Las 7 mejores aplicaciones para la ansiedad en 2021
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Hemos encontrado la mejor aplicación para ayudarlo a calmar sus pensamientos y sentimientos de ansiedad.
- Mejor en general: Espacio de cabeza
- Lo mejor para dormir: calma
- Lo mejor para la motivación: Fabuloso cuidado personal diario
- El mejor rastreador de estado de ánimo diario: Introspectiva
- Mejor aplicación de estilo de juego: felicidad
- La mejor aplicación para colorear para relajarse: Cai Fei
- Lo mejor para el apoyo de la comunidad: Sanweiluo: ansiedad y depresión
La ansiedad en los Estados Unidos está aumentando.
Incluso antes de que comenzara la pandemia de COVID-19, del 32% (2019) al 39% (2018) de los estadounidenses dijeron que se sentían más ansiosos que en el mismo período del año pasado. Este número casi se ha duplicado en 2020 y el 62% de los estadounidenses se siente más ansioso que el año anterior.
Con tantos adultos que informan cómo su ansiedad relacionada con la pandemia les dificulta dormir o comer, hacer que beban más alcohol o consuman más sustancias e incluso afectar su salud en general, es obvio que muchos de nosotros podemos beneficiarnos de algunos ayuda a controlar los síntomas de ansiedad.
Aunque las aplicaciones no pueden reemplazar el tratamiento de un profesional de la salud mental, pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad. Desde rastrear sus emociones hasta comenzar la práctica de la atención plena o la meditación, siempre hay una aplicación de ansiedad para usted.
Incluso si cree que estas aplicaciones no son útiles, le recomendamos que las pruebe. De hecho, si todavía tiene dudas, considere lo siguiente: los investigadores han descubierto que incluso una sesión de atención plena o meditación puede ralentizar su pulso y reducir su ansiedad leve a moderada.
Los criterios que elegimos en el pasado
Para encontrar la aplicación correcta, revisamos muchos competidores y analizamos lo siguiente:
- Clasificación. Nos enfocamos en las aplicaciones con las calificaciones generales más altas de miles de usuarios.
- Opiniones de los usuarios. Estudiamos cuidadosamente lo que piensan los usuarios de la aplicación.
- sistema operativo. Todas las aplicaciones están disponibles para Android e iOS.
- precio. Todas las aplicaciones de nuestra lista ofrecen opciones gratuitas.
Nuestra selección de las mejores aplicaciones para la ansiedad
Mejor en general
Espacio de cabeza
precio: El servicio básico es gratuito, a $ 12,99 por mes y la prima es de $ 69,99 por año. Proporcionar planes para estudiantes y familias.
Aunque Headspace se creó originalmente para la meditación guiada, ahora contiene animaciones, artículos y videos para respaldar su salud mental. La aplicación proporciona meditaciones guiadas específicas:
- Trabajo
- niños
- dormir
- Enfocar
- presión
- ansiedad
Headspace fue fundada por un ex monje budista y tiene tres «maestros»:
- Andy Pudikum
- Maestra de Mindfulness Eve Lewis Prieto
- Profesora de meditación Dora Camo
Headspace concede gran importancia a su aplicación y su impacto en el mundo (la aplicación tiene millones de usuarios en más de 190 países). Están comprometidos a proporcionar a los usuarios productos basados en la ciencia, incluido su departamento de ciencia interno de siete personas, así como a participar en docenas de estudios y numerosas asociaciones con instituciones de investigación.
Por ejemplo, un estudio de 2019 mostró que usar la aplicación Headspace durante 10 minutos de meditación todos los días puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Que nos gusta
- Existen muchas herramientas para ayudarlo a controlar la ansiedad.
- La duración y el tipo de meditación varían.
- Los usuarios informan que realmente pueden ver la diferencia entre ellos y su perspectiva de la vida.
A que prestar atención
- Solo puedes escuchar algunas meditaciones guiadas en la versión gratuita.
Comience a usar Headspace desde aquí.
Mejor para dormir
calma
precio: Algunas funciones son gratuitas, $ 14,99 por mes, $ 69,99 por año o una prima única de $ 399,00
La evidencia científica sugiere que la falta de sueño puede aumentar los síntomas de ansiedad. Por lo tanto, si se siente ansioso y tiene problemas para dormir, el uso de aplicaciones para mejorar este último también puede reducir los síntomas de ansiedad.
Año tras año, sitio web tras sitio web, Calm es calificada constantemente como una de las mejores aplicaciones para dormir. Algunos estudios respaldan su eficacia, que puede ayudar a las personas a dormir mejor por la noche y a sentirse menos cansadas durante el día.
¿Qué lo hace tan extraordinario?
