Headspace and Calm: ¿Qué aplicación es la adecuada para ti?

Headspace and Calm: ¿Qué aplicación es la adecuada para ti?

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Tanto Headspace como Calm son aplicaciones populares de meditación. Pero, ¿cuál es el mejor?

Si desea promover su salud mental, emocional y física, y, en realidad, ¿quién no? ——Una de las mejores cosas que puede hacer es la meditación.

Después de todo, como ha demostrado la investigación, este enfoque relativamente simple está lleno de beneficios.

Por ejemplo, un estudio de 2015 mostró que después de completar un programa de atención plena, las personas con dificultades para dormir experimentaron menos insomnio, fatiga y depresión.

Una revisión de 47 estudios en 2014 encontró que los programas de meditación pueden mejorar la ansiedad y la depresión. Además de mejorar los síntomas de la depresión, otra revisión de 2017 también encontró que la meditación de atención plena puede mejorar el dolor y la calidad de vida en general.

Ya sea que sea un principiante o un profesional de la meditación, la aplicación de meditación es una excelente opción para comenzar o profundizar su práctica. Son especialmente poderosos si ya eres adicto a los teléfonos móviles; es mejor perderse en la meditación guiada en comparación con los últimos títulos sombríos.

Existen innumerables aplicaciones, pero Headspace y Calm son particularmente populares debido a su accesibilidad, estética agradable y meditación pacífica.

Conocimiento sobre el espacio de cabeza

Desde 2010, Headspace ha simplificado la meditación y la atención plena para hacerlo menos serio e incluso divertido. El cofundador Andy Puddicombe es un ex monje budista que cuenta la mayor parte de la meditación. Headspace tiene millones de usuarios en todo el mundo y tiene como objetivo mejorar su salud y bienestar.

Hasta ahora, la investigación realizada por Headspace e investigadores independientes ha demostrado que puede hacer esto. Por ejemplo, usar la aplicación 10 veces aumentará el entusiasmo y la felicidad de los participantes y reducirá el estrés y la irritabilidad.

La investigación sobre enfermeras encontró que Headspace puede reducir el estrés y aumentar la satisfacción laboral.

característica

Headspace tiene múltiples funciones, que incluyen:

  • Un curso para principiantes sobre bloques de meditación.
  • Un curso de 10 días que cubre todo, desde lidiar con la ira, el cambio o la irritabilidad hasta mejorar la productividad, la felicidad o la paciencia.
  • Una serie de cursos temáticos de 30 días, desde el manejo de la ansiedad hasta el manejo del dolor, la búsqueda de enfoque y el cultivo de la creatividad.
  • Cuando solo tengas unos minutos para practicar, haz una pequeña meditación.
  • Meditación individual cuando te despiertas, quieres concentrarte o relajarte, o intentar quedarte dormido
  • Cuentos para dormir y pistas de música que promueven el sueño.
  • Videos de ejercicios de bajo y medio impacto de entrenadores certificados
  • Vídeos de animación y meditación para niños, divididos por grupo de edad

costo

Headspace ofrece un período de prueba de 7 o 14 días, dependiendo de si es un miembro mensual registrado o un miembro anual. Paga $ 12,99 al mes o $ 69,99 al año.

Los estudiantes universitarios y las familias elegibles son elegibles para descuentos anuales. Los estudiantes pueden obtener Headspace por $ 9,99 por año. Las familias pueden obtener hasta 6 cuentas a un precio de $ 69,99.

Empiece a utilizar el espacio de cabeza.

Conocimiento sobre la calma

Calm se lanzó en 2012 y tiene como objetivo “entrenar tu mente, dejarte dormir más, tener menos estrés y vivir mejor”. Su diseño es completamente diferente al de Headspace, con un sonido relajante y un paisaje natural. Piense en el canto de los pájaros, la lluvia, el océano, el bosque y las montañas.

Pero al igual que Headspace, tiene millones de usuarios y la investigación ha demostrado algunas ventajas clave. Por ejemplo, un estudio de 2019 de 88 estudiantes universitarios que se sentían abrumados descubrió que usar Calm puede reducir el estrés y aumentar la atención plena y la autocompasión.

En un estudio realizado en 2021, los adultos con problemas para dormir usaron Calm durante al menos 10 minutos al día durante 8 semanas. Informaron que se sentían menos cansados ​​y con menos sueño durante el día y que dormían mejor por la noche.

