¿Puede la aplicación Headspace ayudarlo a desarrollar un hábito de meditación?
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La aplicación Headspace proporciona meditaciones y ejercicios guiados para satisfacer diversas necesidades e inquietudes. Comprenda las muchas ventajas de esta aplicación y algunas de sus desventajas no tan buenas.
Ya sea que esté comenzando a meditar, regrese después de un período de descanso o quiera practicar de manera diferente, una aplicación de meditación puede ser una opción que debe considerar.
La aplicación puede ayudarte a mantener la coherencia con tu práctica de meditación. Se ha demostrado que la meditación aporta muchos beneficios a su salud física y mental.
Por ejemplo, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (NCCIH), algunos estudios han demostrado que la meditación puede reducir la ansiedad, la depresión, la presión arterial alta e incluso los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).
Headspace es una aplicación generalmente recomendada para meditadores de todos los niveles. Pero, ¿está a la altura de las expectativas?
¿Qué es una aplicación de espacio de cabeza?
Headspace se fundó en 2010 como una empresa de eventos en Londres para educar a las personas sobre la atención plena. Eventualmente se convirtió en una aplicación porque los asistentes necesitaban más ayuda con la práctica en casa.
El ex monje budista Andy Puddicombe y Rich Pierson cofundaron Headspace. Rich Pierson era un ejecutivo de publicidad exhausto en ese momento y necesitaba ayuda para aliviarlo. La presión del trabajo pesado.
Con su diseño colorido, Headspace tiene como objetivo mejorar la salud y el bienestar de los usuarios de todo el mundo.
La aplicación presenta meditaciones guiadas, lecciones, animaciones y videos para satisfacer una amplia gama de necesidades e inquietudes, que incluyen:
- Estrés y ansiedad
- Crecimiento personal
- Trabajo y productividad
- Imagen corporal
- triste
La investigación realizada por Headspace e investigadores independientes encontró varios beneficios.
Por ejemplo, después de usar Headspace durante 10 reuniones, la atención ha aumentado en un 14%, la positividad y la felicidad han aumentado, y el estrés y la irritabilidad han disminuido en un 14% y 27%, respectivamente.
Más importante aún, un estudio de trabajadores encontró mejoras en la felicidad, el estrés y la presión laboral. Un estudio de enfermeras pediátricas encontró que la autocompasión ha mejorado.
Según el sitio web de Headspace, más de 65 estudios están probando actualmente su eficacia. Puede encontrar más investigaciones sobre Headspace aquí.
Funciones de la aplicación Headspace
Hasta hace poco, Puddicombe era el creador y portavoz de todas las meditaciones de Headspace. Hoy en día, la mayor parte del contenido de la aplicación todavía tiene voz femenina. Además, Headspace también ofrece cursos de meditación en francés, alemán, español y portugués.
En general, Headspace ofrece una variedad de productos, que incluyen:
- Curso elemental Tres niveles para ayudar a los principiantes a aprender los conceptos básicos de la meditación.
- Curso de 10 días Sobre temas como la bondad, la ira, la felicidad, la aceptación y la productividad.
- Curso de 30 días Sobre muchos temas, incluida la liberación de estrés, el manejo de la ansiedad y la autoestima.
- Mini meditación, Este es un ejercicio del tamaño de un bocado que puede hacer mientras viaja
- Reparación única Ejercicios para empezar el día, relajarse, concentrarse y volver a conciliar el sueño
- Video de ejercicio De los entrenadores de fitness, te ayudan a entrenar tu mente y cuerpo y te ofrecen entrenamientos de intensidad baja a media.
- Hábitos de sueño, Tales como yesos para dormir (45 a 55 minutos de historias relajantes de actores de doblaje) y pistas musicales relajantes para ayudarlo a tener un sueño más reparador.
Headspace también ofrece meditación y actividades para niños, desde niños pequeños hasta adolescentes. Estas prácticas se dividen en tres grupos de edad:
- 5 años o menos
- 6-8 años
- 9-12 años
Los ejercicios de la parte infantil giran en torno a cinco temas:
- calma
- Enfocar
- bien
- dormir
- despierta
Costo de la aplicación de espacio de cabeza
Headspace tiene funciones limitadas y se puede descargar de forma gratuita. Por ejemplo, puede acceder al primer nivel del curso básico, dos ejercicios de fitness, múltiples meditaciones del sueño y una sesión de entrenamiento del sueño.
