Los 7 mejores libros de autoayuda de 2022
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¿Está listo para comenzar su viaje de recuperación de la salud mental? Estos siete libros de autoayuda pueden ayudarlo a comenzar.
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- Lo mejor para la ansiedad: No alimente a los monos: cómo detener el ciclo de ansiedad, miedo y preocupación
- Lo mejor para la depresión: Libro de ejercicios de habilidades de terapia dialéctica conductual: ejercicios prácticos de DBT para aprender la atención plena, la eficiencia interpersonal, la regulación de las emociones y la tolerancia al dolor
- Lo mejor para traumatismos: ¿qué te ha pasado? (Conversaciones sobre trauma, resiliencia y sanación)
- Lo mejor para establecer límites: Establecer límites y encontrar la paz: una guía para la recuperación personal
- Lo mejor para estudiantes o personas con TDAH: Una guía inteligente pero dispersa para el éxito: cómo usar las habilidades ejecutivas del cerebro en el trabajo y en el hogar para mantenerse al día, mantener la calma y organizarse
- Lo mejor para preocuparse: El truco de la preocupación: cómo tu cerebro te engaña para que anticipe lo peor y lo que puedes hacer
- Lo mejor para la vulnerabilidad y el liderazgo: Valiente y sin miedo: cómo el coraje frágil puede cambiar nuestra forma de vida, amor, padres y liderazgo
Los libros de autoayuda pueden tener un impacto real y positivo en su salud mental, especialmente si no puede ponerse en contacto con el terapeuta de inmediato.
En un estudio de 2014, los investigadores encontraron que incluso sin la atención presencial de un profesional de la salud mental, los libros de autoayuda pueden mejorar con éxito la atención plena, la receptividad y los resultados en la vida.
Hay muchas razones por las que es posible que no pueda recibir psicoterapia o medicamentos para promover la salud mental. Estas razones incluyen financiamiento limitado, transporte limitado y estigmatización de varios tratamientos, ya sea terapia de conversación o medicación.
¿Qué son los libros de autoayuda y son eficaces?
Un libro de autoayuda está diseñado para guiarlo a usted, el lector, a resolver sus problemas personales.
¿Son efectivos? Sí pueden.
Específicamente, estudios anteriores han demostrado que los libros de autoayuda para problemas específicos de salud mental (como la depresión o el trastorno obsesivo-compulsivo) tienden a ser de mayor calidad. Los investigadores dicen que son más efectivos porque exploran temas específicos de manera más profunda y precisa en unos pocos capítulos, en lugar de solo uno.
Los investigadores también señalaron que los libros escritos desde la perspectiva del comportamiento cognitivo a menudo reciben una calificación más alta por parte de psicólogos expertos, lo que es consistente con el hecho de que el programa CBT se considera uno de los tratamientos más maduros y efectivos.
Los criterios que elegimos en el pasado
Hemos seleccionado libros de autoayuda para esta revisión en función de los siguientes criterios:
- Reseñas de usuarios positivas, especialmente reseñas de otros proveedores de salud mental
- Altas calificaciones
- Autor con experiencia en la práctica de la salud mental.
- precio razonable
Nuestra selección de los mejores libros de autoayuda
Lo mejor para la ansiedad
No alimente a los monos: cómo detener el ciclo de ansiedad, miedo y preocupación
- precio: PS
- Formato: Tapa blanda, Kindle, audiolibros
Escrito por la psicoterapeuta Jennifer Shannon (Jennifer Shannon), “Don’t Feed the Monkey’s Mind” está dirigido a personas que quieren detener la ansiedad. Shannon utilizó ejercicios durante todo el proceso para enseñar terapia cognitivo-conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso (ACT) y técnicas de atención plena.
El objetivo de este libro es identificar sus propios pensamientos ansiosos, cuestionarlos y examinar el núcleo de sus miedos.
Que nos gusta
- En este libro se utilizan muchas analogías e ilustraciones originales para facilitar su comprensión.
- Shannon proporciona estrategias claras para practicar el manejo de los síntomas de ansiedad.
- El autor se enfoca en su respuesta de ansiedad actual y cómo lidiar con lo que está sucediendo en su mente hoy, en lugar de enfocarse en la fuente de la ansiedad.
