¿Qué es la neuroplasticidad?
La plasticidad cerebral le permite aprender nuevas habilidades, recopilar y utilizar nueva información y recuperarse de un daño cerebral. ¿Cómo lo realzas?
El entorno puede cambiar y usted también. Este puede ser uno de los beneficios de la neuroplasticidad.
Aunque no hay consenso sobre la definición de neuroplasticidad, algunos expertos usan el término para referirse a la capacidad del cerebro para adaptarse al cambio y aprender. Otros profesionales lo usan para describir la capacidad del cerebro para crecer, cambiar y curarse.
En cualquier caso, la investigación sobre este tema es limitada, pero prometedora.
¿Cómo funciona la neuroplasticidad?
Analicemos el término «neuroplasticidad». «Nervio» se refiere al sistema nervioso compuesto por el cerebro y la médula espinal, y «plasticidad» se refiere al cambio.
«[Your brain] Está cambiando constantemente. Puedes participar en el proceso. Esto significa que las cosas no son tan permanentes como alguna vez pensamos, y puedes curar las heridas «, dijo Lousie Hansen, psicóloga en Edmonton, Australia.
Históricamente, los neurocientíficos no siempre han realizado su trabajo basándose en el conocimiento de la adaptabilidad cerebral. La gente asume que el cerebro no cambiará o no puede cambiar después de alcanzar cierta edad.
Además, esto lleva a muchas personas a creer que todo daño al sistema nervioso conduce a un resultado fijo: daño y limitación de por vida.
Hoy en día, los neurocientíficos han descubierto que esto no siempre es cierto.
A través de un proceso llamado neurogénesis, algunas células del cerebro crecen y se curan, especialmente en las primeras etapas. En otras palabras, a veces se crean nuevas conexiones entre nuevas neuronas y neuronas existentes.
Las nuevas habilidades cerebrales se crean adquiriendo nuevas experiencias y desarrollando nuevas habilidades.
Cada nueva experiencia que tenga, desde tomar café en un café desconocido hasta ir de excursión a un nuevo país, afectará su cerebro. Esto protege la función cognitiva y previene el deterioro relacionado con la edad.
Cómo reconectar tu cerebro
Así como puedes ir al gimnasio para levantar pesas y ejercitar los músculos, también puedes ejercitar tu cerebro para fortalecer la memoria y la regulación emocional.
Mediante la acción y la experiencia, puede utilizar la capacidad de su cerebro para ajustar sus actividades.
Cada vez que aprende o hace algo nuevo, su cerebro crea una nueva conexión. Repetir esa acción fortalecerá la conexión.
Aunque los investigadores saben que el cerebro crece, cambia y puede recuperarse de una lesión, no saben cómo hacerlo deliberadamente.
La investigación muestra que puede comenzar participando en nuevas actividades o actividades que requieren que use varias habilidades. Esto abre la puerta a cambios de humor y comportamiento.
Algunos métodos que pueden promover la neuroplasticidad incluyen:
Toma una nueva ruta
Cada nueva experiencia tiene el potencial de mejorar la capacidad de cambio de su cerebro.
Por ejemplo, viajar puede ayudar. Nuestros cerebros se ven obligados a detener la conducción autónoma en entornos desconocidos (como nuevas ciudades).
La investigación en 2013 mostró que la novedad y los desafíos pueden mejorar la función cognitiva. Entonces, técnicamente hablando, no tienes que salir de tu ciudad para promover la plasticidad cerebral.
Considere buscar rutas alternativas para su viaje diario. Prueba esa nueva cafetería o restaurante a la vuelta de la esquina. Da la vuelta a tu escritorio en la dirección opuesta a lo que haces normalmente.
Muevete
Una revisión de la literatura en 2018 mostró que el ejercicio físico puede promover la neuroplasticidad en general. La actividad es buena para muchas áreas diferentes del cerebro y afecta todos los aspectos de la función cognitiva, incluida la memoria y el aprendizaje.
Esto puede ayudar a las personas que enfrentan un deterioro cognitivo leve o severo, incluida la enfermedad de Alzheimer.
En resumen, el ejercicio puede ayudarlo a ralentizar el proceso de envejecimiento celular y mejorar la salud general de su cerebro.
Practica la meditacion
Los estudios han demostrado que la práctica de la meditación a largo plazo puede cambiar la función del cerebro.
Específicamente, los ejercicios de atención plena pueden mejorar la concentración y la concentración y prevenir el deterioro cognitivo.
Aprende una nueva habilidad
La relación entre aprendizaje y neuroplasticidad es doble. Aprender cosas nuevas puede mejorar la plasticidad del cerebro y, dado que el cerebro tiene la capacidad de adaptarse a los cambios, usted puede aprender.
En este sentido, cada vez que aprendes algo, te beneficias de la neuroplasticidad y la promueves.
La investigación apoya esto.
