9 mejores suplementos para la ansiedad en 2022
Los suplementos dietéticos pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, pero es importante comprender los hechos antes de usarlos.
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Si desea saltar directamente a cada parte complementaria, puede hacer clic en el enlace a continuación.
- Doctor’s Best L-Theanine and Suntheanine
- Ashwagandha orgánica
- Magnesio puro en cápsula (glicinato)
- Cápsula pura de curcumina 500 con BioPerine
- NOW Saffron 50 mg Cápsula vegetariana
- Cápsula líquida de aceite de CBD de 25 mg de Charlotte’s Web
- Amazon Elements Vitamina D3
- Nordic Naturals ProOmega 2000-D
- Quicksilver Scientific Liposoma Vitamina C
Muchos de nosotros nos sentimos ansiosos de vez en cuando. Pero para millones de personas en todo el mundo que padecen trastornos de ansiedad, los trastornos de ansiedad son más frecuentes.
Desde el tratamiento hasta la medicación, desde el yoga hasta la meditación, hay muchas formas en las que puede ayudar a reducir la ansiedad.
¿Otra opción popular? Suplementos dietéticos.
Aunque hay más que comprender sobre los suplementos y su función en la salud mental, las investigaciones muestran que pueden ser formas eficaces de aliviar los síntomas de ansiedad.
Si desea saber cómo los suplementos pueden ayudarlo a suprimir la ansiedad, lo hemos ayudado. Hemos resumido las siguientes nueve mejores opciones, incluidos los productos específicos que recomendamos.
¿Son útiles los suplementos para los trastornos de ansiedad?
Los suplementos para la ansiedad pueden ser efectivos, pero los resultados pueden depender de muchos factores, que incluyen:
- Cuanto tomas
- Otros tratamientos que puede estar usando
- Otras enfermedades que tiene o los medicamentos que usa
Incluso si son naturales, los suplementos pueden ser poderosos. La ciencia tiene más información sobre qué dosis es efectiva (y qué podría ser peligrosa), por lo que es mejor comenzar con la dosis más pequeña posible.
Si ya está participando en un tratamiento, tomando medicamentos contra la ansiedad o recibiendo cualquier otro tratamiento, no debe usar suplementos como terapia alternativa.
En estos casos, agregar suplementos como parte de su plan de tratamiento existente puede ayudar a reducir aún más los síntomas.
Los suplementos también pueden interactuar con ciertos medicamentos, afecciones e incluso con otros suplementos. Las personas que están embarazadas o que toman medicamentos deben consultar a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta, ya que pueden existir riesgos.
Si tiene alguna pregunta o desea más información, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para obtener orientación.
Los criterios que elegimos en el pasado
Consideramos varios puntos clave al elegir los siguientes productos, que incluyen:
- Estándares y reputación de marca
- Materias primas de alta calidad.
- Valoración de los clientes
- Investigar
Nuestra selección de los mejores suplementos para la ansiedad
L-teanina
La L-teanina se encuentra naturalmente en las hojas de té verde y es un aminoácido que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a dormir bien.
Una revisión de 9 estudios en 2019 encontró que tomar de 200 a 400 miligramos (mg) de suplementos de L-teanina por día puede reducir el nivel de estrés y ansiedad en personas en un entorno estresante.
Un pequeño estudio realizado en 2019 respalda la eficacia de la L-teanina para aliviar los síntomas relacionados con el estrés y su capacidad para ayudar a reducir los trastornos del sueño.
La L-teanina se encuentra más comúnmente en cápsulas de 200 mg. Al igual que con cualquier suplemento, al probar la L-teanina, es mejor comenzar con la dosis más baja posible. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar más de 400 mg.
Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba ayurvédica que se ha utilizado en la India durante muchos siglos. En los últimos años, se ha vuelto popular en los Estados Unidos como suplemento, especialmente como medicamento para aliviar el estrés y la ansiedad.
Aunque la investigación sobre los beneficios de la ashwagandha aún es nueva, parece prometedora. Un pequeño estudio realizado en 2019 encontró que puede reducir de manera segura y efectiva el estrés y la ansiedad.
Recuerde, debido a que todavía estamos aprendiendo sobre los beneficios de la ashwagandha, no estamos seguros de cuánto debemos tomar. Es mejor consultar a un profesional de la salud para obtener orientación sobre cómo agregar este suplemento a su dieta.
magnesio
El magnesio es un mineral importante y esencial que juega un papel en casi todas las funciones de su cuerpo, incluida la función muscular, la presión arterial y su respuesta al estrés. Apoya su metabolismo y ayuda a su cuerpo a aprovechar al máximo los carbohidratos, las grasas y los aminoácidos.
