Suplementos de GABA: ¿cuáles son los beneficios?

¿Pueden los suplementos de GABA ayudar a su salud mental?

Si vive con ansiedad o insomnio, los suplementos como GABA pueden ser más atractivos que los medicamentos recetados. Pero podría ser una buena idea aprender más al respecto primero.

Los químicos que produce su cuerpo pueden hacer cosas asombrosas. Además de mantener el funcionamiento correcto de sus sistemas internos, también pueden influir en sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.

Algunos suplementos pueden imitar estos productos químicos. Por tanto, parecen ser una opción atractiva cuando te sientes mal mental o físicamente.

Sin embargo, es posible que el proceso no sea tan simple, y es mejor discutir primero el impacto con un profesional de la salud.

Cuando se trata de sustancias como los suplementos de GABA, es posible que tenga varias preguntas:

  • ¿Pueden los suplementos realmente reemplazar lo que su cuerpo produce de forma natural?
  • ¿GABA aumenta la serotonina?
  • ¿GABA ayuda a dormir?

Los profesionales de la salud pueden ser la mejor fuente de información para responder a estas preguntas. También puede ser una buena idea aprender más sobre el papel de las neuronas GABA en su cerebro.

¿Qué es GABA?

GABA es un aminoácido natural producido por el metabolismo de la glucosa de su cuerpo, que es un importante suministro de energía para el cerebro.

GABA es tanto un neurotransmisor como epigenético.

Los neurotransmisores son sustancias químicas producidas y liberadas por neuronas y otras células que pueden transmitir o bloquear información importante que ayuda a las funciones del cuerpo. Los prebióticos son sustancias que quedan después de que los probióticos digieren y descomponen los alimentos en los intestinos.

GABA bloquea señales específicas entre neuronas, lo que resulta en un efecto calmante general.

Efecto de GABA en el cerebro

Como neurotransmisor, GABA es el principal químico inhibidor del cerebro. Inhibición significa que ralentiza o evita que ocurra una reacción o función.

GABA bloquea las señales entre las neuronas y fomenta la ralentización de la función cerebral. Este proceso puede producir un efecto sedante, por lo que el GABA suele asociarse con:

  • Reducción de la ansiedad y el estrés
  • mejorar el sueño
  • Salud del cerebro

Sin embargo, GABA es más que crear una sensación de paz. También es la contraparte del glutamato, neurotransmisor excitador.

La emoción significa que causa emoción o entusiasmo. En este caso, el glutamato estimula las células nerviosas, manteniéndolas alerta y capaces de recibir señales críticas.

Las neuronas GABA y las neuronas glutamato trabajan juntas para ayudar a mantener el equilibrio de su cuerpo, lo que se llama homeostasis. Juntos, equilibran la actividad neuronal general y la función neurológica óptima.

La función nerviosa se refiere a todas las cosas que hacen sus neuronas y que son vitales para su cuerpo. Desde enviar y recibir las señales que hacen posible el ejercicio, hasta su memoria, planificación y otras funciones cognitivas.

Si su actividad GABA es demasiada o muy poca, puede comenzar a experimentar desafíos de salud física y mental. Pero también depende de muchos otros factores.

Por ejemplo, los niveles bajos de actividad de GABA están asociados con:

  • Sentimiento de ansiedad
  • Convulsiones
  • epilepsia
  • desorden del sueño
  • discapacidad del lenguaje
  • Inatención
  • TDAH
  • Disminución del tono muscular.

GABA y serotonina: el vínculo

La serotonina es otro neurotransmisor importante, liberado por neuronas en el cerebro.

Los estudios han demostrado que no solo ayuda a regular la actividad nerviosa, sino que también afecta a casi todos los sistemas de órganos principales del cuerpo.

Cuando se trata de GABA, la serotonina actúa como regulador. Esto significa que puede potenciar y mejorar los efectos de GABA.

Sin serotonina, el GABA perdería todos sus efectos sobre las vías nerviosas. En otras palabras, es posible que tenga una gran cantidad de GABA disponible, pero si no tiene suficientes niveles de serotonina, su cuerpo no podrá usarlo.

