Tecnología de silla vacía: que es y como ayuda
Aunque en ocasiones es emocional, la técnica de la silla vacía es una herramienta terapéutica que puede ayudar a algunas personas a sobrellevar el dolor.
Compartir en PinterestMaskot / Getty Images
La psicoterapia es la piedra angular de muchas prácticas de salud mental. La “técnica de la silla vacía” es un método específico que se utiliza como parte de la terapia de conversación.
Cuando se utiliza la tecnología de la silla vacía para terapia, las personas imaginan que una persona específica, o algún aspecto de sí mismos, está en una habitación, “sentada” en una silla vacía.
Esta técnica permite a las personas investigar las causas fundamentales personales de la angustia emocional que pueden haberse formado en el pasado. También se utiliza para examinar la autopercepción y los comportamientos de una persona que pueden llevar a ciertas creencias, diálogo interno negativo u otros desafíos emocionales.
Popularizada por los terapeutas Gestalt, la escuela Gestalt generalmente se enfoca en experimentar las emociones del presente para comprender cómo los entornos pasados y presentes afectan la salud emocional.
Participar en una reunión de sillas vacías suele causar excitación emocional. Sin embargo, todavía puede ayudar a las personas a lograr una mentalidad cerrada y más positiva y a recuperarse del dolor.
¿Qué es la tecnología de sillas vacías?
La técnica de la silla vacía, también conocida como “técnica de la silla doble” o “trabajo de la silla” para abreviar, es un método de tratamiento utilizado para la terapia de conversación. Su objetivo es iniciar una “conversación” con alguna parte o individuo del pasado o presente de alguien.
Durante una reunión de silla vacía, una persona puede hablar con alguien que se imagina sentado en una silla vacía o con algún aspecto de sí mismo. A veces, esta persona cambiará de posición y jugará ese aspecto o el papel de esa persona.
La idea detrás de la técnica de la silla vacía es la resolución de conflictos, especialmente dando a conocer el momento.
El origen de la tecnología de la silla vacía
La técnica de la silla vacía fue promovida por los terapeutas Gestalt, pero fue desarrollada y demostrada por primera vez en 1921 por el alumno de Sigmund Freud, Jacob Levi Moreno.
Moreno se opuso a la naturaleza reflexiva de la psicoterapia y optó por desarrollar una técnica que se centra más en la participación activa. En los años siguientes, utilizó la tecnología de sillas vacías en un entorno grupal llamado “psicodrama”.
Terapeuta Gestalt
La escuela Gestalt fue fundada por Fritz Perls y se basa en la teoría de Perls de que los desafíos emocionales deben manejarse “aquí y ahora”. Estos psicólogos pioneros creen que, en algunos casos, las personas deben volver a experimentar el trauma para sanar.
El terapeuta Gestalt fue el primero en utilizar la técnica de la silla vacía en un entorno de uno a uno.
Los componentes centrales de la tecnología de la silla vacía son:
- Explore las emociones
- Movimiento entre sillas
- Conversación con otros, ya sea imaginando a otra persona o algún aspecto de ti mismo.
En algunos casos, el método puede involucrar a varias sillas. Una persona que tiene pensamientos negativos sobre sí misma puede poner estos patrones automáticos de pensamiento negativo en una silla vacía cuando aparecen, dándole a la persona una nueva perspectiva.
Aunque experimentar emociones en el presente es el núcleo de la terapia Gestalt, los practicantes de esta técnica enfatizan que los individuos siempre son entendidos en contextos que incluyen sus entornos y experiencias pasados y presentes.
¿Quién es el más adecuado para la tecnología de sillas vacías?
La terapia Gestalt enfatiza la reexperimentación de eventos e interacciones que pueden ser la fuente de angustia emocional. Los mejores candidatos para esta terapia son aquellos que pueden estar abiertos al potencial de una experiencia terapéutica intensa.
El método de la silla vacía puede tener una amplia gama de aplicaciones, pero no es adecuado para todos.
Dos expertos en tecnología de sillas vacías, Scott Kellogg y Amanda Torres, declararon en una publicación de 2021 que este método puede ser más útil para los siguientes pacientes:
- Frustrado
- ansiedad
- Abuso interpersonal
- triste
- Desorden de personalidad
- Trauma social
- Conflicto interno
- Autocompasión
La investigación ha demostrado la eficacia de la tecnología de sillas vacías en casos de uso específicos. Un estudio de 2020 de 12 pacientes con depresión encontró que el método de la silla vacía ayudó a cambiar la relación entre los participantes y ellos mismos.