Por lo general, el magnesio es seguro de tomar. Una revisión de investigación de 2017 mostró que los suplementos de magnesio pueden beneficiar a las personas con trastornos de ansiedad al ayudar a aliviar los síntomas, pero los autores del estudio señalaron que se necesita una investigación de mayor calidad.
La dosis depende de muchos factores, incluida su edad y sexo: para los hombres adultos, se recomienda tomar de 400 a 420 mg por día, mientras que para las mujeres adultas, se recomienda tomar de 310 a 320 mg por día.
Es mejor discutir la dosis con un profesional de la salud antes de dársela a un niño o durante el embarazo o la lactancia.
Curcumina
La curcumina que se encuentra en la cúrcuma es un compuesto polifenol con fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Una revisión de 2017 indicó que también puede ser un tratamiento eficaz para la depresión y la ansiedad.
Una revisión de seis estudios en 2017 encontró que la curcumina tiene un fuerte efecto ansiolítico y un efecto positivo en la reducción de los síntomas de depresión. Aunque este análisis es pequeño, sus resultados son significativos.
Un estudio de 2017 que involucró a 123 participantes apoyó estos hallazgos, especialmente para personas con depresión severa. También se ha descubierto que la curcumina puede reducir los síntomas de ansiedad en pacientes diabéticos.
Azafrán
El azafrán puede ser popular en el mundo culinario, pero también es conocido por sus propiedades medicinales. Esta especia de colores brillantes es rica en antioxidantes. Los suplementos de azafrán pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y ayudarlo a relajarse.
En una revisión de 2018 de 100 estudios de 1996 a 2016, el azafrán fue una de las varias hierbas que se encontraron para reducir la ansiedad.
Los ensayos clínicos recientes también han demostrado que el azafrán es tan eficaz como los medicamentos antidepresivos en el tratamiento de la depresión, pero con menos efectos secundarios.
Distrito Central de negocios
El cannabidiol (CBD) es una medicina natural popular derivada de la planta de cáñamo. Según los informes, tiene muchos usos, incluido el alivio del dolor, el tratamiento del acné y el alivio de la ansiedad.
Una revisión de un estudio en 2020 respalda su uso como tratamiento para la ansiedad, incluido el alivio de los síntomas para las personas con ansiedad social. Una revisión de 2015 también encontró que el CBD puede ayudar a las personas que no tienen trastornos de ansiedad a calmarse.
Aunque el CBD generalmente se considera seguro, todavía hay muchas cosas que desconocemos. Se necesita más investigación sobre sus beneficios, seguridad y cómo interactúa con otros medicamentos.
Vitamina D
La vitamina D es un nutriente importante que ayuda a equilibrar el estado de ánimo y mantener la salud del cerebro. Cuando el cuerpo humano se expone a la luz solar, produce vitamina D de forma natural. También la podemos obtener de ciertos alimentos o suplementos.
La investigación ha relacionado los niveles bajos de vitamina D con la depresión, lo que sugiere que la deficiencia de vitamina D también puede estar relacionada con otros trastornos del estado de ánimo, incluida la ansiedad. De hecho, un estudio de 2019 mostró que la vitamina D puede reducir eficazmente la gravedad de los síntomas de ansiedad.
La dosis depende del nivel de vitamina D de su cuerpo. Un médico puede evaluar su nivel de vitamina D para ayudarlo a determinar la dosis adecuada para usted.
Omega-3
El omega-3 es una grasa con poderosas propiedades antiinflamatorias. Su cuerpo no puede producir grasas omega-3 por sí solo y debe obtenerlas de alimentos o suplementos.
Una revisión de 19 ensayos clínicos en 2018 encontró que los omega-3 redujeron en gran medida los síntomas de ansiedad de las personas que reciben un tratamiento con suplementos de omega-3.
Las grasas omega-3 parecen ser más efectivas en dosis altas, y los participantes de la revisión usaron 2000 mg de omega-3 por día.
Es importante recordar que los Institutos Nacionales de Salud recomiendan no más de 1,1 a 1,6 gramos (1,100 a 1,600 mg) de omega-3 por día, dependiendo de su edad y sexo.
