¿Por qué es importante establecer los límites de la cuarentena pandémica?
A medida que los lugares vuelven a abrir y más y más interacciones sociales se vuelven aceptables, descubrir qué te hace sentir seguro y comunicar tus límites es un buen punto de partida.
A medida que comienzan a abrirse más y más lugares, es posible que se sienta aliviado de que la pandemia esté a punto de terminar.
Sin embargo, si regresar al estado anterior al COVID-19 lo hace sentir incómodo, establecer límites puede ayudar.
La investigación sobre el impacto de la pandemia en la salud mental ha encontrado que las personas reportan tasas más altas de:
- presión
- Frustrado
- ansiedad
- Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
- Trastorno sicologico
Esto incluye a personas de Estados Unidos, China, Italia, España, Irán, Nepal, Dinamarca y Turquía.
«El trauma es un evento que abruma la mente, el cuerpo y el alma. COVID-19 es un evento traumático que se ha experimentado en todo el mundo», dijo Deborah, profesora de la Universidad de Adelphi, autora de «A veces estoy triste». · Sai Lani (Deborah Serani) dijo.
Según Selani, las personas atraviesan una fase de recuperación después de un trauma, que requiere el establecimiento de seguridad y protección.
«Entonces, cuando se trata de la apertura de las cosas locales y globales, crear límites para la seguridad es crucial. Ayuda a reconstruir un sentido de seguridad, confianza y comodidad a medida que avanzamos», dijo.
¿Cuáles son los retos del futuro?
Según una encuesta realizada por Axios-Ipsos, cada vez más estadounidenses vuelven a participar en actividades sociales fuera del hogar. La cantidad de estadounidenses que se quedan en casa y evitan el contacto con otras personas ha caído a su punto más bajo desde octubre de 2020.
Cuando se deshaga de las restricciones pandémicas, todos manejarán las situaciones e interacciones de manera diferente, desde abrazar y estrechar la mano, participar en actividades en el interior y reuniones sociales, hasta permitir que los niños participen en actividades.
«Además, todos deben seguir considerando los factores de riesgo personales y las vacunas», dijo Elizabeth Hinkle, terapeuta matrimonial y familiar de Talkspace.
«Emocionalmente, es necesario hacer muchos ajustes para controlar la ansiedad y otras emociones que rodean el cambio», dijo.
Hinkle agregó que aunque la proximidad física es siempre una decisión personal, el hecho de que muchas personas hayan estado siguiendo las pautas para mantenerse a 6 pies de distancia traerá nuevos desafíos.
«Es posible que algunas personas quieran seguir haciendo esto y otras no», dijo.
Además, si planea participar en eventos sociales en persona, es posible que desee saber qué tan grande es la burbuja social de su empresa y si usarán máscaras aunque estén vacunadas.
Selani dijo que muchos de los desafíos están relacionados con reconstruir sus creencias sobre la pandemia y encontrar su zona de confort.
«Fuera de ti [comfort zone] En este caso, puede sentirse abrumado por el pánico, la ansiedad o incluso la irritabilidad o la depresión. Entonces, al establecer límites, puede adaptarse a la vida después de la pandemia «, dijo.
¿Cómo establezco los límites?
El primer paso para establecer límites es averiguar qué necesita para sentirse seguro.
«¿Es seguro? ¿Qué tipo de seguridad? ¿Físico? ¿Emocional? ¿Ambos? ¿Cómo lo definirías?», Dijo Selani. «Si no puede describirse a sí mismo lo que necesita, será difícil para los demás saber cuáles son sus límites».
Si no está seguro de por dónde empezar, considere los riesgos y beneficios de escenarios comunes.
Por ejemplo, al comprar, Hinkle recomienda hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Me beneficia más o menos ir al supermercado en persona en comparación con la entrega?
- ¿La entrega es una opción para mí?
- ¿Puedo pagar la entrega?
- ¿Cuáles son los beneficios de cada uno?
«Haga estas preguntas para ayudar a guiar la toma de decisiones», explicó Hinkel.
Una vez que haya decidido lo que hará y lo que no hará, algunas formas de establecer límites entre usted y los demás pueden incluir decirse a sí mismo:
- Solo abrazo a las personas que usan máscaras.
- Solo dejo que mis hijos jueguen al aire libre.
- Le daré la mano, pero luego usaré un desinfectante para manos.
El siguiente paso es comunicar sus límites a los demás.