Un estudio de 2014 de mujeres bosnias que perdieron a sus maridos en la guerra encontró que la terapia de silla de Gestagon y la terapia de grupo mejoraron efectivamente los síntomas de ciertas condiciones de salud mental.
Pasos técnicos de la silla vacía
Los pasos de la técnica de la silla vacía dependen del terapeuta individual y de la persona involucrada en el tratamiento.
Antes de comenzar la terapia Gestalt o de asistir a una reunión con una silla vacía, es posible que desee preguntarle al terapeuta cómo suele llevar a cabo la reunión.
Algunos pasos básicos pueden formar la base de la mayoría de las sesiones de terapia con sillas vacías.
Paso 1: identifica el “objeto”
A través de conversaciones con el terapeuta o consejero, puede determinar con quién o qué quiere hablar en la conversación de la silla vacía.
Por ejemplo, su terapeuta puede recomendar una conversación con un “muro emocional” metafórico que aparece en un momento determinado. O podrían sugerir hablar con personas que murieron cerca o cerca del aniversario de su muerte.
Paso 2: mantén una conversación
Con la ayuda de un terapeuta, puedes hablar contigo mismo o con alguien que imagines sentado en una silla vacía.
Si el objeto es un aspecto, puede desempeñar ese papel y responder a sus preguntas. Por ejemplo, en el caso de un “muro emocional”, su terapeuta puede preguntarle por qué se presenta y qué pasaría si no se presenta.
Paso 3: intercambiar ubicaciones
A menudo, cambiará de posición y desempeñará roles opuestos con la persona o persona con la que está hablando.
La forma en que esta manifestación depende de los objetivos de su tratamiento. Algunas personas pueden querer:
- Trabajar con sentimientos no resueltos
- Encontrar el cierre después de un evento traumático
- Lidiar con el dolor
Paso 4: evaluación y discusión
Después de la reunión de la silla vacía, es posible que su terapeuta quiera informarle. Puede animarte a discutir la conversación y cómo te sientes.
Posibles efectos de la tecnología de sillas vacías
La técnica de la silla vacía puede ayudarte a resolver problemas emocionales que surgen de tu pasado o que están relacionados con alguien en tu vida.
Algunos posibles efectos positivos de este enfoque incluyen:
- Encuentra el final de una relación difícil en el pasado.
- Reducir los pensamientos que son dañinos para uno mismo.
- Obtenga una comprensión más profunda de cómo se siente
Como todas las formas de terapia, la técnica de la silla vacía puede no ser adecuada para todos.
Es posible que no obtenga los beneficios emocionales que busca. Su tratamiento puede ayudarlo a obtener la paz, pero en el proceso, tendrá un efecto dominó negativo en las relaciones familiares.
Es posible que deba ajustar la forma en que opera en la vida, lo que puede ser una nueva fuente de estrés o desafíos inesperados.
Antes de comenzar la terapia Gestalt o asistir a una reunión con una silla vacía, puede ser útil hablar con su terapeuta sobre los resultados que podría obtener.
Próximo paso
La técnica de la silla vacía a veces se considera una experiencia terapéutica más intensa. Sin embargo, este método puede ser una poderosa herramienta terapéutica que puede ayudar a las personas a lidiar con traumas pasados, sobrellevar el dolor y encontrar el fin de las experiencias emocionalmente perturbadoras.
Buscar apoyo para la salud mental y emocional suele ser el primer paso para mejorar el bienestar.
Si cree que podría beneficiarse de ello, hablar con un terapeuta o consultor que esté bien capacitado y tenga experiencia en técnicas de sillas vacías suele ser el mejor punto de partida.
Es posible que primero desee estudiar a un profesional de la salud mental. Antes de comenzar una relación de consejería, puede ser útil entrevistar a posibles terapeutas y hacer preguntas sobre sus métodos y capacitación.
Si está listo para pedir ayuda y es probable que pruebe la técnica de la silla vacía, puede visitar el Localizador de psicólogos de la Asociación Americana de Psicología.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.