Debido a que GABA requiere serotonina para funcionar, los síntomas de una baja actividad de GABA pueden estar relacionados con niveles bajos de serotonina.

El impacto de GABA en la salud mental

Como principal neurotransmisor inhibidor en el cerebro, GABA juega un papel importante en la optimización de funciones.

La baja actividad de las neuronas GABA está relacionada con síntomas de afecciones de salud mental, como:

  • Trastorno de ansiedad generalizada
  • Esquizofrenia
  • Depresión mayor
  • Convulsiones / Epilepsia
  • Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
  • desorden del sueño

La hiperactividad de las neuronas GABA está asociada con:

  • Deficiencia de succinato de semialdehído deshidrogenasa (SSADH)
  • Deficiencia de GABA-transaminasas
  • Hipersarcoidosis

Trastorno de ansiedad generalizada

Los estudios han demostrado que los niveles bajos de actividad de GABA pueden causar un desequilibrio de señales en el cerebro, lo que puede provocar sentimientos de inquietud.

Si no hay suficiente capacidad de respuesta de GABA, sus neurotransmisores excitadores se harán cargo y harán que sus neuronas entren en un estado de sobreexcitación.

Este estado de alerta suele estar relacionado con la respuesta del cuerpo al peligro o al estrés, que luego produce una sensación persistente de ansiedad.

Esquizofrenia

Según las revisiones sistemáticas y los datos del metanálisis, no está claro el vínculo exacto entre GABA y la esquizofrenia.

Sin embargo, en una revisión de 2018, los expertos señalaron que múltiples regiones del cerebro pueden verse afectadas por la disfunción de GABA, incluida la corteza prefrontal, que es responsable de las funciones cognitivas.

La corteza prefrontal es una de las principales áreas del cerebro relacionadas con los síntomas de la esquizofrenia.

Depresión mayor

El papel de GABA en la respuesta al estrés del cerebro puede estar relacionado con síntomas depresivos.

Según la investigación, los niveles bajos de GABA mantienen al cuerpo en una respuesta de estrés excitada. Con el tiempo, las experiencias estresantes prolongadas pueden comenzar a provocar otros cambios en el cerebro relacionados con la depresión.

Epilepsia y epilepsia

La baja actividad de las neuronas GABA puede provocar la despolarización celular, que en algunos casos puede provocar convulsiones.

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

Los cambios en el circuito corteza cerebral-estriado-tálamo-cortical (CSTC) están relacionados con los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo.

Los estudios han demostrado que los niveles de GABA en CSTC de pacientes con trastorno obsesivo compulsivo suelen ser bajos. CSTC es el área del cerebro responsable del movimiento, la percepción, la sensación y la memoria.

desorden del sueño

Si no hay suficiente GABA, el cerebro permanecerá excitado, lo que puede retrasar o impedir un sueño reparador.

Por lo tanto, GABA puede ayudarlo a dormir mejor.

Un pequeño estudio transversal encontró que las personas con insomnio pueden tener niveles de GABA un 30% más bajos que las personas sin insomnio.

Deficiencia de succinato de semialdehído deshidrogenasa (SSADH)

SSADH es una enfermedad genética que hace que GABA se acumule en el cerebro. Esto puede provocar síntomas psiquiátricos, como episodios psicóticos, discapacidad intelectual y trastornos del comportamiento.

Deficiencia de GABA-transaminasas

La deficiencia de GABA-transaminasa es una enfermedad genética que aparece en la infancia y hace que el GABA se acumule en el cerebro.

Hipersarcoidosis

Otro trastorno genético que causa demasiado GABA en el cerebro, la hipersarcoidosis generalmente conduce a retraso mental o retraso en el desarrollo.

Suplementos naturales de GABA y GABA

GABA es un aminoácido llamado no esencial. Esto significa que su cuerpo lo produce de forma natural.

Por lo general, no tiene que preocuparse por «obtener suficiente GABA» porque su cuerpo no necesita tomar ningún GABA para obtener un suministro adecuado.

