Sexo, intimidad y salud mental

Intimidad marido y mujerDiseño de Wenzdai Figueroa

Como todos sabemos, Hollywood se usa para encubrir los detalles menos «sexys» de la vida diaria, especialmente en el dormitorio.

Cuando se trata de intimidad y sexo, las películas suelen mostrar una experiencia fluida, llena de pasión, que de alguna manera no incluye el sudor ni la limpieza.

Lo que generalmente no muestran es que alguien busca condones con torpeza, el perro comienza a volverse un poco entrometido o tiene que reajustar constantemente su postura porque sus rodillas no están tan dobladas como solían estar.

Sin embargo, lo que es más importante, las películas rara vez hacen referencia a uno de los compañeros de cama más comunes en las relaciones íntimas: la salud mental.

Para millones de personas (incluido yo mismo), la intimidad sexual no siempre es una explosión de pasión y romance. En muchos sentidos, puede ser complicado, incómodo, intimidante y complicado.

Actualmente me estoy recuperando de la anorexia nerviosa y he sido testigo de la intersección entre la salud mental y la intimidad.

Desde problemas de imagen corporal hasta medicamentos y depresión crónica, mi trastorno alimentario agrega una capa adicional de complejidad a la intimidad sexual. Pero esto no significa que haya estropeado mi experiencia.

Con el tiempo, aprendí a identificar posibles escenarios o desencadenantes que pueden llevar a una mayor ansiedad sexual y ahora puedo ser proactivo en mi experiencia íntima.

No puedo decir que siempre sea fácil, pero una vez que comprendas lo que podría obstaculizar tu experiencia y cómo manejarlo, podrás disfrutar de la intimidad.

Cómo afectan las alteraciones de la imagen corporal a desvestirse

Trastorno de la alimentación o no, sentirse completamente cómodo en nuestro cuerpo no es algo que muchas personas hayan dominado, es completamente natural.

La sociedad no ha creado una atmósfera de cuidado del cuerpo de todo corazón. Desde muy pequeños, seguimos recibiendo mensajes como este: si perdemos más peso, ganamos más músculos o usamos ropa sexy, entonces seremos más populares entre los demás.

Hemos visto esto en películas y pornografía. Las estrellas en la escena están bien definidas, con curvas en todos los lugares correctos y ningún cabello está fuera de lugar. La cámara ignora convenientemente el maquillaje manchado, los rizos naturales del cuerpo y el cabello sudoroso.

Entonces, cuando estamos completamente expuestos a nuestra pareja, sentimos que no somos lo suficientemente buenos porque nos dicen que no es sexy.

Pensamos, «Mi vientre no se parece al de ellos», o «¿Me veo flácido desde este ángulo?» O «Necesito comenzar a hacer más ejercicio».

Estas ideas luego comienzan a apoderarse de su experiencia. No estás con tu pareja, pero estás concentrado en la vergüenza, la insuficiencia o la culpa por tu apariencia.

Para mí, cuando siento una atención especial por el cuerpo, me encuentro rechazando la relación íntima con mi pareja. Cuando la ropa toca mi cuerpo, casi me siento incómodo, y mucho menos cuando otras personas la tocan.

Sentirme culpable no solo afecta mi impulso sexual y la comodidad de una exposición completa, sino que también me impide disfrutar verdaderamente de la relación íntima con mi pareja. Esto hace que sea más difícil alcanzar el orgasmo, es casi imposible mantener la autolubricación o simplemente me hace sentir disgustado o incómodo.

Consejos para entrar en un espacio mental activo antes del sexo

Desafortunadamente, no existe una panacea para eliminar los problemas de imagen corporal en el dormitorio, pero existen algunas formas de ayudar a aliviar estas emociones negativas y comenzar a disfrutar del tiempo enredado en las sábanas.

Predecir los desencadenantes con anticipación

Considere intentar tener relaciones sexuales por la mañana, antes de una comida, o espere una hora después de una comida para hacer ejercicio.

