Respirar para la salud mental: preguntas y respuestas sobre la respiración en las niñas negras
La respiración profunda puede ayudar a mejorar su salud emocional, mental y física, así como su salud en general.
En 2018, Jasmine Marie, graduada de la Escuela de Negocios Stern de la Universidad de Nueva York, exprofesional de desarrollo de marca y entrenadora certificada en métodos de respiración, se embarcó en una nueva exploración destinada a llevar los beneficios del método de respiración a las mujeres negras.
Todo el mundo siente estrés y ansiedad. Sin embargo, según los informes, los estadounidenses de raza negra tienen los niveles de estrés crónico más altos del país.
A diferencia del estrés típico que generalmente desaparece en un corto período de tiempo, el estrés crónico es continuo y duradero, y mantiene al cuerpo en un estado de lucha, huida o congelación.
Para los negros, el estrés crónico suele estar relacionado con factores ambientales como la pobreza, la discriminación y las experiencias traumáticas de la niñez.
Por muchas razones, las mujeres negras son particularmente vulnerables al estrés a largo plazo, lo que aumenta la presión y el racismo y la discriminación que enfrentan todos los días.
Por lo tanto, Mary combinó sus conocimientos en negocios, marketing y salud mental para crear Black Girls Breathing (BGB), una organización que brinda recursos de salud mental gratuitos y accesibles a través de la respiración y la comunidad. Su curso también incluye un terapeuta comunitario con licencia.
Hablamos sobre el trauma, el estrés y los beneficios de los métodos de respiración de las mujeres negras, y cómo ella y Black Girls Breathing están comprometidas a expandir su alcance a gran escala.
Preguntas y respuestas con Jasmine Mary
Esta entrevista ha sido editada por motivos de brevedad, extensión y claridad.
¿Por qué decidiste iniciar la respiración de una chica negra y cuál es su misión?
No vi esta poderosa herramienta-Breath-being proporcionado a mi comunidad. Al comprender los efectos del estrés crónico y el trauma causado por el racismo sistémico, y comprender cómo los métodos de respiración reconstruyen el sistema nervioso y curan el cuerpo traumatizado, sé que esta herramienta debe proporcionarse para hacer frente a los desafíos específicos de salud mental y emocional que enfrentan las mujeres negras. .
En comparación con otros datos demográficos, las enfermedades físicas y los desafíos que sufren las mujeres negras se derivan más de los factores mentales y emocionales relacionados con el estrés crónico.
Simplemente creo que no solo brindar espacio para que las mujeres negras utilicen esta herramienta, sino que también un sentido de comunidad puede eliminar el estigma que prevalece en las comunidades negras sobre la solución de nuestros problemas de salud mental.
Cuando las comunidades de las personas parecen estar cuidando su salud mental, también es más probable que estén dispuestas a intentarlo.
Cuando vea que otras personas como usted también se están ocupando de su salud mental, se sentirá más animado a seguir haciéndolo, especialmente si nunca ha visto esto antes.
Eso es realmente asombroso.
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¿Qué diferencia a Black Girls Breathing de otros grupos y servicios de salud?
Los ejercicios de respiración pueden resultar costosos. El trabajo que hacemos para abordar los desafíos específicos que enfrentan las mujeres negras equivale a un ejercicio de respiración por separado, que puede costar entre 150 y 300 dólares estadounidenses.
Además, los cursos generales de capacitación en respiración no abordaron los problemas específicos que enfrentan las mujeres negras, desde agresiones menores hasta lidiar con el racismo y el sexismo en la vida diaria.
Todos estos problemas afectarán seriamente nuestra salud mental y deberían resolverse en reuniones, pero normalmente no es así. Por eso, ofrecemos cursos a medida para mujeres negras.
¿Qué impacto tienen el trauma y el dolor en la salud de las mujeres negras?
Las mujeres negras mueren más por ciertas enfermedades (como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares) que cualquier otro grupo.
