Los 6 mejores libros de meditación de 2022

Los 6 mejores libros de meditación de 2022

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¿Busca un libro que le ayude a guiar su viaje de meditación? Hemos recopilado los siete mejores libros de meditación del mercado.

Personas que meditan mientras leenCompartir en Pinterest Katrin Ray Shumakov / Getty Images

  • Mejor en general: Poder ahora
  • Lo mejor para los amantes de la ciencia: La mente esta iluminada
  • Lo mejor para principiantes: Mindfulness en inglés ordinario
  • Lo mejor para los escépticos de la meditación: Feliz 10%
  • Lo mejor para cultivar la felicidad: El arte de la felicidad
  • Lo mejor para la depresión: Mindfulness para la depresión

La meditación es una de las prácticas más preocupantes en el campo de la salud mental debido a sus numerosos beneficios respaldados científicamente.

Aunque el concepto de meditación puede parecer simple, deje tiempo para que la mente se concentre en el presente y trate de calmar todos los demás pensamientos, la práctica en sí puede ser un desafío.

Algunas personas sugieren pensar en la meditación como una habilidad y pensar en el cerebro como un músculo, como cualquier otra parte del cuerpo que requiera ejercicio y entrenamiento.

Sin embargo, si recién está comenzando, es posible que no esté seguro de por dónde empezar o que los ejercicios sean más difíciles de lo esperado. Incluso si tiene algo de experiencia con la meditación, si no nota ningún beneficio directo, puede ser un desafío mantenerlo.

Una buena manera de mantenerse inspirado cuando comienza (o continúa) su viaje de meditación es leer un libro de meditación. Leer sobre meditación puede proporcionarte un recurso que puedes usar todos los días para mantenerte involucrado en la práctica.

Por qué la meditación puede ser beneficiosa

La parte activa del cerebro durante la meditación es principalmente la regulación de las emociones y la atención. Es por eso que la investigación muestra que la meditación puede reducir significativamente el estrés, la depresión y la ansiedad. Además, esta mejora en la salud mental puede incluso ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

La meditación no solo puede mejorar la felicidad y la memoria, sino que también puede cambiar físicamente el cerebro.

Por ejemplo, un estudio de 2013 encontró que las personas que meditan a menudo tienen un hipocampo más grande, que es una parte del cerebro relacionada con el aprendizaje, la memoria y las emociones.

Además, un estudio de 2012 señaló que el hipocampo de las personas con depresión tiende a ser más pequeño.

Aunque no está claro si el hipocampo más pequeño de los pacientes con depresión se debe a la depresión o una enfermedad preexistente, los estudios han demostrado que aumentar el tamaño de esta parte del cerebro tiene un efecto positivo en la salud emocional a largo plazo.

Los criterios que elegimos en el pasado

Hay muchos tipos de libros de meditación, como libros que se centran en la experiencia personal de meditación de alguien, la ciencia detrás de ella, consejos de meditación e incluso libros de meditación escritos que puedes seguir.

Revisamos más de 50 libros sobre meditación y seleccionamos siete de nuestros favoritos. Nos aseguramos de que los temas de estos libros sean diversos, para que cualquiera pueda encontrar lo que busca en la lista.

Para limitar el alcance de la lista, consideramos los siguientes factores:

  • Reseñas y calificaciones
  • Cualificaciones del autor
  • Número de copias vendidas
  • Legibilidad y organización general del libro.

Nuestra selección de los mejores libros de autoayuda

Mejor en general

El poder del momento: una guía para la iluminación espiritual

  • precio: PS
  • Formato: Tapa blanda, Tapa dura, Kindle, Audiolibro

«El poder del presente: una guía para la iluminación espiritual» de Eckhart Tolle es uno de los libros más populares en el campo de la meditación.

Este libro es más filosófico que los otros libros de la lista porque muchos capítulos se centran en los conceptos de mente e iluminación.

Aunque el libro de Tolle es bastante filosófico y espiritual, no se adhiere a ninguna religión o doctrina en particular, porque Tolle cree que el viaje de iluminación espiritual de todos es completamente personal.

Si está buscando un libro, no solo lo ayudará a comprender mejor la importancia de la meditación, sino que también lo ayudará a comprender mejor toda la práctica de la autorreflexión y la vida en el momento. Esta es una buena opción para usted.