Además de una variedad de estilos de historias, desde cuentos de hadas hasta ASMR, Calm también colabora con algunas de las voces más famosas del mundo. Puedes quedarte dormido escuchando las historias de varias celebridades, incluidos Harry Styles, Idris Elba, Mandy Moore y Ariana Grande.
Además, si necesitas una siesta rápida para pasar el resto del día, Calm también cuenta con clases de siesta.
Que nos gusta
- Se agregarán nuevas historias de sueño a la aplicación con regularidad.
- Si se despierta en medio de la noche, puede usar la historia de «volver a dormir suavemente».
- ¿Hay niños que no pueden dormir? Puedes encontrar cuentos para dormir especialmente preparados para ellos.
A que prestar atención
- La versión gratuita solo le permite acceder a algunas historias, por lo que es posible que se aburra de ellas pronto (juego de palabras).
Comience a usar Calm desde aquí.
Mas motivado
Fabuloso cuidado personal diario
precio: Gratis durante una semana, luego $ 2.99 por mes, $ 35.99 por año
Los cambios en el estilo de vida, como dormir más o aprender a meditar, a menudo ayudan a mejorar los síntomas de ansiedad. Por ejemplo, las investigaciones muestran que el yoga y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Pero desarrollar un hábito nuevo y más saludable puede ser un desafío. Aquí es donde Fabulous puede ayudar.
Elija un «viaje», tal vez desee desarrollar un hábito de meditación, hacer más ejercicio o acostarse temprano, Fabulous le proporcionará los pasos diarios para lograr sus objetivos. Su diseño es más que simples recordatorios molestos que aparecen en el teléfono. La aplicación le proporciona entrenadores diarios para ayudarlo a desarrollar hábitos saludables y crear rituales. Puede participar en desafíos contra otros miembros o contra usted mismo.
Que nos gusta
- La guía diaria es inspiradora.
- Muchos usuarios informan que los cursos y desafíos de la aplicación han traído cambios reales a sus vidas.
- Puede elegir cuánto o cuánto trabajo desea hacer.
A que prestar atención
- Las notificaciones de recordatorio solo permanecerán en su pantalla durante un breve período de tiempo. Por lo tanto, si no lo ve, es posible que desaparezca antes de que tenga tiempo de mirar el teléfono.
- Aunque los comentarios de los usuarios sobre esta aplicación son positivos, faltan datos científicos sobre su eficacia. Esto es cierto para la mayoría de las aplicaciones orientadas a objetivos o motivación.
Empiece a utilizar Fabulous aquí.
El mejor rastreador de estado de ánimo diario
Introspectiva
precio: Prueba gratuita de 7 días, luego $ 9.99 por mes o $ 59.99 por año
Si vive con ansiedad constante, el seguimiento de las emociones puede ayudarlo a prestar atención a los patrones y desencadenantes. Cuando registre sus sentimientos diarios, Reflectly le hará preguntas personalizadas para ayudarlo a profundizar su pensamiento. Si desea volver a leer o editar una entrada, puede volver a las primeras páginas del diario en cualquier momento.
Reflectly también proporciona motivaciones y consejos personalizados, así como desafíos. Puede utilizar sus resúmenes y gráficos diarios, semanales o mensuales para analizar sus emociones a lo largo del tiempo. Además, la aplicación puede incluso ayudarte a comprender por qué te sientes tan ansioso últimamente.
Que nos gusta
- Expresar tus pensamientos y sentimientos en un papel virtual todos los días es una buena forma de resolver cualquier cosa que te moleste.
- Puede elegir entre una variedad de estados de ánimo y situaciones.
- Puede agregar notas de voz y fotos a las entradas de su diario.
A que prestar atención
- Después de la prueba gratuita de 7 días, se unirá automáticamente al plan pago, por lo que si no desea pagar, debe recordar cancelar la solicitud.
- Durante el período de prueba gratuito, no todas las funciones están disponibles.
- Hay una falta de investigación para respaldar la efectividad de esta aplicación.
Comience a usar Reflectly desde aquí.
La mejor aplicación de estilo de juego
felicidad
precio: La versión básica de Happify es gratuita; $ 14.99 por mes, $ 139.99 por año o $ 449.99 por una membresía de por vida de Happify Plus.
Happify tiene como objetivo ayudar a los usuarios a superar el estrés, los desafíos y los pensamientos negativos a través de actividades divertidas y juegos basados en la tecnología de la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Durante el proceso de registro, se le harán varias preguntas para determinar sus objetivos. Según sus respuestas, la aplicación le sugerirá una «pista» que contiene actividades y juegos específicos para ayudarlo a lograr estos objetivos.
