¿Cuáles son los tipos de endorfinas?Y otros datos sobre estos productos químicos para sentirse bien
Las endorfinas son sustancias químicas producidas naturalmente en el cuerpo que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor.
¿Conoce la prisa después de correr durante mucho tiempo? En ese momento, tu estrés se ha ido, te sientes feliz, fuerte y listo para recibir al mundo. Lo llaman el «orgasmo del corredor» por una razón.
Esta sensación es el resultado de la liberación de endorfinas. Otras actividades, como comer chocolate amargo, tener relaciones sexuales o incluso reír, pueden desencadenar la liberación de endorfinas.
Pero, ¿existen diferentes tipos de endorfinas en función de su tiempo de liberación? ¿Las endorfinas liberadas después del ejercicio son las mismas que las endorfinas liberadas después de comer un trozo de chocolate? Averigüemos.
¿Qué son las endorfinas?
El término endorfinas proviene de las palabras «endógeno» (producido en el cuerpo) y «morfina» (analgésico opioide).
Las endorfinas son producidas por la glándula pituitaria y el sistema nervioso central, y son un grupo de péptidos que actúan sobre los receptores de opioides en el cerebro. Su función principal es aumentar la felicidad y reducir el dolor.
Actúan como neurotransmisores porque envían información a su cerebro, pero también se consideran hormonas porque se liberan en el torrente sanguíneo y pueden causar cambios fisiológicos en ciertas partes del cuerpo.
Usos y funciones de las endorfinas
Las endorfinas juegan un papel activo en el circuito de recompensa de nuestro cuerpo. Durante las actividades, como comer, beber, hacer ejercicio y tener relaciones sexuales, se liberan endorfinas.
También se liberan durante una lesión o estrés para ayudar a reducir el dolor y la incomodidad.
Esto explica por qué las lesiones suelen empeorar después de unas horas. Cuando ocurre una lesión, su cuerpo trabajará duro para garantizar su seguridad y secretará grandes cantidades de endorfinas para protegerlo de un dolor total.
Cuando una persona da a luz, las endorfinas se liberan naturalmente para ayudar a aliviar el dolor del parto.
¿Cuáles son los diferentes tipos de endorfinas?
Aunque hay 20 tipos diferentes de endorfinas, las más comúnmente estudiadas son las β-endorfinas. Son endorfinas que promueven la salud y alivian el dolor.
Las otras dos endorfinas que se mencionan a menudo en la investigación son la γ-endorfina y la α-endorfina. Alguna vez se creyó que la γ-endorfina puede reducir los síntomas de la psicosis en pacientes con esquizofrenia. Sin embargo, estudios posteriores han demostrado que la γ-endorfina no es más eficaz que el placebo.
Endorfinas y dopamina
Aunque las endorfinas y la dopamina están involucradas en el circuito de recompensa del cerebro, cada una tiene diferentes usos.
Las endorfinas son neurotransmisores producidos en una pequeña área del cerebro, la glándula pituitaria, y se liberan bajo ciertas circunstancias que causan dolor severo.
Por otro lado, la dopamina es un neurotransmisor que está muy extendido en el área cerebral y tiene múltiples funciones, como mejorar el estado de ánimo, la motivación y la atención sostenida. La liberación de dopamina es su motivación para completar la tarea.
Imagina que estás participando en un juego. Las endorfinas son el placer que obtienes rápidamente en la carrera, mientras que la dopamina se produce en la línea de meta. Permanecerá en su sistema por más tiempo. Ambos trabajan juntos para mejorar su salud en general.
Endorfinas y salud mental
Existe un fuerte vínculo entre las endorfinas y la salud mental. Las endorfinas son un factor clave para mantener una actitud positiva.
En términos generales, si su cuerpo no puede producir suficientes endorfinas, puede experimentar trastornos del estado de ánimo como depresión o ansiedad.
Además de los beneficios para la salud física, las endorfinas tienen una variedad de beneficios para la salud mental.
Reducen el estrés, la ansiedad y la depresión.
Como estimulantes naturales del estado de ánimo, las endorfinas tienen efectos antidepresivos.
«Cuando las endorfinas son altas, nos sentimos más felices, con más energía y más optimistas», dijo la Dra. Natalie Bernstein, psicóloga y entrenadora de salud mental en Pittsburgh, Pensilvania.
«Cuando están deprimidos, podemos sentirnos tristes, ansiosos, cansados e incluso deprimidos».
