Culpa y vergüenza: ¿son diferentes o iguales?

Culpa y vergüenza: ¿en qué se diferencian?

Mucha gente usa “culpa” y “vergüenza” indistintamente, pero en realidad son diferentes. Esta es la forma de distinguirlos.

A veces es normal sentirse triste por las cosas. Todos cometemos errores, como olvidar el nombre de alguien o reprobar un examen, porque no trabajamos lo suficiente.

Pero, ¿qué debe hacer cuando se siente tan mal por lo que está haciendo que no puede separar su comportamiento de su identidad como persona? ¿Es esto vergüenza o culpa?

Comprender la fuente de las diferencias y los sentimientos puede ayudarlo a encontrar la mejor manera de seguir adelante.

Vergüenza y culpa

Desde que éramos muy jóvenes, la vergüenza y la culpa pueden usarse como brújulas para ayudarnos a descubrir cómo interactuar con la comunidad.

Los estudios han demostrado que ambas emociones pueden aparecer en conflictos sociales, ya sea cuando haces algo que crees que está mal o cuando te desvías de las normas sociales.

Las investigaciones también muestran que cada emoción se puede sentir en público, como cuando alguien te pide que salgas, o en privado, como cuando haces algo que nadie más sabe.

La vergüenza y la culpa están estrechamente relacionadas con los siguientes factores:

  • asco
  • vergüenza
  • humillación
  • arrepentirse
  • remordimiento
  • consciente de sí mismo

Sin embargo, existen algunas diferencias clave entre ellos.

“En mi práctica, he descubierto que la vergüenza aparece en los defectos de personalidad planteados repetidamente por los clientes, lo cual es una parte integral de su identidad”, dijo Tracey Cobb, consultora profesional con licencia en Atlanta, Georgia.

“No pueden separarse de comportamientos o violaciones”.

“Los visitantes con problemas de culpa pueden ver sus errores y reconocer su responsabilidad en esta situación, pero no tendrán el sentimiento abrumador y la necesidad de pensar que sus errores los han dañado o dañado”, dice Cobb Say.

¿Puede la culpa o la vergüenza causar problemas de salud mental?

Existe un vínculo entre la vergüenza o la culpa y la salud mental, pero generalmente no es causal.

Puede ser más útil pensar en la vergüenza y la culpa persistentes como posibles síntomas de una condición de salud mental existente, que puede empeorar otros síntomas.

“Las condiciones de salud mental no son necesariamente causadas por la culpa, a menos que la culpa sea universal y haga la vida incontrolable”, dijo Cobb.

“La culpa se puede encontrar en la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno bipolar”, dijo. “La vergüenza es muy común, a menudo en estas mismas enfermedades mentales”.

La vergüenza también puede influir en:

  • Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
  • Trastorno límite de la personalidad (TLP)
  • Interdependencia
  • Desorden alimenticio
  • Trastorno de personalidad narcisista (NPD)
  • Trastorno por consumo de sustancias

¿Existen diferentes tipos?

Puede haber más de un sentido de vergüenza.

El psicoterapeuta Dr. Joseph Burgo identificó cuatro tipos de vergüenza en su libro “Vergüenza: liberarse, encontrar la felicidad y desarrollar la verdadera autoestima”:

  • Amor no correspondido. Por ejemplo, ser ignorado por los padres.
  • excluir. Por ejemplo, ser excluido por un determinado grupo en la escuela.
  • Exposición no deseada. Por ejemplo, ser humillado en público.
  • Expectativas decepcionadas. Por ejemplo, el gol falló.

Por otro lado, la culpa puede existir en un rango, desde temporal hasta patológico.

La culpa patológica puede ser un síntoma del trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Si esta culpa gira en torno a temas morales o religiosos (como el crimen o la blasfemia), se llama precaución.

Ejemplos de culpa y vergüenza

La forma más fácil de distinguir entre los dos es recordar que la culpa está relacionada con el comportamiento y la vergüenza está relacionada con el carácter.

