“Supongo que no recibí el memo”: cómo lidiar con la sensación de ser olvidado

Por qué se siente como una picadura ignorada + 8 métodos saludables de afrontamiento

El plan de estudio se hace sin usted. Puede que se sienta conmocionado emocionalmente, pero ¿por qué es tan doloroso quedarse fuera?

Mujer mira por la ventana pensando por qué se siente excluida con sus amigosCompartir en Pinterest Oliver Rossi / Getty Images

Sentirse excluido es una respuesta natural. Cuando se encuentra en un amigo cercano o en una unidad familiar, puede pensar que está en la lista para cada ocasión especial.

Cuando alguien organiza un evento sin ti, se siente como un insulto. Es posible que desee saber si hizo algo mal o si hay algo que le impide ser invitado.

¿Por qué me siento excluido?

Ya sea intencionalmente o no, ser excluido enviará un mensaje.

La psicoterapeuta Tina Tessina dijo: “Cuando las personas que te agradan, admiran o quieren acercarse para excluirte de conversaciones, eventos e invitaciones, intencional o involuntariamente indican que tienes razón. No son importantes”. En Long Beach, California .

Evolucionamos

Explicó que cuando te excluyen, la incomodidad que sientes se remonta a cuando los miembros de un grupo social son importantes para la supervivencia.

“En tiempos primitivos, ser parte de un grupo aumentará sus posibilidades de supervivencia”, dijo Tesina. “Esto significa que sentirse rechazado es doloroso, incluso aterrador”.

Tu cerebro lo trata como dolor

La sensación de ser olvidado también puede ser desagradable por cómo se transforma en el cerebro. Los estudios han demostrado que el rechazo social puede explicarse por las mismas áreas del cerebro responsables de procesar el dolor corporal.

Nos sentimos solos

La soledad es una respuesta natural al aislamiento innecesario.

Holly Schiff, psicóloga de Greenwich, Connecticut, dijo: “Sentirse excluido, rechazado o excluido también puede afectar nuestro sentido de autoestima, que desarrollamos a través de nuestras relaciones interpersonales con los demás”.

Con el tiempo, la soledad puede hacer que su felicidad general disminuya. Una revisión de 2015 encontró que la soledad y el aislamiento social son dos veces más dañinos para la salud física y mental que la obesidad.

El rechazo es una emoción humana natural

Schiff señaló que la sensación de ser ignorado es dolorosa, pero es una respuesta completamente normal y adaptativa.

Según la investigación, sentirse desatendido puede hacer que cambie a procesos de pensamiento orientados a la evitación o la prevención. Esto puede darle una mejor comprensión de sus acciones e interacciones y puede impulsarlo a intentar mejorar algunos hábitos sociales.

La motivación y el deseo de ser incluido también pueden ayudarlo a pensar de manera más creativa. Un estudio de 2012 encontró que la exclusión social ayuda a las personas a generar ideas más innovadoras.

Esto es intimidación o positividad tóxica.

Muchos casos de exclusión social ocurren por error. Tal vez alguien piense que está ocupado ese día o que no esté interesado en participar.

Sin embargo, a veces la exclusión puede resultar de una omisión deliberada.

Intimidar a alguien al excluir deliberadamente a alguien del mundo exterior también puede transferirse al mundo en línea. La positividad tóxica o los comportamientos positivos excesivos y superlativos, como elogiar en exceso a determinadas personas sobre otras, también pueden hacer que se sienta excluido.

Si brinda un apoyo que no es halagador, es posible que de repente se vea excluido. O, si está separado de alguien que ofrece críticas semi-negativas o neutrales, puede aislarse inadvertidamente.

Cómo lidiar con ser excluido

Es posible que no pueda evitar sentirse descontento por ser excluido. Hay formas de evitar la autocompasión cuando te encuentras en esos momentos de exclusión social.

Verifica y acepta tus emociones

Está bien sentirse excluido. Tomarse un momento para pensar en sus sentimientos puede ayudarlo a evitar que se convierta en enojo o venganza.

Da el beneficio de la duda

Si su autoestima es baja, puede pensar que la invitación que perdió es el resultado de una decisión deliberada.

Al recordarse a sí mismo que las personas que se preocupan por usted en su vida no lo harán sentir miserable intencionalmente, puede aceptar que lo que sucedió es solo una posibilidad de negligencia.

Póngase en contacto con otras personas (¡pero no se desahogue!)

Cuando te sientes excluido, sentarte y sumergirte en el sentimiento de rechazo y soledad no cambiará tu situación.

No deberías estar solo. De hecho, es posible que tengas otros amigos que quieran saber por qué no han tenido noticias tuyas. Al ser una mano amiga, puede evitar sentimientos de irritación mientras ayuda a sus amigos a sentirse incluidos.

Cambia tu narrativa

“En lugar de concentrarse en cómo se siente rechazado o no seleccionado, aproveche esta oportunidad para volver a examinar su valor en una relación o amistad, y si sus amigos actuales reflejan lo que es importante para usted”, sugiere Schiff.

Aumenta tu confianza en ti mismo

Tessina afirmó que las personas con una fuerte confianza en sí mismas pueden resistir mejor el rechazo y crear su propio círculo de inclusión.

“Aprenda a aceptarse y amarse a sí mismo, y comience a incorporarse a su conciencia”, sugirió. “Hazte amigo de ti mismo, y luego expande a personas a las que les gustes y te acepten”.

Comunicarse con su gente

Cuando el comportamiento de alguien te hace sentir excluido, comunicarte con él puede ayudarte a comprender lo que está sucediendo.

Si te excluyen por algún motivo concreto, podrás resolverlo.

Aquí hay algunos consejos confiables que pueden usarse para comunicarse con personas que han cortado el contacto con usted o lo han fantasma.

Recuerda que el hormigueo es una sensación temporal.

El dolor de ser olvidado no necesita continuar. Si a menudo se le excluye de los círculos sociales, puede que sea el momento de volver a evaluar a su grupo principal de amigos.

Construye nuevas amistades

Tessina recomienda que “se comunique con colegas, vecinos o miembros de la iglesia e invítelos a que lo acompañen a su evento favorito o tomen un café”.

Revisemos

Sentirse rechazado es una respuesta natural al rechazo social.

Cuando alguien te mantiene alejado de las cosas, te hace sentir que no eres importante para ellos. Puede encontrarse solo e indefenso. Es posible que no comprenda por qué no participó en el plan.

No todos los rechazos son intencionales. Tus familiares y amigos cercanos se preocupan por ti, incluso si a veces se olvidan de enviarte invitaciones.

Cuando se sienta excluido, puede adoptar un enfoque proactivo para ayudar a aliviar algunas molestias. Hacer nuevos amigos, comunicarse y desarrollar la confianza en uno mismo puede ayudar a evitar que estos sentimientos de rechazo arruinen su día.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

(Visited 3 times, 1 visits today)