«¿Dirás, en este momento, ‘No me siento cómodo abrazándote ahora», o se comunicará con anticipación oralmente, por SMS o correo electrónico? «, Dijo Selani.
De cualquier manera, recomienda evitar el uso de declaraciones de «usted» porque pueden hacer que las personas se sientan en control y culpables. En su lugar, use la declaración «I» para enfatizar sus necesidades, por ejemplo, «Quiero que los niños jueguen afuera, no adentro. De lo contrario, fijemos otra fecha de transmisión».
Hinkle cree que si te comunicas cara a cara usando frases como «Esto no funciona para mí» o «Me siento incómodo con esto», entonces la comunicación mediante el establecimiento de límites suele ser la más efectiva.
«Mantenga su mensaje corto, directo y simple. No es necesario que brinde más explicaciones o razones», dijo Hinkel.
¿Qué debo hacer si se rompen los límites?
Si comunica claramente sus límites pero no es respetado, respetado o valorado, saber cómo responder puede ser difícil.
Serani sugiere practicar y planificar cómo reaccionar.
«Cuando juegas en estos escenarios, puedes estar preparado para reaccionar a tus límites de muchas formas diferentes. Planifica para que los demás acepten tus límites, pero también prepárate para aquellos que podrían rechazar tus necesidades. Este ejercicio puede evitar que te echen de su juego fronterizo «, dijo.
Aunque no puede cambiar o controlar las reacciones de los demás, puede controlar cómo responde a sus reacciones.
«Si alguien no respeta los límites, el mejor primer paso es hacer una declaración de aclaración y requisitos de seguimiento, por ejemplo, ‘mencioné antes, a menos que usemos una máscara, no me gusta estar juntos. Por favor use un máscara, por favor ‘», dice.
Si no le resulta fácil tener confianza en sus necesidades, Serani dice que sea amable con usted mismo.
«Recuerda, los límites son una forma de autocuidado. No es egoísta ni intencional hacer esto. Es una forma de empoderamiento, puedes decir: ‘Cuando estoy contigo, esto es lo que necesito para sentirme seguro. Algo, ‘» ella dijo.
Después de establecer sus propios límites, admita que otros han hecho lo mismo.
«Una lección importante de la pandemia que a menudo experimentamos es ver las diferencias en las opciones y los límites que estamos estableciendo. [versus] Nuestros seres queridos. Es posible y posible respetar estos y estar en desacuerdo al mismo tiempo «, dijo Hinkle.
¿Cómo sé si los límites están guiados por una precaución saludable o un miedo excesivo?
Para comprender si está creando límites basados en una prudencia saludable o en el miedo, busque orientación en:
- Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades
- Organización Mundial de la Salud
- Tu doctor
Hinkle también recomienda verificar sus opiniones y discutir sus reacciones emocionales con familiares de confianza.
Recuerde, «Los límites guiados por el cuidado de la salud se entienden mejor dentro de un rango dentro del cual no serán demasiado estrictos ni demasiado laxos», dijo Serani.
Añadió que ser coherente y flexible es la mejor manera de establecer límites para una vida significativa después de una pandemia.
Pregúntese:
- Si no se cumplen mis límites, ¿puedo resolver el problema, resolver el problema o comprometerme?
- Si mis límites no tienen éxito, ¿me encontraré en un estado de pánico excesivo, confusión o me sentiré inseguro, irritable o desesperado por manejar mi vida después de una pandemia?
«Aquellos que encuentran dificultades en su trabajo diario, como ir al trabajo o la escuela, cuidar de sí mismos o de otros, completar las tareas del hogar, socializar, pueden estar experimentando las llamadas disfunciones», dijo Serani.
Si está luchando por adaptarse al mundo pospandémico durante 2 semanas o más, ella recomienda que se comunique con su médico o profesional de salud mental para evaluar si está experimentando ansiedad, estado de ánimo o trastorno postraumático.
¿Que sigue?
La pandemia de COVID-19 ha afectado la salud mental de todos.
A medida que más y más lugares comienzan a reabrirse y consideramos reunirnos con amigos y familiares, puede ser un desafío saber la manera correcta de escapar del aislamiento.
Un buen punto de partida es enumerar los límites que son más importantes para usted, lo que puede ayudarlo a aclarar estos límites a los demás.
Si le resulta difícil establecer límites a medida que se relajan las restricciones, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental, noticias médicas y personajes inspiradores. Escribe con empatía y precisión, y es buena para conectarse con los lectores de una manera perspicaz y atractiva. Lea más de su trabajo aquí.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.