Que decir (y no decir) a la persona triste
Cuando alguien está triste, puede ser difícil encontrar las palabras adecuadas, pero ser honesto y dejar que escuche es un buen comienzo.
La tristeza es incómoda, pero es inevitable: todo el mundo experimenta la tristeza de alguna forma en sus vidas.
El duelo es una parte natural de la vida y puede ocurrir después de perder:
- Un ser querido, ya sea por la muerte o por un cambio de relación
- un trabajo
- Hogar de la infancia
- Autonomía o independencia por enfermedad o vejez
- Algo menos tangible, como oportunidades o perspectivas futuras
Para quienes están sufriendo, el apoyo de familiares, amigos, colegas o conocidos puede ser muy importante. Pero muchas personas se encuentran perdidas, no saben qué decir (o no decir).
La tristeza de todos es diferente
La tristeza se puede manifestar de muchas maneras, desde la ira hasta la tristeza extrema, y todo lo que está afuera y en el medio.
Debido a que todos somos diferentes, nos ocupamos de las pérdidas de diferentes maneras. No existe una forma «correcta» de hacer esto.
Megan Devine, fundadora de Refuge in Grief de LPC y autora de «Está bien si no eres bueno», dijo: «El hecho de que la tristeza sea complicada y difícil no es un error. En realidad, es una pérdida del amor. respuesta normal y saludable de una persona … El dolor es parte del amor. Es parte de la relación «.
Que decirle a una persona triste
Según Devine, cuando se trata de lo que debe decirle a una persona en duelo, la parte más importante es aceptar todas las formas de experiencia humana y saber que aliviar el sufrimiento de alguien no es responsabilidad de nadie más.
«No es su trabajo ayudar a su gente a detener el duelo. Su trabajo como simpatizante no es animarlos. Esto es ayudarlos a sentirse escuchados», explica Devin.
Para muchas personas, estos pueden ser temas desafiantes, por lo que Devine compartió algunos consejos prácticos sobre qué decirle a una persona triste.
Di algo
Devine dijo que una respuesta común al ver a alguien que ha experimentado una pérdida es evitar hablar por completo por temor a decir algo «incorrecto».
«Cuando cruzas la calle, te han visto. Se dieron cuenta de que no dijiste nada», explicó Devine.
Para ayudarlos a no sentirse abandonados o aislados, trate de tener el valor de hablar con ellos.
Puede ser tan simple como:
- «Oye, escuché eso, ¿quiero preguntarte qué necesitas?»
- «Escuché eso, lo siento mucho. ¿Qué puedo hacer?»
A veces es útil ser específico, porque es posible que algunas personas tristes no sepan lo que necesitan ahora. Si ellos (y usted) están satisfechos con esto, considere tomar la iniciativa de recoger una comida o una bolsa de comestibles para ellos, o ayudarlos a llamar o hacer las tareas del hogar.
para ser sincero
Devine dijo que la honestidad y la tendencia a la falta de experiencia es el mejor curso de acción, en lugar de siempre tratar de hacerlo completamente bien, porque eso es imposible.
Lo más importante es que tus seres queridos sepan que estás ahí, así que lo mejor es avanzar. Si no sabe cómo ayudar a alguien, intente decir esto:
- «No sé qué decir, pero te quiero mucho y espero que puedas sentirte escuchado».
- «No sé qué decir, pero si me necesitas, te escucharé aquí».
Abraza sus sentimientos
El inicio de sesión simple está bien, pero debe estar preparado para apoyarlos en cualquier respuesta que den.
Pregunta: «¿Cómo estás?» Puede ser una pregunta difícil, pero si ellos sienten lo mismo que tú, puedes hacer todo lo posible para controlarlos, no intentes apaciguarlos ni cambiarlos.
Los profesionales de la salud mental a menudo se refieren a esto como un sentimiento de verificación.
La gente quiere sentirse escuchada y comprendida. Verificar sus sentimientos o experiencias durante la tristeza puede ayudarlos a reducir la soledad y normalizar sus emociones.
No tengas miedo de lo peor
Devine compartió que las personas a menudo se preocupan por hacer que las personas tristes se pongan más tristes, pero es poco probable que esto suceda. «No es necesario escribir un guión para todo», dijo.
Es mejor ser leal a su identidad y su relación con esa persona. No tema decir el nombre de la persona que ama, ni sienta que debe tomar la iniciativa para evitar lugares o situaciones que puedan recordarle lo que ha perdido, no lo olvidarán.
Que no se le debe decir a una persona triste
En su libro, Devine compartió una breve lista de lo que ella y muchos otros escucharon cuando estaban tristes. Algunas de estas declaraciones pueden hacer que las personas se sientan despectivas, como:
- «Al menos los tienes mientras tú».
- «Están en un lugar mejor ahora».
- «Al menos ahora sabrás lo que es realmente importante en la vida».
- «Esto eventualmente te convertirá en una mejor persona. No siempre te sentirás tan mal».
- «Todo es parte del plan».
- «Todo sucede por una razón.»
Otras reacciones pueden estar llenas de acusaciones, como:
- «Ahora lo sabes mejor».
- «Tal vez deberías seguir tu instinto ese día».
- «Apuesto a que no subestimarás tu voz interior la próxima vez».
Según Devine, esta reacción se produce porque nacemos no solo para resolver situaciones que creemos problemáticas, sino también para aliviar nuestras propias preocupaciones.
«Cuando pensamos que estamos tratando de conectarnos con alguien, decimos algo que nos ayuda a controlar la ansiedad», agregó.
Cuando usa las frases anteriores para responder a alguien que está experimentando dificultades, le está haciendo saber que su malestar es más importante que sus verdaderos sentimientos.
Devine habló sobre una «palabra fantasma», una oración que una persona triste escucha al final de estas respuestas por lo general suena como «así que no estés más triste».
«El problema es que en todas esas líneas familiares, la última parte de la oración está implícita. La última parte de esta oración elimina o alivia inadvertidamente tu dolor; borra lo que ahora es real para respaldar algún tipo de experiencia alternativa. Esa tontería dice que no es bueno no sentir lo que se siente «, explicó Devine.
¿Estas triste?
Si está lidiando con su propio dolor, puede ser difícil cuando las personas no saben qué decir. No importa cómo te veas durante este momento de tu vida.
«Debido a que vemos la tristeza como una patología, cuando no tienes problemas, puedes empezar a pensar que los tienes», explicó Devine.
Ella anima a los médicos y familiares a que dejen de ver la condición humana como una enfermedad y se den cuenta de que sucederán emociones negativas. Avergonzar la respuesta natural de las personas a situaciones difíciles no cambiará esto.
«La tristeza no es un problema que se resuelva, es una experiencia que hay que llevar», dijo.
La vergüenza no es algo que tengas que cargar. Además de ser honesto acerca de dónde se encuentra y saber cómo se siente, también puede ayudarlo en esta parte de su vida de las siguientes maneras:
- Grupos de apoyo
- Terapia de conversación
- libros
- pódcast
Mira al futuro
Un punto importante que debe recordar al considerar qué decirle a una persona en duelo es que no es su responsabilidad poner fin al sufrimiento de nadie. Es suficiente presentarse de la manera que pueda y explicar sin rodeos dónde puede ser insuficiente.
Si solo quiere que sus seres queridos sepan que está dispuesto a asistir pero no sabe cómo ayudar, dígales que está bien.
Si se siente avergonzado y preocupado por empeorar la situación, intente recordar que es posible que no pueda empeorar la situación. Considere decirles a sus amigos que, aunque a veces es inevitable que cometa errores, los servirá.
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