Headspace ofrece múltiples opciones de suscripción. La tarifa de membresía mensual es de US $ 12,99 por mes y se proporciona una prueba gratuita de 7 días. La tarifa anual es de $ 69,99 y puede probarlo gratis durante 14 días.
Los estudiantes universitarios elegibles y las familias también pueden disfrutar de precios especiales. Los estudiantes pagan US $ 9,99 por año para obtener la membresía, mientras que las familias solo necesitan US $ 99,99 por año para obtener 6 cuentas.
Los educadores y profesionales de la salud pueden ser elegibles para suscripciones gratuitas.
Pros y contras de la aplicación Headspace
Aunque la aplicación Headspace puede proporcionar muchos beneficios, también existen algunas desventajas a considerar.
¿Cuáles son las ventajas de la aplicación Headspace?
Headspace ofrece una variedad de opciones de meditación, diseñadas para satisfacer las necesidades y preferencias de principiantes y meditadores a largo plazo. Por ejemplo, la práctica está dirigida, semidirigida o no dirigida.
Además, la aplicación está diseñada para que sea fácil de navegar e incluye ilustraciones, animaciones y contenido fáciles de usar.
Si no está familiarizado con la meditación o le resulta difícil quedarse quieto, Headspace ofrece un modo móvil, que es una variedad de videos de ejercicios de los entrenadores de Olympia, que combinan el ejercicio físico con técnicas de atención plena.
Los diseñadores de Headspace esperan animar a los usuarios a practicar la meditación de forma más constante.
Headspace ofrece ejercicios para toda la familia y ofrece funciones apropiadas para la edad de niños pequeños, adolescentes y adultos.
¿Cuáles son las desventajas de la aplicación Headspace?
Una de las mayores desventajas de la aplicación Headspace es que solo puede obtener una prueba gratuita después de registrarse en un plan pago. Muchos usuarios de Headspace tienen dificultades para cancelar su suscripción y obtener un reembolso. En muchos casos, la suscripción se renovará sin previo aviso.
Los usuarios también informaron que la respuesta del servicio al cliente de la empresa puede ser muy lenta. Puede que sean necesarios varios correos electrónicos para responder.
Algunos usuarios pueden encontrar que la interfaz interesante y soleada es demasiado brillante, demasiado ocupada o no tan relajante como otras aplicaciones como Calm.
Finalmente, la biblioteca de modelos de sueño de Headspace (cuentos para dormir) no es tan completa como la colección de aplicaciones Calm.
¿Es Headspace adecuado para usted?
Gracias a las meditaciones guiadas, los cursos básicos, el diseño fácil de usar y el contenido accesible, Headspace puede ser una excelente opción para los principiantes. Responde efectivamente a la pregunta «¿Cómo medito?» Y «¿Por dónde empiezo?»
La meditación puede ser desalentadora, por lo que la aplicación proporciona instrucciones específicas y fáciles de entender y un punto de partida claro.
Si está ocupado, se abruma fácilmente o desea un descanso verdaderamente refrescante (en lugar de desplazarse por los titulares de noticias pesimistas y pesimistas), Headspace ofrece breves meditaciones.
Al mismo tiempo, Headspace también puede ser útil para los profesionales de la meditación. Headspace puede ayudar a las personas que meditan durante mucho tiempo a cambiar una práctica que comienza a sentirse obsoleta a medida que se agrega contenido nuevo con regularidad.
Además, encontrarás meditaciones y lecciones para problemas que ocurren con frecuencia, porque eres un ser humano. Desde el estrés hasta la ansiedad y las dificultades para dormir, Headspace se puede utilizar como una herramienta positiva y de apoyo.
No obstante, como cualquier aplicación, requiere un compromiso, que naturalmente puede tener altibajos, dependiendo de lo que esté sucediendo en su vida.
A primera vista
El espacio de cabeza parece adaptarse a (casi) todos. Los principiantes pueden apreciar una estética agradable, una práctica concreta y un lenguaje accesible. Headspace tiene como objetivo desmitificar la meditación y facilitar su acceso.
A los meditadores experimentados les puede gustar probar nuevas meditaciones guiadas, semi guiadas y no guiadas, y tomar cursos sobre preguntas comunes (hola, estrés) que nos tocan a todos.
Pero el espacio de cabeza no está exento de defectos. A algunos usuarios no les gusta el servicio al cliente que no responde de la aplicación, y puede renovarse automáticamente sin previo aviso. Además, algunas personas pueden preferir diferentes diseños y estéticas.
Comience a usar Headspace desde aquí.
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