Ventana de tolerancia: que es y más

¿Cuál es tu ventana de tolerancia?

¿Le resulta difícil regular su respuesta emocional durante momentos estresantes? Si es así, esto puede tener mucho que ver con su ventana de tolerancia.

Todos lidiamos con los factores estresantes en nuestra vida diaria de diferentes maneras. Para algunas personas, las emociones y los factores desencadenantes del estrés que enfrentan todos los días pueden ser emocionalmente abrumadores, a veces incluso interferir con las actividades diarias.

La forma en que maneja el estrés puede depender de su ventana de tolerancia y su ancho.

Pero, ¿qué pasa si descubre que a menudo se sale de la ventana de la tolerancia? Puede haber formas de ayudar a expandir su ventana y mejorar su capacidad para lidiar con el estrés de manera más efectiva.

¿Qué es una ventana de tolerancia?

Este concepto fue propuesto por Dan Siegel, MD, y se refiere a la zona emocional ideal que una persona necesita para funcionar de manera óptima. Si se encuentra dentro del rango de tolerancia óptimo, se sentirá a gusto y podrá manejar eficazmente sus emociones.

Según una revisión de investigación de 2011, su ventana de tolerancia es un equilibrio entre excitación excesiva y baja excitación.

Esta es la diferencia entre ellos:

  • Entusiasmado. En este estado, puede notar más agitación, ansiedad o enojo. También puede sentirse abrumado.
  • Despertar bajo. Entrar en este estado puede provocar sensaciones de entumecimiento, separación o fatiga. También puede sentirse deprimido o con falta de energía.

Cuando se activa su respuesta de lucha, huida o congelación, puede ocurrir tanto una excitación excesiva como baja. Cuando la excitación excesiva se vuelve abrumadora, también puede ocurrir una excitación baja.

Factores que afectan la ventana de tolerancia

Su ventana de tolerancia puede ser muy diferente a las demás, y el ancho de su ventana de tolerancia depende de muchos factores.

Algunos factores comunes incluyen:

  • Experiencia de la niñez
  • Apoyo de familiares y amigos.
  • alrededores
  • Capacidad para autorregular las emociones.
  • Experiencia traumática
  • Salud mental existente

Otros factores, como la falta de sueño, la enfermedad o el abuso de sustancias, también pueden reducir su tolerancia.

Cómo la ventana de tolerancia afecta la salud mental

Si tiene una enfermedad mental, su ventana de tolerancia puede ser muy estrecha. Esto puede dificultar el manejo de sus síntomas, emociones o comportamientos.

Algunas condiciones de salud mental que pueden afectar su ventana de tolerancia incluyen:

  • ansiedad
  • Autismo
  • Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)

Experimentar un trauma o sufrir un trastorno de estrés postraumático (TEPT) también puede afectar significativamente su ventana de tolerancia. Esto se debe a que las experiencias traumáticas pueden hacer que le resulte más fácil desencadenar sus reacciones de lucha, huida o congelación, incluso si el trauma ocurrió hace unos años.

La investigación en 2020 muestra que el PTSD también afecta las estructuras de su cerebro, incluido el lóbulo frontal, la circunvolución del cíngulo anterior y el tálamo. Todos estos pueden afectar la forma en que su cerebro responde a los desencadenantes emocionales.

Además, si su rango de tolerancia es estrecho, puede afectar la efectividad de ciertos tipos de tratamientos y evitar que aprenda nuevas estrategias de afrontamiento.

Por ejemplo, si excede su zona de tolerancia durante el tratamiento, es posible que no acepte el consejo del terapeuta. En un entorno laboral o escolar, exceder la tolerancia puede conducir a dificultades de aprendizaje y productividad.

Cómo identificar su ventana permisiva

Reconocer que su ventana de tolerancia comienza con una sensación de timidez sobre las situaciones o desencadenantes que lo ponen nervioso e incapaz de manejar sus emociones. También implica determinar cuándo se siente el momento más tranquilo y verdadero.