Cuando se comparan estos hallazgos con las de las mujeres blancas, hay muchas diferencias, diferencias realmente muy serias.
También hay una crisis de salud materna negra. Las mujeres negras tienen tres veces más probabilidades de morir por problemas relacionados con el embarazo que las mujeres blancas. todo.
Nuestro sistema nervioso tiene una parte interna, el sistema nervioso parasimpático, que comienza a combatir el estrés y la ansiedad que experimentamos en el cuerpo.
Pero, ¿qué pasa si estás bajo estrés durante mucho tiempo?
Esa parte de su sistema se ha visto abrumada y ha estado operando con niveles altos de cortisol, la principal hormona del estrés. Ahora su sistema nervioso no tiene nada que hacer, esto afectará a todos los sistemas de su cuerpo.
Por eso es importante comprender cómo la salud mental afecta nuestra salud física y crear soluciones que puedan curar estos problemas desde el principio. Sabemos que las mujeres negras están bajo presión a largo plazo, entonces, ¿qué herramientas podemos permitirles usar todos los días para ayudar a lidiar con esta presión?
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¿Cuál es el mecanismo por el cual los métodos respiratorios ayudan a combatir el estrés crónico y a mejorar la salud en general?
A través de la extensión y duración de la respiración, utilizando varios patrones de respiración, en realidad estás activando el sistema nervioso parasimpático para ayudarnos en momentos de estrés y ansiedad. Pero como un músculo, si no lo usas, no se activará.
Dado que las mujeres negras a menudo están bajo estrés a largo plazo, no activamos nuestro sistema nervioso parasimpático. En realidad, está frito.
Se puede decir que la respiración ayuda a fortalecer los músculos hasta que llegamos a un lugar donde el sistema de calma natural de nuestro cuerpo funcionará cuando nos sintamos estresados.
Debido a que las mujeres negras están bajo mucha presión, hay mucha desconexión de nuestros cuerpos. A menudo nos damos cuenta de repente: «Vaya, he pasado por el dolor de ser ignorado durante meses. Necesito ver a un médico».
En cambio, simplemente avanzamos.
Esta mentalidad se transmite de generación en generación, especialmente para aquellos de nosotros cuyos antepasados fueron esclavizados. Hemos trabajado duro para sobrevivir porque esta es nuestra única opción.
Respirar es una forma de volver a entrar en nuestro cuerpo y reconocer nuestros sentimientos.
¿Cómo se ven afectadas las mujeres negras por la pandemia de COVID-19 y estos efectos se ven afectados de manera desproporcionada?
Sé que las mujeres negras se ven afectadas de manera desproporcionada por la pandemia porque hemos completado nuestra propia investigación y recopilación de datos. Aparece no solo en datos cuantitativos, sino también en datos cualitativos; vea historias sobre la pérdida de trabajos, miembros de la familia, etc. debido a la pandemia de COVID-19.
Nuestras comunidades, no solo desde una perspectiva de salud, sino también desde una perspectiva económica, se ven más afectadas que cualquier otro grupo. Muchos negros que han ingresado al mercado laboral o que ya tienen ocupaciones están rompiendo el modelo de riqueza de ciertas generaciones y ahora confían en ellas para cuidar a toda la familia.
¿Qué pasa cuando el único proveedor pierde su trabajo? ¿Qué pasará con la estructura familiar?
Durante la pandemia de COVID-19, los desafíos diarios de volverse negro en los Estados Unidos y en otros lugares continúan ocurriendo, ya sea en el trabajo o en casa. Es un dolor y un trauma complejos.
Ya no tenemos suficientes recursos, y luego la pandemia golpea y nos privamos de más poder económico.
Entonces, ahora está más preocupado por sus facturas, si no tiene seguro médico, su salud física y mental no será su máxima prioridad.
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¿Cuáles son los mayores problemas del sistema médico y de salud mental actual? ¿Cómo llena Black Girls Breathing el vacío?