Aumentan la autoestima
Cuando las endorfinas fluyen, nuestro estado de ánimo mejorará y nos sentiremos bien. Esto tendrá un efecto dominó positivo en nuestra autoestima.
«Tenemos una visión más positiva de la vida y nuestra relación con nosotros mismos y los que nos rodean ha mejorado», explicó Bernstein. «En resumen, nos gustamos a nosotros mismos y jugamos mejor con los demás».
¿Quiere una forma rápida de mejorar las endorfinas y la autoestima? Muévete, sugirió Bernstein.
«El ejercicio es una de las formas más rápidas de aumentar las endorfinas», agregó Bernstein. «Cuando hacemos ejercicio, tenemos más confianza en nuestro cuerpo, lo que aumenta nuestra autoestima».
Mejoran la memoria, la agudeza mental y la concentración.
«La dificultad para pensar o tomar decisiones puede ser un síntoma común de muchas afecciones de salud mental, como trauma, depresión, ansiedad, etc.», psicóloga licenciada y autora del libro «Reparación financiera de salud mental: un plan de salud mental para uno» Joyce Matt dijo. Una vida rica «en Evanston, Illinois.
«Las endorfinas son un antídoto natural para estos síntomas, que pueden afectar el desempeño laboral y las relaciones, o causar accidentes o lesiones», dijo Marter.
Marter agregó: “En mis seminarios de práctica y entrenamiento, me gusta enseñar ejercicios de atención plena, como respiración profunda, meditación y relajación muscular progresiva, porque son ejercicios simples y gratuitos que no requieren mucho tiempo y cuentan con el apoyo de experiencia. Endorfinas «.
Mejoran el sueño
Según Marter, «existe una estrecha conexión entre el sueño y la salud mental. Muchas condiciones de salud mental pueden afectar negativamente el sueño y la falta de sueño puede exacerbar los síntomas de salud mental».
Ella agregó: «Si le resulta difícil hacer tiempo para hacer ejercicio para aumentar las endorfinas, recuerde que otras prácticas como la musicoterapia, la arteterapia y la aromaterapia también pueden hacer que las endorfinas aumenten».
Cómo promover las hormonas de forma natural
«Debido a que esta es una hormona producida por el cuerpo, existen formas naturales de aumentar las endorfinas en el cerebro para controlar el estrés, la ansiedad o la depresión», dijo el trabajador social clínico licenciado, médico jefe y Katy Teen & Family El propietario de Jason Drake habla de consultoría servicios en Katie, Texas.
Una de las formas más conocidas de promover las endorfinas de forma natural es hacer ejercicio aeróbico con regularidad. Se ha descubierto que el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Una de las razones por las que el ejercicio es tan útil es que ayuda a producir endorfinas.
«Cuando una persona realiza ejercicio aeróbico regular, como correr, el cerebro produce endorfinas para contrarrestar el estrés causado por el ejercicio extenuante», explicó Drake.
Para aumentar las endorfinas, puede hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico, como ciclismo, natación, remo u otros ejercicios similares, que puede ayudar al cerebro a producir más de esta hormona.
También se ha demostrado que los alimentos picantes aumentan los niveles de endorfinas.
«Teóricamente, la comida picante activa los receptores del dolor en la lengua, lo que hace que el cerebro libere endorfinas», dijo Drake.
Si no le gusta la comida picante, también se ha demostrado que el chocolate negro libera endorfinas.
«No es un chocolate negro cualquiera», dijo Drake. «Lo que necesitamos es encontrar chocolate negro con un 70% de cacao. Dado que la mayoría de los chocolates tienen un alto contenido de azúcar y grasa, es importante utilizar el chocolate negro con moderación».
Otras actividades que pueden ayudar a liberar endorfinas incluyen:
- acupuntura
- Terapia de Masajes
- Yoga o meditación
- reír
revisión
Aunque hay más de 20 tipos diferentes de endorfinas, solo tres se han estudiado o mencionado en investigaciones. Por lo tanto, se sabe poco sobre los diferentes tipos de funciones o usos.
Pero sabemos que las endorfinas pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor.
A medida que los investigadores estudian cómo las endorfinas afectan nuestra salud en general, la ciencia de las endorfinas continúa evolucionando.
La buena noticia es que hay muchas formas de aumentar las endorfinas de forma natural mediante actividades como el ejercicio, la risa y el baile, todos los cuales son hábitos que mejoran la salud.
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