Mis problemas de intimidad sexual ocurren con más frecuencia después de la cena o después de una comida que se considera «no saludable» según los estándares sociales o los estándares establecidos por mi trastorno alimentario.

Para evitar esta situación, trato de organizar el sexo antes de una gran comida o al menos una hora más tarde para dejar pasar la ansiedad. Esto me permite vivir en el presente sin tener que prestar demasiada atención a cómo se ve mi cuerpo en este momento.

Esta estrategia parece perfecta en teoría, pero créame, no lo es. El problema de la imagen corporal está profundamente arraigado, por lo que seguir un horario no resolverá automáticamente todos mis problemas ni curará mis inseguridades.

Sin embargo, lo que puede hacer esta estrategia es reducir el estrés asociado con ciertos factores desencadenantes y permitirme dar un gran paso para estar con mi pareja.

Comunicarse con sus socios

La comunicación es otra de las claves del éxito en el dormitorio, especialmente en términos de imagen corporal.

Expresarle a su pareja su forma de pensar o sus factores desencadenantes puede ayudarlo a fortalecer su conexión, mejorar su experiencia y quitarle poder a la voz en su cabeza que dice que no tiene un cuerpo digno de ser tocado.

Póngase cómodo

Cuando esté solo, intente sentarse en sujetador y ropa interior para acostumbrarse a la sensación de exposición. Esto puede ayudar a mejorar su comodidad cuando necesite desvestirse con su pareja.

Obtenga el bombo

Promuévete antes de hacer algo. Pon tu canción inspiradora favorita, vístete (si quieres), baila y no te tomes demasiado en serio.

Las drogas pueden ser el asesino emocional definitivo

Después de mi diagnóstico de anorexia, tomé antidepresivos y todavía los tomo hoy. Desde entonces, he notado un cambio significativo en mi libido.

«No es que no esté de humor, mi medicina sólo hace que mi cuerpo tenga dificultades para lubricarse … Te prometo que no eres tú».

Como millones de otras personas, tomé un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), un antidepresivo que actúa aumentando los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito, el sueño y la libido.

Los ISRS son una forma increíble de aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, pero también son conocidos por sus efectos secundarios sexuales. Algunos comunes incluyen:

  • Disminución o falta de libido.
  • Lubricación retrasada
  • Orgasmo bloqueado o retrasado
  • Disfuncion erectil

Durante mucho tiempo, no supe nada sobre los antidepresivos y me sentí avergonzado por el sexo. Incluso noté que esto hace que mi pareja se sienta incómoda, como si hubiera hecho algo mal cuando yo no estaba «mojada» o incapaz de alcanzar el orgasmo.

Al final, hablé de este tema con mi psiquiatra y rápidamente me aseguró que no tenía problemas. Este es un efecto secundario común de los ISRS. Ajustamos la dosis y probamos diferentes prescripciones temporalmente; sin embargo, terminé prefiriendo mi prescripción original.

En lugar de renunciar a la perspectiva de disfrutar del sexo, decidí agregar algunas herramientas y juguetes nuevos a mi cinturón de herramientas. (Escuche … no estoy diciendo que comprar mi primera botella de lubricante cambie mi vida, pero está muy cerca).

No me sentí avergonzado por la falta de autolubricación, pero mencioné casualmente que mi medicamento es natural y que el aceite lubricante a veces funciona.

Cuando su cuerpo no reacciona de la manera deseada durante el sexo, tanto hombres como mujeres se sienten frustrados o avergonzados. Ser capaz de comprender y comunicar por qué sucede esto es una excelente manera de derribar barreras.

