Si crees que «todo el mundo me odia», esto es para ti

«Todo el mundo me odia»: cómo lidiar con este dolor emocional

En algún momento, es posible que hayas pensado: «Creo que todos me odian». Esto es lo que podría originarse y lo que puede hacer.

La niña está de mal humor porque cree que todos la odian.Comparta Haolv / Getty Images en Pinterest

«¿Todos me odian?»

Si alguna vez ha tenido esta idea, entonces no está solo. Estos pensamientos negativos son comunes entre las personas con ansiedad y trastornos del estado de ánimo, las personas con problemas de autoestima y aquellos de nosotros que simplemente lo estamos pasando mal.

Puede ayudarlo a comprender por qué ocurre este sentimiento inútil y cómo puede cambiar su forma de pensar y dejar de pensar que todos en su vida tienen la misma opinión de usted.

¿Es esto un hecho, un sentimiento o un pensamiento fugaz?

Este puede ser solo el primer signo de una percepción es la palabra más alta en el medio: todos.

Por supuesto, es posible que algunas personas te odien, pero no todas son razonables.

El Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo y director de Comprehend the Mind en la ciudad de Nueva York, dijo que estas ideas pueden formar una forma de lidiar con los eventos adversos de la vida.

«Por lo general, su preocupación superará la lógica, lo abrumará y causará un dolor real», explicó.

Hafeez agregó: «El estrés puede hacer que las personas ajusten su pensamiento de una manera que crean que es útil para su supervivencia inmediata, pero esta forma de pensar es irracional o malsana».

Si es adicto a los pensamientos, puede provocar emociones negativas.

¿Cómo se llama cuando crees que todo el mundo te odia?

No existe una definición clínica de pensar que todo el mundo te odia, pero puede haber algunas explicaciones psicológicas que puedan explicar por qué te sientes así.

  • Paranoico. Esta es la acumulación de pensamientos y creencias a la que todos se te oponen. La paranoia puede ser una enfermedad en sí misma, pero también es un síntoma de otros trastornos del estado de ánimo o de la personalidad.
  • Distorsiones cognitivas. Estos son patrones de pensamiento que no están necesariamente arraigados en la realidad, como el pensamiento de todo o nada, las predicciones negativas y la generalización excesiva, por nombrar algunos. Una revisión de investigación de 2015 describió las distorsiones cognitivas como «las mentiras que nuestro cerebro envía a nuestra conciencia».
  • Solo. Hafeez dijo que la soledad generalmente está relacionada con sentir que todos te odian. Tal vez no tengas tanta interacción social como quisieras y comienzas a convencerte de que tus amigos están muy molestos contigo.
  • Inseguridad. En algunos casos, creer que todos te odian también puede estar relacionado con características inseguras, como baja autoestima o autoestima.
  • Matón. Debido a fenómenos sociales como el efecto espectador y la mentalidad de manada, tanto el acoso cibernético como el acoso cara a cara pueden comenzar con una persona y luego extenderse a todo el grupo.

Persona muy sensible

Las personas altamente sensibles (PAS) también pueden sentirse así.

La investigación en 2018 mostró que cuando hay ambigüedad o comentarios negativos, las personas que son socialmente hipersensibles experimentarán mayores fluctuaciones en la autoestima y reacciones negativas, lo que indica que estas personas pueden necesitar una seguridad positiva más que otras.

“Si tiende a ser muy sensible o inseguro, pequeños eventos como llamadas perdidas o falta de interacción pueden hacer que sus pensamientos se conviertan en pensamientos negativos”, dijo Hafeez.

Condiciones de salud mental que pueden magnificar las percepciones negativas.

Los pensamientos persistentes de «todos me odian» pueden estar relacionados con trastornos mentales, incluidos síntomas como paranoia, delirios, desamparo o contemplación. Algunos de ellos son:

  • ansiedad
  • Depresión, los estudios han demostrado que está fuertemente asociada con la baja autoestima.
  • Trastornos del estado de ánimo, incluido el trastorno bipolar.
  • Trastornos de la personalidad, incluidos los trastornos de la personalidad paranoica.
  • Trastornos mentales, incluido el trastorno esquizoafectivo.
  • Trastorno esquizofrénico de la personalidad

¿Y si crees que todos te odian?

Si quieres saber qué hacer cuando crees que todo el mundo te odia, hay varias formas de restablecerlo. Primero debe comprender la diferencia entre lo concreto y la distorsión cognitiva.

Hafeez recomienda dar un paso atrás y analizar sus sentimientos. Puede probar los siguientes 3 pasos para hacer señas para ayudar a evaluar sus sentimientos.

  • Descubra qué provocó sus sentimientos. ¿Cuáles son los pensamientos detrás de la ansiedad o qué empeora su estado de ánimo?
  • Reconstruye la situación. ¿Hay otras explicaciones, pruebas o explicaciones más positivas para sus ideas?
  • Revisa tu yo físico. ¿Está comiendo alimentos nutritivos, se mantiene hidratado, duerme lo suficiente y se toma un tiempo para relajarse?

¿Cómo aceptas que no te gusten?

Según Hafez, si a la gente realmente no le gusta, es útil mirar con atención y honestidad cualquier verdad que pueda estar relacionada con una situación; no siempre es lo más fácil de hacer.

Excluir a «todos» y concentrarse en una sola persona a la vez puede ayudar. «Piense en lo que quiere decir esta persona, cuáles son sus intenciones y si es consciente del impacto de sus palabras y acciones», dijo.

«Si realmente no les gusta, determine si lo están atacando personalmente o sus ideas, para que pueda evaluar si se trata de un ataque personal o un desacuerdo temporal que puede aceptar».

Pregúntese si necesita perdonar a alguien por no apreciar lo que ofrece. ¿Vale la pena preocuparse por si le agradas o no a los demás? Quizás tiendes a aceptarte a ti mismo.

«Haz tu mejor esfuerzo para superarlo, en lugar de preocuparte por qué se sienten así contigo», dijo Hafez.

Revisemos

Pensar que todos te odian puede ser un síntoma de exageración, distorsión cognitiva o una condición de salud mental. Las emociones negativas no necesariamente ocupan tu vida.

Con práctica y paciencia, puede reconstruir sus pensamientos para desafiar su autopercepción negativa y distinguir los hechos de la ficción.

Ya sea que necesite perdonar a alguien o lo que dice y hace, trate de ser amable en el proceso.

Si descubre que no le agradas a alguien en absoluto, recuerda que puede ser mejor estar con alguien que aprecie todo lo que tienes para ofrecer.

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