Cómo utilizar el efecto Zeigarnik para promover la salud mental
Es común recordar que hay más detalles de tareas sin terminar que de tareas completadas. Se puede aprovechar el impacto positivo de esta tendencia.
La mayoría de nosotros puede haber tenido esta experiencia común: no poder dormir por la noche, pensar en tareas sin terminar y sentirnos estresados y ansiosos por completar las tareas.
Sin embargo, es poco probable que sienta el mismo grado de urgencia por las tareas que ya se han completado.
De hecho, es posible que no recuerde las tareas del hogar que marcó en la lista de tareas pendientes. Esto se debe a que su cerebro puede «borrar» información que considera innecesaria después de su uso.
Esta teoría se llama efecto Zeigarnik y puede ayudar a explicar una de las muchas formas complicadas en las que funciona la memoria.
Aunque puede causar molestias al trabajo sin terminar, también puede usarlo para mejorar la salud mental y la tranquilidad en general.
¿Qué es el efecto Zeigarnik?
El efecto Zeigarnik es una teoría propuesta por la psicóloga lituana Bluma Zeigarnik, que describe la tendencia de la memoria humana a recordar tareas interrumpidas o inacabadas con más facilidad que las tareas completadas.
Por ejemplo, puede recordar más cosas en las que está trabajando actualmente o que aún no ha completado. Si te interrumpen mientras haces algo, es posible que también recuerdes más información sobre la tarea.
Sin embargo, también es más probable que olvide los detalles de una tarea completa e ininterrumpida. Esto se debe a que el cerebro humano tiende a «volcar» o eliminar información que puede que ya no sea necesaria, eliminándola de su memoria.
Origen e historia
Bluma Zeigarnik, una psicóloga lituana que descubrió esta teoría, se sorprendió de la capacidad del camarero del café para recordar los largos pedidos de comida y bebida de ella y sus colegas sin escribirlos.
Sin embargo, cuando regresó al café para recoger las cosas pronto, el mesero no la conocía y no recordaba haberla atendido.
Zeigarnik le preguntó al camarero fascinado por su memoria. Admitió que a menudo olvida todos los pedidos después de que se entrega el pedido y olvida a todos los clientes después de pagar los cheques.
Las tareas inconclusas del camarero son las más importantes, por eso es capaz de completar un trabajo tan excelente.
Ejemplo del efecto Zeigarnik
La mejor manera de comprender el efecto Zeigarnik es mirar algunos ejemplos de la vida real.
Imagínese viendo su programa de televisión favorito en casa. Al final de este episodio, termina con un acantilado. Es posible que esté ansioso por aprender más, porque la historia aún no está completa. Este es el efecto Zeigarnik.
Otro ejemplo del efecto Zeigarnik suele darse en la educación. Es muy común que los estudiantes en la escuela tomen exámenes que requieren estudio y tutoría antes del examen. Pero una vez finalizado el examen, puede resultarles difícil recordar la información que aprendieron.
Esta pérdida de memoria se debe a que el cerebro del estudiante puede decirle que ya no usa la información aprendida para la prueba y la borra de la memoria.
Otro ejemplo es después de una entrevista de trabajo. Puede concentrarse en todas las cosas que sucedieron durante la entrevista que cree que estaban mal, en lugar de los aspectos positivos.
Pero después de que te contraten, cuando comiences a entrenar para un nuevo rol, todos estos pensamientos negativos pueden desaparecer.
¿Cómo afecta el efecto Zeigarnik a la salud mental?
La teoría del efecto Zeigarnik puede apuntar a efectos positivos sobre la salud mental.
Primero, la mente subconsciente instará a su conciencia a hacer planes detallados cuando se enfrente a las tareas. Una vez que se cumple el plan, la mente subconsciente ya no necesita recordarle a la mente consciente que trabaje hacia la meta. El resultado es una mente más relajada.
Cuando el efecto Zeigarnik está activo en el cerebro, es posible que se fije metas constantemente. Por lo tanto, puede concentrarse en desarrollar un plan para lograr estos objetivos. Es posible que esté muy concentrado en sus objetivos y no dejará de planificar y seguir estos planes hasta que la tarea esté completa.
La desventaja del efecto Zeigarnik puede ser que cuando está activo, es posible que alguien nunca deje de establecer metas o tareas. Su mente puede «atascarse», siempre enfocándose en encontrar el próximo logro a resolver.
Esto se puede imaginar como un atleta de pista y campo cruzando uno tras otro en una pista sin fin, solo para ver más obstáculos por delante.
Sin descanso, esto puede llevar al agotamiento. A veces, los pensamientos no deseados sobre tareas sin terminar pueden llevar a:
- ansiedad
- presión
- Insomnio
- Sentirse abrumado
Aprovecha al máximo el efecto Zeigarnik
A pesar del potencial de estrés y agotamiento, el efecto Zeigarnik es beneficioso. También puede usarlo a su favor.
Hacer frente a la procrastinación
Primero, el efecto Zeignik se puede utilizar para superar la dilación.
Para utilizar el efecto Zeigarnik para eliminar la tendencia a procrastinar, comience con los siguientes pasos:
- hacer un plan.
- Empiece con un primer paso pequeño y sencillo.
- No intente completar la tarea de inmediato.
La idea es que es más probable que una tarea sin terminar permanezca fresca en su cerebro hasta que se complete. Al dar un pequeño paso primero, su mente puede alentarlo gradualmente a tomar pasos más importantes hasta completar las tareas del hogar.
Aprender mejor
Muchos estudiantes pueden pensar que es mejor tomar clases antes del examen y tratar de absorber la mayor cantidad de información posible en un período corto de tiempo. Algunas personas piensan que esto les ayudará a retener más datos y a obtener buenas calificaciones en el examen.
Sin embargo, el efecto Zeigarnik sugiere que puede ser mejor dividir su tiempo de estudio en cursos más pequeños durante un período de tiempo más largo.
Si dejas que tu cerebro descanse por un tiempo y te concentras en otras cosas, puedes retener más información. Durante estos descansos, su cerebro puede mirar el material repetidamente hasta que complete el examen. Esto puede mejorar la capacidad de recordar durante la prueba.
Mejorar la salud mental
Aunque el efecto Zeigarnicke puede tener un efecto adverso en su salud mental, también puede tener un efecto positivo.
Por ejemplo, cuando logra sus metas, puede sentir una sensación de logro. Esta emoción positiva puede conducir a otras emociones positivas, como una mayor autoestima y confianza en uno mismo.
Cuando finalmente se completa un trabajo doméstico desagradable, puede sentir que ha descargado una gran cantidad de peso sobre sus hombros y tiene una fuerte sensación de cierre. Esta liberación de estrés puede mejorar su salud emocional en general, haciendo que su mente esté más tranquila.
Revisemos
La teoría del efecto Zeigarnik establece que las personas pueden recordar tareas sin terminar o sin terminar con más facilidad que las tareas completadas. Esta teoría puede tener efectos negativos y positivos sobre la salud mental.
Debido al establecimiento continuo de objetivos y la idea de proyectos sin terminar que deben completarse, los efectos negativos pueden provocar estrés y ansiedad. Sin embargo, también puede brindarle una gran sensación de logro y un aumento de la autoestima.
Usar el efecto Zeigarnik es bueno para ti y puedes usar la teoría para mejorarte.
En general, el impacto real depende de su salud mental personal. Si experimenta síntomas de estrés o ansiedad debido al efecto Zeigarnik, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudar.
Si está listo para recibir ayuda para controlar su salud mental, puede visitar Psych Central para obtener una guía de apoyo.
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