En otro estudio, los estudiantes universitarios que utilizaron el curso introductorio de atención plena de 7 días de Calm a diario u ocasionalmente también experimentaron una mayor felicidad.

Es importante señalar que los investigadores que también trabajaron para Calm completaron la mayoría de estos estudios.

característica

Al igual que Headspace, Calm tiene múltiples funciones, que incluyen:

  • Nueva práctica diaria de meditación de 10 minutos
  • Una guía de 30 días para principiantes.
  • Meditación para todo, desde reducir la ansiedad hasta conseguir un sueño reparador
  • Cursos de audio impartidos por expertos en mindfulness, felicidad, vida creativa, etc.
  • Los sonidos e imágenes relajantes lo ayudan a estudiar, trabajar, relajarse o dormir
  • Lecciones en video sobre cómo estirar y mover suavemente el cuerpo
  • Más de 100 cuentos antes de dormir, contados por celebridades
  • Los paisajes sonoros y la música exclusiva de diferentes artistas te ayudan a concentrarte, relajarte y dormir
  • Cuentos para dormir, paisajes sonoros, canciones de cuna y meditaciones para niños de 3 a 17 años

costo

La tarifa anual de Calm es de $ 69,99. Pero cuando se ofrecen descuentos, puede obtener una membresía anual de $ 41,99. La tarifa de membresía de por vida es de $ 399,99.

Empiece a usar Calm.

¿Qué aplicación es la adecuada para ti?

Porque tanto el espacio mental como la calma ayudan a iniciar y mantener la práctica de la meditación. Elegir lo mejor en realidad se reduce a las preferencias personales.

Para determinar qué aplicación es la adecuada para usted, es útil reflexionar sobre sus intenciones y tendencias naturales. Por ejemplo, primero considere las siguientes preguntas:

  • ¿Por qué debería meditar?
  • ¿Qué espero ganar con el uso de la aplicación de meditación?
  • ¿Qué me puede ayudar a sentirme tranquilo?
  • ¿Cuánto tiempo puedo dedicar a meditar todos los días?

Además de las preguntas anteriores, aquí hay una hoja de trucos rápida para ayudarlo a encontrar la aplicación más adecuada para sus necesidades específicas.

Headspace puede ser la opción correcta para usted en las siguientes situaciones:

  • Eres nuevo en la meditación, porque Headspace proporciona una introducción a la meditación muy accesible y profunda, y una guía clara para empezar a meditar.
  • Su agenda es apretada o le resulta difícil concentrarse en 10 minutos de meditación, porque Headspace proporciona de 1 a 5 minutos de práctica.
  • Prefieres una belleza alegre y brillante con ilustraciones animadas y alegres
  • Tiene dificultad para quedarse quieto durante la meditación, o desea combinar la atención plena con deportes de bajo y medio impacto (enseñados por atletas olímpicos)

Si ocurren las siguientes situaciones, Calm puede ser la opción correcta para usted:

  • Tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido porque los cuentos para dormir, los paisajes sonoros y la biblioteca de música relajante de Calm son particularmente completos
  • Te atrae el entorno natural, y sentirás una calma especial al observar y escuchar la naturaleza -la calma se caracteriza por el sonido de la lluvia, las olas turbulentas y los grillos al anochecer; y te permite personalizar el tablero con lo más relajante escena
  • Realmente puede resonar con la música, usarla para ayudarlo a concentrarse en la escuela o el trabajo, o relajarse: Calm ofrece música exclusiva de artistas como Ariana Grande, Ellie Goulding y Keith Urban, así como una variedad de sonidos ambientales y naturales.
  • Tienes más experiencia en meditación o prefieres menos estructura porque Calm también incluye práctica abierta

revisión

La meditación tiene muchos beneficios, que incluyen reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Las aplicaciones de meditación como Headspace y Calm pueden ayudarlo a comenzar y establecer una práctica más constante.

Para determinar qué aplicación es la adecuada para usted, tenga en cuenta sus preferencias y necesidades personales. ¿Por qué quieres meditar? ¿Qué tipo de estética te gusta? ¿Es incluso importante? ¿Cuánto tiempo puedes dedicar a la meditación?

Una vez que haya determinado lo que es importante para usted, considere descargar sus opciones.

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