Según el censo de 2018, casi el 90% de las personas tienen seguro médico, ya sea a través del mercado, seguro médico o de su empleador. Sin embargo, según nuestra investigación, solo un pequeño porcentaje (28%) informa tener recursos de salud mental consistentes fuera de Black Girls Breathing.
Debido a la falta de acceso a otros servicios de salud mental, nuestra comunidad es el alma de muchas mujeres negras.
Un problema mayor es que los proveedores de atención médica no comprenden nuestra información demográfica a través de los datos y la investigación. También estamos subrepresentados en los ensayos clínicos.
Los médicos están utilizando investigaciones basadas en la investigación de los blancos. Muchos estudios dedicados a investigar los problemas de salud que afectan a los negros no están dirigidos por negros ni tienen participantes negros.
Sabemos que la gente negra en general duda y desconfía del campo de la salud. Por lo tanto, una organización que dice «solo queremos recopilar datos de personas negras» no tendrá éxito sin antes establecer una relación.
Esta es una habilidad que perfeccionamos. Black Girls Breathing utiliza la participación y la confianza de nuestra comunidad para ayudar a llenar esta brecha de datos.
Una cosa de la que estoy muy orgulloso es que no hemos compensado nuestra recopilación de datos hasta ahora, pero cuando enviamos encuestas después de nuestro círculo de respiración virtual, contamos con una tasa de finalización del 96%. Esto se debe a la confianza que hemos construido y la transparencia de lo que hacemos con esta información.
Espero poder interrumpir la investigación, cómo se recopila la investigación y cómo construimos la investigación que está creando un ecosistema que retribuye directamente a la comunidad.
Estoy agradecido de que nuestro equipo tenga consultores de investigación y consultores de la industria de la salud que pueden brindar sus relaciones y experiencia. Pero, ¿y si no tenemos eso?
Como mujer negra, mi oportunidad y capacidad para comprender los problemas que enfrentamos es un privilegio y me permite romper las barreras sistémicas que impiden que otros desarrollen soluciones.
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Black Girls Breathing tiene un nuevo plan de «1 millón para 2025». ¿Puede explicar qué es esto y cómo el plan BGB logra este objetivo?
Estoy realmente emocionado. Sabemos que un año de accesibilidad no funcionará. En los próximos 4 años de mi carrera, puedo trabajar con nuestra comunidad solo en el trauma causado por la pandemia de COVID-19.
El trabajo no está terminado.
Estamos listos para abordar las brechas en el sistema de salud mental. Estamos listos para que todas las empresas que dicen «queremos dar un paso adelante para resolver este problema» inviertan dinero en la organización que está lista para expandirse. Somos conscientes de estos problemas. No quiero seguir hablando de eso, quiero actuar.
El plan para llegar a 1 millón de personas para 2025 es nuestra solución a este problema. Planeamos lograr nuestros objetivos de las siguientes maneras:
- Expandir el círculo de respiración virtual
- Inicie nuestro programa de entrenamiento de entrenador de respiración
- Abrir diferentes mercados alojados por estos promotores
- Brindar más acceso a los recursos en tiempo real basado en nuestra plataforma tecnológica
- Colaborar y compartir herramientas con diferentes organizaciones comunitarias que han servido a este grupo de personas y esperan tener un impacto en las mujeres y niñas negras.
Tenemos un plan sólido, pero el siguiente paso es la financiación. Hemos estado vendiendo a posibles socios comerciales y estamos muy entusiasmados con ello. Algunas de nuestras empresas acaban de lograr nuestra misión y objetivos. Debido a que tenemos un plan tan claro, esperamos poder decir fácilmente quién está en él.
¿Estás hablando de problemas o estás dispuesto a invertir en una empresa que quiera solucionar estos problemas?
El plan es claro, todo está en una visión general y tenemos un equipo sólido. Tenemos 4 años. Estamos listos.
Creo que el mundo también está preparado para este trabajo. Esto es necesario.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.