Por ejemplo, un estudio en 2021 mostró que aprender una nueva habilidad, como el lenguaje braille, puede promover la neuroplasticidad y mejorar sus beneficios.
Otros ejemplos incluyen el aprendizaje:
- Usa tu mano no dominante
- Habla un nuevo idioma
- Toca un nuevo instrumento
- dibujar
- Computadora de código
- Rompecabezas
descansar
La falta de sueño parece reducir la neurogénesis, y la neurogénesis es el proceso mediante el cual se repara y cambia el cerebro.
Estudios anteriores han demostrado que la falta de sueño puede inhibir la neuroplasticidad del cuerpo.
Características de la neuroplasticidad
Investigadores del Centro de Longevidad de la Facultad de Ciencias del Cerebro y del Comportamiento de la Universidad de Texas en Dallas revisaron la literatura que rodea al llamado «modelo de reserva cognitiva».
El modelo sugiere experiencias y comportamientos específicos que impiden las funciones cognitivas relacionadas con la edad a través de la plasticidad cerebral.
Algunos ejemplos de comportamientos que pueden proteger su función cognitiva incluyen:
- educar
- Alta tasa de alfabetización
- Laboral
- Mantener un estilo de vida activo y activo en la edad adulta avanzada.
Otros factores que son críticos para mejorar la neuroplasticidad incluyen:
Estimular
Nuestro cerebro presta atención al entorno que nos rodea.
Existe una creciente evidencia de que los entornos estimulantes, ya sea la naturaleza, los lugares de trabajo con mucho arte en las paredes o los paisajes urbanos emocionantes, pueden afectar el crecimiento de nuestro cerebro.
Tendencia a tener nuevas experiencias
Es natural hacer cosas con las que se sienta cómodo una y otra vez. Sin embargo, nuestro cerebro necesita novedades para prosperar.
No tiene que caminar Machu Picchu, pero puede intentar cambiar sus actividades diarias. Por ejemplo, intente cepillarse los dientes con la mano no dominante.
estilo de vida saludable
El cerebro representa el 2% de nuestro peso corporal y utiliza el 20% de la energía que obtenemos de la nutrición.
En otras palabras, el cerebro necesita combustible. Para «nutrir» el proceso de neuroplasticidad, un estudio de 2017 mostró que debemos proporcionar a nuestro cerebro suficiente comida saludable y un estilo de vida activo para que nuestro cuerpo se sienta bien.
Beneficios de la neuroplasticidad
Podemos cambiar. Lo que haces, temes o piensas no es necesariamente permanente.
Recordar la capacidad del cerebro para cambiar puede ayudarlo a darse cuenta de que su respuesta al estrés, la ansiedad, la frustración o la decepción es diferente a la anterior. A su vez, esto puede ayudarlo a romper patrones de pensamiento y comportamiento.
Aunque puede sentirse fuera de control durante la mayor parte de su vida, hay muchas otras cosas que puede controlar.
Por ejemplo, si sus pensamientos o creencias lo ponen ansioso, entonces nace con la capacidad de cambiar esos pensamientos y creencias. También puede cambiar hábitos no deseados y desarrollar otros nuevos.
La neuroplasticidad también puede permitir que las personas se recuperen de lesiones y traumas.
Otros beneficios de la plasticidad cerebral incluyen:
- Mejorar la capacidad de curación.
- Capacidad cognitiva mejorada
- Claridad y paz interior
- Planificar y lograr metas
- Adaptabilidad y flexibilidad
Pero si bien la neuroplasticidad le brinda innumerables beneficios, también puede traer algunos desafíos.
«La neuroplasticidad no son todas buenas noticias; el psiquiatra Norman Doidge escribió en su libro de 2007» Changing Your Brain «que no solo hace que nuestro cerebro tenga más recursos, sino que también es más susceptible a las influencias externas.
«La ironía es que algunos de nuestros hábitos y obstáculos más obstinados son productos de nuestra plasticidad. Una vez que se han producido y establecido ciertos cambios plásticos en el cerebro, puede evitar que ocurran otros cambios».
Recuerde que el cerebro puede recuperarse y deteriorarse en función de la experiencia de la vida y el comportamiento personal, lo que puede ser una buena idea.
Algunos factores externos pueden tener un impacto negativo en usted. Por ejemplo,
- Herido
- trauma
- enfermedad
Pero es a través de la neuroplasticidad que tienes la oportunidad de curarte y cambiar estas experiencias.
Por ejemplo, obtener el apoyo de un profesional de la salud mental puede ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento y, si continúa practicando, puede hacer que cambie sus pensamientos y comportamientos dañinos.
Revisemos
Puede tener más voz en sus pensamientos y acciones de lo que cree. Su cerebro le proporciona la capacidad de cambiar y sanar.
Los recursos innatos también pueden mejorarse probando nuevas experiencias, aprendiendo continuamente, manteniendo la actividad física y creando un ambiente estimulante.
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