¿Qué es la hipervigilancia y qué la causa?

¿Cuáles son los síntomas de la hipervigilancia?

En algún momento, un alto nivel de vigilancia, un alto nivel de alerta, es útil. Sin embargo, cuando sucede con frecuencia, puede comenzar a sentirse agotado. Por eso y cómo responder.

Músculos tensos. Escaneo de habitaciones. Una sensación de que están a punto de suceder «cosas malas», no puede relajarse en su entorno. ¿Suena familiar?

La vigilancia excesiva no solo dificulta el disfrute del momento, sino que también afecta sus relaciones, el trabajo, la escuela y la calidad de vida en general.

La buena noticia es que una vez que haya determinado la causa de este síntoma, puede obtener apoyo y opciones de tratamiento. Los recursos profesionales y el cuidado personal pueden ayudarlo a sobrellevar la situación.

¿Qué es la hipervigilancia?

En resumen, la hipervigilancia es una adaptación biológica al estrés. Así es como su cerebro intenta mantenerlo alejado de cualquier daño al estar muy alerta y comprender su entorno.

Según una revisión de 2016, los investigadores encontraron que generalmente ocurre en dos situaciones.

La primera es una amenaza inminente, que es común en los trastornos de ansiedad. El segundo es un recordatorio de amenazas anteriores, que se ven comúnmente en el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otras manifestaciones traumáticas.

La vigilancia excesiva no es un diagnóstico en sí mismo. Este es un síntoma. Esto significa que es parte de un grupo de otros síntomas.

Algunos diagnósticos comunes asociados con la hipervigilancia incluyen:

  • ansiedad
  • Trastorno límite de la personalidad
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Esquizofrenia

Signos de hipervigilancia

La hiperactividad de todos se ve diferente, pero hay algunos signos que muchas personas comparten. Éstas incluyen:

Síntomas del estado de ánimo

  • Arrebato emocional
  • Miedo a lo peor sin una razón obvia
  • Sentirse abrumado en un lugar lleno de gente o ruidoso
  • Reaccionar de forma exagerada a los estímulos o las personas que lo rodean, en comparación con su respuesta habitual
  • Preocupación persistente

Síntomas conductuales

  • Sensibilizar sobre el medio ambiente circundante
  • hipereplexia (fuerte respuesta de sobresalto)
  • Incapaz de concentrarse en lo que está frente a ti
  • Escanee la habitación en busca de comportamientos sospechosos, armas o peligro.

Síntomas físicos

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Pupilas dilatadas
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Dificultad para respirar
  • Inquietud
  • Transpiración

Síntomas interpersonales

  • Evite la interacción social
  • Toma las cosas en serio
  • Centrarse en las expresiones o el tono de voz de las personas
  • Fricción en las relaciones familiares, laborales o escolares.

Hipervigilancia en el trastorno por estrés postraumático

El trauma puede volver a conectarse con el cerebro y ponerlo en un alto nivel de alerta.

La investigación en 2019 mostró que aquellos que han sufrido un trauma tienen una mayor actividad en la amígdala, que es la parte del cerebro que envía señales de «código rojo».

Esto significa que su cerebro recordará a los otros sistemas de su cuerpo que se preparen para una amenaza inminente, incluso si no existe un peligro inmediato.

Algunos consejos pueden incluir:

  • Dolor esperado
  • Entorno caótico
  • Claustrofobia
  • Ruido fuerte
  • Te recuerda escenas traumáticas pasadas

Hipervigilancia de otros trastornos de ansiedad.

Los investigadores todavía están tratando de determinar por qué los trastornos de ansiedad se manifiestan como hipervigilancia.

La investigación en 2014 mostró que la ansiedad estimula la atención selectiva en el cerebro. Luego, crea un ciclo de retroalimentación: busca amenazas específicas y se vuelve más ansioso, lo que hace que busque más amenazas. Sigue adelante.

La investigación en 2015 mostró que la hipervigilancia puede ser causada por una mala comunicación entre las dos partes del cerebro, la amígdala y el núcleo del lecho de la estría terminal (BNST).

Algunos desencadenantes pueden incluir:

  • nuevo ambiente
  • Ocasión social
  • Cosas fuera de su zona de confort, como probar nuevos alimentos o convertirse en pasajero cuando conduce habitualmente

¿La hipervigilancia desaparecerá por sí sola?

algunas veces. Todo depende de dónde venga.

Si ha experimentado recientemente un evento que lo conmocionó, como un accidente automovilístico que casi ocurre, si no sufre de PTSD, su hipervigilancia puede desaparecer por sí sola en unas pocas horas o días.

Pero para muchas personas, todavía existe una vigilancia excesiva. Si este es su caso, se recomienda encarecidamente que busque apoyo y determine la causa raíz.

¿Cuándo es bueno para ti la vigilancia excesiva?

La hipervigilancia es una característica natural de su sistema límbico, que gestiona su respuesta de lucha o huida. Resulta útil en una variedad de situaciones, que incluyen:

  • Caminando a casa solo a altas horas de la noche
  • Citas en persona en línea
  • Conduciendo a través de una tormenta
  • Viajar al extranjero
  • Cuidar o cuidar a los menores

Debido a que puede protegerlo en situaciones inestables, una pequeña dosis de hipervigilancia es realmente algo bueno.

¿Cómo se gestiona la vigilancia excesiva?

Su tratamiento para la hipervigilancia dependerá de la afección subyacente. En otras palabras, tratará la causa de los síntomas, no solo los síntomas en sí.

Psicoterapia

Los profesionales de la salud mental pueden recomendar varios tipos de tratamientos para tratar las afecciones de salud mental que son sintomáticas de hipervigilancia.

Éstas incluyen:

  • Terapia de conducta cognitiva
  • Terapia de procesamiento cognitivo
  • Terapia de exposición prolongada
  • Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares

droga

El médico puede recomendar medicamentos como parte del tratamiento de la ansiedad o el trastorno de estrés postraumático. Estos medicamentos dependerán de sus otros síntomas y sus necesidades específicas.

Suplementos

La Medicina alternativa y complementaria (MCA) se está volviendo cada vez más popular en el modelo de la medicina occidental.

Algunos suplementos y hierbas pueden ayudar a reducir los síntomas relacionados con la ansiedad, incluida la hipervigilancia. Sin embargo, aún se necesita más investigación.

Consulte a su médico:

  • Ashwaganda
  • Aceite de CBD
  • magnesio
  • Rhodiola

Gestionar la hipervigilancia a través del autocuidado

Si su hipervigilancia es causada por el estrés, algunas estrategias de cuidado personal pueden ayudar. Éstas incluyen:

  • Técnicas de libertad emocional
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Ejercicios de respiración profunda
  • meditación
  • Yoga

Revisemos

La hipervigilancia es un proceso biológico natural. Es útil en pequeñas dosis.

Sin embargo, para aquellos que viven en trauma, ansiedad u otras condiciones de salud mental, el exceso de alerta constante puede afectar sus relaciones, trabajo, etc.

En este caso, los profesionales podrán brindarle un diagnóstico preciso y elaborar un plan de tratamiento con usted. Las estrategias de autocuidado relajado también pueden ayudar.

Recuerde, el perro guardián hiperactivo en su mente no maneja a la familia, usted lo hará. Es posible recuperar tu poder. Tienes esto.

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