Si los síntomas que está experimentando pueden deberse a una actividad de las neuronas GABA que está por debajo del nivel óptimo, es posible que desee saber si los suplementos dietéticos ayudan.

De hecho, los estudios han demostrado que el nivel óptimo de actividad de GABA de su cuerpo puede tener propiedades protectoras contra:

  • Diabetes tipo 1
  • cáncer
  • Enfermedad del sistema nervioso
  • Trastornos inmunológicos
  • asma

Sin embargo, los datos de revisión muestran que se sabe poco sobre la biodisponibilidad de los neurotransmisores en forma de suplementos dietéticos.

La biodisponibilidad se refiere a la eficiencia con la que una sustancia se absorbe en su cuerpo y llega a su destino previsto.

En otras palabras, no hay evidencia de que el suplemento que toma llegue a su cerebro oa las células que lo necesitan.

Aunque los expertos todavía están aprendiendo sobre los nutrientes y su biodisponibilidad, los estudios han demostrado que los nutrientes de fuentes naturales de alimentos pueden ser absorbidos más fácilmente por el cuerpo que los nutrientes de los suplementos.

Si desea aumentar la ingesta de alimentos que contienen GABA de forma natural, los productos fermentados como el kimchi o el kéfir son las principales opciones.

Puede aumentar su ingesta natural de GABA comiendo los siguientes alimentos:

  • Productos lácteos
  • Té verde, té negro o té oolong
  • frijoles

Siempre es muy recomendable discutir cualquier cambio en la dieta y suplementos con un profesional de la salud.

Beneficios de los suplementos de GABA

Los suplementos de GABA siguen siendo una terapia dietética emergente.

Hay pocos estudios sobre los beneficios de los suplementos de GABA, pero los resultados de la investigación en las siguientes áreas son limitados:

  • Rendimiento cognitivo
  • Cuerpo recuperado
  • Nivel de ansiedad
  • presión sanguínea

Rendimiento cognitivo

En 2015, un pequeño estudio mostró que tomar suplementos de GABA puede ayudar a mejorar las funciones cognitivas relacionadas con el pensamiento crítico.

Cuerpo recuperado

Un pequeño estudio de 21 hombres sanos encontró que la combinación de suplementos de GABA con proteína de suero resultó en un aumento de los niveles de la hormona del crecimiento, lo que ayudó a fortalecer los músculos y ayudar a la recuperación muscular.

ansiedad

En 2006, los investigadores señalaron en un pequeño estudio de 13 participantes que los suplementos de GABA pueden ayudar a aumentar la relajación y reducir el estrés.

presión sanguínea

Una encuesta de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) sobre los suplementos de GABA encontró que los suplementos de GABA pueden causar una caída en la presión arterial.

¿Qué pasa con los suplementos de GABA para el estrés y el sueño?

Antes de 2020, pequeños estudios sugieren que los suplementos orales de GABA pueden ser buenos para el sueño y el estrés.

Sin embargo, una revisión sistemática reciente de 14 de estos estudios encontró que los suplementos de GABA tienen evidencia limitada para el manejo del estrés e incluso menos evidencia de su uso como ayudas para dormir.

Efectos secundarios de los suplementos de GABA

En general, los estudios han demostrado que los suplementos de GABA son seguros cuando se usan según las indicaciones; sin embargo, según las investigaciones de seguridad, puede haber un ligero riesgo de hipotensión.

Otros posibles efectos secundarios pueden incluir:

  • Sensación de ardor en la garganta
  • Dificultad para respirar

También puede experimentar efectos secundarios comunes de cualquier forma de suplemento dietético, que incluyen:

  • Náuseas y vómitos
  • interacciones de medicamentos
  • Dolor de cabeza
  • fatiga

Revisemos

GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del cuerpo y un aminoácido importante.

Sin embargo, pocos estudios respaldan los suplementos dietéticos de GABA como una forma de tratar los síntomas de salud física o mental.

Si tiene síntomas que pueden estar relacionados con una baja actividad de las neuronas GABA, su equipo médico puede ayudarlo a determinar el mejor curso de acción.

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