Maneras de mejorar la salud y el bienestar

Formas sencillas de mejorar la felicidad durante todo el día

Ya sea que esté teniendo un día difícil o simplemente quiera vivir mejor, estas estrategias pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y aliviar la ansiedad.

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Ya sea que esté lidiando con una gran fecha límite de trabajo, una lista de tareas de una milla de largo o algunos niños gruñones, una cosa es segura: se siente abrumado. Cuando estamos perdidos, a menudo nos sentimos impotentes, pensando que somos impotentes.

pero no es la verdad. Podemos aliviar nuestras grandes emociones mediante unos pequeños y sencillos ejercicios y sentirnos bien a lo largo del día.

Considere estos consejos de salud para ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y satisfacer sus necesidades matutinas, intermedias y nocturnas.

Cuando encuentre un producto que se adapte a usted, considere incorporarlo a su vida diaria.

Refuerzo matutino

Lo has escuchado muchas veces, y es cierto: comenzar con el pie derecho por la mañana, marca un tono positivo para el resto del día.

Empiece con la victoria

Las pequeñas acciones se suman. El acto de completar las tareas más pequeñas genera motivación y aumenta la confianza en uno mismo.

Por lo tanto, comience un nuevo día con una o dos victorias, dijo el Dr. Ryan House, psicólogo clínico en Pasadena, California y autor del Journal of Men’s Mental Health. Señaló que las pequeñas ganancias pueden ser muy simples, por ejemplo:

  • Hacer la cama
  • Haz una deliciosa taza de café
  • Lleva a tu perro a pasear

Establecer intención

Kruti Quazi, terapeuta de LPC, dijo que tus intenciones pueden ser «voces, palabras o declaraciones poderosas que puedes repetirte a lo largo del día para recordarte que realmente tienes la fuerza y ​​el compromiso para pasar el día». Quazi es también el director clínico de Sesh Therapy., La compañía brinda apoyo grupal en línea.

Sus intenciones matutinas pueden ser pautas generales o acciones específicas que tomará. Según Quazi, esto podría verse así:

  • «Los pensamientos positivos me guiarán a través de cualquier desafío que pueda enfrentar hoy».
  • «Uso mi fuerza interior para enfrentar obstáculos todos los días».
  • «Elijo en qué gastar mi energía y elijo usarlo de una manera positiva».
  • «Pasaré unos minutos meditando y nutriendo mi alma».

Demora en el uso del teléfono

Considere dejar el teléfono fuera del dormitorio durante la noche. De esta manera, cuando abres los ojos por primera vez en la mañana, no querrás alcanzarlo.

Reemplaza los pergaminos sociales y apocalípticos por gratitud. Déjate maravillar por la magia que te rodea, sin importar cuán grande o pequeña sea.

Quazi recomienda escribir algunas cosas por las que está agradecido, como:

  • «Alguien me abrió la puerta anoche.»
  • «Mi socio me trajo café esta mañana».

Prueba un poco de aliento

Imani Wilform, terapeuta de Empower Your Mind Therapy en la ciudad de Nueva York y MHC-LP, dijo: «A menudo prestamos atención a los factores negativos o cuánto trabajo podríamos tener que hacer». Dijo, para comenzar un nuevo día con un actitud positiva, lea algunas palabras inspiradoras como:

  • Amables mensajes de texto de amigos
  • Tarjeta de cumpleaños familiar
  • Citas de inspiración
  • Pasajes significativos de un libro favorito.

Refuerzo de la tarde

La jornada laboral puede hacer que las personas sientan que el trabajo, los mandados y las tareas del hogar son desordenados, lo que puede aumentar fácilmente sus niveles de frustración y estrés. Pero no tienes que estar involucrado en la tormenta, al menos no por mucho tiempo.

Puedes probar algunas estrategias para mejorarte por la tarde.

Establecer un temporizador para completar las tareas principales

Emma Giordano, pasante de consejería de salud mental en Empower Your, dice que cuando mira fijamente una gran cantidad de tareas pendientes, puede sentirse ansioso y agotado, lo que hace que demore sus tareas estresantes. Psicoterapia en la ciudad de Nueva York.

Dijo que para progresar, elija una tarea prioritaria y «establezca un temporizador de 5 minutos, 10 minutos, 15 minutos o 30 minutos, o el tiempo que le resulte más fácil de controlar». Una vez finalizado el temporizador, consulte con usted mismo para vea si está dispuesto a seguir adelante, ya sea que esté dispuesto o no, reconozca sus logros.

Realizar caminata reparadora

Caminar es una manera maravillosa de romper el día, incluso si solo tiene unos minutos. En un pequeño estudio realizado en 2016, los participantes que caminaron durante 5 minutos durante la jornada laboral experimentaron:

  • Mas energia
  • Mejorar el estado de ánimo
  • Reducir la fatiga

Hay otros beneficios comprobados de caminar, como:

  • Reducir la posibilidad de enfermedad cardíaca.
  • Agrega pintura para facilitar
  • Reducir la ansiedad, la depresión y las emociones negativas.
  • Ayudarle a pensar creativamente

Al caminar, use sus cinco sentidos para prestar atención a lo que le rodea. Quazi recomienda:

  • Cinco cosas que ves
  • Cuatro cosas que escuchaste
  • Tres cosas que hueles
  • Dos cosas que tocas
  • Una cosa que probaste

Anímate

Cuando surgen sentimientos dolorosos o abrumadores, tendemos a culparnos o humillarnos, por lo que nos sentimos peor. En su lugar, dese un poco de amabilidad y apoyo a través de un diálogo interno activo o empoderador.