Si usted o su pareja toman antidepresivos u otros medicamentos que provocan cambios en su deseo o desempeño sexual, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a aumentar el interés en su vida sexual y volver a encaminarlo:

  • Pruebe el método de esperar y ver: Es posible que su cuerpo tarde de 4 a 6 semanas en adaptarse al nuevo medicamento, por lo que los efectos secundarios pueden desaparecer por sí solos. Sin embargo, aunque los estudios han demostrado que este puede ser el método más utilizado entre los médicos, también es el método menos eficaz y solo algunas personas han visto alguna mejora en unas pocas semanas o meses.
  • Considere usar nuevos medicamentos o reducir las dosis: Trate de discutir el cambio de medicamentos o la reducción de dosis con su profesional de la salud. Los estudios han demostrado que esta es una de las formas más comunes de tratar los efectos secundarios sexuales innecesarios. Existen algunos antidepresivos que reducen los efectos secundarios sexuales y pueden resultarle útiles.
  • Prueba el lubricante: ¡Invierte en un buen lubricante! Te prometo que no te arrepentirás. Si experimenta sequedad vaginal durante las relaciones sexuales, el uso de un lubricante de venta libre puede ayudar.
  • Aumente el tiempo dedicado a los juegos previos: ISRS o no, nunca debemos ignorar los juegos previos.
  • Intimidad en torno al plan de medicación: Por ejemplo, si toma un ISRS a las 10 a. M., Intente iniciar el sexo matutino antes de tomar la siguiente dosis.
  • Edúquese y comience a hablar libremente sobre su situación: Si se siente cómodo y no lo hace parecer incómodo, su pareja seguirá sus pasos.

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Apoyar a las personas con problemas de salud mental

Si la salud mental de su pareja afecta su experiencia de intimidad sexual, usted puede desempeñar un papel importante para ayudarla a sentirse cómoda.

Cuando apoye a su pareja, tenga en cuenta lo siguiente:

  • Puede ser una buena idea informarse sobre este tema y tratar de abrir su corazón para escuchar sus experiencias.
  • Trate de evitar encenderlos o hacerlos sentir culpables debido a su disminución de la libido.
  • Trate de evitar publicar comentarios centrados en el cuerpo, especialmente en entornos privados. (Nunca se sabe si su pareja ha estado restringiendo ese día y solo pensará que se ve bien debido a esto).
  • Los cumplidos personales como «Es tan sexy verte tan confiada», «Estás radiante», «Eres enérgico» o «Me gusta estar en contacto contigo» son todas cosas buenas para tu pareja. El método es fácil .
  • Intenta ser paciente. Recuerde, esto puede hacer que su pareja se sienta aún más frustrada.
  • Fomentar la comunicación abierta y honesta y preguntarle cómo brindarle apoyo puede ayudar mucho a demostrarle a su pareja que lo cuida y lo apoya.

avanzar

Aunque estoy navegando en mi viaje personal manejando mis trastornos alimentarios y encontrando formas de abrazar la intimidad, creo que muchos otros pueden involucrarse en navegar los temas generales de la interconexión entre la salud mental y la intimidad sexual.

Ya sea por angustia por la imagen corporal, medicamentos, traumas pasados ​​o cualquier otra cosa que pueda afectar su capacidad para concentrarse y disfrutar del sexo, recuerde que no está solo.

No tiene que estar satisfecho con el movimiento o evitar el contacto físico por completo. Puede encontrar formas de ayudar a mejorar la intimidad y la experiencia sexual.

Puedes sentirte sexy. Puedes disfrutar del sexo y la intimidad. Una vez que acepte este hecho, puede comenzar a restaurar su libido dentro y fuera del dormitorio.

Alex Carroll es un entusiasta de la comunicación creativa con habilidades para contar historias. Ahora recuperándose de la anorexia, Alex usa su experiencia y pasión por la salud mental para educar a las personas sobre los trastornos alimentarios y educar a quienes controlan la disfunción eréctil. Habla en universidades, conferencias y eventos en el área de Virginia y brinda asesoramiento a jóvenes que padecen trastornos alimentarios.

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