Las investigaciones muestran que la vergüenza está relacionada con la dolorosa brecha entre quién eres y el “yo ideal” que quieres ser, que generalmente está moldeado por las expectativas sociales.

culpable vergüenza
Siento pena por la tinta de su abrigo. Soy una mala persona porque su abrigo está manchado de tinta.
Me avergüenza el insulto a su trabajo. Soy tan idiota, insultando su trabajo.
Me equivoqué al engañarlo. No merezco enamorarme.
Ese vestido no me favorece mucho. Soy tan feo que no merezco ir a la fiesta.
Mi decisión hizo que todos nos atrasáramos en el proyecto grupal. Mi carácter inútil hizo que nos atrasáramos en proyectos grupales.

Cómo reconocer la vergüenza y la culpa

Las investigaciones muestran que la vergüenza y la culpa se expresan de diferentes maneras.

Las personas que se sienten avergonzadas tienen más probabilidades de:

  • enfado
  • Evita el gatillo
  • Baja autoestima
  • Participar en un comportamiento autodestructivo

Aquellos que se sienten culpables tienen más probabilidades de:

  • Pedir disculpas
  • Trata de arreglarlo
  • Simpatía por los demás

Estudios anteriores han demostrado que las respuestas fisiológicas también pueden ser diferentes. La vergüenza puede aumentar los marcadores inflamatorios en su cuerpo y no se ha demostrado que la culpa lo haga.

Consejos sobre cómo lidiar con la vergüenza y la culpa

Puede llevar algún tiempo reducir los sentimientos de culpa o vergüenza, pero es posible.

Cuestionalo

“Es importante volver a por qué estos sentimientos fueron inicialmente adaptativos”, dijo Tracy Keller, consultora profesional con licencia en Milwaukee, Wisconsin. “Nos enseñan lo que está bien y lo que está mal”.

Dijo que a medida que crecemos, no necesitamos depender de la culpa o la vergüenza cuando los niños estudian en todo el mundo.

Keller agregó que cuando surgen sentimientos, debemos cuestionarlos. Pregúntese: “¿Por qué me siento así?” O “¿Qué causó esto?”

Si puede determinar las razones detrás de estos sentimientos, entonces Keller dijo que puede “eliminar algunas de las emociones negativas asociadas con la culpa y la vergüenza”.

Intenta determinar la fuente

No te sentiste culpable ni avergonzado cuando naciste. Viene de alguna parte. Keller recomienda que intente rastrear hasta el origen de las ideas que recibió.

Pregúntese:

  • ¿Dónde aprendí esto?
  • ¿Quién me dio esta información cuando era joven?
  • ¿Es un padre, un maestro, compañeros o varias personas?

Considere verificar sus factores desencadenantes

Brian Wind, psicólogo clínico en Brentwood, Tennessee, dice que el diario y las actividades de reflexión pueden ayudarlo a mejorar su autoconciencia, reconocer sus emociones y examinar los posibles desencadenantes de estas emociones.

“Antes de caer en un diálogo interno negativo, aprenda a comprenderse a sí mismo”, dijo. “En muchos casos, es posible que desee buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para que lo apoye”.

Para comenzar este proceso, es posible que desee probar nuestra herramienta de búsqueda para encontrar el terapeuta adecuado.

Intenta practicar la compasión

¿Llamaría “idiota” a su hijo? ¿Tu mejor amigo es “repugnante” o tu pareja es “inútil”?

Si le resulta difícil tratarse bien, considere cómo hablar con alguien que ama. Ellos no merecen tener ese idioma y tú no lo mereces.

“Aprender a distinguir su comportamiento de su identidad es importante”, dijo Wind. “Puede que hayas cometido un error, pero no te definieron como persona. Sé compasivo contigo mismo, como lo eres con los demás”.

revisión

La culpa y la vergüenza son mecanismos de retroalimentación útiles. Pero si no se controlan, pueden interferir con nuestra conciencia de nosotros mismos, nuestra intimidad y nuestra apariencia en el mundo.

Trabajar con profesionales y realizar actividades de reflexión puede ayudarlo a comprender mejor cómo se siente y a manejar los pensamientos inútiles que pueden conducir a la vergüenza y la culpa.

También puede resultarle útil ver TedTalk “Listen to the Shame” del exitoso autor Brené Brown o leer el libro de Tara Brach “Through Acceptance: Embrace Life with Buddha’s Heart”.

Recuerde: lo está haciendo mejor de lo que cree. Déjate ser una persona. Eres completamente imperfecto, como el resto de nosotros.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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