosa dominen sus deseos internos.
Trate de detenerse, encuentre las distracciones más grandes de su vida y considere limitarlas o dejarlas ir por completo.
Determina tus valores
Nombrar tus valores es la base para vivir una vida consciente. Responder estas preguntas puede ayudarlo a comprender claramente las cosas que son importantes para usted:
- De la mañana a la noche, ¿cuál es un día ideal para ti?
- ¿Por qué son estas cosas tan importantes?
- ¿Qué actividades tiene un sentido de logro? ¿significado? ¿satisfacer?
- ¿Qué tienen estas actividades en común?
- ¿Qué te gustaría tener más? ¿Menos?
- ¿Qué te molesta?
- ¿Lo que te motiva?
Puede leer más sobre cómo descubrir sus valores aquí.
Establecer intenciones matutinas
Para poner estos importantes valores en la vida cotidiana, intente establecer una intención cada mañana.
Tu intención puede ser unas pocas palabras o una frase. Puede recordarle cómo se comportó hoy y las decisiones que desea tomar.
Puede establecer sus intenciones como parte de un ritual matutino más amplio, que incluye breves ejercicios de meditación y gratitud. O simplemente puede cerrar los ojos, colocar sus manos sobre su corazón y recitar sus intenciones antes de despertarse.
Reenfocar
Se trata de la vida consciente: no es necesario que cambies por completo toda tu vida ni empieces de cero. Olivera dice que puede inyectar intencionalidad en las actividades que ya está haciendo y las acciones que ya está tomando.
ella dice:
- Cuando cocine, trate de usar sus cinco sentidos para prestar atención al olfato, el gusto, la textura, la vista y el oído.
- Al hacer las tareas del hogar, considere conectar por qué hace las tareas del hogar, como «crear un hogar más tranquilo» o «cuidarse a sí mismo».
- Cuando mueves tu cuerpo, puedes prestar atención a la sensación que deseas, como «Salgo a caminar porque quiero tener los pies en la tierra y estar tranquilo», «Estoy haciendo yoga porque quiero mantenerme en contacto». con mi cuerpo». Cuerpo «,» nado porque quiero nutrirme a través del ejercicio. «
Crea pequeños turnos
Cuando sepa lo que es importante para usted, puede tomar la mejor decisión para usted todos los días, incluso el comportamiento más insignificante.
Olivera compartió estos ejemplos:
- Cuando te des cuenta de que las redes sociales solo te animarán antes de acostarte, trata de no usar las redes sociales.
- Crea un ritual matutino lento que te permita reconectarte contigo mismo en lugar de despertarte apresuradamente.
- Haga llamadas telefónicas con sus amigos una vez a la semana para aumentar la amistad.
Crea un tablero de visión
Según Piturro, «su tablero de visión es donde ve sus sueños en imágenes y texto, se conecta emocionalmente con sus metas y comienza a incorporarlas en su vida».
Ella recomienda enfocar a su junta directiva en las siguientes seis áreas:
- familia
- Profesión
- Vida amorosa
- Propiedad / dinero
- Hobby
- Palabras o frases que le permitan construir una vida que le guste, como «la familia primero», «ricos» o «regla de oro»
Piturro dijo que cuando busque imágenes, considere las siguientes preguntas:
- ¿Qué te hace feliz en cada categoría?
- ¿Qué hace que tu corazón se sienta lleno e incluso te da ganas de bailar?
No tengo prisa. Por lo tanto, puede tomarse el tiempo para crear su tablero y firmar cuando haya terminado.
Vuelve a contar tus intenciones
«Antes de irse a la cama, reviva la contribución que hizo a una vida con propósito ese día», sugirió Piturro. Puede simplemente recitarlos en su cabeza o guardarlos en su diario.
Por ejemplo, si uno de tus valores es ser una persona compasiva, quizás hayas ayudado a un amigo que está pasando por momentos difíciles.
Puede hacer esto en su corazón o en su diario para registrar cuánto hace conscientemente todos los días.
Date un respiro
Tassiello dijo que vivir intencionalmente también significa ser paciente y compasivo con uno mismo, y dejar espacio para cometer errores.
Trate de utilizar un diálogo interno amable para verificar su experiencia emocional, ya que suena más a un buen amigo, no a un juez.
También puede ser útil escuchar meditaciones que lo lleven a ser más amable con usted mismo, especialmente cuando la autocompasión se siente fuera de tiempo.
Revisemos
La vida consciente proviene de practicar tus valores. Esto significa actuar y tomar decisiones que sean importantes y verdaderas para usted.
La vida consciente también se ha convertido en «un hábito diario que nos puede meter en problemas porque sabemos que podemos empezar de nuevo en cualquier momento», dijo Oliveira.
Una vida consciente trae felicidad y reduce el estrés. Pero a veces, especialmente cuando hace algunos cambios, esto puede ser difícil, especialmente si sus intenciones actuales son inconsistentes con lo que aprendió anteriormente.
Recuerde que es completamente natural sentir una serie de emociones en el camino consciente de la vida. Después de todo, eres un hombre que hace todo lo posible.
Si desea obtener apoyo adicional en su vida consciente, consulte las herramientas de Psych Central para encontrar un terapeuta o considere trabajar con un entrenador de vida.
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