Puede pensar en este libro como una guía de autoayuda espiritual, no como un libro de meditación. Incluso incluye ejercicios para que intentes comenzar tu viaje de crecimiento personal.

Que nos gusta

  • Inspirador
  • # 1 bestseller del New York Times
  • Incluye ejercicios para probar en casa

A que prestar atención

  • Puede requerir múltiples lecturas para comprender el tema.
  • No es específico para la práctica de la meditación.

Cotizaciones populares: «En el momento en que te das cuenta de que no estás ahí, estás ahí. Siempre que puedes observar tu mente, ya no estás atrapado en ella. Entra otro factor, algo que no es parte de la mente: la existencia del testigo».

Compra «El poder del presente» aquí

Lo mejor para los amantes de la ciencia

La mente iluminada: una guía de meditación completa que combina la sabiduría budista y la ciencia del cerebro para obtener una mayor atención.

  • precio: $$
  • Formato: Tapa blanda, Kindle, audiolibro, CD de audio

«Mind Illumination» de John Yates, Matthew Imgut y Jeremy Graves explora por qué funciona la meditación y cómo empezar a practicar la ciencia detrás de ella.

Este libro sigue las enseñanzas del budismo y es una guía paso a paso de los diversos obstáculos que debe superar para mantener plenamente la atención plena.

Este libro presenta un total de 10 pasos y algunos capítulos entre pasos que profundizan en la ciencia de la meditación y la comprensión de la atención plena en el budismo.

«The Mind Illuminated» es uno de los mejores libros de meditación disponibles para personas que buscan métodos de meditación y atención integral basados ​​en la ciencia.

El autor principal del libro, John Yates, tiene algunas de las calificaciones más impresionantes de esta lista porque es un neurocientífico con más de 40 años de experiencia y un maestro de la meditación.

Que nos gusta

  • Guía de meditación paso a paso
  • El método científico de la meditación.
  • Cualificaciones especiales del autor

A que prestar atención

  • Larga (más de 500 páginas)
  • En realidad, incluye muy poca neurociencia.

Cotizaciones populares: «Aunque parezca contradictorio, el deseo de escapar del dolor y perseguir la felicidad es la verdadera causa del dolor».

Compra «La Mente Iluminada» aquí

Lo mejor para principiantes

Mindfulness en inglés ordinario

  • precio: PS
  • Formato: Tapa blanda, Kindle

«Mindfulness in General English» de Bhante Gunaratana es un libro fácil de leer sobre mindfulness y meditación. Sigue la práctica del budismo y comienza explorando por qué todos deberían meditar y qué es la meditación y qué no.

El resto del libro guiará a los lectores a través de cómo meditar y los diversos desafíos que pueden encontrar al comenzar a practicar.

Este libro utiliza un lenguaje simple para hacer que los conceptos de atención plena y meditación sean lo más fáciles de entender posible. También contiene ingenio, lo que la convierte en una lectura agradable y atractiva.

Que nos gusta

  • Lenguaje sencillo
  • Muy adecuado para principiantes.
  • Lectura fascinante

A que prestar atención

  • Más centrado en cómo meditar psicológicamente, en lugar de una guía paso a paso para la meditación.

Cotizaciones populares: «El dolor es inevitable, el dolor no».

Compra «Mindfulness en inglés común» aquí

Lo mejor para los escépticos de la meditación

Feliz 10%: ¿Cómo domino la voz en mi cabeza, reduzco el estrés sin perder mi ventaja y encuentro una autoayuda verdaderamente efectiva? Una historia real.

  • precio: PS
  • Formato: Tapa blanda, Tapa dura, Kindle, Audiolibro

«Happy 10%» de Dan Harris es una de las mejores autobiografías centradas en la atención plena y la meditación.

Harris comenzó su viaje de meditación después de un ataque de pánico en la televisión nacional en 2004 y se dio cuenta de que necesitaba hacer un cambio importante en su vida.

Si está buscando algo interesante y relevante que pueda demostrar los beneficios de la meditación, «10% más feliz» es una buena opción. Este libro no es un libro de autoayuda ni una guía de meditación como los otros libros de la lista, pero es una gran historia que incluso puede inspirar a los más escépticos a probar la meditación.