Algunos estudios han demostrado que el uso regular de Happify puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión y mejorar la recuperación.
Que nos gusta
- Los juegos y las actividades pueden ser formas divertidas de mejorar la salud mental.
- La aplicación proporciona funciones auxiliares, como la conversión de texto a voz en línea o la desactivación de la animación para ciegos y deficientes visuales.
- Puede mantener la confidencialidad de su información personal o interactuar con otras personas seleccionando la función de comunidad.
- Si es miembro de Happify Plus, puede ser elegible para recibir apoyo personalizado del entrenador, pero con un costo adicional.
A que prestar atención
- La versión gratuita solo ofrece contenido limitado.
- La aplicación es más cara que muchas otras opciones.
Comienza a usar Happify desde aquí.
La mejor aplicación para colorear para relajarse
Cai Fei
precio: Acceso gratuito a algunos dibujos, $ 2.99 por semana, $ 7.99 por mes o $ 39.99 por año acceso completo
A veces, solo necesitas deshacerte de tu propia mente. Colorear es una excelente manera de reducir la ansiedad y ayudar a relajarse. La investigación sobre pacientes con cáncer de mama y padres que esperan que sus hijos se sometan a una cirugía muestra que colorear puede reducir los niveles de ansiedad.
Sin embargo, si no tienes un buen juego de lápices o marcadores de colores, o si tiendes a colorear fuera de las líneas (por cierto, esto está completamente bien), puedes usar Colorfy para «colorear» tu imagen tocando la selección de pantalla Color y tipo de pincel.
Desde patrones y mandalas hasta flores y animales, Colorfy tiene más de 1,000 imágenes en su colección. También puede cargar sus propias pinturas e incluso colgar sus obras de arte en su propia galería virtual.
Que nos gusta
- Puede elegir entre una variedad de dibujos simples y complejos, según su nivel de habilidad, paciencia y tiempo disponible.
- Es divertido y relajante.
- Puede personalizar su experiencia cargando su propio trabajo.
A que prestar atención
- Solo se puede acceder a muchos diseños mediante suscripción.
- Puede ser difícil pintar en áreas más pequeñas y puede volver a pintar accidentalmente áreas que ya han sido pintadas.
- Si publica su trabajo públicamente en la aplicación, otros pueden comentarlo, y estos comentarios no siempre son apropiados.
Obtén Colorf para iPhone aquí. Obtén Colorf para Android aquí.
Lo mejor para el apoyo de la comunidad
Sanweiluo: ansiedad y depresión
precio: Cubierto por ciertos planes de seguro; $ 8.99 por mes, El plan de autocuidado es de US $ 53,99 por año; US $ 50 por mes, US $ 350 por año, incluidas lecciones de viaje y tutoría individual; El tratamiento inicial es de aproximadamente US $ 140, y el seguimiento promedio es de aproximadamente US $ 85
Puede aislarse la ansiedad. Aunque Sanvello ofrece seguimiento de objetivos, práctica, entrenamiento y terapia, la comunidad de usuarios de la aplicación es la verdadera atracción.
En su «espacio sin juicios ni etiquetas», siempre puede encontrar un compañero que esté dispuesto a escuchar. Además, a menudo encontrará miembros que tienen exactamente los mismos problemas que usted. Los usuarios le darán palabras de comprensión o aliento para que se sienta menos solo.
Sin embargo, es posible que desee tener en cuenta que las recomendaciones de otros usuarios no siempre se basan en pruebas o están en consonancia con las recomendaciones médicas. Si desea probar las sugerencias proporcionadas por otros usuarios, se recomienda que se comunique primero con su equipo de tratamiento para garantizar su seguridad.
Que nos gusta
- Este es un espacio verdaderamente seguro sin intimidación ni emociones negativas.
- Ya sea de día o de noche, puede encontrar a alguien que le anime a continuar con su sueño de día o de noche.
- Si necesita tratamiento, estos cursos pueden ser más asequibles que los proveedores locales, según el lugar donde viva.
A que prestar atención
- Algunos temas están prohibidos, como el suicidio. Si mencionas estos temas, es posible que no puedas publicar.
- El apoyo de la comunidad no proviene de profesionales.
Comience a usar Sanvello desde aquí.
revisión
Si vive con ansiedad, sabrá que puede suceder en cualquier momento. Aunque trabajar con un profesional de salud mental capacitado es una excelente manera de controlar los síntomas, puede beneficiarse de la ayuda entre tratamientos.
Las aplicaciones pueden ser una forma de ayudarlo en esos momentos difíciles. Ya sea que esté buscando apoyo específico relacionado con la ansiedad o simplemente necesite distraerlo, hay una aplicación para usted.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.