¿No sabes cómo se ve esto? Para tomar prestadas estas poderosas declaraciones de los terapeutas Iris Vargas-Pagan y LCSW-R de The Keely Group en la ciudad de Nueva York:

  • «Este sentimiento es incómodo y desagradable, pero puedo aceptarlo».
  • «Puedo estar ansioso, pero aún puedo manejar mi situación».
  • «He sobrevivido a esta vez antes, y sobreviviré esta vez».
  • «Estas son solo ideas, no la realidad».
  • «Estos son solo sentimientos, no durarán para siempre».

Tomar una siesta

Cuando necesite reiniciar al mediodía, tomar una siesta es una práctica excelente. Según Quazi, tomar una siesta puede aumentar nuestra energía, resistencia, productividad y estado de ánimo, y reducir el estrés y la ansiedad. Primero, recomienda escuchar las pistas de Theta power nap en YouTube.

Si una siesta no es una opción, tómese unos minutos y simplemente siéntese en una silla y cierre los ojos.

Refuerzo de la noche

Después de un duro día de trabajo, es posible que le resulte difícil relajarse o conciliar el sueño. Intente utilizar estos consejos de salud para concentrarse en divertirse y calmar su cerebro y su cuerpo.

Encontrar un pasatiempo

«No importa si te atraen los rompecabezas, el crochet, los autos a control remoto o la construcción de botes con botellas», dijo House. «Si está interesado en él y tiene ganas de hacerlo, mejorará su estado de ánimo».

Además de mejorar el estado de ánimo, las investigaciones también muestran que los pasatiempos son buenos para la salud. De hecho, un estudio de 2015 encontró que participar en actividades de ocio puede reducir el estrés y disminuir la frecuencia cardíaca.

Un estudio de cinco años de los cuidadores de personas con Alzheimer encontró un vínculo entre una mayor participación en actividades de ocio y una presión arterial más baja.

Para ayudarlo a encontrar un pasatiempo que le guste, considere hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Qué me gustaba hacer cuando era joven?
  • ¿Qué instrumento siempre quiero tocar?
  • ¿Sobre qué tema quiero saber más?
  • ¿Qué suena interesante?

Expresa tus sentimientos con precisión

A medida que termina el día y desaparecen las distracciones, es posible que experimente emociones poco saludables. Lo que puede ayudar es descubrir la emoción exacta que está sintiendo, ya sea estrés, ansiedad, tristeza o agotamiento.

«Ser capaz de reconocer sus sentimientos con mayor precisión lo ayudará a comprender, comunicar y satisfacer mejor sus necesidades», dijo Vargas-Pagan.

Vaya más allá de descripciones vagas, como «Me siento mal» o «Estoy estresada», dijo. En cambio, Vargas-Pagan recomienda que ajuste su experiencia y exprese el sentimiento exacto. Por ejemplo, intente decir:

  • Tengo miedo.
  • Me avergüenzo.
  • Estoy decepcionado.
  • Me siento culpable.
  • Me siento ignorado.
  • Me siento incomprendido.

Respira hondo para relajarte

Si su cerebro (o cuerpo) tiende a vibrar antes de acostarse, utilice técnicas de respiración simples. Por ejemplo, pruebe este enfoque desarrollado por el Dr. Andrew Weil, llamado técnica 4-7-8:

  • Primero, vacíe sus pulmones respirando por la boca.
  • Cierre los labios, inhale por la nariz, cuente en silencio hasta 4.
  • Aguante la respiración cuando cuente hasta 7.
  • Exhale aire de la boca con fuerza y ​​cuente hasta 8
  • Repita estos pasos hasta cuatro veces.

También puede probar estos tres ejercicios de respiración profunda para ayudar a aliviar la ansiedad.

Calma tus sentidos

Cuando moviliza todos sus sentidos, «satisfará sus necesidades en el momento y traerá paz a su cuerpo y mente cuando más lo necesite», dijo Wilform. Ella señaló que esto podría verse así:

  • Enfoca tus ojos en las cosas agradables.
  • Mira fotos felices en tu teléfono
  • Escuche su música o podcast favorito
  • Masajea suavemente tus sienes
  • Aprieta la bola de presión
  • Bebe una taza de té caliente
  • Usa tu loción favorita
  • Enciende una vela perfumada

Revisemos

Pueden pasar muchas cosas en su vida, desde la presión del trabajo hasta la presión familiar. En todo este proceso, recuerde que la práctica mínima puede ayudarlo a aliviar estos sentimientos.

Incluso los gestos más pequeños pueden permitirle enfrentar las tareas o desafíos más difíciles. Luego, al final del día, se sentirá relajado y listo para mañana.

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