A que prestar atención
- La metáfora de la “mente de mono” se repetirá a lo largo del libro, por lo que si no le atrae, es posible que este libro no sea para usted.
Compre “No alimente la mente del mono” aquí.
Lo mejor para la depresión
Libro de ejercicios de habilidades de terapia dialéctica conductual: Ejercicios prácticos de aprendizaje de DBT
- precio: PS
- Formato: Tapa blanda, encuadernado en espiral, Kindle
Este libro es un recurso diseñado para ayudar a quienes experimentan emociones fuertes y dolorosas. Después de cada capítulo, utiliza la terapia conductual dialéctica (DBT), que incluye ejercicios y actividades, para enseñar las habilidades necesarias para soportar fuertes emociones negativas sin recurrir a patrones de comportamiento dañinos.
Este libro se enfoca en ayudarlo a desarrollar habilidades en las siguientes áreas:
- Tolerancia al dolor
- Consciencia
- Regulación emocional
- Efectividad interpersonal
Que nos gusta
- Este libro comienza con ejercicios introductorios y avanza gradualmente a capítulos de habilidades avanzadas a medida que avanza.
- Proporciona una guía clara y práctica para DBT.
A que prestar atención
- Este es en gran parte un libro de trabajo con muchas pausas, escritura y reflexión.
- Este libro no se va a sentar a leer una o dos veces.
Compre el “Libro de trabajo sobre técnicas de terapia conductual dialéctica” aquí.
Lo mejor para el trauma
¿qué te ha pasado? (Conversaciones sobre trauma, resiliencia y sanación)
- precio: PS
- Formato: Libros de tapa dura, Kindle, audiolibros, CD de audio
Este libro es para aquellos que están experimentando el trauma del pasado. El autor anima a los lectores a cambiar sus percepciones del trauma y las dificultades emocionales. Este libro hace esto al oponerse a la autorreflexión crítica y común, “¿Qué te pasa?” En cambio, enfatiza una pregunta diferente desde otro ángulo: “¿Qué te pasa?”
Oprah Winfrey y el Dr. Bruce Perry, un conocido experto en traumas y cerebros, escriben a sus lectores con voz personal y nos instan a pensar en cómo nuestras primeras experiencias dan forma a nuestra vida futura.
Que nos gusta
- Este libro detalla la investigación científica que explica cómo la memoria y el trauma afectan el cerebro.
- El autor presenta una nueva investigación sobre cómo reentrenar el cerebro a través de nuevos tratamientos.
- Utiliza anécdotas de la experiencia personal del autor.
A que prestar atención
- Este libro es un poco más caro que algunas de las otras opciones de esta lista.
Compra “¿Qué te pasa?” Aquí.
Lo mejor para establecer límites
Establecer límites y encontrar la paz: una guía para la recuperación personal
- precio: $$
- Formato: Tapa blanda, Tapa dura, Kindle, Audiolibro
“Establecer límites y encontrar la paz” es una guía completa para comprender y establecer límites interpersonales. Utiliza tecnología CBT para ayudarlo a identificar y expresar claramente sus necesidades sin tener que disculparse.
La autora Nedra Glover Tawwab ha identificado seis tipos de límites:
- físico
- sexo
- Intelectuales
- emocional
- Material
- hora
Además, brinda consejos sobre cómo respetar las limitaciones personales.
Que nos gusta
- El autor es un consultor con licencia e influenciador de Instagram, acostumbrado a desglosar temas de una manera fácil de entender.
- Este libro es una guía práctica con los pies en la tierra.
- Cada capítulo termina con una pregunta que le ayudará a superar los límites personales.
A que prestar atención
- Este libro no aborda el desequilibrio de poder en escenarios donde la configuración de límites puede ser peligrosa.