Que nos gusta

  • Conocimiento de primera mano del poder de la meditación.
  • Divertido y fascinante
  • # 1 bestseller del New York Times

A que prestar atención

  • Autobiografía, no un libro de autoayuda ni una guía de meditación

Cotizaciones populares: «Deja que el presente sea tu amigo en lugar de tu enemigo. Porque muchas personas viven habitualmente, como si el ahora fuera un obstáculo que deben superar para llegar al siguiente momento. Imagina pasar tu vida así, este momento no siempre es demasiado adecuado». , no lo suficientemente bueno, porque necesitas pasar al siguiente momento. Esa es una presión constante «.

Compra «Happy 10%» aquí

Lo mejor para cultivar la felicidad

El arte de la felicidad: un manual de vida

  • precio: PS
  • Formato: Tapa blanda, Tapa dura, Kindle, Audiolibro

«El arte de la felicidad», escrito en coautoría por el Dalai Lama y el psiquiatra Dr. Howard Cutler, explora la relación entre la felicidad, la paz interior y la compasión.

Cutler ayudó al Dalai Lama a explicar las enseñanzas budistas sobre la meditación y la atención plena de una manera más comprensible, y a obtener información sobre la propia historia de vida personal del Dalai Lama.

Este libro no es tan bueno como los otros libros de nuestra lista como guía de meditación o libro de autoayuda, pero proporciona una excelente comprensión de cómo es la felicidad y cómo cultivar la felicidad en la vida diaria.

Si está interesado en los puntos de vista del Dalai Lama sobre la felicidad y desea saber más sobre su vida, esta es una buena opción y puede inspirarlo.

Que nos gusta

  • Inspirador
  • Grandes conocimientos sobre cómo cultivar la felicidad
  • Incluida la vida del Dalai Lama

A que prestar atención

  • No es una guía paso a paso
  • Parece más un libro del Dr. Cutler que un libro del Dalai Lama

Cotizaciones populares: «Si quieres hacer felices a los demás, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión».

Compra «El arte de la felicidad» aquí

Lo mejor para la depresión

El camino de la atención plena en la depresión: deshacerse de la infelicidad crónica

  • precio: $$
  • Formato: Tapa blanda, Tapa dura, Kindle, Audiolibro, CD de audio

El libro «Métodos de atención plena para la depresión» de Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal y John Kabat-Zinn utiliza técnicas de terapia cognitiva y ejercicios de meditación para ayudar a los lectores a controlar su depresión.

Este libro puede ayudarlo a aprender cómo permanecer en el momento y comenzar a dejar ir las cosas que no puede controlar.

El libro también viene con un CD que ofrece meditación guiada. De esta manera, puede transferir fácilmente el conocimiento que aprendió del libro al curso de meditación en audio.

El propósito de este libro es combinar los puntos de vista occidental y oriental sobre la depresión y la felicidad para proporcionar un enfoque más completo para afrontar la depresión.

Que nos gusta

  • El autor es experto en terapia cognitiva y mindfulness.
  • Viene con un CD que proporciona meditación guiada.
  • Centrarse en controlar la depresión

A que prestar atención

  • Concéntrese en algo más que técnicas de meditación

Cotizaciones populares: «Mindfulness significa que dejamos de lado el juicio temporalmente, dejamos de lado nuestras metas inmediatas para el futuro y actuamos como somos ahora en lugar de lo que queremos».

Compre «Maneras de la atención plena a través de la depresión» aquí

revisión

Se ha demostrado que la meditación proporciona una variedad de beneficios respaldados científicamente. Por ejemplo, puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Aunque si le diagnostican una afección de salud mental, no puede reemplazar el tratamiento, pero la meditación puede ser una herramienta complementaria eficaz para ayudarlo a controlar sus síntomas.

Si está interesado en aprender más sobre la meditación y cómo hacerlo, los libros de meditación pueden ser una buena forma de comenzar.

Aunque algunos de los libros de nuestra lista son libros de autoayuda paso a paso y guías de meditación, otros son más autobiográficos y brindan a los lectores inspiración para comenzar su propio viaje de atención plena, o simplemente para aprender más sobre qué son la meditación y la atención plena.

Además, algunos de los libros enumerados solo se centran en las enseñanzas budistas, mientras que otros se centran en una serie de ejercicios de atención plena.

En cualquier caso, esperamos que encuentre una opción que se adapte a su propósito.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.