Por lo tanto, es mejor consultar a un médico antes de agregar una dosis más alta a su programa de suplementos.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente poderoso que actúa como antioxidante en el cuerpo. Una revisión de 2018 indicó que puede ayudar a curar y prevenir el estrés oxidativo en pacientes con trastornos neuropsicológicos.
Varios estudios han promocionado que la vitamina C es eficaz para tratar los síntomas de ansiedad en personas de todas las edades.
Un estudio de 2015 de estudiantes de secundaria encontró que 500 mg de vitamina C al día durante 2 semanas pueden ayudar a reducir la ansiedad. Además, estudios en 2013 y 2017 mostraron que los suplementos de vitamina C pueden aliviar la ansiedad en pacientes diabéticos y mujeres, respectivamente.
La cantidad de vitamina C que necesita depende de su edad. Por lo general, puede obtener la cantidad recomendada a través de la fruta.
Cuando buscar ayuda
En algunos casos, es posible que solo necesite suplementos para controlar los síntomas de ansiedad. Sin embargo, si sus síntomas se vuelven severos o afectan sus actividades diarias o su calidad de vida en general, puede ser el momento de buscar ayuda.
Buscar el apoyo de un profesional médico o de salud mental puede brindarle un plan de tratamiento adecuado para usted. Esto puede incluir terapia de conversación, medicación u otras técnicas o remedios.
Qué buscar en los suplementos para la ansiedad
Si el producto de esta lista no es el producto que busca, hay muchas otras opciones disponibles.
Cuando busque suplementos de alta calidad, tenga en cuenta lo siguiente:
- marca famosa
- Transparencia de marca
- Materias primas de alta calidad.
- Certificación (organizada por un tercero)
- Reseñas positivas de los usuarios
Dado que la regulación de la FDA sobre los suplementos dietéticos es diferente a la de los medicamentos, es particularmente importante encontrar productos de alta calidad.
Puede obtener más información sobre cómo elegir suplementos de alta calidad aquí.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo tardan los suplementos para la ansiedad en ser efectivos?
El tiempo que tarda el suplemento en hacer efecto puede variar. No existe una regla general que nos diga cuándo empezar a trabajar.
Algunos suplementos pueden comenzar a funcionar entre 30 y 60 minutos después de tomarlos, mientras que otros necesitan acumularse con el tiempo y requieren semanas de uso regular para ver resultados.
Puede ser útil leer la etiqueta del producto para obtener instrucciones de dosificación e información sobre la eficacia. Si tiene alguna pregunta, considere hablar con un médico.
¿Son seguros los suplementos para la ansiedad?
Los suplementos generalmente se consideran seguros, pero ciertos factores lo ponen en un mayor riesgo de efectos secundarios desagradables o peligrosos, que incluyen:
- Embarazada
- amamantamiento
- prescripción
- crónico
Es importante hablar con un profesional de la salud antes de agregar suplementos a su dieta, especialmente si se encuentra en alguna de las situaciones anteriores.
No se deben proporcionar suplementos a bebés o niños pequeños sin antes consultar a un médico.
¿Pueden los suplementos curar mi ansiedad?
Aunque los suplementos pueden ayudarlo a controlar ciertos síntomas, es posible que no curen su ansiedad.
Debido a que la ansiedad generalmente es causada por causas subyacentes, como experiencias pasadas o factores biológicos, es mejor buscar apoyo médico o profesional de salud mental. Pueden ayudarlo a resolver, comprender y aprender cómo manejar con éxito su ansiedad a largo plazo.
¿Puedo tomar suplementos a base de hierbas mientras tomo medicamentos recetados?
Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados e interferir con su eficacia.
Si está tomando medicamentos recetados, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para evitar riesgos potenciales.
Revisemos
Al buscar formas de controlar la ansiedad, los suplementos son solo una de las muchas opciones. Pueden ser un sustituto natural o usarse como parte de un plan de tratamiento más amplio.
Aunque se necesita más investigación, los hallazgos actuales son prometedores. Los estudios han demostrado la eficacia de los suplementos para aliviar la ansiedad. Los suplementos populares incluyen magnesio, curcumina, CBD y vitamina D.
Aunque generalmente se consideran seguros, los suplementos para la ansiedad no son adecuados para todas las personas. Si está embarazada, toma medicamentos o padece una enfermedad crónica, asegúrese de consultar a su equipo de tratamiento antes de agregar suplementos a su cuidado diario para evitar efectos secundarios innecesarios.
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