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Lo mejor para estudiantes o personas con TDAH
Una guía inteligente pero descentralizada para el éxito: cómo usar las habilidades ejecutivas del cerebro en el trabajo y en el hogar para mantenerse al día, mantener la calma y organizarse
- precio: PS
- Formato: Tapa blanda, Tapa dura, Kindle, Audiolibro
La “Guía para el éxito inteligente pero fragmentada” ayuda a los lectores a desarrollar sus habilidades de funciones ejecutivas, es decir, habilidades que lo ayudan a completar las tareas a tiempo, mantener la calma bajo presión y mantenerse concentrado. Este libro identifica primero su perfil específico de habilidades ejecutivas en nueve habilidades básicas, que incluyen:
- Habilidades organizativas
- Gestión del tiempo
- Control emocional
- Inicio de la tarea
El libro está dividido en estas nueve partes y se le anima a comenzar con la parte específica de su puntuación de perfil única para que pueda gestionar mejor las complejas tareas y necesidades de la vida.
Que nos gusta
- Este libro proporciona estrategias basadas en la ciencia y ejemplos concretos.
- Puede ayudarlo a aclarar sus fortalezas y objetivos, y a mantenerse motivado.
A que prestar atención
- Para aquellos que tienen dificultades para leer grandes cantidades de texto, hay párrafos grandes a lo largo del artículo.
- Este es un libro de trabajo que requiere que te detengas con frecuencia para escribir y reflexionar.
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Mejor preocupación
El truco de la preocupación: cómo tu cerebro te engaña para que anticipe lo peor y lo que puedes hacer
- precio: $$
- Formato: Tapa blanda, Kindle, audiolibros
“Worry Trick” está escrito para aquellos que se encuentran siempre preocupados por lo imposible. Este libro se basa en la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la terapia cognitivo-conductual (TCC).
El autor David Carbonell no le pide que resista o evite la ansiedad, pero revela que la evitación puede empeorar la ansiedad. Él enfatiza la habilidad de tratar sus preocupaciones como un proceso.
Carbonell tiene un doctorado en psicología clínica y se ha especializado en el tratamiento de los trastornos de ansiedad en Chicago durante más de 30 años.
Que nos gusta
- “Worry Trick” ofrece un excelente contenido a un excelente precio.
- Este es un libro muy fácil de leer, escrito de manera clara e ingeniosa, con imágenes y analogías.
- Este libro ofrece intervenciones específicas que los lectores pueden aplicar de inmediato.
A que prestar atención
- El autor se enfoca en ayudar a los lectores a resolver sus inquietudes hipotéticas, especialmente eventos improbables e imprevistos, como un accidente aéreo o el diagnóstico de una enfermedad terminal.
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Lo mejor para la vulnerabilidad y el liderazgo
Valiente y sin miedo: cómo el coraje frágil puede cambiar nuestra forma de vida, amor, padres y liderazgo
- precio: PS
- Formato: Tapa blanda, Tapa dura, Kindle, Audiolibro
En “Brave and Fearless”, el autor Bren Brown explora las respuestas a preguntas sobre el coraje, que incluyen:
- ¿Qué nos impulsa a temer la vulnerabilidad?
- ¿Cómo podemos protegernos de la vulnerabilidad?
- Cuando cerramos y separamos, ¿qué precio pagamos?
Brown se opone a la opinión de que la fragilidad es una debilidad, pero cree que es el lugar de nacimiento de la innovación y la creatividad. Ella escribió: “Cuando nos mantenemos alejados de la vulnerabilidad, nos alejamos de las experiencias que aportan un propósito y significado a nuestras vidas”.
Que nos gusta
- El autor se basa en una amplia investigación y experiencia personal.
- Esta es una habilidad de lectura rápida y narrativa en la mesa de la cocina.
A que prestar atención
- El autor utiliza su propia experiencia personal como punto de partida para la interpretación, en lugar de utilizar datos empíricos intensivos.
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revisión
Ya sea que esté lidiando con depresión, dificultades en el funcionamiento ejecutivo o preocupaciones a largo plazo, puede comenzar a aumentar la atención plena en todos los aspectos de estas áreas desde la comodidad de su hogar, con o sin un profesional de la salud mental.
Aunque algunas afecciones de salud mental requieren tratamiento, que puede incluir medicación o tratamiento, los libros de autoayuda pueden ser una herramienta útil para ayudarlo a comenzar o impulsarlo a sentirse mejor.
Si con la lectura del libro de autoayuda no obtiene lo que desea, considere ponerse en contacto con un profesional de la salud o de la salud mental de confianza. Pueden hacer un plan de tratamiento juntos, que puede incluir estrategias de cuidado personal además de los medicamentos o tratamientos recomendados.
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