Por ejemplo, puede notar que la llamada telefónica o el mensaje de texto de alguien lo hacen sentir excesivamente ansioso. O, cuando el factor estresante es demasiado grande, es posible que se sienta separado o deprimido.

En estos momentos, los pensamientos, eventos o situaciones pueden hacer que salga de su zona de tolerancia y entre en un estado de excitación excesiva o baja.

Por otro lado, a veces puede sentir que puede manejar sus pensamientos y emociones, enfrentando el estrés de manera efectiva y efectiva. En estas situaciones, es posible que ya se encuentre cómodamente dentro de su tolerancia.

Si puede ser consciente de lo que desencadena su excitación excesiva o baja, puede ser más fácil manejar estos estados cuando ocurren. Esto también puede ayudarlo a permanecer en su ventana de tolerancia con más frecuencia.

Consejos para administrar las ventanas de tolerancia

Descubrir cómo administrar su ventana de tolerancia es una experiencia personal, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted.

Es posible que desee considerar los siguientes consejos:

  • Trate de mantener un equilibrio suficiente en su vida diaria para ayudar a reducir el estrés. Esto incluye el tiempo de inactividad, el tiempo para dormir, la actividad física y el contacto con los demás.
  • Trate de prestar atención a los factores desencadenantes y preste atención cuando se encuentre en el espacio entre el estímulo y la respuesta. Luego, considere concentrarse en sus necesidades en ese momento para evitar reaccionar de una manera que conduzca a una excitación excesiva o baja.
  • Trate de averiguar los factores que afectan su ventana de tolerancia y haga todo lo posible para resolverlos. Esto puede incluir hablar sobre traumas pasados ​​u otros problemas de salud mental con un profesional de la salud mental.
  • Trate de aprender habilidades de autorregulación para ayudarlo a recuperarse de un estado de excitación excesivo o bajo a su ventana de tolerancia.

Si desea volver a su ventana de tolerancia desde un despertar excesivo, puede intentar:

  • Técnica de respiración profunda
  • Ejercicio enérgico
  • Escuche música más relajante
  • Practica la afirmación positiva
  • Utilice equipos sensoriales como bolas de presión, mecedoras o mantas pesadas.
  • Muévase a una «zona segura» en su hogar o lugar de trabajo

Si desea recuperarse de un estado de baja vigilia a su ventana de tolerancia, considere:

  • Estimule sus sentidos con el sonido, el olfato, el gusto o el tacto.
  • Movimiento físico y ejercicio.
  • Escuche música alegre y emocionante.
  • Tome una pequeña siesta para «reiniciar» su sistema nervioso central

Si está ayudando a otras personas que luchan por mantenerse dentro de la tolerancia, considere la posibilidad de ser lo más empático posible. También puede intentar determinar la causa de su angustia emocional y ayudarlos a regresar a la mejor zona de tolerancia.

Sin embargo, a veces es mejor proporcionarles el espacio y el tiempo necesarios para la autorregulación, siempre que lo hagan para mantenerse a salvo.

Próximo paso

Tener una amplia ventana de tolerancia puede ayudarlo a mantener los pies en el suelo y a lidiar con el estrés de manera efectiva. Sin embargo, si su rango de tolerancia es estrecho, es posible que le resulte más difícil mantener la regulación emocional.

Si a menudo excede la ventana de tolerancia óptima, no es culpa suya.

Muchos factores hacen que permanecer en esta área sea más desafiante. Estos incluyen experimentar un trauma o tener problemas de salud mental como ansiedad.

No obstante, existen formas de expandir su tolerancia para ayudarlo a lidiar con los desencadenantes emocionales y el estrés diario de manera más efectiva. Estos incluyen comprender sus desencadenantes emocionales e identificar e implementar técnicas de autorregulación para ayudarlo a mantenerse dentro de un rango de tolerancia ideal.

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